Supportere havregryn diett hevder at det ikke bare bidrar til å bli kvitt de ekstra kiloene og redusere nivået av kolesterol, men også reduserer risikoen for kreft. En av de mest vanlige havre dietter som følger. I løpet av den første uken bør spise bare havregryn. Hvert måltid bør bestå av en halv kopp havregryn hvis ønskelig - med samme mengde melk. Tillatte bare hele havregryn, flak har forskjellig fastfood bør utelukkes. I løpet av de første syv dager, er det nødvendig å konsumere fra 900 til 1.200 kcal per dag.

I løpet av de neste 30 dagene du trenger å spise en halv kopp havregryn tre ganger om dagen; dessuten, det tillatt å spise noe mat, med unntak av noen svært fet, stekt og sukkerholdige matvarer. Nå kan du spise frokostblanding og nudler, men må likevel være oppmerksom på at antall næringsstoffer er betydelig lavere enn i de faste flak. På dette stadium er det mulig å forbruke 1000-1300 kcal per dag.

Etter 30 dager kan du gå tilbake til den vanlige kosten, men det anbefales sterkt å helt gi opp hurtigmat, polufabriktov, enkle karbohydrater, fett og transfett.

Omtrentlig ernæring plan for havregryn kosthold:

• Frokost: havregryn 0,5 dl, 0,5 kopper skummet melk, 1 ss rosiner, 0,5 ts kanel, kaffe eller te uten sukker og fløte.
• Snack: 0,5 kopper blåbær
• Lunsj: 0,5 kopper havregryn, 0,5 kopper fettfattig yoghurt, en banan
• Snack: 0,5 kopper friske grønnsaker (for eksempel gulrøtter, selleri og paprika)
• Lunsj: 120 4 kyllingbryst, kokt eller grillet, salat av grønne grønnsaker, 0,5 kopper havregryn
• Snack: en pudding uten sukker

Fordeler havregryn kosthold:

• Den havre inneholder mye løselig fiber, noe som gjør det mulig for en lang tid for å opprettholde en følelse av metthet.
• Havregryn diett bidrar til å redusere nivået av skadelige LDL-kolesterol nivå uten å påvirke HDL-kolesterol. Noen forskere selv mener at havre fungerer like effektivt som medisiner utviklet for å senke kolesterolet.
• Havregryn er en stor kilde til nizkoglikemicheskih karbohydrater som bidrar til å stabilisere blodsukkernivået Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse .
• Havre inneholder lignans er fytokjemikalier som er svært gunstig for hjertet helse.
• Å redusere risikoen for å utvikle kreft i tykktarmen. Denne effekten er vanskelig å påvise havregryn diett (hovedsakelig fordi, som utviklingen av kreft og forebygging påvirker et stort antall faktorer), men det antas at den oppløselige fiber som finnes i havre, har anti-cancer effekt.
• Havregryn er ganske billig.

Ulemper havregryn kosthold:

• Kalorier under det nivået som er anbefalt for trygg og sunn vekttap.
• Mangel på mangfold begrenser muligheten for å motta alle de nødvendige næringsstoffene.
• Dietten krever drastiske endringer vanlige kosthold, spesielt i den første uken; det er forbundet med en økt risiko for såkalt yo-yo effekt (som er, etter vekttap folk er blitt stadig mer det tilbake).

Hvordan koke grøt

Grøt laget av havregryn "Hercules": kokende vann helles vanlig havregryn uten tilsetningsstoffer og stek under omrøring, i 5-7 minutter. Grøt er bedre ikke å lage en tykk (opp til 200 ml vann, en spiseskje havregryn), slik at det så ut som en tykk gelé - det er veldig nyttig for mage-tarmkanalen. For å forbedre smaken på det ferdige grøt kan legge biter av frisk frukt eller tørket frukt.

