Menn, uavhengig av fysisk anstrengelse kreves mer protein enn kvinner. Hvis de er aktivt involvert i idrett, bør proteinrik mat bli enda større. Men du kan ikke spise noen proteiner, for å absorbere proteiner, krever det en rekke matvarer som stimulerer syntesen av mannlige hormoner.

Hvorfor vokser musklene en idrettsutøver

For å oppnå noen idretter resultater, må man ha utviklet muskler. Vekst og utvikling av muskuløs mann, avhenger av hvor mye blod i hans mannlige kjønnshormonet testosteron. Noen enzymer reduserer mengden av testosteron i blod, som bidrar til dannelsen av en kvinnelige hormonet østrogen, som i små mengder er også til stede i den mannlige.

Derfor bør sports diett for menn inkluderer produkter som stimulerer produksjonen av testosteron og hemmer virkningen av enzymer som fremmer omdannelsen av testosteron til østrogen. Og, selvfølgelig, musklene trenger konstant trening.

Kaloriinntak idrettsutøver

For å øke volumet og styrken av muskler i tillegg til vanlig trening er nødvendig selv kalori mat. Hvis kalorier er ikke nok, vil øvelsen ikke hjelpe, og de store prestasjoner i idrett vil ikke. Musklene vokser i tilfelle når en utøver får en dag i minst 40 kcal per kg i vekt, som stadig trente utøvere som veier 80 kg bør få ikke mindre enn 3200 kcal per dag. Avhengig av intensiteten i treningen, og det kan forbrukes mer kalorier.

Men overspising er også skadelig, fordi alt det overskytende blir omdannet til fett. En form for fett enzym som konverterer det mannlige kjønnshormonet testosteron til det kvinnelige kjønnshormonet østrogen. Dermed overflødig fett reduserer mengden av testosteron hos menn, og derfor reduserer kraften av hans muskler og sportslige prestasjoner.

Hvor viktig i sports ernæring proteiner

Proteiner er veldig viktig i idrett ernæring, på grunn av dem er muskelvev. Men proteinet i maten en utøver må være mest naturlig. Kildene av animalsk protein er kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter. Kilder til vegetabilsk protein (det er også nødvendig av kroppen) - nøtter, frø, sopp og bønner.

Faren for noen utøvere med spesielle proteinkonsentrat for sports ernæring. Mange tror at de er avgjørende i sport, men det er ikke: entusiasme for protein pulver ernæring kan redusere mengden av testosteron i blodet to ganger. Anbefalt daglig dose av disse legemidlene - ikke mer enn tre gram per kilo kroppsvekt av utøveren.

Karbohydrater - en kilde til energi for utøveren

Karbohydrater for utøveren er også svært viktig fordi de er den viktigste kilden til energi. Vi trenger så komplisert eller "slow" karbohydrater som sakte absorberes i tarmen og er langvarig energikilde, og "fast", fordøyelig.

Ulempen med de "langsomme" karbohydrater er innholdet av en stor mengde fiber, som overlater tarmen intakt, mens rengjøring. Problemet er at med fiberutgangs og testosteron er nødvendig for å bygge opp fett.

"Slow" karbohydrater - det er grønnsaker, frukt, korn, grovt brød. "Fast" karbohydrater - honning, sukker, baking.

Animalsk fett - den viktigste kilden for dannelsen av testosteron

I dag er det antatt at animalsk fett er skadelig for kroppen. Men dette er ikke så i kosthold enhver person til å være til stede, både dyr og vegetabilsk fett. Spesielt animalsk fett er nødvendig for menn som spiller sport, fordi det er fra dem er syntetisert i kroppen testosteron.

Hvis maten ikke er animalsk fett, eller vil være svært liten, ville det redusere mengden av testosteron i blod, noe som selvsagt vil påvirke sportslig ytelse. Derfor animalsk fett bør utgjøre minst en tredjedel av alle mottatte daglig fett. Animalsk fett som finnes i kjøtt (ikke sikker på at det er for fett kjøtt, animalsk fett, og så det vil være nok), egg, fet melkeprodukter (fløte, rømme, ost, cottage cheese). Ved høye fysiske belastninger i disse produktene er kolesterol utøvere nytte og i veggene av blodkar ikke er forsinket.

Hvilke produkter som vil bidra til syntesen av testosteron Fem myter om testosteron Og som hindrer

Først av alt, disse er produkter som inneholder sink, hemmer virkningen av enzymer som bidrar til omdannelsen av testosteron til østrogen. Kildene til sink er bønner, erter, linser, nøtter, melk, kjøtt (okse, svin, kylling), reker. Hemmer virkningen av disse enzymene og alle typer kål - belokachannaya, blomkål, brokkoli, Brussel og andre.

Men det finnes produkter som hindrer dannelsen av testosteron, for eksempel en hvilken som helst alkohol. Derfor, alkohol og sportslige prestasjoner er inkompatible.

Riktig ernæring for en idrettsutøver - grunnlaget for sportslige prestasjoner.

Galina Romanenko

Linchdzhi japansk diett - en diett i to dager. Kapslene bør tas hver morgen før frokost. Kapslene bør tas sammen med daglig mosjon. Dietten er utviklet både for menn og for kvinner. Det bidrar til å styrke mage, armer, lår og rumpe.

