Diett for overgangsalder

Menopause - den andre overgangsperioden i en kvinnes liv. Men i tillegg til hyggelige stunder, slik som fravær av frykt for å bli gravid, nådde en karriere, godt utstyrt hus, menopause er ledsaget av noen negative egenskaper. Stadige hetetokter, osteoporose, vaginal tørrhet og andre symptomer på overgangsalderen kvinnens liv fargestoff alder i mørke toner. Nevsegda ønsker, og ikke alle kan fjernes symptomer på overgangsalder som bruker hormonbehandling. Spørsmålet melder seg: «Hva du skal gjøre og hvordan du kan gjøre livet enklere? "I disse tilfellene, underlagt visse passende diett under overgangsalderen, eller, for å si det enkelt, bærekraftig og balansert ernæring.

De grunnleggende reglene for diett i overgangsalderen

Til kosthold i overgangsalderen har en positiv effekt, tilrettelagt eller lindre symptomer, må du følge noen enkle regler:

• Begrense salt

Under overgangsalderen, tyngre eller utvikle kroniske somatiske sykdommer. Den vanligste følgesvenn på overgangsalder er hypertensjon. Overdreven bruk av salt og salt mat (surkål, pickles og fisk) blodtrykk "hopper" opp. Videre beholder salt væske i kroppen, som fører til utvikling av ødem.

• Hyppige måltider

Det anbefales å erstatte de mer hyppige måltider (fem til seks ganger om dagen), noe som vil redusere forbruket av matvarer til hvert måltid, og ikke legge vektøkning.

• Øke forbruket av frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker bør inntas i store mengder og helst rå. De er ikke bare en naturlig kilde for vitaminer, men også inneholde fett. Fiber i sin tur stimulerer tarmen og bidrar til å hindre forstoppelse, halsbrann og andre fordøyelsesproblemer. Og i mange matplanter inneholder fytoøstrogener (naturlig østrogen), som erstatter sin egen mangel på østrogen i kroppen og lindre symptomer på overgangsalder. Disse produktene er: gulrøtter, soyabønner, plommer, tomater, brokkoli.

• Eliminere alkohol og kaffe

Alkoholholdige drikkevarer og kaffe samt varme retter forverre hetetokter. Koffein, som finnes i store mengder kaffe og sjokolade bidra til utvasking av kalsium fra skjelettet, som er tyngre for osteoporose. I tillegg, drikke og kaffe er årsaken til hodepine.

• Begrense forbruket av animalsk fett

Det bør gi opp fettholdig kjøtt, det er bedre å erstatte dem med kalvekjøtt, biff, fjærfe. Minst to ganger i uken for å komme inn i diett av fisk, noe som er en kilde for næringsstoffer og lett fordøyelig protein. Fra smør er ønskelig å gi opp helt, og fyll med grønnsaker salater bedre uraffinert olje. En ytterligere fordel av den vegetabilske olje er et høyt innhold av vitamin E - en antioksidant Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler . Vitamin E har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet, letter spyling reduserer brystspreng og reduserer vaginal tørrhet. I tillegg har vitamin E gunstige effekter på hår og hud.

Bruken av mineraler

På en diett i overgangsalderen bør ikke glemme slike nyttige og nødvendige stoffer som mineraler

• Kalsium

Kalsium er viktig i overgangsalderen, fordi det erstatter ikke den som vasket bort fra skjelettet, noe som gjør dem blir skjør og sprø (høy risiko for benbrudd). En stor mengde kalsium som finnes i melkeprodukter: ost, melk, cottage cheese, yoghurt. Det er ønskelig å velge nonfat eller lav-fett meieriprodukter. Ikke bare det ikke vil få ekstra vekt, men også øke absorpsjonen av kalsium i kroppen. Kalsium er også funnet i bønner, laks og salat.

• Magnesium

Magnesium lette overgangsalder symptomer som irritabilitet Irritabilitet - prøv deg å kontrollere temperamentet mitt , Emosjonell labilitet, søvnløshet og angst. Magnesium fjerner også økt muskeltonus, hjertet slapper musklene og reduserer kolesterolnivået i blodet. Det høye innholdet av magnesium er angitt i: cashew, mandler Bruk mandel: Fertility symbol på fred   og tang.

• Boron

Bruken av bor øker nivået av østradiol i kroppen, som lindrer symptomene på overgangsalder, men også hindrer utskillelse av kalsium. Boron finnes i asparges, fiken, fersken Peaches: fordeler og ulemper av sol frukt , Jordbær.

