For å begynne å gjøre trenings etter fødsel Fitness etter fødselen - bare med tillatelse av legen   du må sakte, forsiktig, og bare når du er virkelig klar for det. Det er noen regler som vil hjelpe deg å få god fysisk form uten skade på helse, og med maksimal nytelse.

Trengs:

• Få tillatelse er trenings etter fødselen av en lege. Din trivsel kan være en svært nøyaktig indikator på helsetilstanden, men ikke stole utelukkende på ham - lytte til ekspertene.
• Skriv mål som du ønsker å oppnå, gjør fitness. Sannsynligheten for at du vil holde deg til din fitness program er størst hvis du er bestemt og fast på papiret målet.
• Spis riktig, inklusive, spise minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen.
• Det er 4-5 ganger om dagen, i små porsjoner.
• Objektivt vurdere graden av fysisk form før du tar fatt på en travel dag. Så du kan sette realistiske mål og unngå overanstrengelse.
• Velge sunn snacks: frukt smoothie eller iskrem i stedet for sjokolade eller en håndfull nøtter i stedet for kjeks.
• Utfør alltid tøyningsøvelser før trening.
• Langsomt øke intensiteten på treningsøktene. En av de vanligste feilene til unge mødre - begynne å trene veldig aktivt, så snart som mulig for å bli kvitt den akkumulerte under graviditet overvekt. Entusiasme går noen dager eller uker, og kvinner ikke snart tilbake til fitness.
• Arbeide for mangfold. Hvis du hver dag gjør den samme øvelsen, vil du snart bli kjedelig, og du vil bruke noen unnskyldninger for å hoppe over treningen. Alternative forskjellige typer last; gjør i dag - i gym i morgen - ved bassenget neste dag - i parken, og så videre.
• Arbeide sammen med vennene dine. Lagånd gjør underverker, ikke slappe av, gi etter for latskap og lå på sofaen hjemme i stedet for å gå til fitness.

Ingen grunn:

• Overexert. Kroppen din har ikke helt restituert etter fødselen, og trenger ikke å kreve for mye av ham.
• Hoppe over frokost. Hvis du vil, kan du hoppe over middag, men ikke den første måltid - det stimulerer stoffskiftet Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   og gir deg energi til en stor del av dagen.
• Å nekte tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig . Kanskje de synes kjedelig for deg, men tøyningsøvelser bidra til å redusere spenninger i musklene, unngå skader, forbedrer blodsirkulasjonen og øke omfanget av bevegelse.
• Nok søvn. Studier viser at mangel på søvn kan ødelegge nesten ethvert forsøk på å redusere vekten. Det reduserer også konsentrasjonen og fører til symptomer som ligner på symptomer på glukoseintoleranse Glukose: Energikilden .
• Sette urealistiske mål. Den normale tempoet i vekttap - minus 500 g per uke. Ikke forvent å kunne gå ned i vekt i et par uker - vil vente på skuffelse, som ofte ødelegger motivasjonen. Fokus på barnepass - det krever mye energi og bidrar til å sterkt redusere vekten.
• Sammenligne resultatene dine med andre. Hvis kjæresten din etter fødselen i tre måneder mistet 10 kg, og du kan ikke miste 5 kg i seks måneder, betyr det ikke at du er lat eller gjøre noe galt. Alle mennesker er unike, og satsen for hver av kroppen - sitt eget, så vokse tynn i sitt eget tempo.
• Overgi seg. Når du føler at du ikke får den vekten er på plass, snakke med venner, lytte til levende musikk eller se en motiverende film, kan du prøve en annen type last, men ville ikke gi opp.
• Husk å belønne deg selv for suksess. Sørg for å kjøpe deg en liten gave, eller gå en tur til steder av interesse som en belønning for å nå målene.

Og en annen. Komme til trenings etter fødselen, være fleksibel - livet til en ung mor er dynamisk, og hvis du har til å gjenoppbygge treningsopplegg, velge en ny type belastning - gjør det. Være villig til å prøve nye ting, og ikke forvente at det vil være enkelt - nei, nei; men det vil helt sikkert bli veldig interessant.

Overflødig fett på hofter kan fjernes etter de generelle prinsippene for vekttap, for eksempel spise mindre og bevege seg mer. Brenne kalorier gjennom cardio og skape et kaloriunderskudd ved å forbruke dem mindre enn kroppen bruker, må kroppen forbrenne fett. Du vil se slankere overalt, inkludert hoftene. Du kan også utføre øvelser for å tone musklene i hofter og sidene for å gjøre dem ser tynnere.

Huk med hevet hæler

• Utføre knebøy med hælene å tone lårene, hoftene og leggene. Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, bør tærne rettes utover i en vinkel på 45 grader. Løft hælen 1-2 inches av gulvet.
• Trekk direkte hånd i hånd, holder dem i skulderhøyde, håndflatene ned. Rett ryggen, stram halebenet og stram magemusklene. Bøy knærne å sitte på huk ned til stillingen. Hold knærne i tråd med føttene.
• Overføre vekten av kroppen på tærne ben rette ben for å fullføre øvelsen. Utfør to til tre sett av 12-15 øvelser tre eller fire ganger i uken.

Cardio

• Utføre moderat cardio i minst 30 minutter som en rekke ganger i uken. Eksempler på slike øvelser er sykling op flatt underlag, rask gange og spille dobler tennis. Bruk cardio, for eksempel ergometersykler, tredemøller og orbitreki. Disse øvelsene ikke bare brenne kalorier, men tvinges til å arbeide alle musklene rundt hoftene.
• Gjør cardio i 60 minutter eller mer så ofte som mulig i løpet av uken for bedre helse, nemlig økt kaloriforbrenning og hurtig vekttap.
• Øk intensiteten på cardio til et høyere nivå i minst et par dager i uken. Løping, enkelt tennis og sykling på åsene - er eksempler på et høyere aktivitetsnivå. Tren i en rytme av 30-45 minutter de fleste av uken.

Kalori begrensning

• Bruk en kaloriteller å bestemme mengden av daglige kalorier.
• Trekk fra 150 kalorier fra det daglige kalorier å sette et mål for å oppnå det ønskede nivået. Reduksjonen på 150 kalorier per dag Hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt - alle har sin egen hastighet   Det kan doble vekttap at du oppnår gjennom trening. En krukke med brus inneholder 150 kalorier, det samme beløpet som finnes i tre små chocolate chip cookies. Trim selv snacking søtsaker slik at kaloriene ikke er lagret direkte på sidene.
• Hold en logg over maten du har mottatt og skrive til alle dere spiser. Målet for dine mål og unngå desserter og mat lite næringsstoffer, som for eksempel cookies.