Kostholdet bør være til stede ulike varianter av fisk

Power, der en person spiser den samme maten hvert måltid og hver dag i uken, er ikke nyttig. De som holder seg til en diett av fisk i den hensikt å miste vekt, hermetisert tunfisk synes svært velsmakende mat som inneholder store mengder protein, gunstige omega-3 fettsyrer og lite kalorier. Men for å holde seg til en diett i lang tid, nok til å mate en hermetisert tunfisk, må et utvalg av mat. Du kan kjøpe fersk fisk på markeder og butikker, og måter å tilberede, det er mange. Fisk, grillet eller bakt, stekt fisk sunnere og makt vekselvis stekt fersk fisk og hermetisert fisk vil holde seg til den planlagte måten å spise.

Advarsel: Gravide kan ikke observere fisk diett, siden det er en mulighet for kvikksølvforurensning, som kan ha alvorlige konsekvenser for utviklingen av fosteret Fosterutvikling - uke etter uke .

En annen påminnelse: ikke spise for mye kjøtt steinbit eller karpe. Det er kjent at fisk disse artene er planteetende og akkumuleres i kroppen en rekke forurensninger. En liten del av steinbit eller karpe vil ikke skade helsen, men disse typer fisk bør ikke være grunnlag av dietten.

Cooking

Utskifting rødt og hvitt kjøtt, fisk, forbedrer radikalt dietten, men dette er ikke tilstrekkelig. Fisk - det er fantastisk mat, men hvis du fyller hennes store par spiseskjeer med majones, vil det bli lagt til diett av disse kalorier og fett, som er utelukket fra det. Til frokost, passer fisken minst, og i morgen er det bedre å ikke spise. Nyttig og velsmakende frokost - det er fantastisk, og tanken på at minst en gang om dagen for å spise fisken vil ikke "pause" med dietten.

Fisk bør spises til lunsj og middag. Du trenger ikke å kutte ned på porsjonene, fordi å score like mange kalorier som ved mating biff eller annet kjøtt må spise mye mer enn det som er mulig i et enkelt måltid. Mange mennesker som holder seg til en slik diett, som anbefales å ta fiskeoljekapsler Fiskeolje - så om det er nyttig å tenke?   om morgenen, under frokost, for å motta morgenen dose av omega-3 fettsyrer.

Forholdsregler og hva du skal unngå

De som kommer til å endre kostholdet og i stedet for høy-kalori mat som inneholder mye fett, gå for fisk kosthold vil føle en masse positive endringer takket være et sunt kosthold Sunn mat - ikke begrense deg til å spise . Men det er nødvendig å observere noen forholdsregler.

Først den berømte "tunfisk sandwich" - kan være deilig mat, men dette er det verste alternativet for fisken kosthold. I gjennomsnitt inneholder en spiseskje majones 100 kalorier, og nesten alle av dem kommer fra fett. Mesteparten av folket for en tunfisk sandwich med to eller tre spiseskjeer med majones, som opphever alle de helsemessige fordelene av maten. Lite stekt fisk også vil ikke ta skade, men fisk, dampet, bakt eller grillet, er mye mer nyttig, og selv hermetisert tunfisk vil være sunnere enn fisk, fritert.

Som nevnt tidligere, bør du være forsiktig og ikke har mye av "altetende" fisk som steinbit eller karpe, som absorberer mye vann giftstoffer og forurensing.

Hvordan lage en laks kosthold

Grunnlaget for lakse dietter er tanken på å spise sunt fett, oljer og magre proteiner, og dermed redusere bruken av stivelse, for eksempel sukker, hele korn og stivelsesholdige grønnsaker. Laks diett er nyttig for vekttap, og opprettholde generelle helse. Du kan bruke prinsippene i dietten for en kort periode for å gå ned i vekt eller gå på en diett for lang tid å endre livsstil generelt.

