Hvordan bli kvitt overflødig fett i legger og lår

Fett kan avsettes på forskjellige deler av kroppen, men mange kvinner har de fetende hofter og lår. Bli kvitt overflødig fett i dette området er ikke lett, men det er mulig. Catching aktiviteter minst fire ganger i uken i 30 minutter, ved å spise mer frukt, grønnsaker, hele korn, magre proteiner, forlot raffinert sukker, vil du kunne over tid for å finne den formen du drømmer om. Vi må huske på at selv om det er ingen måte å gå ned i vekt på et bestemt sted (som ville, selvfølgelig, veldig kult!). Hvis du mister vekt i hoftene, men i andre deler av kroppen du vil også miste volum.

Du trenger:

• Exercise Bike
• Rope
• Manualer
• Rod
• Benk benk

Se på kostholdet ditt. Inkludere i kosten mer protein og fiber. Fiber hjelper kroppen fordøye maten, og proteiner øke effektiviteten av treningen.

• 3-4 ganger i uken for å hoppe tau. Dette er en utmerket øvelse for musklene; I tillegg hjelper det å heve stemningen, så sterkt forbundet med barndommen. Hopp på en fot, to, og sørg for å holde ryggen rett.
• Øv på en stasjonær sykkel, svømme, løpe eller gå raskt. Prøv ikke å sitte i klasserommet på en stasjonær sykkel - da musklene i bena og baken vil få maksimal belastning. Når du svømmer, så mye som mulig å flytte føttene. Kjør anbefales en halv time 3-4 ganger i uken og gå bedre for hver dag.
• Har sit-ups 3-4 ganger i uken. Hold ryggen rett, pust inn når knebøy og puster sakte når du står opp. Gjør 3 sett med 10 sit-ups. Gradvis øke antall sit-ups. Etter noen uker begynner å utføre knebøy med manualer, og deretter - med en vektstang.
• Lunges med manualer. Stå med føttene skulder bredde hverandre, manualer i hendene. Sett høyre fot fremover som du kan, med venstre fot må være på plass. Bøy begge knærne, knebøy ned så langt som arbeid, deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta 10-15 ganger for hver etappe.
• Spredt på gulvmatte for fitness og ligge på ryggen. Løft benet mens inhaling og senke sin produksjon, men de har ikke berøre gulvet. Gjenta 10 ganger, hvile og gjøre en 2-3 sett.

Øvelser for rumpe, lår og legger

Disse øvelsene vil gi dine lår og legger fasthet og vakker form - på betingelse, selvfølgelig, at du regelmessig gjøre. Noen av dem er brukt papir plater, noe som øker effektiviteten av treningen.

De skyve lunges

Stå med bena litt fra hverandre. Venstre fot på en papptallerken. Bøy høyre ben mens skyve den venstre foten på tallerkenen side. Sakte tilbake venstre ben til stedet og så gjenta 8-12 ganger. Deretter plasserer fatet under høyre fot og gjøre mer trening 8-12 ganger.

Moving angrep

Stå med føttene hip-bredde hverandre, devaya foten på papiret plate. Bøy høyre beinet ved kneet og venstre sakte trukket tilbake. Gjør øvelsen 8-12 ganger for hvert ben; gjøre 2-3 sett.

Knebøy på ett ben

Stå på en lav benk eller trinn plattform. Løft og trekk ut litt foran venstre ben og bøy høyre ben slik at venstre rørte gulvet. Sakte rett høyre ben; gjenta 8-12 ganger.

Knebøy med en stol

Stå med ryggen til en stol, holde ryggen rett. Sakte bøye knærne og knebøy inntil baken nesten berøre stolen. Bo i denne posisjonen i 2-3 sekunder, så stå opp. Gjør 12-16 repetisjoner.

Løfte benet på trinnet plattform

Stå med venstre fot på et trinn plattform eller en lav benk, slik at høyre bein henger ned. Bøy venstre beinet ved kneet, men slik at den høyre foten ikke berører bakken. Rett venstre ben og høyre ta til side til du føler spenningen i musklene. Gjenta 8-12 ganger.

Ikke glem å varme opp før hver trening i 5-10 minutter. Under og etter trening drikke nok vann. Hvis du aldri har brukt trenings plater eller papir plater på begynnelsen av arbeidet ut til å bruke dem. De trenger bare å sette en sokk. Når du begynner å bevege seg, løfter hælen. Hvis det er nødvendig, kan det hjelpe deg til raskt å avta.

Årsaker til fedme og deres eliminering

Idealer feminin skjønnhet Mysteriet med kvinnelig skjønnhet - mystikk og kvinnelighet   ofte endres: en mote som inkluderer lean "gutteaktig" figur, den - feminin form, frodige bryster og runde hofter. Uendret gjenstår bare en ting: en vakker kvinnelig figur forutsetter stram flat mage. Problemet med hvordan du fjerner magefett, er alltid relevant for unge jenter og for eldre damer. Er det pålitelige måter å bli kvitt magefett?

Andre årsaker til overvekt - forskjellige måter å bli kvitt magen

Selvfølgelig, oftest på fettet magen full av klager om folk som har overskytende kilo utsatt inkludert i midjen området. Imidlertid er feil å tro at bare overdreven spising og fysisk inaktivitet - den eneste årsaken til den store magen. Noen ganger på den svulmende mage klage selv svært slanke mennesker.

