Du er på en diett i lang tid, og alt til ingen nytte? Snarere er saken at noen vanlige slanke feil. Eksperter mener at selv på en diett de fleste mennesker spiser mer kalorier enn du burde. Ofte mellom hva vi må gjøre for å gå ned i vekt, og hva vi gjør i det virkelige liv, er det et stort avvik.

Først av alt, tenk om slanking stadig stoppe. Det er bedre å gjennomgå matvaner, noe som kan føre til vektøkning. Streng slanking og besettelse det kan danne en besettelse med mat, for å øke suget etter visse matvarer og føre til å overgi seg, når du tror på den håpløsheten av enhver innsats på forhånd for å gi opp.

Dessverre har vi ikke klar over hvor raskt samle kalorier. Overflødig ss salatdressing - pluss 75-100 kalorier, ekstra spiseskje smør - har 102 kalorier, nesten vektløs bag of chips med en sandwich til frokost - selv 162 kalorier. Fjerne prøver fra mat under sine forberedelser, for vane å drikke høy-kalori frokost med kaffe og vin til middag, underernæring av barn til middag - bare noen dårlige vaner, som opphever alle forsøk på å gå ned i vekt.

Imidlertid kan de kalorier bruke minst sitt forbruk. For å gjøre dette, bare ikke gjøre feil kosthold - små smutthull der trenge ubemerket kalorier i kosten.

For rask absorpsjon av mat

Husk, er det ingen som kommer til å belønne deg for å fullføre middag på rekordtid - med mindre du ikke ta del i konkurransen for den raskeste å spise en hot dog! Dessverre, på grunn av den uordnede livsstil mange av oss har kjøpt en vane Dårlige vaner - andre natur?   takle mat i løpet av få minutter.

Uregelmessige måltider

Ifølge studier, folk som regelmessig hopper over frokost veie mer enn de som ikke gjør det motsatte. Misforståelse at jo mindre du spiser, jo mindre kalorier akkumuleres i kroppen, dessverre svært vanlig. Faktisk, med uregelmessige måltider (minst tre ganger om dagen), spiser vi mer kalorier enn når vi spiser normalt.

Prøv å spise minst tre ganger om dagen. Begynn alltid dagen med en næringsrik og sunn frokost, men valg av produkter skal utformes.

En sunn frokost bør gi kroppen og protein, og fiber. Eksempel menyen: ett egg, toast brød, helkorn, en halv grapefrukt - er det bare 250 kalorier, og en følelse av metthet vil ikke forlate deg før lunsj.

Forbruket av høy-kalori drikker

De såkalte "flytende" kalorier som finnes i alkohol, frukt smoothies, kaffe med fløte og sukker, søt saft, te og kullsyre søte drikker kan betydelig hindre vekttap.

Prøv å erstatte høy-kalori drikker og drikker brus, skummet melk, vegetabilsk juice og fersk frukt juice (små porsjoner). Begrens inntaket av alkohol, velger lette alkoholholdige drikkevarer.

Store porsjonsstørrelser

Ernæringseksperter anbefaler å bruke slike triks for å redusere størrelsen på porsjoner:

• Legg igjen noen biter på tallerkenen din.
• Bruk mindre tallerkener og skåler.
• Periodisk sjekke servering størrelse ved hjelp av målebegeret.

Utvalg av farlige og høy-kalori sauser og krydder

Vi overskrider ikke bare den tillatte størrelsen på porsjoner, men sesongen med "diett" salater og andre retter kalori dressinger og sauser - majones, krutonger, ost.

Mindless mat

Bevisstløs mat (når du ikke nøle med å sette i munnen som kommer til hånd - chips, kjeks, godteri, kjeks) vanligvis følger med å se på TV eller lese en bok.

Prøv først å bli kvitt en vane å alltid tygge noe når hvile eller slappe av. Erstatte høy-kalori snacks en kopp te, et glass vann eller sukkerfri tyggegummi. Hvis du ikke kan motstå fristelsen, får en viss mengde mat fra posen eller beholderen og skjule resten.

Hvordan best å gå ned i vekt? Foreløpig er det et stort utvalg av dietter. Ulike metoder for å bli kvitt de ekstra kiloene er effektive på sin egen måte. Men kanskje den mest effektive og velprøvd metode er langt den metoden for å miste vekt ved å redusere kaloriinntaket. Fordi det er så populært rekke lav-kalori oppskrifter for vekttap, slik postroynet uanstrengt.

Den negative balansen

Det er mange teorier om vekttap på den mest populære er de enkleste av dem - teorien om kalori. Man får og bruker energi, som er målt i kalorier. Hvis energien tilføres mer enn det som er brukt, vekten øker. Hvis derimot, faller vekt. Følgelig er vekttapet er nødvendig for å redusere kaloriinntaket.

