I flere artikler om vekttap diett, kan man ofte finne referanser til produkter som inneholder færre kalorier enn nødvendig for fordøyelsen deres. Dette fenomenet kalles negative kalori mat, og har tiltrukket seg interesse av å ville bli kvitt de ekstra kiloene uanstrengt. Hva vi vet om negative kalori mat?

5-10% av den inngående energi med mat kroppen bruker på fordøyelsen og på lagring og bruk av de næringsstoffene som følge av sin behandling. Følgelig etter fordøyelse av de mest kalorifattig mat forblir i kroppen bare de inneholdt vitaminer og mineraler og alle kaloriene de ble brukt i behandlingen; i tillegg til, og noen ganger må vi bruke energi reserve, lagret i form av fettvev.

Det er en teori i henhold til hvilken det er mulig å gå ned i vekt ved å spise så mye som mulig av slike produkter. Faktisk kan en betydelig vektreduksjon oppnås bare hvis du spiser dem i stedet for den mer høy-kalori mat - kjøtt, brød, sjokolade, ost, og så videre, eller vil du spiser mat med negative kalorier i store mengder. Så lett vekttap ikke fungerer, men regelmessig bruk av disse produktene, kombinert med en balansert og moderat kosthold og regelmessig mosjon kan bidra til å fremskynde metabolske prosesser og, til slutt, vekttap.

Produktliste negative calorie

• Selleri ledet det meste av lister over produkter med negative kalori. Og alt fordi at i en kopp selleri inneholder bare 20 kalorier og høy i fiber, behandling av der kroppen bruker mer av disse tjue kalorier. I tillegg, selleri rik på kalium, kalsium, magnesium, jern, fosfor, vitaminene A, C, E, K, D, B1, B2, B5, B6, B9, PP. I tillegg regelmessig bruk av selleri reduserer risikoen for eggstokkreft i fremtiden.
• Salat. 100 g salat inneholder ca 15 kalorier og næringsstoffer vekt - kalium, magnesium, selen, kalsium, fosfor, natrium, jern, kobber, sink, vitaminene A, B1, B2, B5, B9, C, E og K. En stor fordel salat Det er det faktum at det raskt blir mettet, og vil ikke tillate deg å overspise.
• Agurker. 100 g frisk agurk bare 14 kcal, en stor mengde vann, og 140 mg kalium, 40 mg fosfor, 0,7 mg jern, 18 fluorid, 0,3 mg sink, 0,06 mg vitamin B, 11 mg vitamin C, 0,04 g av vitamin B3. Agurker kan legges til mange vegetabilske salater, samt bruke dem som lette og sunne snacks.
• Grapefrukt. Denne frukten er så nyttig at det er enda navnet på kostholdet. Grapefrukt diett Effektivitet bekreftet av opplevelsen av hundretusener av mennesker, samt resultatene av vitenskapelig forskning. 100 g av grapefrukt inneholder kun 35 kcal, og for behandling av denne frukten tar flere mer energi. Grapefrukt rike på vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, kalium, jern, jod, mangan, kalsium, magnesium, kobber og sink. I tillegg er antioksidant som inneholdes i grapefrukt Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler   naringerin, under påvirkning av hvilken leveren begynner å aktivt brenne fett.
• Epler - en svært næringsrik, nyttig og velsmakende frukt som bidrar til å takle bedre med søt tann cravings for søtsaker hennes, og er en uunnværlig del av mange dietter for vekttap. I en mellomstor eple inneholder ca 100 kalorier, og for sin fordøyelse krever ca 120 kcal. På grunn av den høye konsentrasjonen av forskjellige antioksidanter epler bidra til å senke blodkolesterol. Blandingen omfatter epler vitaminene A, B1, B2, B3, C, PP, jern, jod, kalium, kalsium, natrium, sink og fluor.
• Brokkoli. 100 g av brokkoli inneholder 32 kalorier, og et antall næringsstoffer som vitaminene A, B1, B2, B3, B9, C, E, K, sink, selen, jern, kobber, kalium, kalsium. Regelmessig inntak av brokkoli bidrar til å normalisere høyt blodtrykk, og redusere sannsynligheten for å utvikle tykktarmskreft Tykktarmskreft: kryper umerkelig . Dette grønnsak er sterkt anbefalt det er også de som har ingen problemer med å være overvektig.
• Lemon - en lav-kalori frukt (30 kalorier per 100 g), nyttige egenskaper som er uendelige. Den består av vitaminene A, C, folsyre, jern, kobber, fluor, sink, natrium, magnesium, kalsium, kalium. Den renser kroppen for giftstoffer, styrker immunforsvaret, og kan også beskytte mot enkelte giftstoff. Få mennesker spiser en sitron akkurat sånn, men det kan legges til fruktsalater, cottage cheese, yoghurt. Fra et par spiseskjeer sitronsaft og en kopp varmt vann, kan du lage en drink som, for å bruke det på tom mage, stimulerer stoffskiftet og fremmer vekttap.
• Hvitløk er også et produkt med negative kalorier, og selv en liten mengde av kosthold vil være nok til å føle sine nyttige egenskaper. I 100 gram hvitløk Hvitløk helse: nesten et universalmiddel I tillegg til 46 kcal inneholdt 30 mikrogram vitamin C, 0,6 mg pantotensyre, 0,1 mg tiamin, 5 mg vitamin A, 200 mg kalsium, 1,5 mg jern, 150 mg fosfor, og andre nyttige stoffer. Dessuten, i hvitløk inneholder stoffer som stimulerer lipolyse celler.
• Vannmelon. 100 g vannmelon inneholder 40 kalorier, og en lang liste av næringsstoffer, blant dem - vitaminene A, C, PP, folsyre Folsyre - verdien er vanskelig å overvurdere Magnesium, kalium, kalsium, jern, kobolt, kobber, sink og jod. På grunn av det faktum at vannmelon nizkokalorien og veldig søt, passer det perfekt i menyen slanking søt tann.
• Asparges - en av de mest kalorifattig produkter av denne listen: 100 g asparges inneholder kun 20 kcal. Det er en kilde til vitamin A, B-vitaminer, vitamin C og kalium, jern, selen, kalsium og andre. I sin struktur har også stoffer som bidrar til å forbrenne fett, bremser aldringsprosessen og beskytte mot enkelte kreftformer.

