Bruken og effekten av kosthold og fitness

Som en kombinasjon av kosthold og mosjon kan bidra til å kunne gå ned i vekt og holde hardt ervervet skjemaet? Vi blir hele tiden fortalt om fordelene med fitness og at fitness - en integrert del av noe vekttap program. Noen fites hater. Mer kjærlighet og leve uten det kan du ikke. Det må imidlertid sies i all rettferdighet - en aktiv livsstil har mange fordeler. Det viktigste - å finne en behandling og treningsprogram, som harmonisk passer inn i timeplanen din. Til slutt 1,440 minutter på en dag - til virkelig harde finne en halvtime for sport?

Fakta om fitness

Vekttap - metabolske prosessen. Energibalanse ligning for å bestemme antall kalorier av mat og sammenligne det med hvor mye kalorier brukt. For effektivt vekttap er nødvendig for å overstige det antall kalorier brukt kalorier. En måte å oppnå en slik fordel - er aktivt engasjert i fitness, må du brenne kalorier. Hver gang du løfter fingeren, eller trykker en tast datamaskinen, er du sløse kalorier. Jo større og mer aktiv du beveger deg, jo flere kalorier vil du miste.

Imidlertid bør vekttap være fornuftig å gjøre noen innsats. Hvis du bli kvitt 250 kalorier mens du observerer lav-kalori diett, vil resultatet bli større enn om du ble kvitt det samme antall kalorier, og deretter belønne deg selv for din innsats på 1000 kalorier en hamburger. Arrow vil forrykke balansen i riktig retning hvis du kombinerer kosthold med fitness.

Som trenings bidrar til å holde vekten

Fitness og fysisk aktivitet - dette er nøkkelen til vellykket vekt vedlikehold. Når du endelig klarte å miste den ønskede vekten, hjelper det å bevare stabiliteten i fitness. Hvis du regelmessig engasjert i fitness, dessert, øl eller en ekstra porsjon av din favoritt lasagne påvirker ikke lesninger av vektene. Derfor er det viktig å skaffe seg en vane å gjøre fitness og så langt som mulig ikke å endre det, ellers må du starte helt på nytt.

Fitness, spesielt styrkeøvelser som involverer muskelvev - den beste måten å opprettholde en sunn vekt. Utvikling av muskelen er viktig fordi muskelvev er veldig aktiv selv ved hvile. Muskelutvikling fart på stoffskiftet Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking Hvorav kaloriforbruket overstiger forbruket.

Cardio respiratoriske øvelse, for eksempel aerobic eller sykling, hjelper ikke bare brenne kalorier, men opprettholde et sunt hjerte. Det viktigste at intensiteten og varigheten av øvelsen nådd det nivået der karbohydrater og deretter fett og kalorier av fett forbrukes som energi.

Hvordan øke effektiviteten av kosthold og fitness

Den beste måten å øke effektiviteten av en kombinasjon av kosthold og mosjon - en plan for aktiviteter og ikke å avvike fra det en tøddel. Det er vanskelig, derfor må vi prøve å gjøre prosessen så hyggelig eller interessant. For eksempel, hvis du elsker å bruke tid på gaten, øvingsoppgaver utendørs - turgåing, jogging, sykling eller ski, men ikke tving trene i treningsstudioet fylt gym. På den annen side, hvis du bor i en by hvor ikke lett å spille sport på gaten, kan den beste løsningen for deg være en time med aerobic i gym, spesielt hvis du elsker musikk og dans.

I tillegg kan du øve fitness og holde fokus på ordinære aktiviteter og husarbeid. Mange vil bli overrasket når de finner ut at rengjøring med støvsuger i en time forbrenner ca 315 kalorier (hvis du veier, for eksempel 70 kilo). Så jeg tror - kan, faktisk, er å avvise hushjelp? Rengjøring løv, snø, klatre og ned trappen - alle disse enkle trinnene brenne store mengder kalorier.

