Kalorier er nødvendig for alle, også for fordøyelsen. Når telle kalorier energi blir brukt hver dag for en rekke funksjoner, blir den behandlet som en forbruks kalorier. Hvordan å telle kalorier for å gå ned i vekt?
Alt du spise og drikke (unntatt vann) inneholder kalorier fra skadelige fastfood, kjeks og chips til hel-hvete brød, brokkoli og appelsinjuice. Ved beregning av disse produktene er tatt hensyn til som kaloriene forbrukes.
I alt det gjør du - bevisst eller ikke - brukte kalorier. Kalorier - det er den energien som er nødvendig for deg å puste, for å gjøre ditt hjerte slå, hjernen fungerte bra, og, selvfølgelig, at du kan kjøre, løfte vekter, knyte skolissene ... Det viktigste i ferd med å miste vekt - er forskjellen mellom antall forbrukes og Brukte kalorier. Hvis deres antall er det samme, ikke vekten ikke endres. Hvis du forbrukes mer kalorier enn brukt, vil vekten øke - noen raskere, noen langsommere; og bare hvis kaloriinntaket er mindre enn brukt, vil folk begynne å gå ned i vekt.
Hvordan beregne kalorier for å gå ned i vekt
Å nøyaktig beregne kalorier du trenger kjøkkenvekt, kalkulator (selvfølgelig, kan også vurderes i sinnet), penn, papir og en tabell som inneholder calorie du forbruker produkter. Nedenfor er en tabell over noen av de vanligste i våre produkter, men om nødvendig, relevant informasjon om noen, selv de mest eksotiske maten du kan finne på internett. I tillegg må du informasjon om hvor mange kalorier du forbrenner visse typer last.
Først må du veie hvert stykke av mat (for eksempel hvis du spiser bare ost eller yoghurt), eller individuelt, hver ingrediens i mat som du lager mat. Det er ikke veldig interessant å gjøre, men den andre veien for å fastslå nøyaktig hvor mange kalorier du forbruker, ikke eksisterer. Over tid vil du lære hvordan du ganske nøyaktig anslå kaloriinntaket uten vekter og en kalkulator.
Før du starter beregninger, husk: å brenne ca 0,5 kg fett, må du bruke 3500 kalorier. Redusere kaloriinntaket på bakgrunn av hvor mange kilo, og hvor raskt du ønsker å gå ned. For eksempel å gå ned i vekt med 0,5 kg per uke, er det nødvendig å opprette en daglig underskudd på 500 kcal å slanke per kilo underskuddet må være 1000 kcal, og så videre.
- Vi tror kalorier forbrukes
Det handler ganske enkelt. Hvis, for eksempel, bestemte seg for å spise 200 gram cottage cheese med en håndfull blåbær
Fordeler og ulemper av blåbær: helsen av skogen
og skiver av fersken
Peaches: fordeler og ulemper av sol frukt
Før du fortsetter å spise bær og fersken veie seg, finne ut hvor mange kalorier er i dem og cottage cheese (denne informasjonen må være angitt på pakken), og beregne energiverdi på deler. Gjør det samme med hver tallerken og drikke som du spiser i løpet av dagen. Planlegg din diett, slik at det totale kaloriinnholdet ikke overstiger det som er nødvendig for at vekten reduseres raskt nok.
Først må du bestemme din basal metabolisme - antall kalorier som kroppen bruker i ro. Du kan bruke spesiell kalkulator som er på Internett, eller bruke følgende formel:
655 + (9,6 * Vekt (kg)) + (1,8 * Høyde (cm)) - (4,7 * alder)
Resultatet multipliseres med 1,2, hvis du fører en stillesittende livsstil, 1.3 - hvis du trener 1-3 ganger i uken, og du har en stillesittende jobb, 1,5 - hvis du intensivt trene fra tre til fem ganger i uken, 1.7 - hvis et arbeid som krever bevegelse, og du trener mer enn fem ganger i uken, og 1,9 - hvis du er engasjert i tungt fysisk arbeid eller utøve profesjonell.
Indikator Calorie bestemt av denne formelen kan ikke være helt nøyaktig. For å få mer pålitelig informasjon om hvor mange kalorier du tilbringe dagen, kan du beregne energiforbruket til din normale belastninger, og legger resultatet til indeksen for basal metabolisme.