Menn opprettholde en flat mage er enkel nok - du bare ikke kjøre selv, spise riktig og å utøve .  Kvinner mindre heldige .  Under graviditet, magen av selv de mest slanke kvinner øker betraktelig .  Dette, selvfølgelig, helt naturlig, men dessverre, etter fødselen av babyen din figur ikke umiddelbart returnere tidligere form .  Under svangerskapet, er magemusklene og huden betydelig strukket og etter fødsel er ofte strukket (spesielt hvis svangerskapet er allerede i middelalderen, da den elastisiteten i huden avtar) .  Som et resultat av overflødig hud hengende på magen hennes som et forkle .  I denne situasjonen er det ikke alltid hjelpe, selv trening - i avanserte tilfeller kreve plastisk kirurgi .  I lang tid etter fødselen av et barn kan forstørres og livmor .  I dette tilfellet, for å hjelpe de berømte Kegel øvelser, samt amming Amming: fôr - og ingen negler! , Som er kjent for å fremme livmor sammentrekninger.

En annen vanlig årsak til økningen av magen - det banalt oppblåsthet. I dette tilfelle tjener vanligvis underlivet - og under navlen. Årsakene til oppblåsthet er ganske forskjellige: de er intolerante overfor visse typer mat, og mat allergi, og mangelen på mobilitet av tarmen, og helheten av alle disse faktorene.

Noen matvarer forårsake oppblåsthet. Først av alt, det er gjær (baker og bryggeri) og alle produkter hvor gjær inkluderer: bakervarer, øl og Kvass. Ofte årsaken til hvete intoleranse, alkohol, alkoholfrie drikkevarer, meieriprodukter. Luft i magen og oppblåsthet provosere og produkter som inneholder en stor mengde fiber: det er alle typer bønner, kål og noen andre grønnsaker. Justert for disse produktene fra kostholdet også, det gjør det ganske raskt løse problemet med oppblåsthet.

Noen ganger kan det føre til oppblåsthet, dårlig mat kombinasjoner. Det anbefales å øve på egen mat, veldig nøye blande ulike typer mat. Det er også viktig, som en mann får mat. Å spise det travelt, dårlig tygging, svelger luft - alle disse dårlige vaner forstyrre kroppen å fordøye maten og bidra til gjæring i tarmen. Å hindre oppblåsthet bør drikke rikelig med vann uten gass. På dagen bør drikke ca to liter vann fortsatt en behagelig temperatur. Det hjelper fordøyelsen.

Stress - er en annen grunn for hvor fettet er deponert i mageområdet. I en stressende situasjon, slår kroppen til energilagring, slik at mannen hadde nok styrke til raskt å flykte fra farekilden. Men tidene har forandret seg, og ikke fra de moderne påkjenninger i flukt. Som et resultat, blir fett brent, å sette på bukveggen.

Hvis årsaken til mage i en eller annen grad er stress Hvordan slå stress? Skape en oase Er den vanlige kosten ikke nok. Det bør også settes i stand nervesystemet. Dette vil bidra til yoga, meditasjon Meditasjon - behandler kroppen og ånden Massasje. Vil gagne en rekke urte-te med beroligende effekt. Fra kostholdet bør utelukke kaffe, alkohol, te, brus. Det er lurt å begrense søtsaker, spennende krydder, bearbeidet mat.

Trenger du å gå ned i vekt

Likevel, mest magefett - problemet med folk som er overvektige. En gevinst vekt alle forskjellige. Noen ekstra vekt avsatt primært på hoftene, noe som gir pæreformet figur. Kvinner med denne typen fedme lenge nok til å beholde liten midje, mens hoftene bli massiv. Annet fett begynner å sette inn i overkroppen - bryst, skuldre, og mest ubehagelige mage. Denne typen fedme kalles "maskuline" og han, ifølge leger, er mye farligere for helsen enn kvinner, hvor fett lagres under beltet.

Det faktum at fettet på magen er forskjellig. Underhudsfett er nesten ikke forskjellig fra fett i andre deler av kroppen - det ser stygt, men helse er i prinsippet ikke er farlig. Mye mer ubehagelig såkalt "visceral" fett som er deponert i bukhulen mellom de indre organer. Denne typen fett påvirker hormoner, bidrar til utseendet kolesterol "plakk" i blodårene, øker blodtrykket og truer ubehagelige sykdommer som hjerteinfarkt og slag.

Heldigvis fra visceralt fett er forholdsvis lett å bli kvitt. Det var fettet forsvinner først når en diett med redusert fett og enkle karbohydrater. Avslag på stekt mat, fett kjøtt og søtsaker gjør det mulig å effektivt ned i vekt i midjen i løpet av kort tid, og dermed forbedre ikke bare utseendet, men også helse. Men for fort er ikke anbefalt. Siden visceralt fett har evnen til å akkumulere forskjellige giftstoffer, kan akselereres vekttap føre til selv-forgiftning organisme. Den optimale frekvensen av vekttap bør betraktes som to kilo per måned, eller en halv kilo i uken.

Avsettes på magen og underhudsfett. Det er ikke så farlig for helsen, som en intern, men det ser skjemmende. Bli kvitt dette fettet vil også bidra diett med redusert fett og enkle karbohydrater.