En rekke streng vekttap diett fører til at utseendet på skadet hud, begynner det å løsne og katastrofalt gammel. Dette førte til en ny boom - dietter for å forbedre huden, så problemet er ganske enkel: kroppen krever en rekke sunne matvarer.

Hva du skal spise for å forbedre hudens tilstand

For å gjenopprette huden, bør dietten inneholder tilstrekkelige mengder av protein (hvorav bygget cellene i huden) fett (det er behov for riktig metabolisme) og karbohydrater (kilden til energi for alle biokjemiske prosesser. Men legemet fortsatt er nødvendig, og katalysatorer av biokjemiske prosesser, mange ganger akselerere biokjemiske reaksjoner. I denne stillingen er enzymer i sammensetningen som alltid inneholder vitaminer og mineraler.

Ikke mindre innflytelse på huden og hormoner - stoffer som i små mengder tildelte endokrine kjertler, og aktivt påvirker alle funksjoner i menneskekroppen .  For eksempel hormoner kvinnelige sex østrogen støtte normal bindevev kollagen og elastin fiber som danner skjelettet støtter huden .  Når østrogen blir litt (det kommer med alderen), huden mister sin fasthet og elastisitet, rynker vises på den .  Mannlige kjønnshormoner er årsaken til hud acne vulgaris (kviser) - de endrer sammensetningen av sebum og øke sin isolasjon, som er en yngleplass for infeksjon .  Alle hormoner som frigjøres i kroppen, en eller annen måte påvirker huden .  Men for syntesen av hormoner og krever også det nødvendige materiale, som kan komme bare med mat .  Brønn, for eksempel, er det kjent at under langvarig faste kvinner menstruasjonen stopper, noe som indikerer at hormonmangel .

Det er derfor bare et utvalg av mat kan forbedre hudens tilstand. Du trenger å spise magert kjøtt, fisk, meieriprodukter, egg, nøtter, bønner, korn, grovt brød, grønnsaker og frukt.

Hvis huden dukket utslett pustuløse, menyen presserende behovet for å eliminere de søte og rike retter, søte kullsyreholdige drikker, krydret, røkt og syltet mat, alkoholholdige drikkevarer.

Hvis du har tørr, flassende hud aldring eller trenger å øke væskeinntaket (du kan få opp til to liter per dag, hvis helsen tillater det), og øke antall plante- og dyrefett (fiskeolje eller fet fisk) opprinnelse. De vegetabilske fett inneholder beta-karoten, som omdannes i kroppen til vitamin A, som er nødvendig for en god utvikling av huden. Den inneholder også en annen, og den nødvendige huden vitamin - Vitamin E. Fiskeolje inneholder klar-vitamin A, samt fettsyrer som er nødvendige for riktig metabolisme.

Diet for Skin Nicholas Perricone

Amerikansk hudlege Nicholas Perricone har utviklet en diett som primært forbedrer huden mens det hjelper å miste ekstra vekt og. Dietten kalles - for å stramme huden.

Dietten er basert på konstant bruk av oljerike fisk som laks. Inneholdt i fet fisk fettsyrer er svært nyttig for metabolisme Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting Spesielt er de perfekt restaurert stand av ansiktshuden - det blir mer smidig og frisk. Laksen er også mye B-vitaminer, som forbedrer energiomsetningen, noe som er grunnen til at huden og dens vedheng (hår og negler) bokstavelig blomstre.

Retter av laks Perricone anbefaler å spise hver dag, du kan til og med to ganger om dagen. Han mener at den beste fisken å lage mat på grillen eller bakt - det bidrar til bevaring av biologisk aktive stoffer. Du kan lage det på en annen måte, men ikke steke.

Perricone Diet gir et balansert kosthold, som inneholder lite fett kjøtt og meieriprodukter, sjømat, korn, grønnsaker, frukt, bær, nøtter. Fett - den eneste grønnsak. Trenger å drikke ikke-kullsyreholdig mineralvann og grønn te. Du kan ikke spise godteri, baking, majones, mais, bananer Bananer: fordeler og ulemper helse , Poteter, søte alkoholholdige og alkoholfrie drikker, sterk te og kaffe.

