Øvelser for pressen etter fødselen: skjønnhet retur

Graviditet og fødsel - en tøff test for den kvinnelige figuren, spesielt kvinner som lider magen. Musklene mister sin tone, det er overflødig fett. Og hvis sistnevnte kan håndteres gjennom kosten (som for øvrig ikke er sterkt anbefales ikke til ammende mødre), til elastisiteten i musklene bidra til å gjenopprette bare spesifikke øvelser for pressen Øvelser for pressen: en flat mage og veps midje - enkelt!   etter fødsel.

Under graviditet og fødsel i kvinnekroppen er global restrukturering på alle nivåer. Dette hormonet storm, og endringer i stoffskiftet Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting . Det er forandringer i muskelmasse, muskeltonus. Det er ganske naturlige konsekvenser av gjennomføringen av en av de viktigste funksjonene i den kvinnelige kroppen - fruktbarhet. Of course, selv i trente utøvere fra det tidligere flat mage muskel definisjon av seg selv kommer ikke tilbake. Nødvendig øvelse for pressen etter fødselen.

Når kan jeg starte en velkommen korreksjon av magen

Det antas at etter en naturlig fødsel kan begynne å trene i ca tre måneder. I tilfelle av fødsler ved keisersnitt er bedre å unngå stress på magen fire måneder.

Dessverre, færre og færre unge mødre er i stand til å amme: melken er tapt i de første månedene etter fødselen, og barn er ikke plassert i morsmelk av nødvendige stoffer som tjener som grunnlag for immunitet Immunitet - typer og egenskaper hos barn i voksne . Noen kvinner trener bryter amming, slik at de som er så heldig å amme, er det bedre å ikke risikere det og vente seks - sju måneder.

I denne perioden var turgåing, svømming, jogging på et lavt tempo og svært lange avstander. Det er viktig ikke å avfeie selv, ikke overspise, ikke bli involvert i fett, søtt, mel, stekt.

Postpartum Recovery Program tall

De som er seriøse om full restaurering av tallene, er det nødvendig å være tålmodig og ta en nøktern titt på ting. Siden da, som en ung mor begynne å trene, vil det ta minst seks måneder, og mest sannsynlig år for restitusjonsfasen, som vil trenge for å fjerne overflødig kroppsfett og å legge grunnlaget for solid muskel. Først etter dette vil vi fokusere på dannelsen av "kuber" av pressen.

Ingenting er umulig, men vi må forstå at det ikke er noen mirakler, bare resultatet av hardt arbeid og en positiv holdning.

Reduksjonen fasen er mer effektive når innhopp i treningsklubben, men to ganger i uken - det er for lite til å oppnå suksess raskt, og besøke klubben minst fire ganger i uken, kan ikke hver mor råd til.

Ideell leksjon hver to dager i klubben og fem - hjemme, på egenhånd. Denne modusen kan du jevnlig kontakt med en instruktør som vil forberede og justere øvelsene avhengig av suksess eller fiasko. Men gjennomføringen av en slik intensiv programmet krever ekstraordinære viljestyrke.

Funksjoner postnatal øvelser for pressen ikke er noen spesielle øvelser og en jevn og gradvis økning av belastning, den rette kombinasjonen av systemer for de beste, midtre, nedre, side og serratus musklene.

Hele poenget er ikke å "overdrive" ikke motet selv jakten på klasser, og på samme tid til å trene intensivt og vellykket.

Den første øvelsen

Hvis fødselen gikk uten komplikasjoner, og deretter begynne å trene, kan du vanligvis har et par uker etter fødselen av barnet. Hvis det ble gjort ved keisersnitt, kan denne perioden økes til seks uker. Men i alle fall, er det nyttig å oppsøke lege.

For å fullføre øvelsene er å skaffe seg en stor oppblåsbar ball - og da er det nyttig for øvelser med barnet. Med ball kan utføre for eksempel en slik øvelse. Ligg på gulvet på ryggen, la hendene langs kroppen, dytte ballen mellom føttene. Vi må nå løfte rette ben med ballen opp så høyt som mulig, holde korsryggen i gulvet. Det bør holde i denne posisjonen, og senk benet, men ikke berører deres kjønn. Øvelsen bør gjentas ti til tjue ganger daglig.

En annen øvelse ball: ligge på ryggen, bena bøyd i knærne og sette på ballen og hendene krysset over brystet hans, hans høyre hånd på håndflaten hans venstre skulder og venstre hånd - på høyre side. Nå må du heve hodet og skuldrene, hake, prøver å komme til kneet. Loin er ikke å bli åpnet fra gulvet. Trening bidrar til å styrke den øvre pressen.

Den tredje øvelsen ball. Startposisjon - liggende på ryggen på en hard overflate, ben utvidet, armene strukket bak hodet også, i hendene på ballen. Det tar samtidig å løfte hendene, overkroppen og bena rett, som om å legge opp i halvparten og klemme ballen mellom anklene nå. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen til ballen ble nå i hendene. For å komme i gang, bare ti repetisjoner, med tiden deres antall bør økes til tretti.

Mer kompliserte øvelser

Når magemusklene blir sterkere nok, kan du gå videre til litt mer vanskelig øvelse. Videre skal det øke antall repetisjoner av hver øvelse. Selvfølgelig kan unge mødre ikke alltid råd til å bevilge til skolen minst en halv time. I dette tilfellet, for å engasjere gradvis, men flere ganger om dagen. Og effektive øvelser noen ganger nok bare å gjenta tre til fem ganger i magen tilbake i form.

Startposisjon - liggende på magen, bena rett, armene utvidet fremover. Vi trenger å løfte begge armer og ben, lemmer er parallelt med gulvet og stå stille i denne stillingen i ti - femten sekunder. Deretter løfter bena høyere, uten å bøye knærne, og deretter stå stille for ti til femten sekunder. Dette følges samtidig løfte venstre arm og høyre bein, så den andre veien rundt, høyre arm og venstre ben. Øvelsen utføres i sakte tempo i et minutt, og deretter i tjue til tretti sekunder - i et hurtig tempo. Ben og armer i løpet av denne tiden skal ikke berøre gulvet. Trening bidrar til å styrke magemusklene og korsryggen.

En annen vanskelig øvelse stor strammer obliques, øvre og nedre trykk. Startposisjon - liggende på ryggen på en hard overflate, hender spredt ut til sidene, bena rett. Den steg sakte rettet bena, at de danner et gulv vinkel på nitti grader, deretter serried rett ben fall til høyre. Loin dermed skal trykkes mot gulvet. Videre uten å åpne beina, de må flyttes for å heve og senke nå på venstre side. Nybegynnere er lite sannsynlig å lykkes å gjøre øvelsen mer enn fem ganger, men over tid antall repetisjoner bør bringes opp til tjue.

Generelt kan noen mageøvelser være komplisert hvis du bruke manualer eller vekter. For eksempel, bruken av vekt for føttene under trening på den nedre delen av pressen, øker effektiviteten av treningen, og gjør det mulig å oppnå de ønskede resultater på kortere tid.

Maria Bykov