Øvelser for pressen på fitball

For de som ikke kan utføre harde fysiske anstrengelser, men ønsker å ha muskler fitball anbefalte øvelsene for pressen - mer sport ball. Dette vil lette lasting på ballen kroppen.

Øvelse 1

• Ballen under loin.
• Føttene skulder bredde hverandre eller bredere.
• Hendene bak hodet.
• Hev kroppen din, skyve ballen ned.

Antall repetisjoner og tilnærminger fastsettes individuelt, over tid, bør øke belastningen.

Øvelse 2

• Liggende stilling.
• Armene bøyd på albuene, palmer under loin.
• Ballen er fastklemt mellom de bøyde ben.
• Hold ballen mellom bena, knærne trykket til brystet.
• Tilbake til startposisjon.

Stram magemusklene skal være, ikke midjen.

Øvelse 3

• Liggende stilling.
• Er lagt for hans føtter på ball.
• Benene er bøyd i en vinkel på nitti grader.
• Armene rett langs kroppen.
• Hips grunn av magemusklene slå vekselvis venstre og høyre. Ballen blir slått litt under føttene.

Tilbake til startposisjon.

Oppgave 4

• Ballen ligger under buken.
• Det legges vekt på sokker.
• Hendene bak hodet.
• Løfting av legemet, slik at legemet er innrettet på en rett linje.
• Underkroppen på ballen.

Gjør ti repetisjoner.

Oppgave 5

• Ballen under magen og hoftene.
• Bena rett på gulvet.
• Fokus på hendene.
• Dra forsiktig på gulvet med den ene hånden, flytte på seg.
• Holde balansen, telle til ti.
• Returnere hånden på gulvet.
• Det gjør det samme på den andre siden.

Gjør ti repetisjoner.

Oppgave 6

• Ballen under loin.
• Vekt på bøyde ben.
• Hendene bak hodet, albuene skilt.
• Boligene går opp mens du slår sidelengs.
• Elbow er forpliktet til motsatt kne.
• Tilbake til startposisjon.

Gjenta på den andre siden.

Øvelse 1

• Hendene hvile på ballen.
• Kroppen rett, som i push-ups.
• Gjør en push fra ballen. Brystet skal berøre ballen.
• Ben kan stole på tær og knær.

Øvelse 2

• Ballen under anklene.
• Det legges vekt på de utstrakte armer ansiktet ned.
• Bøye knærne for å trekke ballen til brystet.
• Tilbake til startposisjon.

Øvelse 3

• Liggende stilling.
• Hender og bena rett. Hendene bak hodet. Mellom benene fastspent ball.
• Samtidig løftes armer og ben.
• Få ut beina ballen i hendene. Trekk rette hender med et kulehode.
• Gjenta det samme, men for å ta ballen sparket ut av hendene.
• Arbeid magemusklene.

Har arbeidet med pressen for jentene

Forskrift effektiv pumping muskel hos jenter og kvinner har sine egne særtrekk. Søyleboremaskin for jenter avvike fra de tilsvarende kurs og programmer som anbefales av menn, så begynne å trene, er det lurt å bli kjent med detaljene i prosessen. Fitness og bodybuilding i hele verden blir stadig mer profesjonelle, og dette er en god indikator. Ikke bare profesjonelle idrettsutøvere, men også personer som er involvert i idrett for den generelle harmonisk utvikling, forbedre kulturen i kroppen, kan oppnå bedre resultater ved å praktisere lyd tilnærming til trening.

Vilkår trygg bevegelse til en flat mage

Den ideelle kroppen er umulig uten glatt flat mage. Magemusklene også påvirke kroppsholdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett Og fordi riktig holdning - er halvparten et spektakulært utseende. Til trening gitt resultater så raskt som mulig, er det nødvendig å organisere riktig treningsmodus i henhold til klare regler, påvist i praksis, tusenvis av millioner av trenere og utøvere.

• Trening for pressen bare på tom mage

Ikke får de næringsstoffene kroppen dobbelt så intens brenner fett. Derfor er det best å gjøre øvelsene i morgen, før du spiser. Dersom treningen foregår på et annet tidspunkt på dagen, må du bygge en strømmodus slik at mellom siste måltid og begynnelsen av okkupasjonen var det et intervall på minst to timer. Etter trening er bedre, også avstå fra å spise i minst en time, eller enda bedre - to.

• Kritiske dager

I denne perioden bør ha en pause i treningen. Fortsett økter kan være to dager etter ferdigstillelse. I disse dager, kan du gi deg selv belastningen på andre muskelgrupper, eller bare løpe rundt i friluft, dans til musikk, og hvis du føler deg uvel ganske kort spasertur.

• Riktig lastfordeling

Det er nødvendig å kontinuerlig overvåke den riktige øvelser. En av måtene å selvkontroll - for å ta en pause på toppen av øvelsen, pause i noen sekunder og deretter sakte tilbake til startposisjon.

• Kvantitet og kvalitet

Vanligvis i trening for pressen hver øvelse utføres i flere tilnærminger. Antall øvelser i tilnærmingen starter fra tjue. Øke mengden av trening i tilnærming og antall tilnærminger selv bør gradvis og ikke på ubestemt tid. Vanligvis gjøres over førti trening i tilnærming og mer enn fem tilnærminger til opplæring - er ineffektiv.

• Kost

Effektivt forsterke trene riktig ernæring Riktig ernæring - de grunnleggende forskriftene av sunn mat   med maksimal vitaminer og for å minimere bruken av fett, mel og søt mat.