Det er ganske vanlig misforståelse at vannaerobic er bare egnet for eldre mennesker og gravide kvinner. Faktisk kan vann aerobic trene ganske intens, og kombinerer de gode egenskapene av kondisjons- og styrkeøvelser. Det passer folk i alle aldersgrupper og folk med alle nivåer av fitness - selv profesjonelle idrettsutøvere som er engasjert i flere idretter. Hvis du ønsker å diversifisere sin opplæring i gym, bør du ta hensyn til vannaerobic - resultater fra studier kan overraske deg.

Før du begynner

Vann aerobic øvelser innebærer vanligvis stående i vann opp til brystet. Hvis du trenger mer intensiv belastning, prøve vannaerobic på dypt vann - en trening i en dybde der du ikke kan berøre bunnen av føttene. For å spille denne typen brukes flytende aqua belter og annet tilbehør.

For opplæring bør ha gode og beskjedne badedrakt og gummi sko for bassenget (noen foretrekker de gamle joggesko). Før vannaerobicklasser er nødvendig for 5-10 minutter å utføre tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig Og ikke med bassenget og på bakken.

Ikke glem å drikke mye vann. Det faktum at du trener i vannet, betyr ikke at du ikke mister fuktighet.

Helse Fordeler

Vann reduserer vekten av en person (mer presist, hvor vekten påvirker dens bevegelse) til 90%. Dette reduserer belastningen på leddene, og sannsynligheten for skade under trening og muskelsmerter etter dem er minimal. Hvis du har problemer med å gjøre noen øvelser på bakken, mest sannsynlig i vannet de får lett. Derfor er vannaerobic ofte anbefalt for eldre mennesker og gravide kvinner, samt de som lider av leddgikt eller utvinne fra skade eller kirurgi.

Mens vann aerobic klasser Vann aerobic klasser - en medisin og en kilde til nytelse   hjertefrekvens, et gjennomsnitt på 17 slag per minutt lavere enn ved konvensjonell trening på bakken. Relativt sjeldne puls betyr ikke at lasten ikke er effektiv - bare er egenskapene til vann.

Vann aerobic bidrar til å styrke musklene og øke muskelmasse. For å gjøre dette, trenger du ikke å løfte vekter - vann naturlig motstår dine bevegelser som følge av overvinne at musklene blir sterkere.

Bo i vannet øker mengden av lys, som lett må arbeide hardere å overvinne trykket av vannet.

Til slutt, i vannet, kan du strekke musklene som det ikke går på bakken, og derfor bidrar til vannaerobic å gjøre kroppen mer fleksibel og mobil.

Det viktigste - denne balansen

Til tross for de mange gode egenskapene til vannaerobic Vann aerobic: Miste vekt med glede Det hjelper ikke å styrke bein og forebygge osteoporose Osteoporose - han truer deg? . Derfor bør valget av last streber etter balanse, kombinere klasser i bassenget med trening på bakken. Så vil du være i stand til å gi kroppen med all nødvendig belastning, hele tiden holde den i god form.

Det ville synes at det ikke er noe enklere - for å bruke joggesko og kjøre langs stiene i parken, på stadion eller på gata. Men løypene er det visse regler som skal kjøre effektivt og uten skade på helse, fordi hver idrett er potensielt farlig.

Den første - før du begynner å kjøre (hvis du ikke har engasjert i løping), du må gjennomgå en medisinsk undersøkelse. Deretter må du kjøpe komfortable sko for jogging - gå til en spesialitet butikken og be om råd fra leverandører. Du kan også ta kontakt med venner som er seriøst engasjert i et løp.

Vilkår kjøre

• Mens du kjører, bør kroppen ikke være for stressende; Hold skuldrene rett, ikke løft dem høyt.
• Pust jevnt og dypt - så mye som mulig. Det viktigste - rytmen av pusten må være slik at kroppen får nok oksygen. Uansett du puster gjennom munnen eller gjennom nesen. Normalt, hvis du kjører med en gjennomsnittshastighet, bør du være i stand til å snakke på rømmen, uten for mye kraft. Hvis du ikke kan - er du sannsynligvis kjører for fort, og jogging vil ikke vare veldig lenge. De fleste mennesker gjør mens du kjører to trinnene mens inhaling og to - på utpust.
• Hold hodet rett, ikke se opp eller ned. Hvis du kjører over en avstand på 400 meter, klokken ca fire meter foran ham.
• Armene bør være bøyd ved albuen i en vinkel på ikke mindre enn 90 grader. Når langdistanse løping bøyevinkel bør være 110 grader eller mer (med mindre du kjører opp bakken). Hender under løpet skal flytte på sidene av kroppen, men ikke diagonalt foran deg.
• Ikke klem hender i nevene, men ikke rette hendene - Hendene skal være komprimert som om du holder dem noe skjør.
• Øk rytme. Prøv å unnslippe så at føttene berørt bakken om 185 ganger per minutt.