Forbedrer hud produkter (med unntak av laks) Perricone mener blåbær Fordeler og ulemper av blåbær: helsen av skogen , Bringebær, melon, epler, pærer, avokado, paprika, tomater, squash, greener. Disse produktene inneholder de høyeste mengder av vitaminer og mineraler som er nødvendig for "fremgang" av hud.

Produkter Perricone anbefalt for daglig bruk:

• salat av agurk, tomater og salat, med tillegg av olivenolje og sitronsaft; sin sammensetning varierer hver dag med tillegg av ulike produkter: paprika, selleri, rå sopp, reddiker Fordeler og ulemper av reddik: hva du trenger å vite om denne grønn ;
• Tomatsuppe med reker og ost; nødvendig for utarbeidelse av en liter tomatjuice, ett hundre og tretti gram laksefilet, hundre gram store pillede reker, paprika og førti gram, tretti gram revet ost, den fjerde delen av skall av en sitron, fersk basilikum, soyasaus, svart pepper; tomatjuice må varmes, ikke koke, sette den revet sitronskall, laks (cut), reker, paprika, varme suppen, gir det småkoke i ytterligere fem minutter, fjern fra varmen, hell soyasaus, dryss med sort pepper og dekorer med basilikumblader.

Enhver diett for huden primært å være rimelige.

Galina Romanenko

Protein diett sannsynligvis vil virke spesielt attraktivt for fans av kjøtt og spesielt alvorlig for dem som ville være vanskelig å forestille seg selv en dag uten karbohydrater. Protein er nødvendig av kroppen til å bygge opp, og, om nødvendig, for å komme seg. De hjelper oss til å bekjempe infeksjoner og gjør våre muskler sterke, negler og hår. Proteiner finnes i alle matvarer av animalsk opprinnelse - som kjøtt, fisk, meieriprodukter og egg.

Samlet proteindiett som en lav-karbohydrat diett: den innebærer en betydelig reduksjon i forbruket eller total utelukkelse av karbohydrater, og øke andelen av protein i dietten. I gjennomsnitt, hvite utgjør 10-15% av menneskets diett. Hvis du holder deg til den protein diett, bør protein utgjør om lag 30-40% av all maten fortært av deg.

Hvordan fungerer protein diett?

Protein matvarer, karakterisert ved at den metter seg raskt og permanent, og dermed inneholder relativt få kalorier. For å fordøye protein, kroppen trenger å bruke mer energi enn, for eksempel, i behandlingen av karbohydrater. Således forbedrer proteinmetabolismen diett Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   og det gir deg energi i lang tid uten å forårsake skarpe stiger og faller i blodsukkernivået Blodsukkeret - en meget viktig indikator Som det skjer med karbohydrater.

Ulemper protein diett

Drikker for mye protein matvarer øker belastningen på nyrene. Redusere andelen karbohydrater i kosten vil føre til at du ikke kan få nok fiber og / eller vitaminer og mineraler. I tillegg mange protein matvarer inneholder mye fett, men har noen leger antydet at et protein diett kan påvirke nivået av dårlig kolesterol, og dermed helsen til hjertet.

Noen personer som har plutselig og dramatisk redusere forbruket av karbohydrater, er det et fenomen som ligner på abstinenssymptomer. En meget sterk craving for karbohydrater tendens til å søt. Noen ganger ser det ut som svimmelhet, hodepine, kvalme, og selv søvnforstyrrelser Dreams: hvordan å forstå våre drømmer .

Noen diett antar nesten fullstendig utelukker enhver matvaregruppe, ikke et eksempel på sunt og balansert kosthold. Derfor kan det ikke holder seg over en periode på to uker.

Skriv inn i kosthold karbohydrater etter en protein diett bør være forsiktig, ellers er det stor sannsynlighet for en rask retur av vekten.

Et typisk måltid plan for protein diett:

• Frokost - kokt egg og et stykke svart grovt brød.
• Snack - kylling salat med kokte egg, en kopp yoghurt.
• Lunsj - bakt eller grillet fisk, grønne grønnsaker og salat.
• Snacks - nøtter, skiver av ost.

