Diabetes svekker muligheten for kroppen å holde blodsukkernivået innenfor normalområdet. Et sunt kosthold bidrar til å regulere blodsukkeret og forhindre komplikasjoner som nerveskader og hjerteproblemer.

Blood Sugar

Glukose er en enkel sukker, gir kroppen nødvendig energi. Når man spiser, bukspyttkjertelen produserer insulin for å bringe glukose fra blodet. Med insulin sukker komme inn i cellene i kroppen, og han bruker sin energi for å støtte arbeidet til alle organer. Diabetes oppstår når bukspyttkjertelen mister evnen til å produsere nok insulin for å redusere blodsukkeret til normale nivåer (type 1 diabetes, det - insulinavhengig diabetes), eller hvis cellene blir resistente mot insulin Prinsippene for virkningen av insulin - vitenskapen å redde liv Det er utilstrekkelig effekt overfor virkningen av (type 2 diabetes). Både føre til en økning i blodsukkernivået. Uansett hva slags diabetes du har, et sunt kosthold Sunn mat - ikke begrense deg til å spise   - Det første skrittet for å sikre at riktig blodsukkeret og gi ham høyere enn normalt.

Sunn mat

Leger anbefaler at personer med diabetes har mye korn, frukt, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og magert kjøtt. Høy-kalori snacks som chips og godteri barer inneholder mye enkle karbohydrater, som kan dramatisk forbedre blodsukkernivået, men de komplekse karbohydrater som er rik på hele korn, fordøyer kroppen mye lenger og sukker i blodet sakte. Ikke glem å følge ikke bare innholdet i fatet, men også for den mengden for mange, vil selv sunn mat ikke dra alle nivåer av sukker eller vekt.

Kraftsystemet for pasienter med diabetes

Bruke dette systemet når du planlegger måltidene. Dele matvarer som du spiser regelmessig eller av og til på syv kategorier: karbohydrater, frukt, meieriprodukter, kjøtt, søtsaker, fett og andre (her er forskjellige snacks med lav næringsverdi). En kostholdsekspert kan hjelpe deg med å avgjøre hvor mye av hver kategori av produkter du kan spise på en dag. Et slikt system gir et balansert kosthold og kontroll av blodsukkeret Blodsukkeret - en meget viktig indikator .

Planlegg måltidene

I stedet spiser tre ganger fem eller seks ganger om dagen i små porsjoner. Dette vil hjelpe kroppen din opprettholde et jevnt blodsukker nivå Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse I motsetning til kosthold med sporadiske og tunge måltider.

Hvordan takle et ønske om å spise?

Måltidene hver to til tre timer vil ikke gi deg følelsen av sult, men selv danne sunne matvaner fra tid til annen vil du dukke opp et sterkt ønske om å bryte sine egne regler. Hvis du virkelig ønsker å igjen ha en matbit, i stedet for kjeks og chips, spise noen grønnsaker eller frukt, eller for eksempel kombinere revet gulrot med lav-fett cottage cheese. Erstatte sukkerholdig drikke og brus saft uten sukker, og enda bedre - vann. Hvis du har en søt tann, spise tørket frukt eller lage dine egne desserter med sukker erstatter.

Hvorfor følger vi dietten?

Nøye mat for diabetes bidrar til å holde blodsukkeret innenfor normalområdet. Spise sunn mat fremmer vekttap og reduserer risikoen for diabetesrelaterte komplikasjoner - hjertesykdommer, nerveskader og synstap. Vant til å spise sunn mat, vil du føle deg bedre dag for dag, og snart vil du ikke være vanskelig å forholde seg til riktig strømmodus.

Queen Margarita - leder av Moskva ernæringsklinikk, takket være sine anbefalinger miste vekt mange russiske stjerner, Phillip Kirkorov og Anita Tsoi til Nikolai Baskov. Hans populær diett Queen Margaret er nødvendig, først og fremst, sangeren Valeria, noe som skyldes slanking gått ned i vekt, er ryktet til seks kilo. Denne dietten, utviklet av dronningen, er så enkelt at alle kan observere det - det krever ingen eksotisk mat eller spesielle tidkrevende.

Hvordan kosthold Queen Margaret

Diet Queen Margaret er faktisk en unik diett program som kombinerer de mest effektive prinsipper monodiets og separat strømforsyning En egen mat - fordeler og ulemper . Varigheten av dietten er lav - det må være i samsvar med på bare ni dager. På samme tid for en diett Queen Margaret er ikke typisk at gnagende følelse av sult, som er ubehagelig, "følgesvenn" av mange dietter: gjennom balansert forholdet mellom karbohydrat og protein mat og mat med høyt fiber diett kan observeres uten fare for å lide av en mangel på næringsstoffer.

