Det overordnede målet for de som ønsker å bygge muskler bør være tillegg på 200 til 900 gram muskel per uke. For en slik økning i vekt, må du forbruke stadig lengre fra 500 til 1000 kvalitet kalorier per dag Hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt - alle har sin egen hastighet   i tillegg til et minimumsnivå og metabolske krav til lasten. Disse ekstra kalorier vil fremme rask muskelvekst.

De normale tall kaloriforbruk

I gjennomsnitt, en person som vedlikeholder en hard trening, vil du trenger å konsumere minst 20 kalorier per kilo kroppsvekt bare for å dekke sine daglige grunnleggende behovene metabolisme. Når opplæring må bruke ytterligere 17 kalorier per kilo kroppsvekt for å utføre daglige aktiviteter som er i bevegelse og målrettet aktivitet som vekttrening og kardiovaskulær belastning. For eksempel vil en person som veier 81 kg, moderat aktive i hele sitt daglige liv, han kraftig og konsekvent trent med vekter, så han trenger å konsumere ca 3060 kalorier for å legge verdifull muskelvekt (81 kg x 37 = 3060 ).

Mange kroppsbyggere godt håndtere reduksjon av kalorier ved makronæringsstoffer til 40% av full komplekse karbohydrater, 30% protein og 30% fett. Husk at dette eksempelet er ment for et mer levende demonstrasjon av teorien om ledelse, og kroppen av hver person har et unikt sett av mat reaksjoner. Noen kan oppdage at det er bedre egnet andre forhold. Det anbefales sterkt at hvert som den viktigste standard brukt sin kropp og speilet - hvis du er misfornøyd med måten du føler deg, og det du ser i speilet hver uke, så tillot mindre endringer i forholdet mellom næringsstoffer og porsjonsstørrelsen. Endringer akseptable så lenge det ikke vil være seg muligheten mest egnet for kroppen din.

Akselerert vekst av muskelmasse

For å akselerere veksten av muskelmasse, øke styrke og utvinning, bør spise tilstrekkelige mengder protein av høy kvalitet, sammen med massevis av komplekse karbohydrater som vil bli brukt under tung og intens trening. Prøv å bruke minst fra ånden og tre gram protein per kilo kroppsvekt, og fra tre til fire gram karbohydrater per kilo kroppsvekt (som base). Legg merke til hvordan kroppen din reagerer på forholdet mellom protein og karbohydrater spist, avhengig av kroppens følsomhet for insulin Prinsippene for virkningen av insulin - vitenskapen å redde liv , Hastigheten på stoffskiftet og kroppen fett nivåer, vil dine behov være annerledes. Det er best å starte med minst 2 gram protein og 3 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt, og legge til 25% hver uke hvis muskelmasse ikke vil øke. Nivået av fett som følger med diett bør være 1 gram fett pr kilo kroppsvekt.

Ett gram av karbohydrat og protein inneholder fire kalorier, og ni kalorier som finnes i ett gram av fett, slik at en person som veier 81 kg, vil forbruke 180 gram protein per dag (180 x 4 = 720 kalorier), 270 gram karbohydrater per dag ( 270 x 4 = 1080 kalorier) og 90 gram fett per dag (90 × 9 = 810 kalorier). Totalt er det 2610 kalorier, noe som vil bidra til å øke den nyttige muskelmasse uten uønskede fettansamlinger. Hvordan vil den savnede 400 kalorier? (Husk at denne veiledningen daglige kalori formelen er basert på kroppsvekt multiplisert med 17). Svar: en "gratis måltider" om dagen. Hva det er ment ...

Forbedrede regler for å maksimere forholdet mellom muskelmasse til fettmasse

• Etablere en fast rekkefølge av måltidet, med hjelp av å begå minst fem kalorier av mettede solide måltider om dagen, pluss en protein shake hver dag. Ved første øyekast kan det virke som på denne måten kroppen vil få en masse overflødige kalorier, men det beløpet som trengs for å fremme muskelvekst.
• Karbohydrater er det beste å bruke, distribuere dem som følger: gang før trening, under trening, en time etter trening, og fire timer etter treningen. Karbohydrater er nødvendig av kroppen bare når de er nødvendige for intensiv trening.
• Endre kilder til protein til hvert måltid, vil det bidra til å optimalisere fordøyelsen og assimilering. De beste kildene til protein er kjøtt bøffel, bøffel av svin, vilt, kalkun, kylling, hvit fisk, laks og hele egg. Hydrolysert protein er den beste supplement til proteinpulver supplement.
• Endre kilder til karbohydrater i hvert måltid for å forebygge allergi. De beste kildene er poteter (alle farger), søtpoteter, hvit og brun ris, korn Esekiel brød, Esekiel, havregryn, bønner og små mengder frukt. Pulver karbohydrater som Vitargo eller Karbolyn, er de beste pulver tilsetningsstoffer. Egnet og Gatorade, hvis de to første alternativene synes altfor dyrt.
• Det skal spises, minst ett glass grønnsaker med hvert måltid. Dette vil bidra til å optimalisere fordøyelsen og assimilasjon, samt kontrollere nivået av sukker i blodet Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse .
• Endre kilder til fett hver dag for å berike din diett med et bredt utvalg av mettet, enumettet og flerumettet fett - valnøtter, pekannøtter, cashewnøtter, mandler Bruk mandel: Fertility symbol på fred Enhver form for nøttolje, kokosolje, olivenolje, avocado, og forskjellige frø.
• Forbruke 30-50 gram pulver karbohydrater, 5 til 10 gram glutamin, 5 til 10 gram forgrenede aminosyrer, og fra 3 til 5 gram kreatin, starter en halv time etter begynnelsen av treningen, for å redusere kortisol (katabolsk hormon som frigjøres under stress) og begynne å bygge muskler.
• I morgen, etter at du våkner opp, drikke høykvalitets organiske tilskudd av grønne grønnsaker. Det vil mette kroppen med lett fordøyelige vitaminer, mineraler, aminosyrer, klorofyll, enzymer, fytokjemikalier, og alkaliske salter som bidrar til å nøytralisere syre cellene og gi de vilkår som de kan utvikle seg og vokse.

