Den tradisjonelle japanske kostholdet, utviklet av japanske ernæringsfysiolog, foreslår to alternativer: trinadtsatidnevnuyu fjorten diett eller kosthold. Av seg selv, er det japanske kostholdet ganske strenge, og derfor begynner å diettbehandlinger, må vi huske at å følge denne dietten i mer enn to sammenhengende uker med røyking - en uavhengig økning i varigheten av den japanske kostholdet kan være helsefarlige. Uavhengig av hvilken versjon av den japanske diett du velger, mellom to perioder med diett er nødvendig for å gjøre langsiktige "pusterom" - minst seks til åtte uker.

Fjorten japansk kosthold

Varigheten av den klassiske versjonen av den japanske dietten Det japanske diett - ikke for mye salt?   - Fjorten dager der (forutsatt at du nettopp observere en diett uten endringer) kan du miste opptil sju eller åtte kilo. Planlegg fjorten versjoner av den japanske kostholdet (7 dager):

First Day

• Frokost: kaffe (svart, ingen krem ​​og sukker)
• Lunsj: to kokte egg, salat fra frisk kål med en liten mengde vegetabilsk olje, en tomat eller et glass tomatjuice
• Middag: kokt eller stekt liten fisk, kål salat

Dag to

• Frokost: svart kaffe med toast
• Middag: kokt eller stekt fisk, salat fra frisk kål med vegetabilsk olje
• Middag: to hundre gram kokt kjøtt, en kopp yoghurt

Dag tre

• Frokost: svart kaffe
• Lunsj: en hardkokte egg, tre kokte gulrøtter med vegetabilsk olje
• Middag: noen epler

Dag fire

• Frokost: svart kaffe
• Lunsj: noen epler, et kokt eller stekt i vegetabilsk olje, gulrøtter
• Middag: to kokte egg, to hundre gram kokt kjøtt, kål salat med vegetabilsk olje

Day Five

• Frokost: Fersk revet gulrot med sitronsaft
• Middag: kokt eller stekt fisk, et glass tomatjuice
• Middag: kokt eller stekt fisk, kål salat

Day Six

• Frokost: svart kaffe
• Lunsj: fem hundre gram kokt kylling, salat fra frisk kål eller gulrøtter
• Middag: to kokte egg, kål salat

Den syvende dagen

• Frokost: svart eller grønn te
• Lunsj: to hundre gram av kokt kjøtt, en liten mengde frukt etter valg
• Middag: en variant av den japanske diett meny til middag (med unntak av tredje måltid av dagen)

Til "hold" inntil den sjuende dagen av den japanske kosthold, så du trenger å gjenta det samme i sju dager - som er den andre halvdelen av menyalternativer fjorten japansk diett nøyaktig tilsvarer "timeplan" av den første omgangen.

Kortversjon av den japanske kosthold

Trinadtsatidnevnaya japansk diett - litt kortere versjon av dietten, noe som tyder på en litt mindre streng menyen. På tretten dager er nødvendig for å forlate salt og sukker, i tillegg til alkoholholdige drikkevarer, og øke mengden av forbrukt væske (opp til to liter vann pr dag mellom måltidene).

First Day

• Frokost: svart kaffe
• Lunsj: salat av fersk eller kokt kål med en liten mengde vegetabilsk olje, et glass tomatjuice
• Middag: kokt eller stekt fisk

Dag to

• Frokost: Svart kaffe, toast eller kjeks
• Lunsj: litt kokt eller stekt fisk, coleslaw (salat kan sees fra andre friske grønnsaker)
• Middag: ett hundre gram kokt kjøtt (biff er bedre), en kopp yoghurt

Dag tre

• Frokost: Svart kaffe, toast eller kjeks
• Lunsj: ett mellomstore squash, stekt i en liten mengde vegetabilsk olje
• Middag: to kokte egg, salat fra frisk kål med vegetabilsk olje

