Hvis hele aerobic som sådan anses å være ikke-traumatisk sport, er det i en slik retning som strøm aerobic, er dette helt umulig å si. Gjør det det anbefales kun for de som allerede har en god grunnleggende opplæring. Det er ansett som en av de mest effektive metoder for å gå ned i vekt, siden den oppnås i prosessen med treningsresultatene, er som regel lagret i lang tid.

Under aerob utholdenhet er forstått komplekser av ulike øvelser med skjell - manualer, tunge stokker, minibar, gummi hånd espnderami og knebøy, benkpress og bakker. Denne typen aerobic maksimerer utvikle styrke utholdenhet og justere figuren, trekke muskelen er på den delen av kroppen hvor det er nødvendig. Det innebærer en relativt høy belastning, og mangelfull opplæring av nykommerne i fare for skader på sener og ledd.

I kraft aerobic klasse, er det fire belastning: Upper Body - trene musklene i overkroppen, AVT - trening gluteus og magemusklene, TIT - øvelser for musklene i bena og eller Super Sculpt Body Sculpt - trening av alle musklene i kroppen på en gang.

Kroppen med en skulpturell lettelse

Systems Super Sculpt Body Sculpt eller basert på aerobic-modus og tillate kroppen å bringe nødhjelp til perfeksjon. Denne klassen av makt aerobics har en sterk sportslig retning. Mesteparten av øvelsen fremmer styrke utholdenhet, og derfor utføres ved hjelp av ulike vekter. Beundrere systemer Super Sculpt Body Sculpt og bli ikke bare kvinner, men også menn: siste ser dem som et flott alternativ til tradisjonelle mannlige makt sport.

Den positive effekten av trening gjør seg ikke bare i form av postroynevshey form eller falt i en kort periode med ekstra kilo. Lessons kraft aerobic styrke det kardiovaskulære systemet, akselerere metabolske prosesser, øke motstand mot stress, bedre humør på grunn av det faktum at i løpet av intense bevegelser i kroppen øker nivået av endorfiner, som er kjent som hormon av lykke. Dessuten, selv kompetente leger bekreftet at intensiv og regelmessig trening er ledsaget av økt blodtilførsel til hjernen, noe som resulterer i økt læringsevne og evne til å konsentrere seg. Men vi må huske på at strømaerobicklasser er kontraindisert for personer som lider av høyt blodtrykk Hypertensjon - farlige konsekvenser   og åreknuter Åreknuter - operasjon er uunngåelig? Samt å ha problemer med ledd og ryggraden.

Typer av vekter

De fleste fitness klubber som vekter for styrketrening aerobic besøkende anbefaler å bruke manualer - vanligvis små, veier opp til ti kilo hver. Det er egnet til dette formålet, for eksempel Alex dumbbell med ergonomisk gummihåndtak. De er ofte laget med en last av gummi, som er utvilsomt noe reduserer risikoen for skader under drift.

Kvinner ofte utføre komplekse oppgaver med spesielle stenger Pampa. Såkalte liten stang vekt fra to til tyve kilo. Noen ganger har de til å holde i hendene kontinuerlig for førti til femti minutter, og på samme tid å lage intense bevegelser til rytmisk musikk. Det er klart at de ikke kan ha noe å gjøre med danseelementer: i utgangspunktet, presser det, bøying og huk.

En annen type vekter som brukes i klasserommet aerob utholdenhet - vektet stick bodibary veier opp til fem kilo. De er hule stålrør innelukket i en plastramme. Ved enden av staven er satt last - på samme måte som i bar. Øvelser for å styrke musklene bodibarami bidrar til både den øvre og nedre delen av kroppen.

Svetlana Usankova

Mange snakker om øvelser for ansiktsmusklene som et alternativ til kirurgiske tannregulering. Hvorfra gjøre disse magiske øvelser? Det faktum at musklene, som er plassert under huden, er forlenget i tid, og som reflekteres på de ytre lag av huden. Vanlig belastning på musklene i ansiktet bidrar til å tone og styrke dem, og dermed stramme huden og gjøre ansiktskonturer mer ukomplisert.

Den skeptiske holdningen til øvelser for ansiktet er ganske forståelig, men virkelig nyttige regelmessig mosjon ansiktsmusklene, ikke mindre enn musklene i kroppen. Hvis du allerede har brukt penger på en bok eller et spesielt program for gymnastikk for ansikt, trenger du ikke å gjøre det! Alle de mest effektive teknikker som samles i denne artikkelen er helt gratis. Hvorfor ikke eksperimentere litt?

I tillegg til trening, må hver utøver en massasje, som forbedrer blodsirkulasjonen. Pekefinger svært raskt, men sterkt tappe huden. Deretter klatre ører, starter og slutter med fliker av vasken. Dette vil gi huden en sunn ungdommelig glød.