Diett for kronisk prostatitt for å takle store utfordringer og opprettholde en anstendig livskvalitet. Dette betyr ikke at du må hele tiden sitte på en streng diett - bare spise riktig. I dag, mange holder seg til prinsippene for en balansert diett selv når sunt.

Kronisk prostatitt og ernæring

Som enhver lenge flyter infeksiøs betennelse (eller provoserende) prosess, kronisk prostatitt forårsaker dårlig sirkulasjon i de berørte vev. Underernæring prostatavev og venøs stasis føre til det faktum at prostatavevet er forstyrret metabolisme Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking .

Dette er årsaken til celledød av prostatavevet, og deres gradvis utskifting av bindevevsceller. Denne prosessen er kjent som sklerose, fører det til en permanent reduksjon i funksjonen av prostatakjertelen, som kan manifestere seg i impotens og infertilitet.

Det er derfor for behandling av kronisk prostatitt brukes stoffer som forbedrer blodsirkulasjonen. Men det er viktig å ikke bare forbedre blodsirkulasjonen i prostata, men også for å sikre at med blodstrømmen til prostata mottatt nok nødvendig for metabolismen av proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler. Og dette kan bare gjøres ved hjelp av riktig ernæring.

Hva er spesiell diett for kronisk prostatitt

Ernæring i kronisk prostatitt er ikke mye forskjellig fra det normale sunt kosthold, som nå anbefaler å følge alle friske mennesker. Det viktigste i denne dietten - inntak av alt som er nødvendig for riktig metabolisme av ingredienser.

Under forverring av sykdommen, blir mer alvorlig diett - utelukker alle produkter som direkte eller indirekte kan bidra til aktivering av den inflammatoriske prosessen. Derfor må all mat skal tilberedes ved damping, koking, eller ved å slukke. Grillretter er også ekskludert fra kostholdet helt.

Utenfor forverring mindre streng diett, noen ganger kan du spise stekt, samt noen produkter relatert til det forbudte listen.

Ernæring for kronisk prostatitt Kronisk prostatitt - hver mann bør vite hans tegn   kan øke betydelig sjansene for å holde en normal livskvalitet for menn.

Hva du kan spise

Diet kan varieres. Du kan spise magert kjøtt og fisk, meieriprodukter, cottage cheese, soyaprodukter, nøtter, frø (inkludert gresskar - de er spesielt nyttig for prostatitt). Disse proteinprodukter vil opprettholde normal immunsystem, er involvert i syntesen av blodceller, immunceller, og så videre.

Veldig nyttig i kronisk prostatitt produkter, som inneholder komplekse karbohydrater - er korn, grønnsaker og frukt. De kan være en lang tid for å opprettholde et tilstrekkelig nivå av energi i kroppen.

Det er svært viktig å gi kroppen fett av animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Animalsk fett inn i kroppen i fett kjøtt, fisk, meieriprodukter. De er nødvendige for riktig metabolisme.

Hva svaier vitaminer, mikro og makro elementer, de er også viktig for kroppen som en del av enzymer - biologisk aktive stoffer, mange ganger den akselererende hastighet av biokjemiske reaksjoner.

Det er viktig å ta med i den daglige kosten av pasient produkter, som omfatter sink. Sink er viktig for normal funksjon av prostatakjertel, det er en del av noen enzymer involvert i metabolisme, så vel som insulin. Produkter, som omfatter sink, prostata redusert funksjon, hindrer utvikling av erektil dysfunksjon og mannlig infertilitet. Disse produktene omfatter kyllinglever, belgfrukter, nøtter, sjø fisk, sjømat, appelsiner, sitroner, grapefrukt, epler, honning, bær (rips, bringebær), selleri, poteter, tomater, rødbeter og andre.

Hva kan ikke brukes i kronisk prostatitt

I kronisk prostatitt kan ikke drikke alkohol, krydret, røkt, saltet, hermetikk, krydret krydder. Det er ikke anbefalt å bruke som søtsaker og kaker, reddiker Fordeler og ulemper av reddik: hva du trenger å vite om denne grønn , Reddik, sterk te og kaffe.

Løk og hvitløk Hvitløk helse: nesten et universalmiddel   helt fra kostholdet utelukker ikke, men det anbefales å bruke dem i små mengder.

Diett for kronisk prostatitt vil hjelpe å bli kvitt mange problemer. Kronisk prostatitt kan i stor grad redusere kvaliteten på livet til pasienten, men med hjelp av riktig ernæring, fysioterapi, tidlig behandling og forebygging av tilbakefall, kan forbedre pasientens tilstand

Galina Romanenko