Anna Sozinova

Opprett et nytt bilde

Hvorfor: Under overgangsalderen, kan ubalanserte hormoner påvirke din selvtillit og humør. Du vil også føle deg mye av fysiske endringer, herunder endringer i den generelle tilstanden til hud, hår og kropp. Du kan finne at endring i måten kan bidra til å forbedre oppfatningen av ditt eget utseende. Starter med hår og sminke og garderobe for å arbeide, ikke føler seg skyldig for underslag mens du oppretter et nytt bilde. Dette er en flott mulighet til å gjenoppdage sin egen stil, og for å kompensere for andre ubehagelige bivirkninger forbundet med overgangsalderen.

La oss gjøre det: Din make-up forblir uendret de siste årene? I så fall bør du vurdere faglige råd om makeup. Besøk din lokale skjønnhetssalongen eller spa. Som et rimeligere alternativ, kan du bruke gratis råd om make-up, som tilbyr mange av sine varehus i kosmetiske avdelinger. I løpet av disse konsultasjonene finner du noen nye ideer, som deretter kan inkluderes i det daglige makeup.

Gjør det samme med din garderobe. Husk at de klærne du skal samsvare med hvordan du føler deg, så ikke vær redd for å bruke klær som gjør at du føler deg yngre. Mange klesbutikker - fra varehus til uavhengige butikker - tilbyr gratis konsulenttjenester på kjøp, som kan hjelpe deg med å finne klær som fremhever dine beste trekk.

Søke profesjonell hjelp for håret ditt

Hvorfor: Med alderen, og det er ingen hemmelighet skyggen av hår vil endre seg, og det vil være alderstilpasset stiler som er perfekt for håret ditt .  Men det er ikke alt - i overgangsalderen, kan du legge merke til at der det bør være mer hår, blir de mindre og hvor de ikke skal være, de blir lengre .  Tynning og uønsket kroppshår er vanlige problemer i overgangsalderen .  Så hva gjør man? Kjempe med alle disse problemene, ansett som mer behagelig tilnærming - gi håret ditt i hendene på fagfolk .  Selv om du kan bruke en pinsett og løse problemet med unødvendig hår på egen hånd, vil de ekstra håret vokse tilbake raskt nok .  Og løsningen på problemet med hårfarge hjemme kan føre til en katastrofe av denne fargen .  Heldigvis finnes det mindre plagsom alternativ for alle hår problemer i overgangsalderen .  Profesjonell farge, voks og laser hårfjerning Hårfjerning: Hvilken metode er riktig for deg?   - Den mest effektive måter å løse problemer med hår over hele kroppen.

La oss gjøre det: For å forbedre tilstanden til håret på hodet ditt, må du kombinere besøk til skjønnhetssalongen med et godt kosthold, drikke rikelig med væske, få nok hvile og bli kvitt dårlige vaner Dårlige vaner - andre natur? Som røyking. Hvis de låser er tynning i en slik grad at det skal begynne å bekymre seg, snakk med legen din om måter å gjenopprette helsen til håret tetthet. Hvis tap eller tynt hår er moderat, i dette tilfellet, kan bidra til å selge uten resept shampoo, for eksempel Urte Phytocyane Revitalizing Shampoo for kvinner.

For å fjerne uønsket hår som vises på ulike deler av kroppen, er det nødvendig å besøke en lokal skjønnhetssalong eller spa. La profesjonelle ta vare på håret ditt - er en fin måte å skjemme bort deg selv og den mest effektive måten å bli kvitt uønsket hår på kroppen, noe som vil gi en klar og trygg utseende. Men for nødhjelp i perioden mellom møtene, vil et sett av Bliss Poetic Waxing Kit gjør voksing Hårfjerning: perfekt hud uten hår   hjem mindre stressende og mindre smertefull.

Til slutt, hvis din farge eller stil må oppdateres, bla moteblader for å berike ideer. Så gjør en avtale med stylist til å avgjøre om tilstanden til håret. Han vil være ekspertråd om stiler og farger som passer din alder, vil se moderne og vil være i stand til å forbedre den generelle utseendet.

Involvere kvinner og andre

Mange eksperter mener at jakten på støtte fra venner kan være svært effektivt - og morsomt - måte å takle stress på overgangsalder. Så samle dine favoritt kvinner - søstre, døtre og kjærester - og planlegger en kveld med moro, dele sine ideer om hvordan å skjemme bort seg selv i overgangsalderen og til å takle stress Hvordan slå stress? Skape en oase   og andre symptomer. Enten det er middag, se en film eller over natten, lære å kommunisere med andre kvinner kan hjelpe deg å bedre takle problemene på overgangsalder.