Hva er de naturlige "gode" fettet? Kroppen vår trenger dem til å absorbere næringsstoffer. Dermed sunt fett er enumettet og flerumettet, ingen økning i kolesterolet.

Fisk

Fet fisk som laks, makrell, sild, sjø ørret, sardiner og tunfisk, er gode kilder til omega-3 fettsyrer. Dette er de "gode" fett, som bidrar til å holde hjertet sunt. De kan også bidra til å holde hjernen din i full kraft, spesielt når du blir eldre. Leger som er spesialister på sykdommer i hjertet, tilbud om å spise to porsjoner fet fisk i uken. En porsjon er lik omkring en 100 gram - et stykke fisk på størrelse med en kortstokk. Prøv det bakt, grillet eller kokt.

Avokado

Spis avokado, sette den på en sandwich, eller ta fra den guacamole. Tasty avocado er bra for hjertet og kan hjelpe med symptomer på slitasjegikt, takket være sine sunt fett.

En ytterligere fordel. Når du spiser en avocado med andre produkter, hjelper det kroppen absorbere næringsstoffer. Halvparten av de mellom avokado - er en porsjon inneholder ca 115-160 kalorier.

Frø

Gresskarfrø, solsikkefrø og sesamfrø bare strømførende. De har sunt fett som kan senke kolesterolet Hvor raskt redusere kolesterol elleve tips . Generelt, fettstoffer som finnes i planter sunne animalsk fett. "Bad" fett finnes i matvarer som fet kjøtt, melk og produkter basert på det, og noen pakket mat. Sjekk mat etiketter for å se hvor mye fett i dem og hva de var like. Begrens inntaket av mettet fett og unngå transfett.

Nøtter

Fra og med hasselnøtter og pekannøtter slutter alle nøtter bra for hjertet. Valnøtter er spesielt rike på fett, gunstig for hjerte-karsystemet. Men ikke misbruke nøtter. At fett er sunt, betyr ikke at du kan spise så mange du vil. Portia er tretti gram. Det er fjorten halvdeler av en valnøtt, de tjuefire biter av mandler Bruk mandel: Fertility symbol på fred Trettifem peanøtter, cashew eller atten pecan halvdeler av femten.

Olivenolje

Er du eller salat dressing, prøve olivenolje. Den har et høyt innhold av mineralfett. Husk imidlertid at det er alltid lurt å se på hvor mye fett - selv god fett - du spiser. Så lage mat med mindre olje enn det som kreves resept. Eller bruk en spray olivenolje. For baking, kan du bruke applesauce i stedet for halvparten av oljen for å redusere mengden av fett og kalorier.

Grønnsaker

Mørkegrønne grønnsaker som spinat og rosenkål, inneholder noen omega-3 flerumettede fettsyrer. Siden den menneskelige kroppen ikke kan produsere disse sunne fettstoffer, må du få dem fra maten. Sikte på å spise to til tre kopper grønnsaker hver dag. Omfatter også fisk i kosten, siden ulike varianter av fisk har forskjellige typer omega-3 fettsyrer som du trenger. Planter gir bare en liten del av de omega-3-fettsyrer enn fisk.

Egg

Egg er en utmerket kilde til billig protein. Et stort egg inneholder litt mindre enn fem gram fett for det meste, sunn. Noen varianter av egg er også rik på omega-3 ekstra syrer. Det må oppgis på emballasjen. For å holde seg frisk, begrense deg til bare ett egg om dagen.

Hakket linfrø

Som et sunt kosthold Sunn mat - ikke begrense deg til å spise   sunt fett kan bidra til å gjøre huden din nydelig - mykere og mer ungdommelig. Videre må de legge til din diett fiber, som også er nyttig. Spiser "godt" fett, og legger en teskje av bakken linfrø til salat og frokostblandinger, eller bruke det i baking.

Belgfrukter

Eventuelle belgfrukter - bønner, erter, linser, soyabønner, osv, skrevet i kosten vil gjøre deg godt mentalt og fysisk. Belgfrukter er omega-3 fettsyrer, som kan hjelpe med humøret.

Omega-3 beriket mat

Det finnes også mange produkter, som legger til omega-3 for å gjøre dem mer sunn og stoff. Du kan finne så beriket melk, egg, brød og barer for frokost, for eksempel. Sjekk etiketten for å være sikker. I tillegg kan du få flere helsefordeler, får omega-3 fra berikede matvarer enn fra kosttilskudd Kosttilskudd - grunnleggende klassifisering .