Nedenfor vil du finne innholdet av protein i visse matvarer som kan inngå i et protein diett.

• Serveres grillet biff, 170 gram - 42 gram
• Kyllingbryst, 100 gram - 30 gram
• Chicken haunch av medium størrelse - 10 g
• Kyllinglår - 11 g
• Kyllingvinger - 6 g
• Kokt kylling, 120 g - 35 g
• Tunfisk, 170 g - 40 g
• 100 g filet av de fleste varianter av fisk inneholder 22 gram protein
• Svinekotelett medium størrelse - 22 g
• Skjær 120 g - 29 g
• Skinke, 85 g - 19 g
• Svinekjøtt oksekjøtt, 85 g - 22 g
• 1 stort egg - 6 gram
• 1 kopp melk - 8 gram
• 0,5 kopper cottage cheese - 15 g
• 1 kopp yoghurt - til 8-12 g
• Myke oster (mozzarella, brie, camembert), 100 g - 21 g
• Medium-harde oster (cheddar, en tradisjonell sveitsisk ost) 100 g - 24.5 - 28 g
• Harde oster (parmesan) - 35 g
• 0,5 kopper tofu - 20 g
• 1 kopp soyamelk - 6-10 g
• 1 kopp kokte belgfrukter (bønner, bønne, erter, kikerter, linser, etc.) - 14-20 g
• 0,5 kopp kokte soyabønner - 14 g
• 0,5 kopper kokte gule erter - 8 g
• Peanøttsmør, 2 ss - 8 g
• 0,25 kopper mandler - 8 g
• 0,25 kopp peanut - 9 g
• 0,25 kopper cashewnøtter - 5 g
• 0,25 kopper Pecan - 2,5 g
• 0,25 kopper solsikkefrø - 8 g
• 0,25 kopper gresskar frø - 8 g
• 0,25 kopper linfrø - 8 g

Varianter protein diett

Gjennomsnittlig voksen må være 50-60 gram protein per dag. Derfor, ideelt sett, "protein" kalorier bør være 12 år - 15% av det daglige kaloriinntaket. Overflødig protein er betinget regler kan føre til økte nivåer av low-density lipoprotein (LDL) kolesterol og tilstoppede arterier. Proteinet diett i kombinasjon med forbruk av den beregnede mengde av karbohydrater og fett er balansert ernæring. Her er noen typer protein diett:

• En diett høy i protein, fett og karbohydrat gjennomsnitt nærmere Atkins dietten.
• En diett høy i protein, lite fett og middels karbohydrater, kalt Zone dietten.

Protein diett

• Forbruket av proteinrik mat gir en metthetsfølelse som vedvarer over lang tid - mye lenger enn det som er mulig på andre dietter.
• Følelsen av metning hindrer sult, slik at du ikke har et ønske om å snack mellom måltidene, som fremmer vekttap
• Vekttap skjer raskt (spesielt sammenlignet med andre dietter), på grunn av redusert forbruk av produkter.
• Mangel på fiber diett - senke blodsukkeret Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse Nødvendig for normal funksjon av kroppen. Primært glukose lider av mangel på hjernevev.
• Mangel på sukker i blodet fører til at vevet bruk glukosereservene, som er i leveren og musklene, noe som fører til generell svakhet og apati.
• Glukose mangel kan også føre til en rekke andre problemer, inkludert hodepine og potobnoe og utvikling av sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

Meny protein diett

Den anbefalte daglige menyer inkluderer mat som inneholder umettet proteiner.

• Til frokost koker havregryn med melk i stedet for vann.
• Før og etter en treningsøkt på treningssenteret, spise yoghurt
• Mozzarella ost er en utmerket erstatning for det normale, dessuten det inneholder mye proteiner.
• Tilsett kopp melk daglig meny
• Prøv ikke å snack chips og pølser og peanøtter og bønner.
• Egg - også utmerket erstatning chips
• Magert kjøtt - en stift protein diett.
• Også nyttig er magre meieriprodukter.
• Høye nivåer av protein kan føre til tap av bein kalsium, som er fylt med osteoporose.