Til tross for mange uttalelser kan du se eller lese at det er ingen magisk diett for folk som lider av leddgikt. Ingen av maten eller spesiell diett kan redusere eller bremse leddgikt smerte. En godt balansert kosthold for artrose er absolutt viktig for din generelle helse og energi spesielt. Men når det gjelder å takle slitasjegikt, er det viktigste du kan gjøre for å opprettholde en sunn vekt.

Hvis du har dieted før, vet du allerede at det er ikke så lett. Men artritt har en ekstra grunn til å prøve å miste i det minste et par kilokram. Overvekt gir ekstra belastning på leddene, spesielt knærne, forårsaker smerte og forverring av allmenntilstanden av leddgikt.

Bare fire eller fem kilo overvekt øker belastningen på knærne til atten kilo for hvert trinn din. Det er ikke rart at fedme er assosiert med en fire eller fem ganger høyere risiko for å utvikle slitasjegikt.

Hvis du allerede har prøvd og feilet for å gå ned i vekt før, fortvil ikke. Du trenger ikke å miste mye vekt å ha en positiv innvirkning på deres helse. Nesten hver vekttap kan ha gunstige effekter, spesielt i spørsmålet om smertelindring. Og selv om å gå ned i vekt og holde den på et nytt nivå er ikke lett, noen mennesker oppnå denne suksessen. Lær hvordan de har klart dette, har forskerne identifisert seks sentrale vinnende strategier:

Sette realistiske mål for å miste vekt, hvis du har slitasjegikt

Mange doom seg til å mislykkes, sette for høye mål. Hvis du starter med urimelige mål, vil du bli skuffet, og for altfor mange mennesker, betyr dette slutten av forsøkene. Hvis du er overvektig eller overvektig du er, bør vi starte med å sette et mål vekttap på 5%. (Dette er bare 4, 5 kg for en person som veier 90 kg.) Så snart du når ditt første målet, satt et mål å gå ned ytterligere 5% av vekten. Sette oppnåelige mål er spesielt viktig når du har problemer med leddgikt, som du kan være begrenset i fysisk aktivitet.

Finn din diett

Ingen strategi for vekttap vil aldri være effektive for alle. Noen mennesker lykkes, nøye telle kalorier. Andre ned i vekt ved å eliminere et par high-calorie matvarer fra kostholdet ditt, for eksempel sukkerholdig drikke og desserter er høy i fett.

Ingen one size fits all tilnærming. Faktisk har mange mennesker som har oppnådd suksess her prøvd flere alternativer for å løse problemet før du finner den som fungerer best for dem. Hvis du har prøvd og har sviktet, ikke tenke på hva som skjedde ikke, og det er riktig for deg. Vurdere måter langsiktige endringer som du sannsynligvis vil være i stand til å gjøre. Å velge den mest hensiktsmessige metode er nøkkelen til å skape en sunn endring.

Spise hjemme og redusere kaloriinntaket

Spise på restauranter og offentlige steder mat er ofte fylt med fett, salt og kalorier. Når Center "Science i Public Interest" studert første kursene ledende nasjonale restaurantkjeder, resultatene var sjokkerende. Noen retter inneholder nesten like mange kalorier som de fleste av oss har til å få en hel dag. Hvis du ikke har lunsj eller middag hjemme, deler en stor del i to før du begynner å spise, og ta med hjem resten.

Og enda bedre å utvikle en vane å tilberede og spise hjemme. De fleste som slanker seg og holde det på et redusert nivå, begynte å lage mat hjemme mye. Det er lett å forstå hvorfor det fungerer. Når du koker hjemme, styrer du nøyaktig hva og hvor mye du spiser.

Øvelse for Vekttap

Redusere kaloriinntaket er bare halve formelen for suksess med vekttap. Den andre halvparten av det - til å bruke kalorier gjennom fysisk aktivitet. Studier viser at trening Myter om trening: tror ikke   spesielt viktig for vekt vedlikehold på det nivået, det vil si de ikke bidra til å få vekt.

