Øvelser for lyskebrokk i noen tilfeller kan bidra til å styrke den fremre bukvegg. Men gjør disse øvelsene bare med en legens tillatelse og under oppsyn av en spesialist - fysioterapeut instruktør. Selvstendig næringsvirksomhet kan føre til en strangulated brokk.

Gjøre gymnastikk lyskebrokk?

Gymnastikk lyskebrokk styrker magemusklene og muskelsystemet for å holde brokk i reduksjon staten. Dessverre er den eneste i gym lyskebrokk ikke nok. For å eliminere en brokk, er brokk nødvendig for å utføre operasjonen og de påfølgende plast brokk åpning. Øvelser for lyskebrokk hos menn Lyskebrokk hos menn - i alle aldre   nervøs forbigått i tillegg til effektivisering av deres bruk tvilsom.

Men etter brokk reparasjon gymnastikk hjelper gjenopprette kroppen, hjelper det å styrke magemusklene, forebygging av tilbakefall og bidrar til vekttap, som også er viktig for lyskebrokk.

Øvelser for å styrke magemusklene er utmerket forebygging av lyskebrokk. Hvis brokk er ikke, som folk ofte løfte vekter eller utføre andre hardt fysisk arbeid, til et sett av øvelser for magen å hindre utviklingen av en lyskebrokk.

Øvelser etter operasjonen lyskebrokk - den første fasen

Fysioterapi etter brokk reparasjon kirurgi hjelper pasienter komme seg raskere. Det er spesielle komplekser av øvelser som tar sikte på å forebygge lungekomplikasjoner, aktivering av motiliteten av magetarmkanalen, forebygging av trombose og emboli (blokkering av blodårer), stimulerer blod og lymfe sirkulasjon i området av postoperative sår.

I de første timene etter operasjonen for å bedre perifer sirkulasjon i en kompleks treningsterapi fører trening til å inkludere små og mellommuskelgrupper lemmer: vippe hodet frem til å røre brystet haken, bøying av underekstremitetene i kne- og hofteledd, alternative avledning bena til side, løfte bekkenet til støtte på albuer og føtter, rotere overkroppen til siden.

Andre trinn

Etter 4-6 timer etter operasjonen pasienten bør stå opp og gå til 40% av tiden i oppreist stilling. Et par dager senere, er denne gangen 60% av våkne timer. På dette tidspunktet, kan du starte øvelser for magemusklene, stimulerer prosessen med utvinning av postoperative sår og pusteøvelser med begynnelsen av en koffert i den opererte først, og deretter på en sunn måte.

Inkluderer øvelser med skråningen bøyde knær i det opererte og sunne siden, løfter bekkenet som du puster ut, samtidig bøye beina på kne og hofte i liggende stilling.

Utfører puste med magen øvelser (under tilsyn av en instruktør LFK) liggende på siden, bena bøyd i knærne og hofter. På utpust er fjernet foten tilbake, heve hånden opp. Deretter gjenta alle øvelsene, liggende på den andre siden.

Tredje og påfølgende stadier

Etter å ha fjernet stingene for korreksjon av holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett   er tildelt øvelser for musklene i skuldrene, trunk vendinger i en stående posisjon. Kroppen fremover, lateral tilt, sit-ups, øke intra-abdominale trykket, er inkludert senere.

Et par dager etter fjerning av masker (Tiden avhenger av tilstanden av såret og arten av drift) etter legens tillatelse fysioterapi lyskebrokk kan omfatte følgende øvelser for å styrke magemusklene:

• vri obliques: Stilling - liggende på ryggen, strekker hans venstre kne til høyre albue og vice versa; repetisjon av øvelser bør være svært gradvis øke til 40-50 ganger to ganger om dagen;
• Bike: ryggleie, armene bøyd bak hodet, bena vri imaginære sykkel pedal, gradvis øke hastigheten og vinkelen på bena;
• Saks: liggende stilling, armer krøllet bak hodet, bena utvidet og hevet over gulvet; Vertikal bevegelse av saks ben å gjøre et sakte tempo;
• sirkulær rotasjon av hvert ben i utvidet stilling: liggende stilling, hendene bak hodet, separat for hver etappe for å gjøre sirkelbevegelser, holder plassen til kirurgiske sår for hånd;
• abdominal pusting med vekting på magen: liggende stilling, en liten vekt på magen (f.eks, en bok); inspirasjons svulmende mage så høyt som mulig mens exhaling - tegne;
• Løft bekkenet: liggende stilling, knærne bøyd, bør gradvis heves og senkes.

