Hvilke øvelser kan fjerne side

Utføre oppgaver på musklene i magen, mange fokuserer kun på pressen og glemme de skrå musklene - og ennå, de "har ansvar" for fett på sidene. Det øvelser for å styrke de skrå musklene, bidrar til å rengjøre sidene og bli slank og passe figuren med en tynn midje. Slike øvelser er så mange - fra de enkleste til bakkene litt modifisert øvelser for å styrke pressen til å løfte kroppen.

Bakkene

En av de enkleste og mest effektive øvelser for obliques, bidrar til å raskt bli kvitt sidene - bare tilt fra side til side i en vertikal stilling. For å gjøre belastningen på musklene litt mer, og trening - en litt mer intens, kan du gjøre bakkene med manualer i hendene enten samtidig med bakker for å utføre bevegelser med den andre hånden (for eksempel magert til venstre, løft over hodet, henholdsvis høyre hånd - og vice versa) . Føttene skal plasseres skulder bredde hverandre, ryggen holdes rett, ikke henge slapt.

Klatrer stammen fra liggende stilling med vri kroppen

En klassisk øvelse for magemusklene - de vanlige ups torso fra en utsatt posisjon, det kjente, kanskje, til alle som noensinne deltok kroppsøving klasser på skolen. Men mye mer effektiv, men litt mer komplekse oppgaver å jobbe alle magemusklene samtidig, inkludert skjevheter, "ansvarlig" for side - torso heiser med vri kroppen. Kjører denne øvelsen er ganske enkel:

• Ta en horisontal posisjon, trykker bladene til gulvet, bøye knærne fra hverandre, hendene bak hodet spoles
• Sakte løfter kroppen slik at den bøyde albuen på den ene hånden berøre motsatt kne (f.eks vri kroppen, slik at berøre venstre albue høyre kne - og vice versa)
• På vei oppover puste ut og falle tilbake til gulvet, ta et dypt åndedrag

Den langsommere bevegelse, desto større er belastningen på obliques, som "arbeid" ved å vri kroppen.

I denne øvelsen er det et annet alternativ:

• Ta en horisontal stilling slik at hele kroppen ble presset til gulvet - og ryggen og beina, armene låst i en "lås" på nakke
• Samtidig sakte løfte kroppen og det ene kneet, slik at den bøyde kne og albue rørte den andre hånden (for eksempel vri kroppen slik at albuen på høyre hånd til å berøre hevet venstre kne)
• Og samtidig må du trekke kneet og albuen; Nøkkelen til effektiviteten av øvelsen - for å redusere obliques, men ikke den mest utvidet skulder og albue
• Sakte lavere til gulvet, tar et dypt pust

Vridning av kroppen liggende på siden

Denne øvelsen fokuserer nettopp på arbeidet til de skrå magemusklene, andre muskler er involvert i mindre grad - og derfor kan det virke en av de vanskeligste.

• Ta en horisontal stilling slik at skulderblad og høyre femur ble presset til gulvet og benene litt bøyd i knærne, liggende på hverandre. Start venstre hånd bak hodet
• Sakte løfter kroppen slik at den bøyde albuen på venstre hånd for å berøre låret
• Fikse huset, bo i en bøyd stilling i et sekund eller to, deretter sakte lavere til gulvet
• Ikke glem å puste riktig Hvordan å puste riktig - moderne og tradisjonelle teknikker : Mens du løfter kroppen puste ut og falle tilbake, ta et dypt åndedrag
• Etter et par vendinger gjentas, endrer posisjon og utføre de samme handlingene i liggende stilling er ikke på høyre og på venstre side

Husk: jo mer langsom og jevn bevegelsene dine er, jo mer effektiv trening. Vri kroppen må gjøres sakte og jevnt.

Fremveksten av hip fra liggende stilling

Ta en startposisjon ligge på din venstre side, slik at bena ble strukket og lå oppå den andre. Den venstre arm bøyd ved albuen, satt under hodet. Sakte løfter hoftene (ikke venstre kne) fra gulvet og hold denne posisjonen i tretti sekunder, slik at ryggen forblir rett og magemusklene - spente, deretter sakte lavere til gulvet. Gjenta fire ganger, og endrer posisjon og utføre den samme bevegelsen, ligge på sin høyre side. Det er ikke nødvendig å heve hoftene så høyt som mulig - det er viktig å stramme musklene i magen, heller enn å prøve å starte fra gulvet lårene.

Typer trening i vann

I dag økende etterspørsel svært ulike typer fysisk aktivitet i vannet - fra vannaerobic Vann aerobic: Miste vekt med glede   opp aqua yoga og trening med innslag av kickboksing og tai chi.

Vannaerobic

Under en treningsøkt, folk er overveiende oppreist. Øvelser ofte etterligne de utføres på bakken - kjører, dansetrinn, hopping på plass, elementer av kickboksing. Når du utfører disse øvelsene vann motstanden øker på grunn av det faktum at personen er i vannet, og ikke glir på overflaten, som gjør svømmere. Hvis du er vannaerobic - en nybegynner, start med en relativt enkel øvelse på grunt vann. Først må du lære å opprettholde balansen mens du står i vann, og det er ikke lett. Den gradvise overgangen til en mer intens trening og begynne å engasjere seg i vann opp til brystet, med en flytende belte og vekter. Alltid starte treningen med en fem-minutters oppvarming, og på slutten vie fem minutter av tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig .

Vann aerobic på dypt vann

Denne treningen på en dybde hvor føttene ikke når bunnen. På grunn av den minste press på ledd øvelser på dypt vann er ofte forbundet med programmer for rehabilitering etter skade, og dels at dette er sant. Men i dag, denne typen vannaerobic er også brukt i utarbeidelsen av profesjonelle idrettsutøvere når kroppen er "suspendert" i vannet, kan du trene alle muskelgrupper uten å sette dem i fare for skade.

Trening for nybegynnere svømmere

Noen ganger er de inkludert i programmet vann aerobic klasser, noen ganger holder spesiell opplæring utelukkende viet til disse øvelsene. For noen kan de virke kjedelig, men faktisk erfarne instruktører klarer å interessere sine elever. I trening, utført en rekke øvelser med nudler, stupebrett og ermer, den primære oppgave - å lære en person å flyte. Slik trening øker utholdenhet, effektivt styrke musklene i hele kroppen, og de fleste allerede etter et par økter begynner mer eller mindre behagelig svømmetur. Slike øvelser kan være nyttig for de som vet hvordan å svømme - de bidra til å styrke kompetanse og lære det grunnleggende riktig svømme forskjellige stiler.

Aqua yoga, aqua-pilates og tai chi i vannet

Disse klassene ikke bare bidra til å styrke musklene, men også avslapping Avslapping og stress - rolig, ikke få panikk!   kropp og sinn. Noen øvelser i vannet få flere fordeler. For eksempel, asana "warrior pose", utføres når en mann står opp til livet i vann, hjelper det å strekke musklene i hele kroppen, noe som gjør overkroppen mer fleksibel, styrker musklene i armer og ben. Anbefalt varighet av trening - en halv time.

Medisinsk vannaerobic

For over 25 år, personer med leddgikt Leddgikt - en rekke former og komplikasjoner Sammen med medisiner, anbefales vann aerobic klasser. Utdanningsprogrammet er tilpasset til funksjonene i pasienten. På vanlig arbeidsliv reduserer leddstivhet, smerter lindret. Vann aerobic kan anvendes ved behandling av andre lidelser, så som astma og fedme.