Instruksjoner:

• Det er nødvendig å begrense mengden av brød og karbohydrater i kostholdet. Under laksen kosthold ikke kan spise melprodukter. Men lov til å spise brun ris, litt ris pannekaker og kokt helkorn.
• Hovedfokus bør rettes til de produktene som er tillatt. De som er vant til å spise rødt kjøtt i store mengder, bør det finne en erstatning av produktet, som får lov til å spise bare én porsjon magert rødt kjøtt i uken. I stedet kan du spise hvitt kjøtt som kylling eller kalkun, og fisk med lavt kvikksølvinnhold (for eksempel laks, som ga navnet på diett). Magert svinekjøtt og egg er også et alternativ for å erstatte rødt kjøtt.
• Potetgull og godterier bør erstattes med nøtter og frø, er mangfold velkommen, med forbehold om laksen kosthold.
• Også legges til kosthold grønnsaker som kan kokes i smør. Som en del av laksediett lov til å spise mange typer av grønnsaker.
• Eventuelle produkter er tillatt å steke i olje. De som ikke er en stor fan av grønnsaker, så vel som de som elsker grønnsaker, kan brukes i utarbeidelsen av ulike typer oljer tillatt laks kosthold som forbedrer smaken av mange retter.
• Det gis tillatelse til å bruke én prosent av yoghurt og cottage cheese. Også i lakse kostholdet, kan du spise fetaost.
• Det er nødvendig å kutte ned på forbruket av bananer Bananer: fordeler og ulemper helse . Ifølge laksen kosthold per dag er tillatt å bruke bare én mellomstor frukt, men det er antatt at tilhengerne av dietten gi opp bananer i favør av andre produkter.
• Det oppfordres til bruk av mange typer belgfrukter. I kombinasjon med grønnsaker bønner - en deilig og tilfredsstillende produkt.

Tips og advarsel

• Frukt kan kombineres med cottage cheese. Også herlig dessert er yoghurt.
• Peanøttsmør eller vegetabilske sauser er et flott alternativ til chips og fet saus.

Fordeler og ulemper ved den japanske kosthold

Men det er ikke nok, som den japanske, men vi må vedta en lignende livsstil. Japanerne oppnådd stor fysisk aktivitet gjennom enkle aktiviteter som gåing, trapper, og bruk av sykler i stedet for motorisert transport.

Argumenter "for"

• Du trenger ikke å telle kalorier.
• Den støtter bruk av nylaget mat basert på naturlige og økologiske produkter.
• Det gir klare instruksjoner om hvordan å forberede japansk mat, som er grunnlaget for dietten.
• Den støtter bruk av en balansert frokost hver dag, noe som vil redusere sannsynligheten for appetitt eller overspising senere på dagen.
• Bra for slankere som liker å eksperimentere med forskjellige smaker og retter.
• Interessant lesning for de som ønsker å lære mer om japansk kultur, mat og historie.

Argumentene "mot"

• Svært begrenset. Noen dietchiki kan bli skremt av utsiktene til en slik drastisk endring i kosten stil i forhold til den vestlige kostholdet.
• Det er behov for mer tid til å lage mat.
• Det kan være problemer med å få den anbefalte ingredienser.
• Mangelen på konkrete retningslinjer for måltid planlegging. Du må følge servering størrelse.
• Noen dietchiki kan ikke takle høyt karbohydratinnhold i ris og nudler, som er i hovedsak laget av raffinert mel.
• Det er vanskelig å følge for de som er i samsvar med en salt-diett.
• På mange måter, for kvinner, men planen er egnet for menn.

Det japanske kosthold - sunt og balansert tilnærming til å spise, spesielt når brun ris er valgt som den primære kilde til komplekse karbohydrater i kosten, og hvis store deler av frukt og grønnsaker inngår i det daglige kostholdet.

Det er imidlertid viktig å huske at i japansk mat og kosthold, det er ingen magisk, hvis vi ønsker å lykkes, må du ta hensyn til porsjonsstørrelser og begrense høy-kalori diett.