De grunnleggende reglene for diett Queen Margaret - utskifting av standard tre ganger økning i antall diett måltider: slanking, kan det være opp til fem ganger om dagen. Forutsetning kosthold - en økning i antall væsken forbrukes på dagen bør drikke minst to - to og en halv liter ren ikke-kullsyreholdig vann eller grønn te uten sukker, noe som fører til den rask fettforbrenning og samtidig hindrer for kraftig økning i blodsukkernivået Blodsukkeret - en meget viktig indikator   etter hvert måltid. Dette er viktig ikke bare mengden av væske, men også tidspunktet for bruk: det er nødvendig før et måltid å drikke et glass vann, men under måltidet for å skylle ned maten kan ikke være flytende. I tillegg bør alle ni dager av dietten Queen Margaret utelukkes fra kosten til søtsaker og sukker, alle bakverk og brød, nudler og pasta, drikke. Og bør begrense bruken av kjøtt: fjærfe (f.eks kokt hvitt kjøtt kylling uten hud) kan spises bare en gang om dagen, med en servering størrelse bør ikke overstige to hundre og femti gram.

Hvordan kosthold

Queen Margaret Diet har tre faser, varigheten av hvert som er nøyaktig tre dager. Faktisk er alle tre faser kostholdsprogram utviklet av Queen Margarita - tre separate mono-kosthold: ris, kjøtt og grønnsaker.

• Rice mono-diett (den første fasen av dietten dronning) i tre dager lov til å bruke bare kokt ris uten salt. På kvelden, må du fylle ut rent, kaldt vann en kopp ris, forlater om natten og i morgen legge til ris til kokende vann og kok i ti eller femten minutter. Den resulterende risengrynsgrøt bør brukes i følgende rekkefølge: til frokost - en kopp med grøt, ris og de resterende - i like porsjoner tre eller fire ganger i løpet av dagen. Middag kan spises senest syv om kvelden.
• Chicken mono-diett (den andre fasen av dietten dronning) innen tre dager du må spise bare kokt kylling. En kilo kylling uten hud og fett som er nødvendig for å koke og spise like porsjoner i løpet av dagen. Middag kan spises senest syv om kvelden.
• Vegetabilsk mono-diett (tredje fasen av dietten dronning) i sluttfasen av dietten kan du spise alle grønnsaker - fersk, dampet eller kokt i kokende vann uten salt. Hovedretten av den siste tre-dagers diett syklus Marguerite Queen - vegetabilske salater, som kan ha fire eller fem ganger om dagen (ikke senere enn syv om kvelden).

I løpet av de ni dagene av slanking kan du med hell bli kvitt fire til seks ekstra kilo. For å konsolidere resultatene, er det viktig å ikke returnere umiddelbart til den vanlige kosten - den beste måten å stabilisere oppnådd vekt vil bli "håndtering" dager, som du kan ordne en gang i uken, for en dag bare spise yoghurt.

Prinsippene for god ernæring, dannet av Queen Margaret

• mat brøk, små porsjoner av 5-6 ganger om dagen;
• stor mengde væske i form av vanlig vann, juice og grønn te mellom måltidene, men uten sine zapivaniya;
• utelukke animalsk fett, og erstatte dem med grønnsaker;
• utelukke karbohydrater (søtsaker, bakervarer, etc.), og erstatte dem med karbohydrater, rikt på fiber (grønnsaker, frukt, korn), som ikke umiddelbart bryte opp en lang tid en kilde til energi;
• eliminere stekt mat, alt dampet, koke eller lapskaus;
• fokuserer på "levende" matvarer som rå grønnsaker og frukt, bør de danne grunnlag av dietten, fordi de inneholder vitaminer og enzymer kan forbedre den metabolske prosesser;
• morgen for å starte med korn (bokhvete, havre, ris, hirse) - Korn energikilde for hele første halvdel av dagen;
• proteiner kroppen generelt må mottar fra planteføde (nøtter, belgfrukter, korn, grønnsaker), men full av animalsk protein kan ikke utelukkes, da det er nødvendig for å bygge røde blodlegemer, og uten hans tilstedeværelse i mat en person kan begynne anemi (blodmangel); kjøtt og fisk må spise en gang om dagen, magre varianter;
• Ikke i noe tilfelle ikke skal bli tvunget til å sulte kroppen - det vil bare øke appetitten og gjøre til intet alle anstrengelser for å slippe vekt; du må bytte "feil" (pølser, chips, brus, hvitt brød) produserer "korrekte" (korn, nøtter, grønnsaker, frukt, magert kjøtt) og hvor mye tid de vil ikke være avgjørende.

Alle disse prinsippene er helt i tråd med anbefalingene om ernæring World Health Organization (WHO).

  Galina Romanenko