Yoga med osteochondrose kan brukes, men å lære det riktige teknikkene som trengs bare under veiledning av godt utdannede trenere og i samråd med behandlende lege. Hvis du studerer yoga instruksjoner på papir, etter vedtakelsen av neste asana ikke kan rette opp. For en yoga er det noen enkle sikkerhetsøvelser, blant annet for behandling av degenerative plate sykdom.

Hva er Yoga

Yoga - er en kompleks flertrinns gamle indiske system av fysisk og åndelig utvikling av mennesket. Et av trinnene på veien til fullkommenhet er utviklingen av kontroll over kroppen og pusten, som oppnås ved hjelp av fysiske og pusteøvelser.

For å virkelig gjøre yoga, må du bli kjent med den gamle indiske filosofien, på grunnlag av hvor systemet er bygget. De fleste mennesker ønsker å raskt lære noen teknikker som er vanligvis ineffektive. Og med Osteochondrose kan også være farlig, som i yoga bruker spesielle statiske øvelser - asanas, noen ganger veldig falske å utføre uforberedt mennesker. Hvis du starter behandling av degenerative plate sykdom med gjennomføring av komplekse asanas, er resultatet det motsatte og ganske naturlig - krenkelse av spinal nerve røttene og ekstrem smerte.

Så hva gjør man? Yoga kan brukes med osteochondrose eller ikke?

Yoga og osteochondrose

Yoga er virkelig et rike muligheter for behandling av degenerative plate sykdom, siden alle sine øvelser hjelpe slappe muskler og øke sin styrke. Men moderne mennesket er det vanskelig å gi denne læren mye tid, noe som betyr at den kunnskapen og ferdighetene til sin mest overfladiske.

Likevel yoga har en rekke øvelser som kan brukes regelmessig på bringer lindring til pasienter med osteochondrose Osteochondrose - lære hvordan du skal fordele vekten . Det er enkle, trygge øvelser som alle kan utføre.

Alle yoga øvelser, må du først utføre en moderat iver - en av reglene for medisinsk gymnastikk i osteochondrose Gymnastikk i Osteochondrose - en vital nødvendighet   Det er en gradvis oppbygging av stress. Alle øvelsene skal utføres strengt i samsvar med instruksene og først veldig sakte, så sakte bygget opp over tid, men gir jevn bevegelse som også er svært viktig. Alle øvelsene i begynnelsen av klasser ikke gjenta mer enn tre ganger.

Puste under trening er nødvendig i henhold til reglene: puste inn og puste gjennom nesen, puster lenger enn innånding, Mezhuyev dem pause - puste forsinket. Det antas at mindre pust utpust, effektiv trening.

Yoga i Osteochondrose av cervicalcolumna

Yoga med livmorhals Osteochondrose Livmorhals Osteochondrose - mye av kontorarbeidere   krever spesiell omsorg i å utføre visse oppgaver på grunn av overtredelse av nerverøtter i ryggraden er nervøs med alvorlige komplikasjoner. For avslapping og styrke nakkemusklene vil nærme følgende øvelser:

• stå oppreist, føttene skulder bredde hverandre, armene langs sidene; vippe hodet til høyre, legger venstre hånd på venstre side av halsen og stå i denne posisjonen i 3 sekunder og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon; gjenta øvelsen på den andre siden (for å gjøre tre tilt i hver retning);
• stå oppreist, føttene skulder bredde hverandre, armene langs sidene; veldig sakte (dette er viktig!) for å snu hodet mot høyre og ser over høyre skulder, og gjenta øvelsen på den andre siden (for å gjøre tre tilt i hver retning).

Å løse opp spenninger fra musklene i nakke og skulder belter passer denne øvelsen:

• stå oppreist, føttene sammen, hendene på dine sider; å løfte hendene opp først, deretter ryggen og sidene, som kombinerer jevn bevegelse med pusten; stå i denne posisjonen i noen sekunder, og hold pusten, og deretter gjøre en langsom pust, lener seg ned uten å bøye knærne, hendene fri til å henge; langsomt (meget jevnt og langsomt) for å vende tilbake til sin opprinnelige stilling; gjør alle øvelsen 3 ganger.

Yoga i Osteochondrose av thorax ryggraden

Å slappe av og styrke musklene i ryggraden, kan du gjøre følgende øvelser:

• stå oppreist, føttene sammen, hendene sammen bak ryggen til slottet, bladene litt redusert; ta en pust, len deg fremover uten å bøye knærne (armer inntrukket), og så puster, tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen 3 ganger;
• stå oppreist, føttene sammen, hendene på dine sider; heve hendene over hodet, håndflatene sammen for å komprimere, strekke hele kroppen oppover og på samme tid til å se opp, og deretter tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen 3 ganger.

Yoga i Osteochondrose av lumbalcolumna

For å styrke musklene i midje og ben kan gjøre følgende øvelse:

• stå oppreist, føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd, armer koble til slottet, underarmen lå på fanget hennes; pusten - se opp, tilbake litt buet; Trykk haken til brystet, rette knærne, holde underarmene; utføre 3 ganger.

Yoga mot degenerative plate sykdom - hvis du ikke hastverk, gjør alt sakte og jevnt, kan det være en positiv effekt.

Galina Romanenko

Hvordan styrke øvre magemusklene? For dem som drømmer om en flat mage og generelt en vakker figur, øvelser for øvre trykk Riktig styrking av den øvre delen av pressen   virkelig nødvendig. Men ikke ta hensyn bare til dem.

