Tøyningsøvelser - Vær forsiktig

Mange glemmer at muskel strekk, som er utført på en jevnlig basis, det gir en rekke fordeler for kroppen og bidrar til å hindre alvorlige skader under trening. Stretching anses effektive når muskelen strekkes trent kroppen i en komfortabel posisjon og smertefritt.

Noen ganger folk utfører strekk uten å nøle, umiddelbart etter våkner eller etter trening. Stretching er naturlig for mennesker og selv dyr. Det anbefales at tøyningsøvelser på regelmessig basis, gjør det hver dag. Dette øker elastisitet og fleksibilitet i ledd og muskler, noe som gjør dem mer sunn og hardfør. I tillegg, er strekningen meget effektiv for å øke blodsirkulasjonen.

Hva er en strekning

Strekkøvelser er kalt, påvirker en eller flere av musklene i kroppen, hvor de utsettes for mild strekking, er det viktig å opprettholde normal pusting. Stretching øker frekvensen av en liten pust og hjerteslag. Ideelt sett trenger vi et komplett sett med tøyningsøvelser som bør gjøres alltid i samme rekkefølge, og starter med å strekke skuldre og nakke området, og deretter gå videre til midjen, rumpe og ben. Stretching er effektiv når muskelen strekkes forsiktig og uten smerte. Stabil posisjon bør opprettholdes i tretti sekunder og gjenta fem ganger for hver muskel.

Stretching er svært viktig, og det er ønskelig å gjøre før og etter skolen. Med vanlig stretching risikoen for skader minimeres og idrettslige prestasjoner vil bare øke. Etter trening muskel utvinning vil være mer systematisk og smertefri. Stretching forbereder muskler og sener til den påfølgende belastning. Profesjonelle idrettsutøvere er klar over behovet for å strekke før trening og alltid betale det mye oppmerksomhet.

Fordelene med stretching

Du trenger ikke å være en stor idrettsutøver til å utføre tøyningsøvelser. Disse øvelsene er ment for de som bryr seg om deres fysiske helse og ønsker å være fleksible og passform. Fleksibiliteten av kroppen er kanskje en av de viktigste punktene, som spiller en rolle i å velge den beste for strekk. Tøyningsøvelser vil gjøre leddene for å utføre sine normale daglige funksjoner uten ubehag, og de reduserer muskelspenninger og lindrer stress Hvordan slå stress? Skape en oase .

Stretching fremmer bedre restitusjon etter trening fordi det kan bidra til å øke blodstrøm og oksygen til musklene. Siden oksygen overføres til organer og systemer er best etter strekking, er det en stor fordel for hele kroppen og selvfølgelig for hjernen. Etter tøyningsøvelser med aktivering av serotonin, forårsaker etter en treningsøkt spesielt utpreget følelse av velvære, en bølge av styrke og mot.

Stretching for ryggen

Ryggen har en svært kompleks struktur, det inkluderer et nettverk av flere muskler, leddbånd og bein. Takket være moderne teknologi, er vi en stillesittende livsstil, har vår dynamikk sunket til et kritisk nivå. I arbeidstiden vi sitter ved datamaskinen, etter hjemkomst, vi sitter foran TV-en. Kroppen blir mindre aktive, slik at ryggraden mister sin fleksibilitet, noe som svarer til vår ryggsmerter Ryggsmerter: Ikke start prosessen . Vi trenger å gjøre tøyningsøvelser til styrke og fleksibilitet i ryggraden har blitt restaurert.

Typer tøyningsøvelser for ryggen

Ved å utføre tøyningsøvelser for ryggen ikke begrense deg til disse. Det er nødvendig å kombinere dem strekke andre deler av kroppen, noe som i sin tur vil bidra til å fremme utviklingen av ryggmusklene. Tenk deg at du gjør strekke ankelen, men når det gjøres riktig, vil det hjelpe, inkludert, og ryggmuskulaturen.

Stretching hender

Stå med armene ned. Deretter bøye kroppen, rette armer prøver å strekke seg etter tærne. Sørg for at bena ikke bøye i knærne. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Pust jevnt. Tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 12-15 ganger.

Stretching børste

Sitte i en stol med ryggen rett, holde bena rett. Deretter strekke armene så mye du kan og prøve å ta tomlene bøyde ben, som også har behov for å trekke. Knærne skal være rett. Hold denne posisjonen i noen sekunder før du går tilbake til hjemmet. Gjenta øvelsen, stopper for 10-12 sekunder.

Stretching hoftene

Ligg på gulvet slik at føttene ble reist opp og krysset. Nå sakte prøve å presse det ene kneet til brystet, forblir rett ben. Fortsett å trekke til du begynner å føle spenningen i hoftene. Hold denne posisjonen og telle til 30. Så sakte tilbake til startposisjon.

Strekke bena

Stå rett opp, plasserer en fot foran den andre. Beinet den fronten skal være bøyd i kneet, er det nødvendig å holde den opp så lenge du ikke føler en stor spenning i leggen. Hold mens du teller til 15, og deretter tilbake til startposisjon og endre ben. Denne øvelsen bør gjøres tre ganger for hvert ben. Hvis du synes det er vanskelig å opprettholde balansen i kroppen under en treningsøkt, kan du helle på veggen.

Stretching brystmusklene

Sitte i en stol med rett rygg, armer ned, puste jevnt. Sakte bevege hendene rett rygg, slik at man er i stand til å omfavne ved enden av stolen. Når du holder denne posisjonen, kan du føle strekking av brystmusklene. Ha i en strukket tilstand i 20-30 sekunder, så tilbake til utgangsposisjon.

Øvelser for nakke

Lukk øynene og hvilte haken på brystet. Gradvis utarbeide en nakke en sirkulær bevegelse fra baksiden av høyre skulder, deretter til venstre og tilbake til forsiden. Fortsett å gjøre denne bevegelsen fem ganger, og endrer retning. Nå starter til venstre.

Regler for gjennomføring av stretching

For å få best utbytte av strekningen, er det nødvendig å følge noen grunnleggende regler. For eksempel, før strekke varmer opp de musklene som trengs for å forebygge skader. Aldri holde muskelen i en bestemt posisjon, hvis smertene er filt. Det er ønskelig å redusere intensiteten til smerten avtar. Hvis den forsvinner, er det best å oppsøke lege eller en spesialist i idrettsmedisin.

Prøv å opprettholde normal pusting under hver tilnærming. Stretching på fastsatte tidspunkter hver dag, vil det utvikle en vane som en forutsetning for en sunn livsstil.