Ønsket om å engasjere seg aktivt i noen alvorlige sporten ble besøkt av mange mennesker, men oftere er det ikke et ønske om å flytte så det faglige nivået er nesten alltid uløselig knyttet til skader. I andre halvdel av det tjuende århundre i Amerika ungdommen ble interessert i idrett aerobic, som viste seg å være et levedyktig alternativ til alle risikofylt sport. Dens elementer er ganske komplisert å gjennomføre, men det gir det enda større fascinasjon.

Oppfunnet sport aerobic amerikanske idrettsutøvere Howard og Karen Schwartz i 1983. De samlet en gruppe som ønsker å delta på slike kurs, og kalte det den internasjonale Sports Organization for fitness. Sistnevnte fikk raskt offentlig tillit: ektefellene Schwartz selv lov til å organisere i statene første nasjonale mesterskap i idrett aerobic. På midten av nittitallet av det tjuende århundre en ny sport full gymnastisk disiplin føres på myndighetsnivå.

Howard og Karen har utviklet fire spesielle programmer for demonstrasjons forestillinger. Den første var en mannlig individuelle prestasjoner, den andre - den enkeltes prestasjoner av kvinnene, og den tredje er allerede forutsetter eksistensen av et par menn og kvinner, og til slutt, den fjerde fokusert på trioen i alle formater. I 2002 har sports aerobic vedtatt nye regler som åpner for konkurransen begynte å danse grupper på seks. Ved evaluering av forestillingene er vanligvis tatt hensyn til to kriterier - artisteri og teknikk av.

Last Variasjoner

I sports aerobic koreografi kombinert med gymnastiske elementer, krever en høy grad av koordinering. Komplekser er utført under dynamisk musikk i en ganske energisk tempo og skarphet i bevegelse og fullstendigheten av hver enkelt handling som minner om gulvet øvelsen gymnastikk. Hver sammensetning i idrett aerobics - en mangfoldig blanding av øvelser mens du står og på bakken, i form av å kjøre bevegelser og trinn på bakken, hopp og sprang, og til og med akrobatiske elementer. Hjertefrekvens, når henrettet, ikke kan overstige ett hundre og nitti slag per minutt. Testing hyppigheten av hjerteslag per minutt er en unik måte å kontrollere tilstanden til egnethet av en idrettsutøver.

Sport aerobic er bra fordi det gir deg frihet til å variere belastningen. Aktive og skarpe bevegelser kan være erstattet med en jevn, rolig og måles, og vice versa. Strøm og perkusjon elementene er kombinert med dans, deres rekkefølge er bygget slik at intervallet mellom maksimum og minimum puls lasten er to til tre minutter.

En slektning av rytmisk gymnastikk

Funksjoner opplæring i idrett aerobic, som til slutt ble en av de mest populære fritids gymnastikk, de samme grunnleggende teknikker for trening, som i hard-huset sport - for eksempel sport, kunstneriske, akrobatiske gymnastikk.

Formuleringene som brukes i sport aerobic, kan skille sju hovedtyper av bevegelser. For det første, de såkalte statiske og dynamiske elementer i naturen som fall, push-ups, trunk heiser, treg overgang av strøm fra en posisjon til en annen. Den andre typen omfatter alle slags hopp og hopp. Den tredje gruppen - det øvelser basert på bevaring av balanse. Den fjerde inneholder riktige gymnastiske elementer - som frastøting av hender i vekt liggende, sirkler ben og så videre. Etterfulgt av akrobatiske elementer (grabs, støtte og stryk), dans og koreografi bevegelse og hjelpeelementer - skritt heve kneet, angrep og mer.

Sport aerobics regnes av mange som en effektiv måte å justere formen å gjøre det mer slank og tonet. Menn kan bruke den til å øke muskelkomponenten i kroppen for ca tre prosent, og kvinner - på fem, men det vil ta minst et år med fast arbeid.

Svetlana Usankova

Hvis du lider av ryggsmerter eller leddsmerter, sannsynligvis det er dager da du ikke ønsker å komme ut av sengen. Fristelsen er stor, men denne tilnærmingen forverrer bare tilstanden. Leger anbefaler sengeleie for ryggsmerter og andre kroniske smerter, men studier viser at folk som gjør regelmessig mosjon og opprettholde mobilitet, bedre i stand til å takle smertene.

