Øvelser for skoliose i hovedsak rettet mot å styrke musklene som støtter ryggsøylen. Bare i skoliose av andre grad i de medisinske komplekse gymnastiske øvelser er innført for å korrigere spinal misdannelse - på dette stadiet av sykdommen kan bli kvitt skoliose bruke treningsterapi.

Hva fysisk trening er bra for skoliose

Nyttig å trekke for skoliose, bidrar de til spinal trekkraft Spinal trekkraft: tørr eller snorkling - hva som er riktig for deg? . En populær øvelse som push-ups, for skoliose kan ikke bære det hele tatt, siden de kan bidra til utviklingen av sykdommen. Ikke alle programmer og kjøre for skoliose, spesielt skeptisk til det bør behandles som et barn, men voksne pasienter med skoliose moderat løp kan være nyttig. Milde pilates øvelser for skoliose i noen tilfeller kan brukes, men bare i samråd med legen din.

Absolutt uforenlig skoliose Skoliose - når ryggraden er buet   og bodybuilding - øvelser med vekter kan ha en negativ innvirkning på tilstanden i ryggraden. Forbudte øvelser for skoliose - denne øvelsen med yaw, øvelser med asymmetriske belastninger og samme idrett - badminton, tennis, bowling og andre. Det er ønskelig å drive akrobatikk og gymnastikk.

Det er mange øvelser for skoliose, men pasienten kan tildele dem bare en lege.

Treningsterapi for skoliose

Complex fysioterapi (fysioterapi) for skoliose bør alltid gjennomføres strengt på resept ortopedisk traumatologist og under tilsyn av spesialtrente instruktører.

Treningsterapi for skoliose skal svare til pasientens alder, type skoliose, graden av krumning av ryggraden, og tilstedeværelse eller fravær av komplikasjoner av andre organer og systemer, spesielt på den delen av det kardiovaskulære systemet og lungene.

Et sett med øvelser for skoliose inkluderer øvelser for å styrke de store muskelgruppene som støtter ryggsøylen - erector spinae muskler, obliques, quadratus lumborum, iliopsoas muskler og så videre. Styrking ryggmuskulaturen i skoliose bidrar til en riktig holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett , Justering av ryggraden.

Lading for skoliose er typen er generall terapeutisk i naturen, dens sammensetning inkluderer også øvelser for forebygging av skoliose. For eksempel, i samråd med legen din, kan du bruke følgende sett med standard øvelser for den daglige morgen øvelser:

• posisjon (SP) liggende på ryggen, hendene på hodet starter; fortynne albuene sidelengs - inhalerer, bringe tilbake - puster;
• SP liggende på ryggen; bøye høyre ben, og bringer kneet til magen - puster, rette ut - pust; gjenta øvelsen med venstre fot;
• SP liggende på ryggen, bena bøyd i knærne; Løft bekkenet, grotting i thorax ryggraden (3-4);
• SP ligger på ryggen, løfte den ene hånden opp og den andre (på siden av ribben hump og krumning av ryggraden) til side - inhalerer, lavere hendene langs en trestamme - puster;
• SP liggende på maven, en hånd på baksiden av hodet, den andre på brystet fra den buede side av ribben hump; bøye stammen - inhalerer, gå tilbake til IP - puster;
• SP liggende på magen, armene langs kroppen, håndflatene ned; heve din venstre fot mens du løfter overkroppen og lener seg på hånden - inhalerer, tilbake til startposisjon - puster; gjenta øvelsen med høyre fot;
• SP liggende på siden på en bomullsdott på den konvekse side av den krumning av thorax ryggraden (ved siden av ribben pukkel); hendene bak hodet - innhalere, legger hendene på IP - puster;
• IP på alle fire; Trekk høyre ben og venstre - inhalerer, gå tilbake til IP - puster; endre arm og ben og gjenta øvelsen;
• SP ligger på ryggen, armene langs kroppen; heve begge armene opp - inhalerer, lavere - puster ut.

Den viktigste forutsetning for gjennomføring av en daglig avgift pasienter som lider av skoliose - er ingen brå og raske bevegelser. Øvelsene skal utføres jevnt og forsiktig, slik at ikke for aktivering av progresjon av sykdommen. Ikke i noe tilfelle er det umulig å lade hvis det er smerte på bakgrunn av en øvelse - en øvelse det er bedre å ikke utføre. Samtidig forbedre tilstanden til pasienten øvelser som tidligere forårsaket ham smerte, kjøre jevnt - det står om effektiviteten av behandlingen.