Hvis du ikke gjør øvelsene for lavere trykk Øvelser for nedre pressen - det er der behovet tålmodighet og hardt arbeid! , Obliques, samt andre muskelgrupper, er det en risiko for å oppdage en dag at figuren din ser ekstremt disharmoniske. I tillegg er det viktig å kombinere regelmessig mosjon for pressen med et sunt kosthold, vekttrening og kardiovaskulær trening. Dette vil bidra til å forbedre metabolisme Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking Brenn fett akkumulert i magen, og, til slutt, dette tallet treffer andre drømmer.

Før du går videre til beskrivelsen av øvelser for øvre pressen, er å snakke om reglene for gjennomføringen:

• For det første, er det sterkt anbefalt å følge følgende sats: Løft overkroppen eller beina for to eller tre sekunder, hold posisjonen til maksimal spenning på ett eller to sekunder, går du tilbake til startposisjon for ytterligere to eller tre sekunder. Med andre ord, du må bevege seg sakte, ellers kan det skje at du bare rocke kroppen og flytting av treghet, snarere enn av muskelsammentrekninger.
• For det andre, prøve å gjøre hver trening minst 10 (helst - 15) ganger på rad. Det er ønskelig å utføre i løpet av en treningssesjon for en rekke metoder, som hver gjentar øvelsen 10-15 ganger. Hvis dette er for vanskelig, bare gjøre øvelsen så mange ganger du kan.
• For det tredje er det viktig for kvaliteten fremfor kvantitet. Ikke prøv å liksom lette øvelser; hvis du er lei, er det bedre å gå til lysere typer last.

Øvelse 1

Ligg på ryggen, trekker hendene på sidene, håndflatene ligge på gulvet. Løfte rette ben inntil de er vinkelrett på torso. Nå løfter baken opp fra gulvet og korsryggen og løft bena høyere. Økningen bør gjennomføres i hovedsak gjennom arbeidet med magemusklene. Ikke hjelpe seg med hendene; i hendene på øvelsen må alltid ligge på gulvet, slik at du kan bedre opprettholde balansen. Ben kan være litt på skrå på siden av hodet, som danner en spiss vinkel med legemet.

Sakte senke beina til gulvet. Prøv denne øvelsen minst ti ganger på rad.

Øvelse 2

Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, armene utvidet langs kroppen. Løft bøyde ben og vekselvis stramme dem til høyre og venstre side av brystet; mens overkroppen skal være fast.

Øvelse 3

Startposisjon - sitter på gulvet, bena bøyd i knærne, føttene er i 40-50 cm fra hverandre. Strekk armene foran seg, og foldet hendene i slottet. Stram magemusklene og vippe kroppen tilbake slik at mellom gulvet og ryggen dannet en vinkel på omtrent 45 grader. Ikke bøy ryggen. Dreies torso så langt som mulig mot høyre ved å dreie de forlengede armer i samme retning. Så, like sakte snu den andre veien. Denne øvelsen er nyttig ikke bare for musklene i mage og rygg, men også for det vestibulære apparat.

Oppgave 4

Dette er en av de mange varianter av tradisjonelle vendinger - skrå vri.

Ligg på din venstre side og bøy knærne. Legg hendene bak hodet og passe fingrene inn i låsen. Løft kroppen og prøve å ta den venstre albuen høyre lår. Sakte tilbake til utgangsposisjonen. Utføre øvelsen 10-15 ganger, og slå på din høyre side, og gjøre 10-15 repetisjoner. For å øke belastningen på magemusklene under trening eller mager albuen på gulvet. En slik vridning effektivt å utvikle øvre og obliques.

Oppgave 5

Ligg på ryggen og løft bena rett, slik at de danner en rett vinkel med kroppen. Lås hendene sammen til slottet, og sette dem under hodet. Løft stammen, deretter sakte lavere, men ikke røre gulvet bladene og hodet. Gjenta flere ganger. For å øke belastningen samtidig som du løfter overkroppen pull sokker føttene opp - dette vil gjøre magemusklene jobbe enda hardere.

Oppgave 6

Sitt på gulvet, klemmer knærne, klemmer dem til sitt bryst, og lene seg tilbake så langt som mulig. Nå rette bena og trekke seg ut, som holder dem i luften, slik at de var på gulvet med en vinkel på omtrent 45 grader, og til kroppen - i rett vinkel. Strekk armene frem, slik at håndleddene er på nivå med knærne. Hold kroppen i denne stillingen, gjøre 10 åndedrag, deretter sakte tilbake til startposisjon. Hvis øvelsen virker for vanskelig for deg, kan du prøve å vippe overkroppen under vinkelen mellom den og bena var lengre. For det første, kan du også hvile på den ene siden på gulvet for å gjøre det enklere å holde balansen. Over tid vil denne øvelsen bli enklere. I yoga, er denne øvelsen kalles holdning av båten, og det er ment ikke bare for å styrke musklene, men også for å avlaste stress Hvordan slå stress? Skape en oase .

Øvelse 7

Startposisjon - liggende på gulvet med ansiktet ned, bena sammen. Løft kroppen og bena opp fra gulvet, stoler bare på underarmene og tærne. Stram magemusklene og holde ryggen rett. Hold kroppen i denne stillingen, gjøre 10 langsomme, dype åndedrag.

Denne øvelsen kan også gjøres på grunnlag av palm og sokker; hendene på samme tid skal være bøyd på albuene, hvilket legeme er utformet en nesten rett linje.