Hår - a huden vedheng, slik at tilstanden til håret avhenger av tilstanden til huden. Hvis huden er fet, så håret er fettete, kjedelig og veldig tørr hud Tørr hud: omsorg og behandling   - Tynn og sprø. Tilstanden til huden og dens vedheng er direkte relatert til hva vi spiser.

Hvordan bør kostholdet for håret

Hvis du har problemer med hår, er det best å ikke sitte på noen diett, og holder seg til reglene for god ernæring.

Menyen på et balansert kosthold bør inneholde beløp kroppen trenger protein, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler. Hvis du spiser riktig og har tilstrekkelig mosjon, kan du også kaste vekten.

For å gjenopprette normal hår tilstand er nødvendig:

• en tilstrekkelig mengde av proteinet - det er sammensatt av et protein våre håret, med sin mangel på hår er kjedelig og sprø; Videre, som består av et protein immunceller, og ved dens mangel på immunitet er senket og det endeløse betennelse i huden vil ikke legge frisørsalong;
• nok karbohydrater; men det bør være komplekse karbohydrater (for korn og grønnsaker), nedbrytning av energi som flyter langsomt og i lang tid;
• en tilstrekkelig mengde fett - er det nødvendig for riktig drift av metabolsk lever absorpsjon av mange vitaminer; fett, men er bare nyttig vegetabilsk opprinnelse eller avledet fra fet fisk - disse er fett bidra til forbedring av håret;
• du trenger for å lage mat slik at for å holde produktene i alle de næringsstoffene - dampet, kokt eller lapskaus; Resepsjon stekt mat er ikke anbefalt.

Maten du kan spise magert kjøtt, fisk (inkludert fett), meieriprodukter, grovt brød, grøt av hele korn og minst fire gram per dag av frukt og grønnsaker (helst fem ulike varianter).

Fra kostholdet bør utelukke alle søtsaker, kaker, smør, fete kjøtt, fet meieriprodukter, stekt, krydret, salt og røkt retter.

Spesielt nyttig for grønnsaker og frukt. Den inneholder fiber og pektin, som spiller en viktig rolle i å gjenopprette fordøyelsesprosesser. Videre har de en rekke vitaminer og mineralstoffer involvert i stoffskiftet. Og hvordan gjør vårt fordøyelsessystem er direkte relatert hud og hår.

Frukt - en kilde til "sikker" karbohydrat - glukose, fruktose og sukrose (vi kan bruke dem uten skade på helse, erstatte søtsaker), så vel som vitaminer og mineraler. Kostfiber finnes i frukt, tarm helbreder, siden de helt gjenopprette sine mikroflora og avgi giftige stoffskifteprodukter.

Måter å styrke håret med en ekstra strømforsyning

Med en rekke matvarer er det absolutt mulig å forbedre tilstanden til håret. Her er hva anbefaler dette tradisjonell medisin:

• hver dag, morgen og kveld du trenger å drikke en spiseskje vegetabilsk olje;
• Havre ekstrakt: sengetid Dreams: hvordan å forstå våre drømmer   ta en kopp havregryn "Hercules", hell en liter vann og la for natten; infusjon av belastningen morgen, vri ut og drikke i løpet av dagen;
• salat av havregryn med honning og valnøtter: en halv kopp havregryn "Hercules" helle kokende vann (det skal dekke flak), tilsett en teskje honning og tre pounded valnøtter; la den på natten og i morgen en liten klem flak (hvis det fortsatt er vann), til tilsett revet eple, krem ​​for å smake og hakkede tørkede aprikoser; Du kan også legge til noen bær; denne salat bør spises hver dag til frokost.

Når tørr sprøtt hår hver dag bør spise fet fisk, som tunfisk eller laks. Den inneholder store mengder av fettsyrer, vitaminene A og E - alle disse biologisk aktive stoffer forbedre tilstanden til hud og hår.

For fett hår Fett hår: løse problemet med overflødig talg   du trenger å spise mat rik på B-vitaminer: appelsiner, rosiner, nøtter, korn, hele korn, egg, bønner, greener. Reduserer oiliness av hår og vitamin B5 (pantotensyre), er det funnet i blomkål og brokkoli.

Hvis håret er blitt kjedelig, maten du trenger å spise mat som er rik på sink, som hindrer aldring: sjømat, sild, biff lever, kjøtt, gresskar og solsikkefrø, bønner, sopp, korn (havre og bokhvete).

Når håravfall trenger å spise mer proteinrik mat (kjøtt, fisk, meieriprodukter, egg, nøtter, belgfrukter). Det er også bra å spise mer fet fisk (eller erstatte den med fiskeolje kjøpt på apoteket). Det hindrer hårtap og silisium som finnes i poteter, sukkerroer, grønnsaker (inkludert brennesle), nepe, reddik Reddik: nyttige egenskaper og regler for bruk , Reddiker, jordbær, i mineralvann. Det ville være fint å sjekke skjoldbruskkjertelen: hår tynning og falle ut med svikt i sin funksjon.

Galina Romanenko

Mange menn tror at en diett - det er moro for kvinner, menn er de til noe: den estetiske siden av saken de ikke er interessert, og helse trenger å gjøre når syk. Men den nyeste forskningen innen mannlig overvekt tilbakevise en vanlig manns mening.

