Terapeutisk trening, fysioterapi eller - for et sett med spesifikke fysiske øvelser for enkelte muskelgrupper og ledd, som vist i enkelte sykdommer i ryggraden og leddene. Øvelser av medisinsk gymnastikk utnevnt som en metode for rehabilitering terapi i behandlingsprosessen eller en fysioterapeut. Overraskende, noen av den terapeutiske effekten av trening har blitt studert et par århundrer siden - for eksempel i Russland, fysioterapi har spredt seg i det attende århundre.

Terapeutiske øvelser i forebygging og behandling av sykdommer i ryggraden

Fordelene med fysioterapi i forebygging og behandling av forskjellige sykdommer i ryggraden og ledd er uvurderlig: vanlig øvelse, underliggende medisinske gymnastikk, kan løse flere problemer på en gang - å stoppe smerten karakteristisk for sykdommer i ryggraden, gjenoppretter leddbevegelighet, forhindre forverring av en progressiv sykdom i ryggraden. Fysioterapi bidrar til å styrke musklene som fungerer som en naturlig "korsett" av ryggraden, normalisere blodsirkulasjonen og lymfe flyt, bedre holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett . Øvelser av medisinsk gymnastikk vist i osteochondrose Osteochondrose - lære hvordan du skal fordele vekten , Herniated plater Intervertebral brokk - når kroppen svikter   og andre lidelser i muskel-skjelettsystemet. Fysioterapi er nyttig for folk i alle aldre - og til voksne og barn, selv på et tidlig alder.

"Address" problemløsning

Spesifikke øvelser terapeutiske øvelser oppnevnt fysioterapeut avhengig av diagnose, karakteristikk av sykdommen, generell helse og alder på pasienten. Dermed Innlemmelse av den enkelte pasient og hans sykdom gjør det mulig å lage den mest effektive program for behandling og rehabilitering gjennom utøvelse av terapeutiske øvelser, velge øvelser som tar sikte på å løse et bestemt problem. Det er svært viktig for den vanlige utførelsen av terapeutisk øvelse for å ta hensyn til anbefaling av en fysioterapeut på rekkefølgen av trening, varighet, intensitet av fysisk aktivitet.

Det viktigste - forsiktighet

Terapeutisk trening bør ikke forveksles med standard øvelse: Du må alltid huske at pantet på effektive øvelser terapeutiske øvelser - er dette riktig gjennomføring av deres svært viktig å ikke misbruke lasten, ikke overdriv under trening .  Også visse forstyrrelser i ryggraden eller skjøter noen øvelser kontra - de ikke bare forbedre pasientens tilstand, men kan forverre progressiv sykdom .  For eksempel, i lidelser forbundet med krumning av ryggraden, er ikke anbefalt øvelser som involverer hopping eller løfte vekter og tøyningsøvelser for ryggraden .  Overtredelse av de viktigste anbefalingene fra terapeutiske øvelser kan føre til en ganske ubehagelige konsekvenser - for eksempel provosere forskyvning av mellomvirvelskiver eller intervertebral brokk som et resultat av overdreven belastning på ryggraden .

Grunnleggende øvelser terapeutiske øvelser

Et spesifikt sett av oppgaver blir valgt på grunnlag av en lege diagnose av pasienten og stadium av sykdommen, men til standarden, de mest vanlige øvelser terapeutiske øvelser omfatter følgende:

Fra startposisjon liggende på ryggen:

• Framveksten av bekkenet med samtidig nedbøyning av thorax ryggraden (tre eller fire tilnærminger)
• Heve bena bøyd i kneet til magen, etterfulgt av retting (tre til fem tilnærminger nødvendigvis gjør puster og inhalerer på vei oppover - senke ben tilbake til startposisjon)
• Heve den ene hånden mens du trekker opp med den andre hånden til siden (for å løfte hendene må være på pusten, og slippe hendene, gjør utpust)

Fra startposisjon liggende på magen:

• Heve kroppen med samtidig nedbøyning av thorax ryggraden (tre eller fire tilnærminger)
• Løfte bena mens du lar kroppen din (hendene hvilende på tre eller fire tilnærminger)

Fra startposisjon på alle fire:

• Samtidig strekking av venstre og høyre fot (fire-fem tilnærminger, deretter skifte hender og føtter)
• Pushups: bøye armene på albuene berører brystet med en solid overflate (tre eller fire tilnærminger)

Hvordan du gjør?

Først starter kurset, velger du de aktuelle anlegg. Hvis du er under veiledning av trener, denne plikten, selvfølgelig, å ha fjernet. Dersom prinsippene for gymnastikk du implementere din egen, må du koble all flid og oppmerksomhet. Hovedregelen i fysioterapi øvelser bør være hensiktsmessig valgt sett av vervet. Det kan skje at pasienten vil velge den riktige utøvelse selv, gir gode resultater, selv om de ikke er ment å gjelde det i denne formen av sykdommen. Hvis en person sier at oppgaven er fordelaktig, har det å stole på den.