Dag fire

• Frokost: svart kaffe
• Lunsj: tre kokte gulrøtter med en liten mengde vegetabilsk olje, femten gram ost, ett egg
• Middag: en liten mengde av noe frukt (unntatt bananer og druer Bananer: fordeler og ulemper helse   - De er for søt)

Day Five

• Frokost: rå gulrøtter med sitronsaft
• Middag: kokt eller stekt fisk i vegetabilsk olje, et glass tomatjuice
• Middag: en liten mengde av noe frukt

Day Six

• Frokost: svart kaffe
• Lunsj: to hundre gram kokt hvitt kjøtt kylling uten skinn, kål salat
• Middag: to egg, to hundre gram rå gulrøtter med vegetabilsk olje

Den syvende dagen

• Frokost: grønn eller urtete uten sukker
• Lunsj: to hundre gram kokt kjøtt, litt frukt
• Middag: en variant unntatt middag for sjette dag fra menyalternativene

Eighth Day

• Frokost: svart kaffe
• Lunsj: halvparten av kokt kyllingbryst uten skinn og fett, salat fra fersk kål eller gulrøtter
• Middag: to egg, to hundre gram rå gulrøtter med vegetabilsk olje

Fra den niende til trettende og dager menyen, gjentar dette alternativet den japanske dietten - det er menyen på den niende dagen i den japanske kostholdet menyen tilsvarer den første dagen i den tiende menyen - meny av den andre dagen, og så videre. Mange tror at det er også en japansk diett i 7 dager, men selve ernæringsfysiologer tilbyr bare to klassiske alternativ og en reduksjon av perioden av talen kan ikke gå.

Tatiana Smirnova

Blant de mange moderne dietter er en av de mest populære er den japanske kosthold, er menyen strengt regulert. Alt som kreves av slanking - spise visse måltider på bestemte dager, kategorisk avvise alle andre produkter. Prisen vil tjene som en betydelig reduksjon i vekt: opptil ni kilo på to uker.

Hvordan spise japansk

Det er kjent at blant japanerne er nesten ingen fete folk (med mindre, selvfølgelig, ikke tar hensyn til de sumobrytere, spesielt økende vekt). Grunnen til lyden kosthold som inneholder rikelig med grønnsaker, korn, store mengder fisk og sjømat. Japansk spise lite fett og foretrekker ikke veldig store porsjoner, unngå tyngde i magen etter et måltid.

På grunn av den balansert ernæring Riktig ernæring - de grunnleggende forskriftene av sunn mat   Japanske folk leve lenge, og bevare helsen og aktivitet til svært høy alder. Det er ikke overraskende at japansk mat er svært populær over hele verden, selv om det bør bemerkes at de vanlige rettene i japanske restauranter i Europa er noe forskjellig fra de tradisjonelle.

Hvorfra kommer den japanske kosthold?

Det er lett å se at den populære japanske kostholdet har lite til felles med den klassiske japansk mat. Denne dietten innebærer å drikke svart kaffe, kjeks og egg - mat som ikke er veldig populært i Japan. Selv om legenden sier at denne dietten ble utviklet av den japanske er en ernæringsfysiolog, er denne versjonen tvilsom. Dessuten er det tvilsomt påstanden om at den japanske dietten liksom endrer metabolismen Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking Gjør det umulig å sette vekt. Om disse vitenskapelige studier av japanske dietten er ikke kjent.

Ernærings for det meste hører til den japanske kosthold Det japanske diett - ikke for mye salt? Som, ja, og alle fasjonable dietter, med en god del skepsis. Ifølge dem, lavt kaloriinntak på den ene side, provoserer en nedbrytning, den andre - bremser ned metabolisme Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting . Etter opphør av dietten, i henhold til leger, kan vekten komme ganske raskt.

Likevel er det unektelig at den japanske kosthold er svært effektive. Den lar deg gå ned i vekt betydelig i en relativt kort periode, men på grunn av sin popularitet øker jevnt og trutt for et par uker før ferien. Ifølge mange, er en slik diett lett å bære, og enda viktigere, krever ikke dyre produkter.