Hva får vi som et resultat av

Det antas at en slik diett kan miste opptil tre kilo kroppsvekt per uke. Etter syde frokostblanding, blir grøt til gelé, som vil innhylle slimhinnen i mage-tarmkanalen og fjerne det fra produkter av metabolisme Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting   og skadelige mikroorganismer, og bidrar samtidig gjengivelse av den normale mikroflora - dette er purgation Kolon Rensing - Hvordan sette klyster? .

Hvis du bruker havregryn diett en dag i uken, så det vil sikkert bringe nytte kroppen: kroppen vil bli bedre og renset for skadelige produkter, noe som betyr at metabolismen Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   arbeidet i full kraft, vil det i seg selv bidra til å bli kvitt overflødig vekt.

Konklusjon

Generelt, noen diett basert på ett produkt, riktignok veldig nyttig, er ikke sunt fordi det er nesten umulig å lage en godt balansert kosthold. Derfor, som ønsker å prøve havregryn kosthold er sterkt anbefalt å gå glipp av de første sju dager, der behovet for å ha bare grøt.

Men hvis inkludert i havregryn kosthold er nok grønnsaker, frukt, melkeprodukter og magert kjøtt, hjelper det å gå ned i vekt uten skade på helse.

Et sunt, balansert kosthold er viktig for alle, men for pasienter med artrose, er det absolutt nødvendig. Spesielle dietter, som kan bli oppnevnt i denne sykdommen ikke eksisterer, men ekspertene råder pasienter til å følge noen anbefalinger.

Begrens antall kalorier forbrukt

Vekt - en av de viktigste faktorene som kan påvirke både vellykket behandling og forebygging og i utviklingen av slitasjegikt. I en studie ble det funnet at kvinner som var overvektige og gått ned i vekt bare 6 kg, reduserte risikoen for å utvikle slitasjegikt i halvparten. Spis mat med redusert fett, spise små porsjoner, lage mat uten olje, avskåret synlig fett fra kjøtt.

Inkluderer i kostholdet til mer frukt og grønnsaker

De inneholder antioksidanter som ødelegger kroppens celler mot ødeleggelse. Noen av antioksidanter Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler   - Slik som de som finnes i epler, løk og jordbær - kan redusere betennelse i leddene Betennelse i leddene - hvordan å lindre smerten? . Dette bidrar til vesentlig lette smerter av slitasjegikt.

Den fettsyrene omega-3

Omega-3 lindre smerter i leddene Leddsmerter - hvordan man skal forstå hva som skjer?   og redusere stivhet om morgenen. Videre er de lette flyten av inflammatoriske prosesser i kroppen. For å få nok omega-3, trenger du minst to ganger i uken for å spise fisk. De rikeste kildene til omega-3 er ørret, laks, makrell, sild, tunfisk og sardiner.

Bruk olivenolje i stedet for andre fettstoffer

En av olivenolje som finnes i kjemiske forbindelser oleokantal forebygger en rekke betennelse - det fungerer nesten like godt som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ofte foreskrevet for slitasjegikt. Eksperter sier at 3, 5 ss gi samme analgetisk effekt som 200 mg ibuprofen. (Imidlertid sammen med smertelindring, slik som mengden av olje gir 400 kcal). Dersom bruk av olivenolje til matlaging, kan det redusere symptomene på slitasjegikt.

Spis nok vitamin C.

Sentrale elementer for sunne ledd, er vitamin C er involvert i dannelsen av kollagen og bindevev. Inkludere i kosten av sitrus og rød paprika, jordbær, brokkoli, kål. RDA for vitamin C er 75 mg for kvinner og 95 mg for menn.

Steketemperatur

Mat som er tilberedt ved høye temperaturer bidra til utvikling av forbindelser som kan forårsake betennelse i kroppen. Disse forbindelser kalt avanserte glycation end produkter (CPG). Den høye CNG knyttet til utvikling, ikke bare av slitasjegikt, og hjertesykdom Hjertesykdom og hjerteinfarkt: at hver kvinne bør vite   og diabetes. CNG kan redusere, begrense forbruket av mat tilberedt og stekt mat, samt grillet og stekeovn.