Overvekt i hofter - er et problem for mange mennesker, særlig kvinner. Men dessverre kun bruke fett på lårene, uten å påvirke andre deler av kroppen, er det umulig. For å redusere det totale fettinnholdet i kroppen, er det nødvendig å ta hensyn til primær utvikling av sunne vaner som skal følges fra hjemmet. Etter å ha mistet en viss mengde fett, vil du oppnå, og redusere fett på hoftene. Et balansert kosthold, regelmessig mosjon, og metning av kroppen med vann - det er en effektiv strategi for vekttap hjemme.

Alltid Spis frokost

En balansert frokost hjemme hver morgen for å hjelpe deg gjennom dagen for å gjøre et valg i favør av sunn mat. For ikke å fange donuts på vei til jobb, er det best å lage mat hjemme en deilig og sunn frokost. I tillegg vil rolig hjemmelaget frokost starte prosessen med stoffskiftet og unngå overspising i løpet av dagen. Kalori frokost bør være 400-500 kalorier. Dette, for eksempel, en kopp med fullkorn frokostblanding med bær og lettmelk krus.

Gjør et balansert kosthold

Ved å miste vekt er viktig å redusere fett og kalorier i kosten .  Fet mat er alltid mange kalorier, natrium og fett som bidrar til en økning i hofter .  Naturlige produkter, som grønnsaker, frukt, magre proteiner, hele korn og melkeprodukter med lav eller ingen fett, gir kroppen med essensielle næringsstoffer og inneholder færre kalorier enn halvfabrikata og hurtigmat .  For å eliminere unødvendige kalorier fra kosten din, fylle kjøleskapet og skap sunne produkter og ikke halvfabrikata .  Lager mat hjemme muliggjør kontroll av mengden av kalorier, fett og natrium retter .  I tillegg er hjemmelaget mat alltid fersk og inneholder ingen skadelige tilsetningsstoffer .  Det er nødvendig å overvåke mengden av daglige kaloriinntak .  Dette bidrar til å organisere mat, slik at antall kalorier som forbrukes ikke overstiger mengden forbrennes .

Utføre aerob trening

Med aerobic trening for en time kan du brenne en masse kalorier. Jogging, for eksempel fremmer fettforbrenning, og dermed gir lasten rettet mot hoftene. The American College of Sports Medicine anbefaler minst fem ganger i uken for å betale for 30 minutter med aerobic trening. Men for å oppnå vekttap resultater i åpenbare behovet til 30 og fra 60 til 90 minutter med trening. Å brenne kalorier, ikke trenger å kjøpe en gym medlemskap eller kjøpe intrikate utstyr. Mange av øvelsene kan gjøres hjemme selv. Du kan gå raskt eller jogge i nærheten av hans hjem, du kan gå ned trapper eller kjøpe en DVD-stasjon kick-boksing og gjennomføre intensiv trening hjemme. Du kan bare inneholde musikk og dans. Alle disse effektive måter å forbrenne kalorier hjemme.

Styrketrening

Mange styrkeøvelser som knebøy og utfall, som tar sikte på å styrke musklene i nedre halvdel av kroppen, inkludert hofter. De fleste av disse øvelsene ble utført med vekten av kroppen hans, noe som betyr at de kan utføre hjemme uten noe utstyr. Det er bare nødvendig å finne huset på et sted der det er nok plass til trening.

For en intens treningsøkt rutine føtter verdt et forsøk lunges, walking lunges og kaster et hopp. Tradisjonelle sit-ups, knebøy på ett ben knebøy med hopp bære store musklene i bein og rumpe. Det bidrar til å brenne flere kalorier. I tillegg til øvelser for å styrke den nedre kroppen, er det også nødvendig å gjennomføre opplæring for de midtre og øvre deler av kroppen, for eksempel push-ups og kronglete. Dette vil bidra til å øke muskelmasse. Styrketrening bør gjøres minst to ganger i uken. For å øke intensiteten på treningsøktene dine, kan du kjøpe et sett med manualer til hjemmebruk.