Hva skiller den mannlige fra kvinnelige fedme

Det særegne ved den mannlige fedme er at det store flertallet av det strømmer gjennom abdominal type deponering av fett i mageområdet. Mens hos overvektige kvinner fett er avsatt over rumpe og hofter.

Abdominal eller sentral fedme er mer farlig fordi det fremmer dannelsen av det meste av sykdommer slik som koronar hjertesykdom, hjerteinfarkt, slag for slag, hypertensjon og diabetes Diabetes - truende og uhelbredelig sykdom .

En indikasjon av abdominal fedme hos mennesker anses å være lik volumet midje hoftene eller overskride den. I de fleste tilfeller er knyttet til fedme endokrine lidelser i det mannlige organ, særlig for å danne en primær mannlige kjønnshormonet testosteron.

Mengden av testosteron når sin topp i 25-30 år, og deretter begynner å avta gradvis, noe som fører til en økning i vekt. Og det er en reell ond sirkel: den lille mengden av testosteron øker reservene av fett og overflødig fett i sin tur fører til en reduksjon i testosteronnivå (produksjons blokkerer en spesiell ingrediens - leptin, som produseres i fettvev).

Denne tilstanden til slutt fører til at en mann på grunn av lavere testosteron og fedme vises en reduksjon i seksuell aktivitet, irritabilitet Irritabilitet - prøv deg å kontrollere temperamentet mitt Samt ulike problemer gonader (prostatitt, prostatahypertrofi).

En måte ut av denne situasjonen er dietten og økt fysisk aktivitet.

Hvilken diett trenger en mann

Absolutt ikke stramt. Hvis du putter en mann på en rigid diett, så etter en tid som følge av aktivering av appetitt senteret i hjernen det vil ha appetitt, han vil kaste kosthold og øyeblikkelig gå tilbake alt det han hadde mistet, og selv legge til ekstra kilo.

Det er imidlertid en diett trengte ikke så mye diett som kontroll kalori mat inntak poster og tilstrekkeligheten av energiinntaket anstrengelse. For vellykket vekttap anbefales å beregne kaloriinntak, riktig fysisk trening mann, og deretter hver måned for å redusere kaloriinnholdet 500 kcal for å oppnå tallene som definerer minimumskravene. For eksempel menn som ikke er engasjert i aktiv fysisk arbeid, verdien av 1500-2000 kcal. Personer engasjert i fysisk arbeid, har vanligvis ikke problemer med overvekt.

Til dietten var ikke en byrde, du trenger bare å utelate matvarer som kan øke kroppsfett. Alt er stekt, fet, krydret, røkt mat, alkohol (inkludert øl), fett kjøtt. Mindre opptatt av menns andre produkter, som også vil bli utestengt: søtsaker, kaker, iskrem, brus.

Kjøtt og fisk er magre varianter er mulig og nødvendig. Du trenger også å spise mer lav-fett cottage cheese, ost, meieriprodukter. Veldig bra for fordøyelsen og metabolisme Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   påvirke produkter som inneholder en stor mengde av komplekse karbohydrater: grønnsaker, korn av korn (bokhvete og havregryn). Enkle karbohydrater (glukose og fruktose) kan oppnås fra frukten.

Og en annen ting: du trenger å spise oftere, opptil 5-6 ganger om dagen, men små porsjoner, så er det ingen sult, og mage-tarmkanalen er stadig bruke energi for behandling av mat.

Hva med nødhjelp?

Det er tilfeller, men mindre vanlig enn hos kvinner. Men noen ganger et presserende behov for å gå ned i vekt til en bestemt dato. For slike tilfeller, men utviklet den såkalte to-ukers opptog kosthold. Denne dietten er basert på scoring. Hvert produkt oppfyller et visst antall poeng. Å spise et eller annet produkt, må du brenne sine tilsvarende poeng. Mer enn 40 poeng om dagen kan ikke rekruttere. Som et resultat, i to uker, kan tape opp til 5-7 kg.

Den vanligste produktet er i samsvar med følgende punkter:

• kokt egg eller 100 g kokt kjøtt, fisk, fjærkre, sopp, sjømat - 1 poeng;
• 300 g av noen grønnsaker (fersk, kokt, bakt) eller 100 g kokt (dampet), bønner eller linser, grønnsakssuppe, eller borsjtsj (del - 250 ml), et lite stykke ost, en kopp yoghurt, 200 g cottage cheese - 5 poeng;
• en skive brød, kjeks, er eple middels i størrelse, 100g garnityr (poteter, pasta, kornblanding), et glass tørr vin, et glass ferskpresset juice - 10 poeng;
• noe godteri eller kake, to skiver av mørk sjokolade Bitter sjokolade: det fordeler og ulemper helse og skjønnhet To spiseskjeer av noe syltetøy, syltetøy, honning, to teskjeer sukker, en spiseskje smør, majones eller vegetabilsk olje - 20 poeng.

I tillegg til en dag spiser halv - to liter væske - mineralvann uten gass, eller bare vann, grønn eller urtete.

Menn trenger en diett så mye som kvinner.

Galina Romanenko