"Fashion", den japanske kosthold

Det er flere varianter av den japanske dietten. Den vanligste tilbyr en daglig frokost for å erstatte en kopp svart kaffe uten sukker, og til lunsj og middag for å spise et protein måltid med grønnsaker. Forfatterne understreker at erstatte andre matvarer i alle fall umulig. Porsjonsstørrelser i slike beskrivelser er vanligvis ikke spesifisert, noe som fører til mye forvirring.

Mirakler skjer ikke, og hvis du spiser de anbefalte kosthold mat i ubegrensede mengder, vil vekten ikke minske og øke. Derfor, ved å velge dette alternativet den japanske kosthold, bør det bemerkes at den delen av magert kjøtt eller fisk ikke må overstige to hundre (i sjeldne tilfeller - fem hundre) gram til fugler må være før matlaging for å fjerne hud, stekt mat er ikke ønskelig, og fylle bensin vegetabilske salat med vegetabilsk olje bør være sparsomt .

Den japanske kostholdet er bra at vekten begynner å avta raskt fra den andre dagen av begrensningene i mat. Fordi salt og enkle karbohydrater i kosten tabu blir væsken beholdes i kroppen, hevelse gå bort, og med dem den ekstra vekt.

• På den første dagen av den japanske diett for frokost bør begrenses til bare en kopp svart kaffe uten sukker. Søtstoffer er tillatt, men ikke oppmuntret. Hvis ønskelig, kan svart kaffe erstattes av kinesisk grønn te av god kvalitet. Til lunsj, anbefales det å spise to kokte egg, to hundre gram salat fra kål eller kinakål og drikke et glass tomatjuice uten salt. Salat og saltet egg ikke kan. Til middag er det ønskelig å ordne det på forhånd, kan du råd til to hundre gram kokt fisk uten salt.
• Frokost den andre dagen også består av en kopp økologisk kaffe eller grønn te. Til lunsj kan du spise hundre gram fisk med en salat av kokte kål, krydret med olivenolje. Middag bør bestå av ett hundre gram hvit fjørfekjøtt og et glass kefir.
• På den tredje dagen morgenkaffe er akseptabelt å legge litt usøtet kjeks eller toast diett. Lunsj blir tilbudt å smake åtte mellomstore squash skiver for å bli stekt i sesamolje. Til middag kan du spise hundre gram kokt oksekjøtt, kokt egg og salat fra frisk kål med olivenolje og et par brødskiver korn. Hvis ønskelig, kan brødet bli erstattet av en liten porsjon av rå ris. Sol selvfølgelig ikke brukt.
• Frokost fjerde dagen - en kopp kaffe eller grønn te uten tilsetningsstoffer. Lunsj vil bestå av en rå egg, femten gram ost av noe fett og fire store gulrøtter å lage mat og smak til med litt olivenolje. Til middag, den fjerde dagen av frukt: epler, to eller tre kiwi, appelsin, eller fire eller åtte datoer.
• For femte dagen i morgen i stedet for kaffe bør spise en salat av rå gulrøtter, krydret med saften av en halv sitron. Ingen salt, ikke sukker, og heller ikke noen krydder kan ikke legges til. Til lunsj, må du koke to hundre gram fisk og vaske den ned med tomatjuice. Middag vil bestå av alt ikke så søt frukt.
• Frokost er den sjette dagen - et glass skummet melk. Til lunsj lov til å spise halvparten av kokt kylling uten skinn (fem hundre gram) med en salat av brokkoli, gulrøtter og spinat. Til middag kan du nyte et kokt egg, ett hundre og femti gram brun ris og hundre gram kokt kål.
• På morgenen den syvende dagen bør drikke en kopp grønn te. For lunsj ment å spise ett hundre og åtti g kokt oksekjøtt og hundre gram av tørket frukt og middag vil være den samme som i en hvilken som helst foregående dag i dietten, bortsett fra den tredje.
• Starter fra den åttende dagen av dietten bør gjentas. Ut av dietten er ønskelig gradvis legge ett nytt produkt per dag. Det er ønskelig å bruke en moderat salt og sukker, og middag senest syv om kvelden.