Trening øker smerteterskelen. En person som lider av kroniske smerter, er smertegrensen redusert. Men kondisjonstrening og øvelser for å utvikle styrke og fleksibilitet, øker smerteterskelen.

Hvor skal jeg begynne

Hvis du har kroniske smerter i rygg, knær, albuer, og så videre, bør du ikke begynne å gjøre uten å konsultere en spesialist. Diskuter med legen din leksjoner, og deretter kontakte en spesialist for utvikling av individuelle treningsprogram. Dette kan være en fysioterapeut eller trener som vil hjelpe deg å avgjøre hva slags trening som passer for din tilstand.

En god coach kan også hjelpe deg med å korrigere holdning. Ser deg stå, sitte, gå, det kan noteres et brudd på holdning - for eksempel hvis du er vant til å bære sekken på den ene skulderen. Slike forstyrrelser øker smerter i rygg, hofter, knær og albuer.

Trenere anbefaler enkle tøyningsøvelser som reduserer ryggsmerter og leddsmerter. For eksempel som følger:

• Ligg på ryggen på et teppe eller matte. Sett føttene opp på en stol eller sofa, slik at den nedre delen av bena fra hælene opp til knærne liggende på ambolten. Du vil finne deg selv i samme posisjon, som sitter på en stol, men uten press på ryggen.
• Legg deg ned på magen på ballen for fitness og slappe av, slik at kroppen er "rant" ned.
• Ligg på ryggen og bringe knærne opp til haken. I denne yoga holdning kalles holdning av en glad baby.
• En annen enkel og nyttig øvelse - knebøy. Hvis du skader dem å gjøre, snakke med treneren, vil han foreslå endringer for å lindre smerten. Jo mer du gjør sit-ups, jo mindre du har ryggsmerter Hva gjør du hvis ryggsmerter - metoder for å eliminere ubehag   og jo lettere er det for deg å få forskjellige typer aktiviteter, som for eksempel trappetrinn klatring.

Hva slags trening er verdt et forsøk

I tillegg til enkle øvelser for å strekke, er cardio veldig viktig. De er spesielt nyttige for å redusere smerte i nedre rygg og kne smerte Å leve med smerter i knærne: en tur for å lette .

Det er viktig å finne slike typer trening, som ikke forårsaker smerte i prosessen. Du kan starte med å gå på en tredemølle. Hvis det er smertefullt for deg, prøv den elliptiske trener. Hvis det ikke passer deg, kan du prøve å trene i vann - svømming eller vannaerobic. Vann lindrer smerter i leddene Leddsmerter - hvordan man skal forstå hva som skjer? . Fange opp i vannet, gir du belastningen på hjertet og musklene uten å overbelaste leddene.

Styrketrening kan også hjelpe med smerter i rygg og ledd. Som er bedre - treningsutstyr eller frie vekter? Eksperter sier begge typer god øvelse. For nybegynnere lettere å gjøre på treningsstudio, men det er best å kombinere begge typer aktiviteter.

I tillegg kan det være gunstig øvelser som utvikler fleksibilitet, for eksempel yoga og pilates. De hjelper bli kvitt smertene, men sørg for å være engasjert under veiledning av en erfaren trener.

Hva du bør unngå

Hvis du har felles problemer, bør du ikke velge hva slags trening som gir dem en ekstra byrde. For eksempel løping, er om en god øvelse, veldig tunge ledd. Ikke kom opp og disse spillene, for eksempel basketball, der du må hoppe og bevege seg dramatisk.

Mange mennesker med kroniske smerter lurer på om de kan vende tilbake til sine favoritt idretter som golf eller tennis. Dessverre, som begge gir sporten en sterk belastning på ryggen. Videre er last ofte ensidig. Betyr dette at du må gi opp favoritt aktiviteter? Ikke i det hele tatt. Bare bli spilt i moderate mengder, så vel som for å styrke og den motsatte side av legemet, som får mindre belastning. For å gjøre dette på er å oppsøke en fysioterapeut.

Kroniske smerter ofte redusere livskvaliteten. Men trening Myter om trening: tror ikke   vil hjelpe deg å få det tilbake.