For å oppnå resultater i dette området av bekymring, bør disse øvelsene gjøres minst fem ganger i uken:

• Legg deg ned på sengen, med hodet hengende over kanten. Sakte løfter hodet opp til haken berører brystet, pause i ti sekunder. Så, bare sakte lavere. Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene i nakken.
• Å myke pannen, kan du prøve følgende øvelse. Sitt komfortabelt og plassere fingrene på hårfestet på begge sider av pannen. Lett presset, bruke musklene så mye som mulig for å senke øyenbrynene ned. Somle i en slik spent situasjon fem ganger i ti sekunder, alternerende spenning med avslapning. Ikke overdriv: for mye belastning kan forårsake hodepine Hodepine: Årsaker og komplikasjoner .
• Sitter eller står, tiltet hodet litt. Pekefinger og tommel trykk på området under kjeven. Klem tennene og presse tungen på innsiden av de nederste tennene, først forsiktig, så hardere. Reaching maksimalt trykk, bo i denne stillingen i åtte sekunder, deretter sakte slappe av. Gjenta fire eller fem ganger. Denne øvelsen hindrer dannelsen av dobbel hake.
• Området rundt leppene også, må lades. Zaprokinte hodet tilbake slik at ansiktet ble nesten parallelt til taket. Samle leppene som om å kysse taket. Trekk dem så langt som mulig i løpet av 10 sekunder, og deretter slappe av munnen din og gå tilbake hodet til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 5 ganger.
• Du mister formen kinnben? Prøv følgende. Åpne munnen halvparten, og senk ned munnvikene som mulig. Sett fingrene rett under kinnbena: du må føle belastningen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, deretter slappe av. Gjenta ti til femten ganger.

Klær i stor grad bestemmer hvordan vi ser, men attraktiviteten av klær er ikke nok. Faktum er at den virkelig god jakt person som vet at han er attraktiv som han kledd, og når det ikke har noen klær. Du føler deg trygg, kledde på stranden, i garderoben idrettslag eller foran sin partner? Hvis ikke, har du ikke nødvendigvis gjør kirurgisk korreksjon av kroppen. Lag deg selv kan være en god figur, og med hjelp av enkle øvelser for korreksjon Correction tall: alternativer for å bekjempe fedme .

Øvelser for rumpe og lår

Knebøy

• Trening er spesielt effektiv hvis det gjøres med manualer egnet vekt (starter ikke for tunge manualer, om nødvendig, kan gradvis øke vekten).
• Strekk armene med manualer på dine sider, stå med føttene skulder bredde hverandre. Sørg for at hælen ikke er fast på gulvet som du squat.
• Sakte knebøy, holde ryggen rett og stram magemusklene til lårene er parallelle med gulvet. Så, for sakte stå opp. Utføre tre sett med ti repetisjoner hver.

Lunges

• Denne øvelsen er også best gjøres med manualer.
• Stå rett opp, holder manualer og bena spredt litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Ta et stort skritt fremover med høyre ben og bøy i kneet, slik at låret er parallelt med gulvet. Tilbake til startposisjon og gjør utfall venstre fot. Gjenta minst 15 ganger for hvert ben.

Øvelser for baksiden av låret

Denne øvelsen kan utføres med manualer eller en vektstang.

Satt foran en manual eller en vektstang og stå opp, bena spredt skulder bredde hverandre. Sitt ned og hold nakken vektstang eller dumbbell håndtak. Holde ryggen rett, sakte stå opp, løfte vektstang eller manualer opp til ca midten av låret. Mesteparten av byrden bør falle på musklene i bena, ikke ryggen eller magen. Sett deg ned, sakte senke bar til gulvet. Utfør 3 sett, 10 reps hver.

Øvelse for magen

Utfør annen vri: Avhengig av dine preferanser, fra en utsatt posisjon for å klatre opp bena og overkroppen. Du kan også utføre vridning på en skråbenk. Gjør minst 10 vendinger på rad, for 3-4 sett per trening.

Tilbake trening

Stå opp, bena spredt skulder bredde hverandre og ta en manual. Bøy knærne og len deg litt fremover. Manualer holde rett fram, armene ut til siden litt. Løft manualer opp til brystet nivå ved å bøye albuene. Fortsetter å holde halv bøyd bein, løft og senk dumbbell 10-15 ganger på rad.

Trening Hånd

Legg deg ned på en gymnastikkbenk møte opp med bena fra hverandre på hver sin side av benken, holder en manual i hans utstrakte hender rett over dem. Dette er utgangsstillingen. På utpust, sakte tildele hånd tilbake til dumbbell vil ikke være på samme nivå med benken. Igjen, heve hendene. Følg tre kampanjer, for 10-15 repetisjoner.

Øvelser for musklene i skuldrene og brystet

Ta i en eller begge hender manualer og stå med bena fra hverandre på skulderbredde. Sakte løfter oss selv, uten å bøye i albuen, armen med en manual (eller begge hender). Når armen er parallell med gulvet, stå stille i noen sekunder, deretter sakte tilbake til startposisjon. Utfør 2-3 sett, 10 repetisjoner hver.