Alle øvelser for å korrigere skoliose valgt lege individuelt for hver pasient. Korreksjon av spinal kurvatur med hjelp av fysioterapi er bare mulig med skoliose av 2 grader Skoliose 2 grader - korrigering av spinal misdannelse . Øvelser for skoliose behandling først utføres en gang, men så gradvis at du kan øke belastningen og få til en repetisjon av hver øvelse 3-5 ganger.

  Nylig har noen forskere begynt å stille spørsmål ved nytten av morgen øvelser; selv dukket opp teorier om dens skadelige virkninger på kroppen. Men sporten i morgen for mange mennesker er fortsatt en populær måte å positiv energi for hele dagen.

Liv og Sports

De fleste forskere tror fortsatt at morgen trening ikke bare gir energi, men også bedrer søvnen og bidrar til å miste vekt. Studien, som involverte kvinner med overvekt, i alderen 50 til 75 år viste at de som er engasjert i morgen øvelser, mye sjeldnere led av søvnforstyrrelser Dreams: hvordan å forstå våre drømmer   enn de som foretrekker å trene på kveldene.

Det er kjent at dårlig søvn påvirker hormonene som kontrollerer appetitten. Morgen øvelser, bedre søvn, gir bedre kontroll av appetitt og dermed fremmer vekttap.

Gymnastikk Schedule

Hva engasjere seg i morgen, avhengig av timeplanen din, fysisk trening og formålet med arbeidsforholdet. Som ofte målet er vekttap eller kontroll, er det nyttig å vite hvor mange kalorier er brent under visse belastninger.

• Running - 295 kcal
• Sykling - 195 kcal
• Svømming - 255 kcal
• Aerobic - 240
• Basketball - 220 kcal
• Walking - 140 kalorier
• Tøyningsøvelser - 90 kcal
• Styrketrening (moderat belastning) - 110 kalorier
• Dancing - 165 kcal

Under yoga forbrenner færre kalorier, men det kan være et utmerket valg for en morgen trening. Yoga utvikler ikke bare alle muskelgrupper, men også bidrar til oppnåelse av fred i sinnet. Yoga kan kalles en kombinasjon av sport og meditasjon Meditasjon - behandler kroppen og ånden   - Det forbedrer ikke bare funksjonen av systemer i kroppen, og mental aktivitet.

Råd

Hvis du ikke liker yoga, kan du velge noen form for morgen øvelser. Ideelt sett, selvfølgelig, til å engasjere seg i den store utendørs, men hvis været ikke tillater ingen eller nærliggende park eller lekeplass, vil være nok mat for fitness og litt plass i ditt hjem. Svømming i morgen - også en god idé, men det er ikke alltid mulig, hvis du trenger å bruke for mye tid på veien.

Hvis du har mye arbeid å sitte, sørg for å inkludere i et sett med morgengymnastikk øvelser for musklene i rygg, skuldre og nakke.

Et av de største problemene som oppstår med morgenøvelser - hvordan du kan gjøre selv for å trene, selv om for å komme ut av sengen, må vi ha for å gjøre en stor innsats. Det er flere måter å takle dem.

For det første, kan du ikke legge seg ned etter en wake-up call, ellers risikerer du å miste tid, som må vie trening. For å gjøre dette, kan du sette en vekkerklokke unna sengen - du må stå opp og komme til å slå av, men for de få sekundene av søvn begynner å ønske mye mindre. Imidlertid er denne metoden egner seg bare hvis du sover alene eller partneren din får sammen med deg.

For det andre, finne noe som motiverer deg. Kjøp en ny treningsdrakt, som du virkelig liker, gå inn på din favorittmusikk, tenk om kommende saker som du kan håndtere, hvis bare i morgen vil tvinge kroppen til å arbeide effektivt. Kan du forhandle med noen fra bor i nærheten vet om felles øvelser. Å vite at til avtalt tid, må du vente til den andre personen, vil du ikke gi etter for fristelsen til å hoppe over morgenøvelser og sove en ekstra halvtime.

Husk å utvikle en vane tar 40 dager. Dette betyr at hvis, innen førti dager, vil du være i stand til å presse deg selv til å engasjere seg i vanlige morgen øvelser, den førtiførste dag vil det være en nødvendighet for deg, og du vil ikke være noe problem å våkne opp om morgenen og være engasjert, til tross for været og humør.