Drikk mer vann

Vann hjelper rense kroppen for giftstoffer. Videre er bruk av vann i tilstrekkelig mengde meget viktig for å bygge muskler og riktig drift av de organer i kroppen. I løpet av dagen du trenger å drikke mye vann, spesielt før, under og etter trening. Frekvensen av vannforbruket per dag er omtrent to liter. Hvis øvelsen fortsetter lenger enn en time, og dette tallet øker. Det bør være hver dag hjemme for å fylle en liter flaske med vann, og deretter fylle det igjen for en dag minst én gang.

Den aktive ingrediensen i Xenical er orlistat kapsler, som refererer til en lipase inhibitor. Den brukes i behandling av mennesker som lider av overvekt og fedme. Xenical ikke er absorbert inn i blodet, og opererer i magesekken og tynntarmen, blokkerer aktiviteten av de to bestanddelene i magesaften: gastrisk lipase og pankreatisk lipase. Normalt disse stoffene er fordøyd fett til humant konsum.

Fett som finnes i produktene er sammensatt av molekyler som er for store til å bli absorbert inn i blodet. Mage og pankrealipaser kløyve dem i mindre molekyler, slik at de lett kan komme inn i blodet. Orlistat hemmer funksjonen av enzymer, hvor kroppen ikke kan bruke fett som en kilde for energi eller omdanne det i fettvev. I stedet er det fett som vises under avføring, bidrar til å redusere vekten.

Hvordan bruke Xenical?

Xenical skal brukes i forbindelse med øket fysisk aktivitet og en lav-kaloriinntak. Omtrent 30% av alle kaloriene bør komme fra fett, samtidig under hvert måltid må du spise omtrent samme mengde fett samt produkter fra andre matvaregrupper. For eksempel, hvis en pasient kan spise 1400 kalorier om dagen, til hvert måltid han kan spise ca 15 gram fett. Legen tildelt motta Xenical bør utvikle en detaljert plan for pasientens ernæring og fysisk aktivitet.

Xenical vanligvis foreskrives til pasienter med en kroppsmasseindeks på 30 eller mer. I noen tilfeller, mottar den pasienter med en BMI på 28 eller høyere hvis pasientene har sykdommer som kan forverres av fedme.

Forsiktig

Xenical bør tas under måltider eller rett etter, i ekstreme tilfeller - for en time etter å ha spist. Dersom en pasient glemmer et måltid eller måltidet ikke inneholder fett, trenger det ikke å ta stoffet - det har ingen effekt dersom pasienten ikke å spise fett.

Ikke ta mer enn tre Xenical kapsler per dag.

Siden medikamentet er for å forhindre absorpsjon av fett ved bruk av meget fettholdige næringsmidler kan oppleve symptomer som flatulens, oljeaktige sekreter Utslipp på kvinner når det er grunn til bekymring   fra anus, hyppig trang avføring, og de myke, fet avføring.

Xenical kan forstyrre absorpsjon av fettløselige vitaminer - A, D, E og K. For å få alle de nødvendige næringsstoffer, bør det tas med i dietten så mange frukter og grønnsaker. Dersom legen din har anbefalt inntak av vitaminer, ta dem minst to timer før du mottar Xenical, eller før du går til sengs Dreams: hvordan å forstå våre drømmer .

Dersom mens du tar Xenical du det er en sterk og / eller langvarig rektal blødning, så snart som mulig å rådføre seg med legen din.

Alvorlig diaré Diaré (diaré) - en kjent plage Som er noen ganger en bivirkning av Xenical, kan svekke effekten av p-piller P-piller - ikke glem å oppsøke lege . Derfor utseendet på slike bivirkninger må bruke ekstra midler for beskyttelse mot graviditet.

Hvis det i løpet av de 12 ukene av behandlingen din vektreduksjon på minst 5%, vil legen sannsynligvis fortelle slutte å ta narkotika. Når det er nødvendig å fortsette å spise riktig og trene regelmessig for å holde utfallet.

Bruk Xenical med forsiktighet i følgende tilfeller:

Langsiktig nyresykdom

• Diabetes (ved vektreduksjon sukker nivå kan gå tilbake til normal ganske raskt, så du trenger tid til å justere dosen av antidiabetika)
• Hypotyreose, eller redusert aktivitet i skjoldbruskkjertelen
• Epilepsi (Xenical kan påvirke absorpsjon av antiepileptika)