• bør starte med enkle øvelser, kan du gå videre til mer komplekse;
• klasser bør ikke være forbundet med smerte og spesielt sin gevinst. Først kan treningen bli ledsaget av noen sårhet og spenning, men det bør gradvis svekkes eller vesentlig eller trekke tilbake. Etter 2-3 økter kroppen blir brukt til å laste og utføre øvelsen vil være enklere;
• ikke vær redd for å "shuffle" øvelse. Hvis du ikke "gå", kan det ikke være nødvendig?

For det andre følger reglene. Før starten av trening trainee skal varme opp kroppen. Tradisjonelt gjøres dette ved hjelp av løping, gange eller et spesielt sett av øvelser for å varme opp. Men hvis fysioterapi vises etter en skade eller langvarig sykdom, hvor musklene kan ikke bare svekke men også atrofi, spesielle tiltak må brukes. For eksempel vil et varmt bad, en dusj eller et sted å sette på en varmepute eller et varmt håndkle i ca 10 minutter. Denne fremgangsmåten er heller ikke obligatorisk, men det reduserer vanligvis smerte og muskelstivhet i begynnelsen av klassen.

For det tredje, vær forsiktig. Start bør alltid være veldig forsiktig, unngå feiende bevegelser og mye arbeid. Rekrutt amplitude og dynamikken i bevegelser nødvendige gradvis. Hvis problemet tilbake enhver bevegelse kan gis med vanskelighet, så starter klasser bør bare for passasje av den akutte perioden. Ta deg god tid, suge et par ekstra dager, "revet" re-gjenopprette ryggraden enda vanskeligere.

Fjerde, trening må bli en god vane. I den kroniske formen av sykdommen bør trene hver dag, i akutt - når smertene begynner å svekkes. Husk: av plager vil bare regelmessig gjentagelse av øvelser i en og samme tid. Daglig mosjon i 10-15 minutter vil gradvis føre til betydelige resultater.

Femte, ikke forvent et mirakel. Oftest er fysioterapi ikke er i stand til å leges helt. Husk at hovedmålet er å ikke komme umiddelbart, og å hindre retur til den gamle og skrantende lei eller redusere forekomsten til minst mulig.

Droppe vekten fra sidene, rumpe og lår er bare mulig hvis du mister den totale vekten av kroppen din. Den eneste mulige måten å gå ned i vekt på et bestemt sted - for å ty til plastisk kirurgi. Heldigvis trening, med sikte på å bringe til å tone og styrke dine sider, rumpe og lår kan forbedre formen på disse sonene, siden du vil miste den totale vekten av kroppen din. Vær forberedt på øvelsene i tre til seks uker, og til dietten til du ser noen vesentlige endringer, bortsett fra at klærne har blitt litt løs på deg. Ta kontakt med legen din før du gjør globale endringer i kosthold og mosjon i naturen.

• Trinn 1

Redusere den totale mengden kalorier forbrukes ved å klikke på ferske råvarer, hele korn og magert kjøtt, samt kutte bruk av høy-kalori drikker, bearbeidet mat, bakevarer, alkohol og salt snacks.

• Trinn 2

Aerobic for 30-90 minutter flere ganger i uken, med fokus på hofter, rumpe og lår. Noen øvelser som øker pulsen og pustefrekvensen til et punkt der du kan snakke, men kan ikke synge, minst i 10 minutter, kan telles i den totale treningsmengden per dag.

• Trinn 3

Utfør tre sett med øvelser klatrere åtte til tolv repetisjoner minst to ganger i uken. Start med en knelende posisjon. Lene seg fremover, plassere hendene på gulvet. Flytt din vekt og styrke beina så lenge våren vil bli fordelt jevnt mellom hender og føtter. Ta med venstre foten frem og plassere den mellom hendene, forlater høyre bein rett bak deg. Dytte bort med begge føttene samtidig endre plasseringen av føttene, forårsaker din venstre ben å stå mellom hendene, og ta høyre ben tilbake og rette den. Og gjenta.

• Trinn 4

Utfør tre sett med åtte til tolv knebøy sprette minst to ganger i uken. Begynn med å stå med føttene i kort avstand fra hverandre, armene langs siden. Senk hoftene til gulvet, som om du ønsker å sitte på en stol. Fortsette å stige helt til hælene ikke kommer opp fra gulvet. Når du kommer til denne stillingen, kaste hendene opp til taket og skyv av føttene når du hopper opp av gulvet, rette knærne. Land på bøyde knær og fortsette øvelsen til nedre posisjon. Igjen, gjenta alt.

