Standard daglige kalorier vurderes: 2605 kalorier for kvinner og 2079 kcal for kvinner. I virkeligheten er imidlertid hastigheten avhenger av livsstil og andre faktorer - for eksempel som høyde, alder, fysisk aktivitetsnivå og kroppstype.

Kalorier i zavisimocti av alder

For eksempel er gutter i alderen ett og tre år som kreves per dag i gjennomsnitt 1230 kalorier, jentene på samme alder - 1165 kcal .  I en alder av fire til seks år, gutter og jenter trenger 1715 og 1545 Kcal per dag, henholdsvis .  De daglige kalorier for gutter fra sju til ti år - 1970, for jenter - 1740 .  Tenåringer fra elleve til fjorten år, hver dag behov konsumere: gutter - 2220 kcal for jenter - 1845 kcal; mellom femten og atten, henholdsvis i 2 755 og 2 100 kcal .  Deretter en periode med rask vekst stopper, og voksne må ha færre kalorier: satsen for menn mellom nitten og femti år - 2 605 kcal for kvinner - 2 079 kcal .  For eldre mennesker, er satsen vanligvis den samme, men det kan variere avhengig av helse og livsstil av personen .  De daglige kalorier for gravide og ammende kvinner ikke er etablert, men det antas det minst 500 kcal høyere enn normal hastighet .

Kalori diett

Førti-5-65 prosent av alle kaloriene en person skal være hentet fra karbohydrater. For eksempel, dersom hastigheten - 2 000 kcal av karbohydrater i kosten bør være 900-1300 Kcal.

Fett - den nest viktigste matvaregruppe, og dets representanter i kosten bør være 25-35 prosent. Basert på reglene i 2000 kcal, trenger en person 60-90 gram fett per dag. Fortrinnsvis spise mat rik på umettet fett; mettet fett og spesielt av trans fett bør unngås.

Proteinrik mat bør være 15 til 30-prosent av totale daglige kaloriinntak, eller 0,8 g per kilo kroppsvekt (for små barn, er denne frekvensen litt høyere, fordi de vokser raskt og trenger en stor mengde materiale for å øke mengden muskelvev). For eksempel, er en person hvis vekt seksti kilo per dag krever 48 gram protein. For å beregne rente for seg selv, multiplisere vekten din i pounds med 0,8.

I tillegg er det daglige kaloriforbruk og innebærer en viss mengde av næringsstoffer. Tabellen nedenfor gir en anbefalt daglig rate for en rekke vitaminer og mineraler for det daglige behovet på 2000 kilokalorier.

Catering ifølge medisinske anbefalinger for en diabetiker kan være uten overdrivelse et spørsmål om liv og død. Hvis du ikke har diabetes, spise i samsvar med reglene, som festes til diabetikere, kan du justere nivået av sukker i blodet.

Du tror du ikke trenger? Har du noen gang lagt merke til at du er oppturer og nedturer i energi hele dagen, endrer humør ofte uten åpenbare grunner? Hvis ikke - så kanskje du egentlig ikke trenger. Og hvis det skjer med deg, husk at årsaken til dette kan være plutselige endringer i blodsukkernivået Blodsukkeret - en meget viktig indikator . Mange kvinner, for eksempel, arbeidende mødre som har særlig presset for tiden, kjøre opp til nærmeste kafé for å oppdatere, for å "lade" for dagen. Hvis du har diabetes, kan det føre til alvorlige helseproblemer. Imidlertid er en slik diett usannsynlig å nyte perfekt helse og kropp. Følgende informasjon er viktig for diabetikere, men det vil være nyttig for alle som bryr seg om deres helse.

Stivelse

Tror ikke at alle diabetikere er skadelige karbohydrater. Den anbefalte frekvensen av stivelsesholdige produkter i ett måltid inneholder 80 kalorier, 15 gram karbohydrat, ikke mer enn tre gram protein og ikke mer enn ett gram fett. Dette, for eksempel, en tredjedel kopp kokt bygg korn eller pasta. Mens de som ønsker å holde blodsukkeret Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse   under kontroll, er det bedre å spise hele korn stivelsesholdige matvarer, betyr det ikke at all mat gleder komme til en slutt. Hele korn er faktisk velsmakende av seg selv, og man kan lage et utvalg av retter, blant annet for ferie bordet.

Kjøtt og erstatter

Proteiner er viktig for helsen til kroppen, og det bør ikke bli glemt, selv for vegetarianere. Systemet tillater diabetikere trygt spise mat som inneholder proteiner, men bruk av noen av dem bør være begrenset, selv de som ikke har diabetes. Normalt bør hver porsjon inneholder om lag sju gram protein. Derfor bør du regelmessig spiser fisk, kylling, biff, mager svinekjøtt eller soya kjøtt erstatter slike som veggis bacon.

Andre produkter

De er ikke nødvendig å helt forlate selv diabetikere. I en porsjon 20 bør være mindre kalorier og karbohydrater enn fem gram. Dette kan være te, kaffe og sukker erstatter, buljong, diverse sukkerfrie gelatin. Hvis du er i tvil, ikke vondt du liker denne maten, bør du kontakte lege.