For å minimere mengden av kalorier, bør fettinntak reduseres og rask karbohydrater til et minimum. Det betyr at først av alt bør utelukkes fra kosten til alle bakervarer, søtsaker, fett kjøtt. Samtidig bør den ha mer fiber, noe som fører til en følelse av metthet.

Mange, har besluttet å gå på en lav kalori diett, justert på forhånd at maten er smakløst og ikke veldig appetittvekkende å se på, men det er en dyp feil. Det er nok til å vise en litt fantasi og en liten innsats, og deretter selv kalorifattig mat vil nyte fantastisk smak. Du må bruke en lav-kalori mat for vekttap Hvilke matvarer bidra til vekttap: uten å gi opp fett og alkohol , Blir både velsmakende og sunt lav-fett oppskrifter på retter og ufarlige hjelp av forberedelse (avkok, steking, stewing) til mat.

De kan byttes uten olje bakt på, for eksempel, folie eller pergament. For eksempel, slik at du kan lage mat kyllingbryst med ris og grønnsaker, vil denne retten glede ikke bare kalorier, men uforglemmelig delikat smak.

Oppskrifter lav kalori mat for vekttap

For å forberede kylling med ris bør ta fire stykker av kyllingbryst (200 gram), en halv kopp ris runde, 2 gulrøtter, karri, salt, pepper. Gni kyllingbrystene med salt og pepper, ris, kok til halvparten, bland med curry, gulrot skåret i skiver. Folien smøre en liten mengde smør, det sette ris på toppen av kyllingbryst og gulrøtter, wrap folie zaschipnuv kanten. Sett i ovnen, forvarmet til 200 grader og stek i tretti minutter. Retten viser seg ekstremt anbudet, velsmakende og på samme kalorifattig. Det vil gi en følelse av metthet i lang tid, da både bryst og ris kokes i lang tid.

Det er ikke noe enklere og bedre enn grønnsaker, bakt i folie. Denne retten kan serveres som selvstendig eller som garnityr. I tillegg er de stekte grønnsaker beholder nyttige egenskaper, men inneholder et minimum av kalorier. Vi trenger unge gulrøtter, blomkål, cherrytomater, paprika, aubergine. Alle grønnsaker bør være ung og liten, slik at de kan være forberedt jevnt. Vaskes og skrelles grønnsaker lett smurt med olivenolje, salt og pepper, pakk i folie og sende i en forvarmet ovn i tretti til førti minutter. Når du kan bringe til bordet. Denne retten er ikke bare gode utseende og god smak, men, og enkel tilberedning.

Enkel og deilig

For å redusere kalorier, kan de bli dampet. Dampet fatet - er de perfekte lav-kalori diett middag oppskrifter slike retter er ikke komplisert, men resultatet er deilig. Disse rettene er veldig mør og saftig, de er ideelle for dem som ser sine tall.

For eksempel kylling koteletter i et vannbad - kosthold og velsmakende rett. For sin forberedelse må ta kylling, gulrøtter, litt mel, egg og løk. Filet og løk kjøttdeig, gulrøtter rist, urter (valgfritt) finhakket. All blandingen, tilsett salt og pepper, for å danne karbonader, rull dem i mel og stek i vannbad i 25 minutter. Disse burgere er mye mykere enn tradisjonell stekt og kaloriinnholdet i sin mye lavere.

Kan fremstilles i et vannbad og fisk. Det anbefales å bruke en filet av havet fisk, magert kjøtt og tett. Du må også kål, squash og gulrøtter, salt, pepper, sitronsaft og urter.

Fisken må vaskes, kuttes i biter a la carte, ca 5 centimeter. Grønnsaker vasket og kuttet også. Fiskefileter med salt og pepper, dryss med sitronsaft, legg i en bolle med dampskip. Det har også satt de hakkede grønnsakene, de også litt prisolit. Kok til kokt fisk og grønnsaker. Denne retten er veldig nyttig, siden dampende beholder alle vitaminer.

Mindre fett, mer smak

Du kan velge å oppfinne en rekke varianter av retter i ovnen eller vannbad. Det er bare nødvendig for å unngå bruk av store mengder av fettholdige næringsmidler, slik som oljer, smør, majones, ost, kjøtt fett med høyt fettinnhold. Husk også at den beste side parabolen er ikke pasta og stivelsesholdige matvarer og grønnsaker er rike på fiber. Vegetabilske retter vil ikke bare eliminere sult, men også i betydelig grad redusere mengden av kalorier i kosten.

I tillegg magre matvaner ikke bare bidra til å rette tall, men også ha en positiv innvirkning på helse, utseende og trivsel, fordi moderne mennesker spiser for mye fett.

Samtidig grensen ikke bør være for sterk: kosthold bør være balansert, og det er kaloriinnholdet må ikke være mindre enn 1 200 kcal. Den eneste måten å gå ned i vekt uten skade på helse.