Hvis du ikke ønsker å være begrenset til halv tiltak, og leter etter en full fitness program som vil hjelpe bli kvitt fett på problemområder, må du huske å bruke tjenestene til en personlig trener. En kvalifisert trener vil bidra til å vurdere dine behov og utvikle en optimal treningsplan som tar sikte på å nå dette målet på kort sikt. Trenere ofte kan bli funnet på ditt lokale treningssenter. For vellykket vekt vedlikehold er viktigst å kombinere et sunt og balansert kosthold med fitness.

Eksempler

Ved å strekke ofte behandlet som en øvelse som du kan gjøre hvis du har tid etter grunnleggende opplæring. Faktisk bør stretching gis nok tid før og etter hver øvelse - dette vil spare deg fra mange skader og forbedre effektiviteten av treningen. I tillegg kan strekkøvelser bare utføres i løpet av dagen - for eksempel, for å avlaste spenninger i musklene etter en lang sitter ved bordet.

• Sitte eller slik at armene hengende løst langs sidene stå. Snu hodet til høyre, stå stille i 5 sekunder, føler spenningen i musklene. Likeledes, snu hodet mot venstre. Trener 2-4 ganger.
• Fra samme startposisjon sakte bøye hodet vekselvis til venstre og høyre skulder. Trener 2-4 ganger.
• Utfør stående eller sittende. Plasser høyre hånd på venstre skulder. Venstre hånd trekke høyre albue mot venstre skulder. Etter å ha nådd et punkt for maksimal spenning Fryse 10-15 sekunder. Gjenta for den andre siden.
• Legg en hånd bak hodet og kroppen hans er langsomme tilter venstre og høyre. Utføre øvelsen 10-15 ganger for hver side.
• Stå med føttene fra hverandre i skulderbredde. Utvid høyre arm fremover. Bøy venstre ben og ta det tilbake. Ta tak i venstre venstre fot og fortsette å bøye benet til hælen berører baken. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta 5 ganger for hvert ben.
• Stå med føttene fra hverandre i skulderbredde. Lene seg fremover, uten å bøye bena og berører gulvet med fingertuppene. Fortsett å bøye lavere og lavere. Bestrebe seg på å ta på pannen mot knærne, men ikke prøv å gjøre det for fort, eller du kan gjøre en masse smerter i musklene i bena, og du vil ha for litt fri fra trening.
• Hendene foldet bak ryggen i en "lock". Sakte sving til høyre og venstre, bøye seg fremover og tilbake. Denne øvelsen bidrar til å strekke musklene i ryggen og begge armene.
• Sitt på gulvet og rette ryggen. Spre benene så langt som mulig fra hverandre. Lener seg fremover, hender utstrakt foran ham.
• Ligg på gulvet, bena utstrakt. Løft bøyd i kneet høyre ben. Gripe den med begge hender og trekk det mot deg slik at kneet rørte brystet. Gjenta 15-20 ganger for hver etappe.

Generelle vilkår og tøyningsøvelser

Tøyningsøvelser anbefales å utføre på slutten av en kompleks øvelse, som de er i stand til å forebygge stølhet etter tung last, kan de utføre selv de eldre og gravide kvinner. Etter tøyningsøvelser hele kroppen er sprekere, er bevegelsene ikke begrenset til ubehag i trent muskel. Tøyningsøvelser er nødvendig for å øke fleksibiliteten i kroppen, felles mobilitet og elastisitet av leddbånd. Tøyningsøvelser er vanligvis gjennomført etter razogreyut andre øvelser muskler (musklene varmet bedre strekk og varme opp leddene), som løping, hopping, styrketrening.

Utføre strekk uten oppvarming kan føre til alvorlige personskader og materielle skader. Et sett med øvelser inkluderer øvelser for å utvikle felles mobilitet og strekker leddbånd, de er vist til alle, men deres feil ytelse for personskade. Derfor er disse øvelsene gjøres best (eller i det minste å starte) under ledelse av trener.