Alle øvelsene i lyskebrokk gjør kun etter avtale legen din.

Galina Romanenko

Et besøk til gym er ikke din tidligere entusiasme? Økter blitt en kjedelig rutine? Lei av fitness og tenke på hvordan å avslutte okkupasjonen? Selvfølgelig krever ingen du til "lidenskapelig kjærlighet" for sporten, men lite glede å gjøre hva som inspirerer deg avsky

Som du vet, engasjement prosessen forbedrer resultatet, så vi bestemte oss for å tilby deg en tolv måter å gjenopplive interessen for fitness, lære å nyte prosessen og oppnå enestående resultater.

Bli med i gruppen

Fitness alene fort lei. Noen dager kan gjøre halvhjertet i den andre - ikke gjør, og slappe av i baren med juice. I gruppen er det konkurranse entusiasme, interesse i å kommunisere med instruktør og andre deltakere, mangfold, passende musikk, og aller viktigst - et speil som støtter din motivasjon og la til å se resultatene umiddelbart.

Inviter partneren din

Sannsynligheten for videre opplæring i lange perioder av de som er engasjert i fitness i selskap med en venn eller bekjent, er nesten 90%. Velg en partner nivå av form som omtrent tilsvarer din (eller litt bredere enn). Lovet hverandre for ikke å gå glipp av klasser eller til og med gjort en innsats som vil nå de beste resultatene. Dermed vil du være ansvarlig for hverandre, vil bli strengt overvåke fremdriften for partneren din, ikke la ham sove trening, ta deg litt mer intens enn i selvstendig næringsvirksomhet. Ser ikke for treningspartnere vil blant fjerne bekjente. Beste partnerne - ektefeller.

Bli med i et treningssenter for nybegynnere

Mani i opplæringssentre for nykommere, er vi forpliktet til TV. Slike sentre kan finnes nesten overalt - selv de mest provinsielle - byen på verdensbasis. Klasser i begynnelsen av et slikt senter, vanligvis tidlig om morgenen og holdt fem dager i uken i fire til åtte uker på rad. I løpet av intensiv trening etterfulgt av to uker med "ferie". Denne modusen kan du øve lang tid å gå ned i vekt og opprette en ny kroppen du alltid har drømt om.

Bruk en lånekort

Hvordan kan du gå ned i vekt ved hjelp av lånekort? Veldig enkelt! I biblioteker, kan du noen ganger finne hele hyller av aerobic videoer, tilgang til hvor du kan få gratis når som helst. Hver uke kan du ta den nye kassetten og velge mellom flere formater og teknikker med trening (og trenere). Disse klassene ikke krever lite eller ingen utstyr som tredemøller.

Hold styr på tiden

Har du noen gang sett folk på treningsstudio som angivelig slo seg ned der? Deres kjevemusklene flytte sterkere enn alle andre muskler i kroppen - fordi den ikke lukker munnen i et minutt. Vet at disse menneskene aldri vil nå det ønskede resultat. Ikke snakk - og kan redusere treningstiden opp til tjuefem minutter (dette er nok). Tiden og intensitet på trening - er omvendt proporsjonal. Hvis du trener intenst og spredte seg til fulle, er det ikke nødvendig å gjennomføre i gym for en time. Hvis du bare har tjuefem minutter, bruke litt mer innsats enn vanlig, og oppnå gode resultater, selv på så kort tid. Visste du slå ut strømmen, men erkjennelsen av at med svetten ut kalorier, bør inspirere deg til videre prestasjoner. En forfriskende dusj vil få deg raskt tilbake til det normale, og gjenopprette makt.

Betinget dele kroppen inn i seksjoner

Hvis du vanligvis utfører øvelser for å styrke alle musklene, prøver å fokusere på en enkelt muskelgruppe. Dette vil forbedre effektiviteten av trening og bidra til å bryte den etablerte rutinen. For eksempel på mandag, styrke overkroppen, på tirsdag - bunnen, ben, og på onsdag - magemusklene og korsryggen. Ta en pause og gjenta syklusen igjen.