Øvelser for ryggen

Vann aerobic er svært nyttig for ryggen: det styrker musklene, bedre holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett Øker omfanget av bevegelse. Prøv å inkludere i sine vannaerobicklasser er beskrevet nedenfor er enkle øvelser som vil være nyttig for helt friske mennesker, og for de som lider av ryggsmerter Ryggsmerter: Ikke start prosessen Forbundet med ulike lidelser. Alle øvelser utføres med flytende belte.

Oppvarming

Ta på deg beltet og gå flytende i vannet i 5-10 minutter. Gå med forskjellig hastighet, å løfte benet så høyt som mulig for å øke belastningen.

Syklister

Gå på vannet, utfører en sirkelbevegelse føtter, både under sykling. Følg bevegelsen frem og tilbake, holde ryggen rett. Denne øvelsen er bra for midjen, musklene i bena og lårene. Twist "sykler" i fem minutter.

Kicks

Stå på bunnen av bassenget og løfter det ene beinet opp uten å bøye det. Prøv å plukke den opp slik at det var vinkelrett på overkroppen. Hvis dette ikke lykkes første gang, ikke fortvil - bare gjøre noe arbeid med et banner. Løft benet og raskt, som om kick. All den tid, sørg for at ryggen forblir rett. Utfør 15-20 slag hver etappe.

Løfte bena til brystet

Denne øvelsen kan utføres av bare stående i vannet og holdt på til baren eller på bassengveggen. I det første tilfellet, løfter bøyde knær som tett til brystet og prøve å bo i denne posisjonen, holde ryggen rett, noen få sekunder. Flytende Belt vil ikke la deg fordype deg i vannet, men holde balansen vil ikke bli lett.

Du kan også komme tilbake til veggen av bassenget, la hendene på bar og trekke bena til brystet - en variant av denne øvelsen er lettere og passer for nybegynnere.

Saks

Holde overkroppen rett, løft rette ben, slik at de var vinkelrett på overkroppen. Deretter spre bena så langt som mulig ut til sidene, slik at de danner bokstaven «V». Raskt hvelv og sprer bena minst 15 ganger på rad. Denne øvelsen styrker musklene i midjen, hofter og ben. For å holde kroppen i "sitter" posisjon og aktivt bruke magemusklene.

Avstiving

På slutten av treningen ta 5-10 minutter å utføre tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig Som tjener til å "cool" kroppen etter vannaerobic Vann aerobic: Miste vekt med glede . De kan utføres enten i vannet eller på kanten av bassenget.

Hvordan planlegge vannaerobicklasser

Fullfør opplæringsplan, og legger en vannaerobic! Du vil finne at det er en ganske tung last, som er egnet ikke bare for de som er utvinne fra skader og operasjoner. Vann aerobic styrker musklene fra topp til tå, vil forberede deg på stranden sesongen og øke tilliten.

Mangfold mot Kjedsomhet

Selv om du virkelig liker å se på simulatorer, vil mangfoldet ikke skade deg. Hvis du neppe tvinge deg selv til å komme til gym, kan vannaerobic hjelpe deg å slappe av og trene med stor entusiasme - både på land og på land. Vann aerobic klasser tjene som et utmerket tillegg til noen opplæring; de vil hjelpe til å trene alle muskelgrupper, gradvis og uten skade på helse å forbedre tonen. Planlegg treningen slik at du ikke trenger to påfølgende engasjert i bassenget eller på treningsstudio - det er garantert å spare deg fra kjedsomhet.

Alt på sin plass

Start alltid med en varm opp vann aerobic klasser. Gå eller svømme noen titalls meter i bassenget, hoppe på plass, gjøre noen sit-ups før du går videre til mer intensive øvelser.

Run

Etter å ha varmet opp en joggetur i bassenget, hvor vannet kommer opp til skuldrene. Hvis mulig, kjøre vann over bassenget; løft knærne høyt og utenfor viftet hendene for å trene musklene i armer, skuldre og rygg.

Mahi føtter

Stå på bunnen og gjøre spark og tilbake - gjøre slike bevegelser som om du ønsket å åpne døren med foten. Fortsett intensivt trenger mahi i omtrent ett minutt. Så brett for bading i vannet og ta en horisontal posisjon på ryggen eller på magen - som du vil. Løs langsomt til siden og bringe sammen rette ben. Hold sokker strukket til når du utfører øvelsene jobbe musklene, ikke leddene. Utføre hver øvelse i et minutt, så gå til de vanlige Mahama føtter. Alternative øvelser slik i 5-10 minutter, eller mer - avhengig av dine preferanser og nivå av form.

Trening Hånd

Sørg for å inkludere i planen øvelser vannaerobictimer for hands. Klem styret for bading eller noodle (flytende lang "pinne") mellom beina og ligge med ansiktet ned på vannet. Så snart som mulig hvelvene og fortynne palme utstrakte armer foran deg - som om du applaudere, strekker armene over hodet. Denne øvelsen kan utføres mens du sitter i vannet, som holder et bord for svømming rett under deg - så gjøres for å arbeide alle musklene i kroppen for å opprettholde balansen.

Vann aerobic klasser - standard trening

Vann aerobic klasser - en svært effektiv måte å raskt og relativt enkle kaloriforbrenning. En time standard opplæring du bruke ca 400-500 kalorier - nesten like mye som en time normal kjøring. Opplæring i vannet har en gunstig effekt på helsen, så det er ofte anbefalt for personer med ulike sykdommer, men, selvfølgelig, friske mennesker, og de vil være svært nyttig.

• Trinn 1. Innen fem minutter av oppvarmingsøvelser for å utføre på en grunne delen av bassenget: marsjere på plass, gå frem og tilbake. Flytt hendene: Gjør sirkelbevegelse, "transcendere" vann hender, som om svømming på mage, og så videre. Når du føler at levende pulsen på noen, går jeg til jogging og hopping på plass. Mens du kjører, holde ryggen rett. Det er viktig å starte hver økt med en varm opp vann aerobic, for å forberede kroppen på stress og bedre tilpasse seg vanntemperaturen er under kroppstemperaturen.
• Trinn 2: Kjør på en grunne dybde (til midjen eller litt mer), heve nivået på knær og hofter fortsetter å overvåke holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett . Prøv å kjøre minst 3-5 minutter om gangen eller veksle mellom 1-2 minutter å kjøre med 1-2 minutters trening for musklene i armer eller overkropp. Når du enkelt kan kjøre noen få minutter av gangen på grunt vann, begynner å løpe fra den ene enden av bassenget (du kan bruke en flytende belte for å holde seg flytende der vanndybden er mer enn din høyde).
• Trinn 3. Utfør sparke føttene på grunt vann. Mach føtter så raskt som mulig, og løfte dem så høyt som mulig. Pass på at ryggen var rett.
• Stå på bunnen i den delen av bassenget hvor dybden av midjen eller brystet. Løft høyre ben foran ham, på høyden av låret eller høyere, og ta det så langt som mulig til høyre. Tilbake til startposisjon. Må trene venstre fot. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
• Trinn 4. Gå til den dypeste delen av bassenget, etter å ha satt den flytende sone. Prøver å holde balansen og holde ryggen rett, vekselvis løfte føttene opp. Deretter heve begge beina samtidig, sitter i vannet, gjør de sparker øvelsen "saks" og "sykkel". Løpe og hoppe i vannet - du ikke berøre bunnen av føttene, men ikke tonite grunn av den flytende sone, disse øvelsene gir en spesiell effekt.