Hvordan fungerer det

Den japanske kostholdet Linchdzhi inneholder en ingrediens som bidrar til å redusere vekten og gjøre midjen tynnere. Det bidrar til å hindre absorpsjon av fett i måltid, og reduserer absorpsjonen av fett da. Linchdzhi japanske kostholdet, har vist seg å redusere kroppsfett, fettforbrenning og eliminerer 60 prosent fett inn i kroppen. Dette skyldes hovedingrediensen Ganoderma lucidum, gresskledd sopp som vokser i Japan.

Fordeler og ulemper

I den japanske kostholdet Linchdzhi har sine plusser og minuser. En av fordelene med denne dietten er at den kan tas som en te eller kapsler. Diett produkter er tilgjengelig på nettet og motta en fullstendig liste over ingredienser som utgjør kapsler og te. Hver diett har ulemper. Den største ulempen med den japanske kostholdet Linchdzhi er at det er nesten umulig å finne suksesshistoriene til folk som har mistet vekt med denne dietten. Det er mange nettsteder forbundet med den japanske kostholdet Linchdzhi, men de gir ikke kliniske data. Kapsler kan ikke fås gratis testing, og de har ikke en absolutt garanti.

For å opprettholde sin helse og harmoni i denne verden fylt med stress, må du jobbe hver dag, og deretter vasse gjennom tusenvis av produkter som skaperne lover mirakuløse resultater uten noen innsats. Kinesisk og japansk medisinsk praksis er en av de eldste kjent mann, er imidlertid at det har eksistert i lang tid betyr ikke at det er gunstig. Selv i tilfelle av japanske sopp Linchdzhi, kan mange av de uttalelser om dem være sant.

Hva er en japansk sopp Linchdzhi

Linchdzhi, også kjent som Reishi - en slags sopp Ganoderma lucidum. Denne soppen er høyt verdsatt i Asia, der det heter at "sopp av udødelighet". Den brukes i kinesisk medisin i mer enn 4 tusen år, så det kan kalles de eldste kjente medisinske sopp.

• Hva er de for

Mange studier har vist at Lingzhi har mange medisinske egenskaper, herunder suspensjon av utviklingen av svulster, støtte immunsystemet og å senke blodtrykket og kolesterolnivået og blodsukker Blodsukkeret - en meget viktig indikator . Også er det en positiv effekt på forebygging av leversykdom hos mus, men det er ikke klart om det er mulig å oppnå de samme gode resultater hos mennesker.

Disse sopp selges også som et supplement for vekttap, selv om det finnes ingen vitenskapelige bevis for dette.

• Hvordan du bruker dem

Linchdzhi fint skiver og kokt i minst to timer, deretter spises som te eller suppe. Linchdzhi også tilgjengelig i tørket form eller som en ekstrakt, kapsler og tabletter.

• Bivirkninger

Personer som er allergiske mot sopp, bør sopp og mugg unngå Linchdzhi. I tillegg tyder anekdotiske bevis for at folk som brukte Linchdzhi jevnlig i tre måneder eller mer, kan det være dårlig fordøyelse, blodig avføring, tørr hals og nese blødning.

• Hvor kan jeg kjøpe japanske sopp Linchdzhi?

Sopp Linchdzhi kan bli funnet på forhandlere urter, på internett og i de fleste helsekostbutikker Sunn mat - ikke begrense deg til å spise .

Linchdzhi japanske kostholdet i to dager

Med en skarp hobby mange forskjellige dietter som vises i våre dager, noen diett som lover å hjelpe miste vekt raskt, hever mistanker. Japansk to-dagers diett Linchdzhi veldig forskjellig fra alle de andre - Linchdzhi har en lang liste med fordeler vitenskapelig bevist å kurere sykdommer og alvorlige sykdommer. Selv om det har vært noen forskning på to-dagers diett Linchdzhi, gjør muligheten for å miste vekt ikke virker så usannsynlig.

• Sykehistorie

Linchdzhi - er det kinesiske navnet på urte sopp, som på japansk kalles Reishi (Ganoderma lucidum). Linchdzhi betyr "urt av åndelig styrke" i kinesisk språk. I Kina og Japan, har denne soppen blitt brukt i over 2000 år som en regulator og et immunsystem booster.

I tillegg til den vellykkede behandling av forskjellige sykdommer og lidelser som blodsukkernivået Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse , Sirkulasjonsproblemer, høyt blodtrykk, HIV-infeksjon, bronkitt, bronkial astma, hepatitt Hepatitt - svøpe av vår tid   og andre, i de senere år Linchdzhi vist seg å være effektiv i behandling av kreft i kombinasjon med grønn te. For eksempel, i 2008, har studier vist at Linchdzhi fører til en reduksjon av kreft opptil 45 prosent. Tallrike studier av kreft og fortsette på dette punktet, inkludert USA, for å bekrefte lovende resultater.

• Diet Linchdzhi

Start en diett Linchdzhi svært enkel. Ta en tablett hver morgen på tom mage. Øke dosen til to tabletter per dag etter tre dager. Spis som vanlig - denne dietten krever ikke at du å endre matvaner eller trene mer. Likevel er det bedre å holde seg til et balansert sunt kosthold.

Spill din vekt før og etter. Klienter generelt sier de merker en vekt tap og / eller at deres klær få dem bra i den første uken av slanking Linchdzhi.

Formel fôring Linchdzhi øker metabolismen, bidrar til å forbrenne fett raskere. Dette vil bidra til å skylle ut giftstoffer ved hjelp av økt intestinal peristaltikk og har avledet fra mat karbohydrater fra å slå til fett. Linchdzhi Diet er en kraftig appetitt suppressant, og dietchiki rapport om ernæring og vekttap i samsvar med bærekraftig, sunt nivå.