Trening, selvfølgelig, skaper problemer for folk med leddgikt. Pasienter knærne, spesielt, kan gjøre mange øvelser smertefullt. Alt som øker belastningen på leddene kan forverre artritt Leddgikt - en rekke former og komplikasjoner . Likevel, det er nok av oppgaver at selv folk med slitasjegikt i kneet kan gjøre. De inkluderer svømming, vannaerobic Vann aerobic: Miste vekt med glede Turgåing og lys styrketrening. Til slutt, den eneste type trening som er bra for mennesker med leddgikt, denne mangelen på øvelser.

Finn en venn for vekttap

Inntreden i et vekttap programmet hjelper noen folk ned i vekt. Men selv om du ikke ønsker å registrere deg for organiserte programmer, samle svoyusobstvennuyu uformell støttegruppe.

Mange studier har vist at sosial støtte er en avgjørende faktor for å lykkes i noen form for endringer i livsstil, inkludert kosthold og fysisk aktivitet. Mest sannsynlig har du venner og kolleger som ønsker å bli med deg i tapet av flere kilo i vekt. Snakk med dem om å sette mål sammen og oppmuntret hverandre.

Vedlikeholde din motivasjon

For å holde motivasjonen oppe, er det viktig å belønne deg selv underveis. Unn deg noe spesielt når du kommer kortsiktige mål. Og husk mindre spesifikke belønninger som du får fra vekttap. Legg merke til hvordan du føler deg. Markere nivået av smerter i knærne Å leve med smerter i knærne: en tur for å lette . Mest sannsynlig vil du begynne å føle mindre smerte over tid. For mange mennesker som lider av leddgikt, er dette en stor belønning.

Diett på en dysbacteriosis er så vanlig for alle, og individuelle egenskaper. Det hele avhenger av arten av tarmens mikroflora, omfanget av sine brudd har fordøyelsessykdommer. Ikke mindre viktig er årsaken til dysbiosis, inkludert tilstedeværelse av sykdommer i mage-tarmkanalen.

Diett for intestinal dysbiosis - grunnleggende prinsipper

Intestinal dysbiosis - et brudd på den rette balansen mellom normal (gunstig for kroppen), og betinget sykdomsfremkallende mikroflora i tarmen. Dysbacteriosis er ikke en selvstendig sykdom. Den er forårsaket av ulike grunner, eller utvikles på bakgrunn av kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet. De siste årene er flere og flere bakterier overvekst følge av spiseforstyrrelser (spesielt stiv ensformig kosthold) eller ukontrollert bruk av antibiotika Antibiotika - enten de vil hjelpe deg i overskuelig fremtid? .

Ernæring for intestinal dysbiosis Intestinal dysbiosis - hvor farlig det er?   Det må bygges i samsvar med følgende prinsipper:

• være balansert, det vil si, det daglige kostholdet bør inneholde den nødvendige mengde kalorier, og et tilstrekkelig antall ingredienser - proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler;
• være vanlig (hver dag på samme tid), hyppig (5-6 ganger om dagen - så reduserer belastningen på mage-tarmkanalen og reduserer symptomene på dysbiosis) og fraksjonerte (små porsjoner);
• bidra til å gjenopprette normal tarmfloraen;
• i det daglige kostholdet må være tilstede produkter, som fører ut av tarmbakteriegiftstoffer og giftstoffer som produseres av feil fordøyelsen;
• må være til stede meieriprodukter beriket med bifidobakterier og laktobasiller - de bidrar til å gjenopprette normal mikrofloraen;
• frisk frukt og grønnsaker som en kilde for vitaminer og mineraler må også være konstant tilstede i dietten;
• fra kostholdet bør unngås søtsaker, kaker, brus - når feil splitting produserer mye gass og kolikk angrep vises; produkter som bidrar til flatulens og irriterende tarmen;
• Det bør også utelukkes noen matvarer som forårsaker matallergi;
• Kostholdet bør være enkelte forbundet med særegenheter av mikroflora og fordøyelsessykdommer.

