Fisk og vegetabilsk kosthold

Hvis du bestemmer deg, det er (eller ikke) visse produkter, er et viktig valg basert på en rekke faktorer, fra de moralske og etiske aspekter ved vekttap før du velger en annen livsstil for å opprettholde helse. En av de mest populære dietter basert på bruken av fisk og grønnsaker. Det kalles "pescetarianism." Dette er den riktige helse valg, men her er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på balansen i kostholdet.

Løsning

Pesketariantsy kan spise bare fisk og grønnsaker, på grunn av moralsk, etisk og / eller miljømessig karakter, spesielt i saker knyttet til kvegfarmer og fjærfe gårder. Noen vegetarianere som trenger mer protein enn vegetarmat kan gi, og som var derfor helseproblemer innføres i dietten fisken. For mange andre pescetarianism - en overgang til vegetarisme.

Helse Fordeler

Fisk har alltid vært ansett som "mat for brain", så vel som en utmerket kilde til lean protein. Studier har vist at unge menn i alderen 15 og 18 år, forbruker fisk mer enn en gang i uken, får høyere score på standardiserte tester under passering av nivået av intelligens enn gutter som ikke spiser fisk. Denne studien beviser riktigheten av de som snakker om virkningen av fisk på hjernens aktivitet. Ifølge andre studier, fisken - til en stor kilde til omega-3 fettsyrer, som er kjent for å redusere arytmier Arytmi - når vi hører ditt hjerte , Senk triglidtseridov blod og blodtrykket. Videre disse studiene viser fordelene ved daglig inntak av grønnsaker.

Vekttap

Fisk og grønnsaker - det perfekte valget for folk som ønsker å gå ned i vekt. Disse matvarer høyt innhold av næringsstoffer og lite kalorier, med mindre de forberede seg skikkelig. For eksempel, en filet halve skrotter av vill atlantisk laks inneholder ca 280 kalorier, og mange typer rå grønnsaker kalorier ikke mer enn 50. Det er lurt å ha disse produktene er dampet, kokt, grillet eller rå.

Smakspreferanser

Fisk og vegetabilsk kosthold kalles Middelhavet, som den ligner en nyttig gresk og italiensk mat. Et slikt kosthold inneholder frisk frukt, belgfrukter, nøtter og frø, egg, vin (i små eller moderate mengder), og viktigst, olivenolje. Kombinasjonen av friske råvarer gjør denne dietten er ikke bare populær på grunn av sine gode egenskaper, men også takket være den gode smaken av dets bestanddeler produkter.

Forsiktig

Ifølge uttalelsen av Office of Environmental Protection, noen fisk inneholder små mengder kvikksølv, men for folk flest faren for kvikksølvforgiftning er minimal. Likevel hensyn må tas, hvor mange og hva slags fisk du spiser. Jo større fisken er, jo mer kvikksølv inneholder, så det er uønsket hai, sverdfisk, konge makrell og grebnegolova.

De viktigste bestemmelsene i Montignac dietten

• Gode ​​eller nyttige karbohydrater (lav glykemisk indeks) bør spises separat; sukker, glukose, potetfortrinnsvis utelukket fra kostholdet.
• Fett og karbohydrater bør ikke blandes. Hvis maten preparatet omfatter fett, kan mat med karbohydrater inntas tidligst fire timer. Fett kan oppta tre timer etter karbohydrater.
• Alkoholinntak bør minimaliseres. Jeg drikker et glass vin eller et glass øl til middag.
• Mellom måltider anbefales det å drikke mye vann.
• Dietten innebærer forbruker store mengder fiber.
• Forbruket av drikkevarer som inneholder koffein bør minimaliseres.
• Prøv å spise regelmessig, minst tre ganger om dagen. Småspising mellom måltidene er ikke anbefalt. Det er også anbefalt å ikke spise sent på kvelden.
• Fersk frukt (unntatt jordbær og bringebær) bør ikke blandes med andre produkter; anbefales å spise frukt mellom måltidene separat.
• For steking og matlaging skrive tilrådelig å bruke olivenolje.
• Hold en aktiv livsstil.

Prinsippene i Montignac dietten

Det grunnleggende prinsipp i Montignac dietten er at denne dietten gir to moduser (eller faser) makt. Den første diett rettet mot vekttap, og den andre - å opprettholde en normal vekt. I den første fasen diett giftstoffer fra bukspyttkjertelen Diabetes og bukspyttkjertel - de tingene du trenger å vite Som forbedrer glukosetoleranse Glukose: Energikilden   og hindrer overdreven produksjon av insulin Prinsippene for virkningen av insulin - vitenskapen å redde liv . Den minimale varighet av denne fasen - to måneder. Den andre fasen av en diett som tar sikte på vektbesparelse oppnås i den første fasen.

• Montignac Diet anbefaler å spise mat med lav glykemisk indeks.
• Montignac dietten anbefaler ikke å forbruke kalorifattig mat.
• Montignac Diet er rettet mot å korrigere de usunne matvaner som forårsaker metabolske forstyrrelser Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting .
• Montignac Diet anbefaler å spise sunt fett og høy i fiber.
• Den viktigste kilden til inspirasjon for Montignac servert tradisjonelle klassiske retter. Montignac dietten kan forbruket av sjokolade og ost i et begrenset antall, som skiller den fra andre dietter.

Fordeler av Montignac dietten

• Inntak av matvarer med lav glykemisk indeks har en rekke fordeler for personer med diabetes og andre sykdommer.
• Montignac diett reduserer sannsynligheten for å utvikle diabetes, hjertesykdom og andre sykdommer forbundet med brudd på vekten.
• Montignac Diet regulerer ikke utvalg av produkter, og forbyr ikke helt noe produkt.
• Samsvar med denne dietten i lang tid er veldig bra for helsen og gir ønsket vekttap.
• Montignac diett ikke er kjedelig som den involverer et bredt utvalg av produkter.
• Dietten er basert på forbruk av en stor mengde fibre, som fremmer vekttap.