Manualer - en relativt ny form for tilbehør til vannaerobic Vann aerobic: Miste vekt med glede Som allerede aktivt brukt av mange grupper som arbeider med instruktør, samt de som foretrekker å forholde seg til deg selv.

Varianter

Manualer for vannaerobic er tilgjengelig en rekke former og størrelser. De fleste av dem er laget av naturlige flytende materialer slik som kork. Svært vanlige dumbbell skum. Deres viktigste kjennetegn - ikke vekten, men hvor mye de øker motstanden i vannet. Noen modeller har avtagbare skum plater, slik at kraften av motstand mot forandring etter behov. Disse vektene er vanligvis koster mindre vanlig, og selges i alle de store sportsbutikker.

Øvelser

Du kan gjøre i bassenget nesten alle de samme øvelsene som på land. For eksempel: stå opp, bena spredt skulder bredde hverandre og senk armene ned med manualer. Deretter vekselvis eller samtidig heve hendene, bøye albuene og skuldrene nesten rørende manualer.

Stå i den delen av bassenget, hvor vanndybden på dine skuldre. Føttene skulder bredde hverandre, hendene med manualer er utvidet langs kroppen. Samtidig armene til sidene og heve dem til skulderhøyde. Dypp hendene. Gjenta øvelsen 10-15 ganger, og så snart som mulig. Generelt bør en hvilken som helst øvelse i vann med manualer gjøres raskt, da hastigheten er avhengig av belastningsnivå.

Effektivitet

Trykket av kroppsvekten på leddene under aerobic redusert med 90%. Øvelser med motstand (som inkluderer øvelser med manualer for vannaerobic) i vann er mer effektive enn på land, og nesten ufarlig. For å gjøre treningen enda mer sikker, sørg for å starte dem med en fem-minutters oppvarming. I løpet av disse fem minutter, løpe, knebøy, stretch, gjør hele kroppen kan vippes i alle retninger, svinger armene og beina.

Referanser

For å få en full last, alternative øvelser med manualer med bare aerobic trening - jogging, gange i vannet, eller svømming. Veldig nyttig for å styrke musklene, og for å forbedre koordinasjonsdanseelementer, som ofte inkluderer et program for aerobic trening.

Bodybuilding - en sport der hovedmålet er muskel gevinst, utvikling av alle musklene i kroppen og opprettelsen av ideelle proporsjoner. At vurderingen av disse indikatorene utstillings under konkurranser i ulike vektklasser.

Hvordan er kroppen i bodybuilding

Grunnlaget for bodybuilding trening er Myter om trening: tror ikke   og en spesiell diett. For å bygge muskler, bestående av et protein, er det nødvendig å få så mye proteininntak. Dette er magert kjøtt, lite fett sea fisk, meieriprodukter, egg, nøtter, bokhvete. I kroppen er disse proteinene først spaltes i sine komponenter - aminosyrer, og deretter bygges kroppsegne proteiner, inkludert muskelceller. Av særlig betydning er animalsk protein, fordi den inneholder et fullstendig sett av essensielle aminosyrer.

Men en økt mengde protein - en høy belastning på lever og nyrer samt proteiner er degradert til å frigi Utslipp på kvinner når det er grunn til bekymring   giftige stoffer. Spesielt farlig i denne situasjonen, underskuddet i matvare karbohydrater, som er kilden til energi. Hvis nok karbohydrater, begynner kroppen å få energi av proteiner, som er ledsaget av utslipp av store mengder av giftige produkter.

Derfor blir muskelbygging og bruk av en stor mengde av proteinrik mat anbefalt å drikke mer væske som er vasket til kroppen av giftstoffer.

Væske fra kroppen meget raskt utskilles idrettsutøvere under trening, men med væsken, og saltene er vanligvis utledet. Først av alt er det natrium, kalium og magnesium. Og hvis det er en mangel på natrium umiddelbart påvirker mangel på kalium momentant i muskelsvekkelse, letargi og redusert ytelse, siden det er den viktigste intracellulære kalium, et mineral som opprettholder osmotisk trykk i celler. Med sin mangel lidelse og hjertemuskelen (myokard), noe som fører til noen utøvere for hjerterytmeforstyrrelser. Mangel på mineraler fremmer mottakelighet for anfall.

Svært viktig for organismen magnesium - det er involvert i metabolismen av karbohydrater og leverer energi til cellene. I tillegg er magnesium involvert i en rekke enzymatiske prosesser, herunder fremgangsproteinmetabolisme.

For det som brukes i bodybuilding asparkam

Asparkam - et sammensatt stoff som er sammensatt av kalium og magnesium aspartat aspartat. Kalium er nødvendig for riktig metabolisme Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting   i muskelceller, deriblant opprettholde dem i normal osmotisk trykk. Dette oppnås ved hjelp av såkalt natrium-kalium-pumpe, når kalium er for det meste intracellulær og natrium - fra utsiden, i det ekstracellulære rom. Men kalium-natrium-pumpen vil ikke virke uten nok energi, som leveres til cellene i magnesium.

Aspartat bidrar til å transportere kalium og magnesium i cellene, så den trenger også kroppen til en idrettsutøver.

Asparkam idrettsutøvere under trening reduserer tretthet, øker effektiviteten, og dette i sin tur øker muskelmassen. Det bidrar til å bygge muskelmasse magnesium - det er involvert i metabolismen av proteiner og leverer energi til denne prosessen.

I noen tilfeller, idrettsutøvere, kroppsbyggere, er nødvendig for vektreduksjon. Dette er nødvendig hvis vekt er økt på grunn av opphopning av overflødig fett i kroppen eller i en stor mengde væske. Når overflødig fett hjelper en kombinasjon av økt protein ernæring med en aktiv treningsøkt. Men for å forebygge rus, trenger du å drikke rikelig med væske, og med det resultatet av kalium og magnesium. Derfor gjelder vekttap under trening asparkam.

Hvis årsaken til vektøkning er forsinkelsen i kroppsvæsker og hevelse, er det brukt i kombinasjon med et diuretikum asparkamom Asparkam - hjelper med hjertesykdom . Denne kombinasjon hindrer tap av mineraler fra kroppen, og beslektede komplikasjoner.

Hvordan søke asparkam når bodybuilding

Den økte mengden av kalium (hyperkalemi) og magnesium (gipermagniemiya) når du tar tablettene asparkama oppstår sjelden. Denne bivirkningen er karakteristisk hovedsakelig for parenteral (injeksjon) administrasjon asparkama.

Asparkam brukt under trening idrettsutøvere, kroppsbyggere, men slik det er tiltenkt sport lege.

Galina Romanenko