Forutsetning kvalitative resultater av tøyningsøvelser er en riktig holdning. Hvis det er et brudd på holdning Brudd på holdning - ikke bare en kosmetisk feil Det er bedre å starte med sin korreksjon. Komplekset strekninger begynner og slutter med stretching. Tøyningsøvelser bør oppveie hverandre, strekker motstander muskel. Hver øvelse har strekkmerker (i denne stillingen må du være opptil 30 sekunder) og gå tilbake til startposisjon. Fullfører settet med øvelser strekke hele kroppen. Noen øvelser for fleksibilitet, er det viktig å opptre i en avslappet tilstand, som støtter den naturlige rytmen av pusten.

Tøyningsøvelser krever mye konsentrasjon, der en person føler muskelspenninger - det fremmer en integrert, fysiske og mentale (gjennom sentralnervesystemet) virkninger på kroppen.

Og igjen, bør disse øvelsene gjøres forsiktig, uten spenning (i alle fall ikke kan strekkes ved tvang), men regelmessig (helst daglig) - først da vil effekten: kroppen blir smidig og lett, ledd mobil, og bevegelse vil gi deg glede.

Komplekset tøyningsøvelser

Det er mange systemer tøyningsøvelser, her er ett av dem:

• strekke hele kroppen; Startposisjon - liggende på ryggen, høyre kne bøyd, venstre kne trukket opp til brystet, hæl - på høyre lår, armer ut til sidene; rotere hoftene til venstre, prøver å berøre knærne sex, bo i denne posisjonen i 10-30 sekunder og gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre beinet;
• Stretching for interne lårmusklene; Startposisjon - liggende på ryggen et par inches fra veggen med hevet ben (hælen skal berøre veggen); ben sakte oppløse hånd, helt til du føler strekk i lysken (for anspent kan ikke), bo i denne posisjonen i 10-30 sekunder, tilbake til utgangsposisjonen;
• Stretching for ryggmuskulaturen; startposisjon - på alle fire, knærne fra hverandre, føttene sammen; senke bekkenet ned å strekke armene frem og brystet til gulvet, beveger seg så smidig som mulig, og sakte, holde seg i denne posisjonen i 10-30 sekunder, tilbake til utgangsposisjonen;
• Stretching for magemusklene; Startposisjon - liggende på magen, armene bøyd i albuene; rett ut armene, bøye ryggen, heve hodet opp; stå i denne stilling i 10-30 sekunder, for å vende tilbake til sin opprinnelige stilling;
• Stretching for magemusklene; Startposisjon - liggende på magen, beina i hendene; bøye ryggen, heve hodet opp, bo i denne posisjonen i 10-30 sekunder og gå tilbake til startposisjon;
• strekke hele kroppen for å løse opp spenninger etter strekk; opprinnelige stående posisjon; løft opp hendene og la hendene i kryss med fingrene pekende opp, trekke opp, stå opp så 10-30 sekunder, vugger frem og tilbake, tilbake til utgangsposisjonen.

Bodyflex - tøyningsøvelser

Bodyflex - et sett av øvelser, basert på en kombinasjon av pusteøvelser og stretching. Komplekset har kommet til oss fra USA. Pusteøvelser gir en økt tilførsel av oksygen til arbeidende muskler, som forbedrer effektiviteten av effekten av fysisk trening.

Teknikken med pusteøvelser. Stå rett, føttene skulder bredde hverandre, bøye seg fremover med hendene på føttene, litt bøyd i knærne og pusteøvelser, som består av følgende faser:

• puste luft uten spor fra lungene gjennom munnen;
• og raskt å puste gjennom nesen (lungful);
• med kraft puster høylytt all luft gjennom munnen;
• hold pusten og sterkt (opp kanter) for å trekke magen i åtte til ti sekunder; Det var under denne tilbaketrekking av magen du utføre tøyningsøvelser;
• slappe av (inkludert magemusklene), til å puste og føle luften strømmer inn i lungene, suge deg det som en støvsuger (hulkende lyd).

Kombinert med pusteøvelser kan brukes tøyningsøvelser.

Kroppen din er, selvfølgelig, ikke umiddelbart bli fleksible, spesielt hvis du var en klasse til en stillesittende livsstil. Men ikke ta hensyn til det, må vi være i stand til å nyte enda de minste suksesser.

  Galina Romanenko