• Trinn 5

Har tre sett med åtte til tolv repetisjoner av side spark minst to ganger i uken. Starte i en stående posisjon, beina litt fra hverandre. Sakte løfter venstre ben til siden som mulig. Holde den i én konto og gradvis synke til gulvet. Gjenta med den andre siden.

Hvordan du raskt bli kvitt fett på lårene

Fettet rundt hoftene kan være vanskelig å tape, spesielt for de kvinnene som er utsatt for avleiring av fett på sidene og lårene. Den raskeste måten å bli kvitt fettet rundt hoftene uten kirurgi - redusere kaloriinntaket for å fjerne fett rundt i kroppen og gjøre fysiske øvelser spesielt for lårene. Utvikling av en diett som utelukker skadelige kalorier og treningsprogram, bestående av hjerte-og styrketrening vil hjelpe deg til å fjerne ekstra inches av lårene i et øyeblikk.

Instruksjoner

• Utfør kardiovaskulær trening i minst 30 minutter tre ganger i uken. Jogging, svømming, roing og sykling vil også øke hjertefrekvensen, som igjen vil hjelpe deg å forbrenne kalorier. Så snart kroppen begynner å venne seg til denne øvelsen, gradvis øke intensiteten og varigheten av øvelsen.
• Reduser mengden kalorier du absorberes av 500. Denne reduksjonen vil hjelpe deg å kaste opp til to pounds av fett per uke. Når kroppen begynner å gå ned i vekt, vil hoftene krympe i volum.
• Unngå mat med sukker fra kostholdet ditt, og begrense matvarer med lav-fett, høy-protein, moderat karbohydrat. Disse produktene omfatter hele korn, magert kjøtt, grønnsaker, frukt, fisk og magre meieriprodukter. Bytt ut brus og fruktdrikker med vann og om null-kalori.
• Gjør øvelsene i hip bortføring under hver økt. Ligg på gulvet på venstre side, litt bøyd beinet ved kneet og høyre ben rettet. Ta en manual i høyre hånd og plasserer hånden på toppen av høyre lår side. Sakte løfter høyre ben lastet så høyt som mulig, prøver å holde det rett. Senk benet i gulvet og gjenta. Snu og gjenta med venstre ben.
• Lunges som vil hjelpe ikke bare lårene, men også sidene og rumpe. Sett føttene sammen, hender trekke halsen, eller plasser den på låret. Ta et skritt fremover med høyre fot og bøy, holde ryggen rett, så lenge din høyre side ikke vil være parallell med gulvet. Sett foten tilbake igjen og igjen, endre tempo.

Hvordan bli kvitt fett lommer

Fett lommer ofte vises på lår, hofter, mage og rumpe. Imidlertid vil et sunt kosthold og regelmessig mosjon kan hjelpe deg å redusere fettlagre i disse problemområdene.

Instruksjoner

• Reduser mengden kalorier du forbruker daglig til 500 og erstatte bearbeidet mat med ferske, hjemmelaget mat. Trim seg i forbruket av hvitt mel, mettet fett og matvarer med høyt sukkerinnhold og erstatte dem med hele korn, omega flerumettede fettsyrer og sukrose bare naturlig frukt.
• Øvelse Myter om trening: tror ikke   minst tretti minutter hver dag for å brenne kalorier og redusere fett over hele kroppen. Øvelser for å forbedre kardiovaskulær og styrketrening bør kombineres slik at de brant 500 kalorier om dagen Hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt - alle har sin egen hastighet . Jogging bidrar til å redusere fett lommer i problemområder som hofter, lår og rumpe, mens bygge opp musklene i problemområder vil øke stoffskiftet Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   og redusere fettet i disse områdene.
• Fokus på lommer av fett på hofter, rumpe og lår, gjentatte ganger utfører beinøvelser. Du kan bruke ekspander rundt anklene og prøver å ta det ene beinet til siden, for å tone den ytre overflaten av lårene. Knebøy og utfall er svært effektive for å gi tone ben og hofter og rumpe.
• Redusere fett lommer på magen og sidene jevnlig gjør øvelser for magemusklene. Vendinger er stor for å gi tonen i de øvre magemusklene, mens du ligger på ryggen og bena beveger seg som om du sykle, ta deg i den rekkefølgen av de nederste magemusklene. Den laterale kronglete når du sender bena til siden og gjøre kronglete hver vei, redusere sta "bøyer" på midjen.

Redusere fett lommer på hendene, gjøre daglige øvelser for hender. Bitsepsovye krøller - en effektiv måte å tone forsiden av hånden, gi dem en kjekk muskuløs skjema. For å redusere fett på baksiden av hendene, ta en manual, løfte dem over hodet og bøye og rett ut armene.