Råd

• Varmer opp før oppløpet, minst, i fem til ti minutter. Sørg for å utføre tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig .
• Drikk rikelig med vann - før og etter, samt mens jogging. Dehydrering under intens fysisk anstrengelse er svært skadelig.
• Hvis mulig, kjøre på myke overflater, som for eksempel å kjøre på asfalt negativt påvirker kneledd.
• Ikke drikk kaffe, energidrikker og andre incentiver kjøre. Det anbefales å avstå fra å selv te. Disse drikker ikke bare bidra til dehydrering, men også øke risikoen for hjerteinfarkt Hjertesykdom og hjerteinfarkt: at hver kvinne bør vite   eller heteslag mens jogging. Hvorfor øke hjertefrekvensen like før du skal ta det opp med driften?
• Hvis mens du jogger du begynner å redusere muskel, gå til jogging på en langsom banen. Hvis dette ikke hjelper, ta notat og prøver å strekke muskelen. For eksempel, hvis reduserer leggmuskelen, sterk trekke strømpen over foten. Vanligvis lindrer denne metoden kramper i løpet av få sekunder.

Jogging

En av de mest effektive, praktiske og tilgjengelig for alle slags sport - det er i gang. Men jogging trenger å korrigere, gradvis øke belastningen, velge riktig sko og alltid kontrollere parametrene av pust og hjerteslag. Kjører viser ikke alt, i noen tilfeller, bør ikke begynne med kjøre og gå med. Alt du trenger å vite for ikke å skade deres helse.

Hva er virkningen på den menneskelige rase

Mens du kjører, aktiverer det alle menneskelige organer og vev. Reduserer hevelser, inkludert skjulte, bevilget ekstra salt og slagg, som en person aktivt svette. Den aktive tilstand av muskler bidrar til deres trening og bygge styrke. I sin tur, trent musklene bidra til gjenopprettelse av leddfunksjon. Når skal kjøre forbedrer blodomløpet: hjertet slår rytmisk og jevnt, blodårene utvider seg, noe som bidrar til å forbedre tilgangen på vev med oksygen og næringsstoffer.

Revitaliserende effekten av å kjøre utvidet til immunsystemet: styrke menneske forsvar, inkludert lokale (i overgrodde airways) immunitet. Siden når du kjører neurohormone utgitt serotonin, som også kalles hormon av lykke, jo bedre humør, er tegn på depresjon Depresjon - litt mer enn en dårlig humør , Roer nervene, lindrer stress.

Med konstant kjører man blir aktiv, samlet, målrettet - alt bidrar til hans selvfølelse.

Dette er kontra jogging

Jogging er kontraindisert hos pasienter med alvorlige kroniske sykdommer (hjertesykdommer, hjerte- og lungesvikt, alvorlige former for hypertensjon Hypertensiv hjertesykdom - prognosen er dårlig , Nyresykdom, muskel-skjelettsystemet med dysfunksjon og tilstedeværelsen av smerte, etc.). Kontra jogging i noen akutte sykdommer (selv forkjølelse), og forverring av kroniske sykdommer.

Som en del av programaktiviteter jogging

Slike programmer er individuelt lege fysioterapi avhengig av alder og kondisjon på personen. Doseringen bestemmes ved å kjøre intensiteten og varigheten av kjøringen.

Før og etter løp must tømmene foreløpige og endelige bevegelse i form av gymnastikk, pusteøvelser, gange og sakte kjører. For nybegynnere (spesielt overvektige) første 6 ukene av ansettelses motiv med lav intensitet, alternerende kjører med gang.

Jogging til enhver tid og i all slags vær på 1 - en fem timer etter et måltid. Klær og sko skal matche sesongen. I byene bør jogging gjøres unna de forurensede motorveier med stor trafikk.

Medisinsk kontroll

Før starten på opplæring som er nødvendig medisinsk undersøkelse, under vanlige økter - det periodiske medisinsk kontroll, som for første gang gjennomført 4-6 måneder etter starten av klassene. Personer under 40 år kan starte kurset hvis de har blitt vist (f.eks under en medisinsk undersøkelse) er ikke mer enn et år siden. Personer 40-59 år bør testes ikke mer enn 3 måneder før kursstart, og over 60 år - like før klasser.

Forpliktende og effektivt middel for å overvåke tilstanden i kroppen er selvet, som lærer det grunnleggende legen. I så fall bør vet at intensiteten av forsøket bestemmes av pulsen, som ikke bør overstige 65-85% av den maksimale frekvens av alder. Den maksimale hjertefrekvensen for alders beregnes ved formelen: 220 - n, der n - en persons alder.

Hvordan starte å jogge velvære

De som ikke hadde engasjert i løping eller annen idrett du trenger for å starte med små opplag. Noen ganger de kjører bedre begynne å gjøre hjemme i form av å kjøre på stedet, må du huske å bruke teknikkene av selvkontroll og øker belastningen. Etter 1-2 måneder kan du gå ut, er det bedre hvis det er en skog eller en park - på steder luften er mettet med oksygen. Varigheten av et slikt tempo som regel ikke bør overstige 20-30 minutter.

Hvis du kjører en lang tid, og det har en gunstig effekt på helsen din, kan du legge ved en løpehastighet (det bør vare lenger enn 10 minutter) eller varighet (sakte kjører fra noen minutter til en time eller mer).

Under jogging bør du prøve å gjøre færre unødvendige bevegelser (inkludert jumpings) som gir ekstra belastning. Puste mens du kjører bare trenger en nese, hvis du begynner å puste gjennom munnen, betyr det at kroppen er overbelastet. Trenger å utføre noen pusteøvelser (ennå ikke gjenopprettet puls) og drikke et glass vann for rehydrering etter jogging.

Husk at bare de systemajogge øvelser kan nytte kroppen.

  Galina Romanenko