Statiske øvelser for pressen

For de som har tenkt å komme til tak med skjønnheten av hans muskler pressen, men aldri i en tradisjonell trening, eller de syntes å være ineffektiv, kan vi anbefale de såkalte statiske øvelser for magemusklene. De skiller seg fra vanlig at arbeidet med musklene ikke går gjennom flere kutt og retting av kroppen, men bare gjennom spenning og avspenning av muskler.

Statiske øvelser er også anbefalt for de som har blitt vant til musklene i standard form for belastning og ikke lenger bli sterkere og sterkere.

Statiske øvelser for pressen i sin veldig elementær skjemaet kan gjøres hvor som helst: på jobb, i offentlig transport, hjemme mens du ser på TV. For å gjøre dette, trenger du bare å strekke musklene i magen til peak spenning, hold og slappe av. Jo lenger holder muskelspenning, jo bedre. Det viktigste - ikke glem å puste. Gjenta disse øvelsene kan ofte, men vi bør advare deg om at neste dag musklene kan verke så vel som fra enkle øvelser til pressen.

Øvelse 1

• Utsatt posisjon.
• Opp på albuene og tærne.
• Å holde stresset delstaten telle til ti og slappe av.

Du kan stole på palmer i hendene eller en. I stedet for sokker du kan stole på knærne. Det er viktig at legemet var rett, ikke buet.

Øvelse 2

• Liggende på sin høyre side.
• Løft opp venstre hånd og venstre ben, redusere obliques.
• Hold stillingen mens du teller til ti.
• Gjenta på den andre siden.
• Gjør tre sett på hver side.

For bedre å balansere det nedre ben kan trekkes fremover.

Øvelse 3

• Posisjonen til legemet på siden.
• Det legges vekt på utstrakt arm, hånden på gulvet.
• Second hand se opp.
• Kroppen og bena rett.
• Hold stillingen mens du teller til ti.

Gjenta på den andre siden.

Oppgave 4

• Situasjonen av saken for pushups.
• Armene rett, fokus på sokker.
• Samtidig løfter opp venstre arm og høyre bein.
• Hold i noen sekunder.
• Senk arm og ben.

Gjenta det samme med den andre hånden.

Oppgave 5

• Liggende stilling.
• Bena er rette.
• Bøyde armer, hender under midjen.
• Fra gulvet samtidig trekke beina og kroppen.
• Telle til tretti, falle til gulvet.

For å øke belastningsarmene kan fortynnes til side og holde på vekt. Tidspunkt for trening kan øke.

Oppgave 6

• Liggende stilling.
• Hendene langs kroppen.
• Straight leg heve gulvet med om lag tjue grader.

Tell til tretti utgivelse.

  Begrepet trenings kommer fra det engelske ordet fitness, som bokstavelig talt betyr noe sånt som "natrenirovannosti", "god fysisk form." Selv i videste forstand ordet "fitness" er ganske god fysisk forberedelse generelt langt mer populær tolket ordet - nemlig et sett med øvelser for å oppnå harmoni og opprettholde en god figur. Et karakteristisk trekk ved fitness-programmer designet for kvinner i stort antall - en balansert kombinasjon av styrke og aerob trening er like nødvendig for å opprettholde normal figur.

Typer av egnethet for kvinner

En rekke treningsprogrammer tilpasset de individuelle egenskapene til den kvinnelige figuren, og dermed behovene til den moderne kvinnen, et par dusin, og velger derfor den optimale noe ganske vanskelig. I noen typer fitness vekt på styrketrening, i noen - for å øke fleksibilitet og mobilitet, og i noen - for Cardio, dvs. aerobic aktivitet. Blant de mest balanserte typer trenings - step aerobics, Callanetics, fit-ball (med en stor gymnastikk øvelse ball).

I tillegg er det noen spesielle typer fitness, som for eksempel vannaerobic, innebærer en opplæring og gjennomføring av alle øvelser i bassenget vann (slik opplæring for raskt ned i vekt Hvordan gå ned i vekt - grunnleggende prinsipper Uten å føle karakteristisk for de fleste typer trenings fysisk tretthet). En annen spesiell form for fitness er ulike danseprogrammer: dynamisk, aktive, inkludert de ulike elementene i moderne dans og innebærer nesten alle muskelgrupper, i tillegg til intens aerobic aktivitet.

Fitness Yoga: en fundamentalt ny type fitness

Fitness Yoga - en slags "hybrid" treningsprogram for kvinner å kombinere de beste prinsipper og teknikker for yoga og andre områder av fitness, "tilpasset" til dagens forhold og behovene til den moderne kvinnen yoga teknikk. Dette moderne trend i fitness er en svært viktig fordel - nemlig en helhetlig tilnærming: nesten fitness yoga kombinerer strømbelastning med aerobic og ved et sett med standard bestemmelser for utøvelse, kalt asanas, fokuserer på utvikling av fleksibilitet og muskel elastisitet . I tillegg er uvurderlig nytte av treningssenteret av yoga i sammenligning med andre områder av trenings et sett av pusteteknikker: denne type trenings lærer å puste riktig Hvordan å puste riktig - moderne og tradisjonelle teknikker   under trening, at de bringer maksimal nytte og slappe av ved hjelp av pusteteknikker for å minimere effekten av stress Hvordan slå stress? Skape en oase   i hverdagen.

Pilates: styrker musklene

En annen populær form for fitness for kvinner, dukket opp relativt nylig - Pilates treningsprogram følges som selv Hollywood stjerner kresen. Navnet på denne type fitness var i ære av "forfatteren" av systemet for opplæring, Joseph Pilates, som kombinerte det beste av østlige og vestlige praksisen med å utvikle og styrke musklene i en fundamentalt ny fitness program. Hovedfokus for Pilates er å styrke og utvikle fleksibilitet, elastisitet av muskelgrupper. I tillegg bestemte pilates øvelser bidra til å forbedre felles fleksibilitet og elastisitet av leddbånd, bedre koordinering og øke generell utholdenhet. Og en av de viktigste fordelene med pilates er at risikoen for skader og forstuinger under trening reduseres til null, og til å engasjere seg i Pilates Pilates - star system trening   kanskje til og med en nybegynner i fitness - trening krever ikke noen spesiell fysisk forberedelse.

Step Aerobics: Step-by-step ...

En annen populær og ekstremt effektive linje av egnethet for hver kvinne - step aerobics, inneholder en rekke spesielle øvelser med en spesiell plattform høyden som kan variere. "Forfatter" American teknikk Gina Miller, step aerobics - en kombinasjon av aerob trening (noen trinn og hopper i fitness program er godt trene hjertet og styrke utholdenhet) og masse kraft. Uvurderlig nytte av denne trenden med fitness - sin tilsynelatende enkelhet: step aerobics kan praktiseres selv hjemme.