Diett for dysbacteriosis hos voksne

En komplett balansert kosthold innebærer å spise nok proteiner (magert kjøtt, fisk, ost, fermenterte meieriprodukter), fett (smør og vegetabilske oljer) og karbohydrater (i kostholdet bør bestå hovedsakelig av komplekse karbohydrater som utgjør grønnsaker og korn, bør enkle karbohydrater være fylles på bekostning av frukt). I tillegg bør dietten omfatte produkter med antimikrobiell aktivitet, så vel som produkter som har egenskaper med pre- og probiotika.

Kosttilskudd retter på en dysbacteriosis - den er kokt og dampet grønnsaker, salater, mager kokt eller dampet kjøtt eller fisk, grønnsaksupper, porridges på vann, meieriprodukter.

Fra hva du ikke kan spise på en dysbacteriosis, er det verdt å merke produkter som ikke forårsaker flatulens (erter, bønner, fordøyelige karbohydrater - søtsaker og kaker), som er vanskelig å fordøye (fett kjøtt), fersk melk.

Prebiotika - hvorfor er de nyttige?

Av stor betydning er tilstedeværelsen i dietten til mennesker som lider av struma, produkter som fungerer som prebiotika - stoffer som skaper et gunstig miljø for oppdrett av normal mikroflora. Rollen prebiotika er best utføres korn, grønnsaker og frukt, som inkluderer oligosakkarider og polysakkarider. Disse stoffer i tarmen ved virkningen av den normale mikroflora av fermentert (gjæring) og deretter blir energikilder for gunstige bakterier. Oligosakkarider rik på bær, frukt, grønnsaker, korn. Dette er noe som du kan spise på en dysbacteriosis og som bidrar til å gjenopprette normale tarmfloraen. De oligosakkarider er sammensatt av bringebær, rips, jordbær, epler, bananer Bananer: fordeler og ulemper helse , Aprikoser, granatepler, gresskar, gulrøtter, squash, havremel.

Polysakkarider er også funnet i grønnsaker, frukt, bær og korn. Alle polysakkarider er delt inn i løselig og uløselig. Vannløselige polysakkarider inkluderer fytin, pektin, planteslim og tannkjøtt. De bremse bevegelsen av mat gjennom tarmen, omsluttende den og gjør det vanskelig å ta kontakt med fordøyelsesenzymer. Fytin finnes i plante frø, rik på pektin, epler, pærer, plommer og aprikos, solbær, sjø grønnkål. Gum og slim som finnes i ris, Hercules, byggryn. Alle disse produktene er anbefalt når struma ledsaget av diaré.

Vannuoppløslige polysakkarider (cellulose og lignin) for å fremme bruk av mat gjennom tarmen, og fungere som adsorbenter innskudd på overflaten poisons og giftstoffer og rensing dermed tarmen. De kan også tjene som en energikilde for normal mikroflora. Vannuoppløselige polysakkarider som finnes i bær, frukt og grønnsaker (særlig i huden på epler), kli. Produkter som inneholder vannuoppløselige polysakkarider er godt egnet for personer som lider av struma, fulgt av forstoppelse.

Probiotika - en kilde til gunstige bakterier

Probiotika - det er narkotika, som inkluderer lever i tarmen hos sunne bakterier. Men den kilden av gunstige bakterier kan være mat. Dette først og fremst meieriprodukter - yoghurt, yoghurt, gjæret bakt melk, yoghurt, acidophilus, og så videre, laget uten konserveringsmidler, den har en begrenset holdbarhet. Spesielt nyttig yoghurt med dysbacteriosis, undertrykker sin regelmessig inntak livsgrunnlaget for opportunistiske patogener og bidrar til en reduksjon av giftige produkter i tarmen, noe som reduserer risikoen for allergiske reaksjoner Allergiske reaksjoner: hvordan å forstå hvorfor du kile i halsen .