Kalorier i ulike typer last (per time)
|
Type fysisk aktivitet
|
Vekten på personen og antall kalorier forbrukt
|
|
|
|
Mindre enn 73 kg
|
75-90 kg
|
90-110 kg
|
|
Aerobic, høy intensitet
|
533
|
664
|
796
|
|
Aerobic, lav intensitet
|
365
|
455
|
545
|
|
Vannaerobic
|
402
|
501
|
600
|
|
Sykling, fart mindre enn 16 km / t
|
292
|
364
|
436
|
|
Bowling
|
219
|
273
|
327
|
|
Ballroom dancing
|
219
|
273
|
327
|
|
Fotball
|
584
|
728
|
872
|
|
Fottur
|
438
|
546
|
654
|
|
Riding på skøyter
|
511
|
637
|
763
|
|
Badminton
|
511
|
637
|
763
|
|
Øvelser med motstand
|
365
|
455
|
545
|
|
Kjøring på valser
|
548
|
683
|
818
|
|
Hoppe tau
|
861
|
1, 074
|
1, 286
|
|
Roing
|
438
|
546
|
654
|
|
Løping, hastighet opp til 8 km / t
|
606
|
755
|
905
|
|
Løping, hastighet opp til 12 km / t
|
861
|
1, 074
|
1, 286
|
|
Ski
|
496
|
619
|
741
|
|
Taekwondo
|
752
|
937
|
1, 123
|
|
Tai Chi
|
219
|
273
|
327
|
|
Tennis
|
584
|
728
|
872
|
|
Volleyball
|
292
|
364
|
436
|
|
Gang hastighet på 3-4 km / t
|
204
|
255
|
305
|
|
Gang fart på 5-6 km / t
|
314
|
391
|
469
|
Kaloriinnholdet i vanlige matvarer
|
Produktnavn
|
Produktnummer
|
Antall kalorier
|
|
Helmelk
|
En kopp (250 ml)
|
150
|
|
Melkefettinnhold på 1%
|
1 kopp
|
102
|
|
Geitemelk
|
1 kopp
|
264
|
|
Fordampet melk
|
100 g
|
320
|
|
Cheddarost
|
28 g
|
114
|
|
Fetaost
|
28 g
|
75
|
|
Gouda ost
|
28 g
|
101
|
|
Mozzarella ost
|
28 g
|
89
|
|
Mascarpone ost
|
28 g
|
128
|
|
Ricotta ost
|
En halv kopp
|
216 kcal
|
|
Parmesan
|
28 g
|
130
|
|
Ostemasse, fett 9%
|
100 g
|
159
|
|
Ostemasse, fettinnhold på 1%
|
100 g
|
79
|
|
Yoghurt, fettinnhold på 2%
|
100 g
|
60
|
|
Eplejuice
|
En halv kopp
|
60
|
|
Aprikos juice
|
En halv kopp
|
72
|
|
Druesaft
|
En halv kopp
|
78
|
|
Sitronsaft
|
50 g
|
8
|
|
Appelsinjuice
|
En halv kopp
|
52
|
|
Tomatjuice
|
En halv kopp
|
21
|
|
Fersken juice
|
En halv kopp
|
67
|
|
Pig
|
100 g
|
257
|
|
Kylling
|
100 g
|
99
|
|
Storfekjøtt
|
100 g
|
275
|
|
Fårekjøtt
|
100 g
|
206
|
|
Kalkun
|
100 g
|
198
|
|
Egg, en stor
|
|
75
|
|
Mandler
|
En fjerdedel kopp
|
205
|
|
Cashew
|
28 g
|
160
|
|
Walnut
|
28 g
|
220
|
|
Margarin
|
1 ss
|
105
|
|
Olivenolje
|
1 ss
|
120
|
|
Solsikkeolje
|
1 ss
|
120
|
|
Maisolje
|
1 ss
|
120
|
|
Epler
|
En frukt gjennomsnittlig størrelse 140 g
|
81
|
|
Aprikoser
|
1 middels størrelse frukt, 30 gram
|
17
|
|
Bananer
|
En mellomstor frukt, 100 g
|
105
|
|
Cherry-treet
|
10 bær
|
49
|
|
Avokado
|
Halvdelen av frukten
|
162
|
|
Druer
|
En halv kopp
|
53
|
|
Guava
|
En frukt gjennomsnittlig størrelse, 85 g
|
45
|
|
Kiwi
|
En frukt gjennomsnittlig størrelse, 76 g
|
46
|
|
Mango
|
Halvdelen av frukten, 85 g
|
68
|
|
Orange
|
En frukt gjennomsnittlig størrelse 110 g
|
62
|
|
Pawpaw
|
En mellomstor frukt
|
117
|
|
Fersken
|
En frukt gjennomsnittlig størrelse, 85 g
|
37
|
|
Boksesekk
|
En mellomstor frukt, 170 g
|
98
|
|
Pine
|
100 g
|
50
|
|
Plum
|
En frukt gjennomsnittlig størrelse, 60 g
|
36
|
|
Granateple
|
En mellomstor frukt, 150 g
|
110
|
|
Nektarin
|
En frukt gjennomsnittlig størrelse 142 g
|
67
|
|
Vannmelon
|
100 g
|
26
|
|
Melon
|
100 g
|
33
|
|
Jordbær
|
En halv kopp
|
23
|
|
Mandarin
|
En frukt gjennomsnittlig størrelse, 83 g
|
37
|
|
Blåbær
|
1 kopp
|
122
|
|
Lime
|
En frukt gjennomsnittlig størrelse, 60 g
|
17
|
|
Dewberry
|
1 kopp
|
117
|
|
Raisin
|
En halv kopp
|
109
|
|
Tørkede plommer
|
En halv kopp
|
113
|
|
Tørkede aprikoser
|
En halv kopp
|
169
|
|
Kardemomme
|
1 ts
|
7
|
|
Kanel
|
1 ts
|
7
|
|
Nelliker
|
1 ts
|
6
|
|
Bakken ingefær
Ginger og de mest uventede, men hyggelige nyttige egenskaper
|
1 ts
|
1
|
|
Bakken muskat
|
1 ts
|
9
|
|
Bakken sort pepper
|
1 ts
|
8
|
|
Gulrøtter, kokt
|
En halv kopp
|
31
|
|
Agurker, skiver
|
En halv kopp
|
7
|
|
Kål, kokt
|
En halv kopp
|
8
|
|
Persille
|
En halv kopp
|
10
|
|
Vårløk
|
En halv kopp
|
16
|
|
Gratinerte poteter
|
195 g
|
200
|
|
Tomater
|
En frukt av middels størrelse
|
26
|
|
Rødbeter, friske, skiver
|
1 kopp
|
46
|
|
Bønner, kokt
|
1 kopp
|
187
|
|
Kikerter, kokt
|
En halv kopp
|
269
|
|
Linser, kokte
|
En halv kopp
|
192
|
|
Solsikkefrø, stekt uten olje
|
28 g
|
170
|
|
Peanøtter, stekt uten olje
|
28 g
|
165
|
|
Gresskarfrø
|
28 g
|
127
|
|
Sesamfrø
|
28 g
|
174
|
