Som en generell regel, under graviditet kvinner fett deponert i hoftene. Noen kvinner uanstrengt kaste ekstra vekt i et par måneder etter fødselen, mens andre ikke kan gjøre. Spesielt unge mødre som har kroppsfett på sidene mer enn de burde, fortvil ikke. Dette kan korrigeres. Mange unge mødre takle dette problemet, og du kan også bli en av dem.

For å gå tilbake til formen som trengs for en stund, spesielt hvis du har under svangerskapet fått mer enn 12 kg. Men den gode nyheten er at hvis noen setter et mål, er det alltid oppnår resultater. Det er flere måter å hjelpe deg tilbake til forrige form.

Strøm

• Aldri hoppe over måltider, spesielt om morgenen. Ifølge studier, folk som nekter frokost er mer utsatt for fedme enn de som spiser tre måltider om dagen. Frokosten er perfekt grøt, egg, frukt og grønnsaker. Og det er bedre å glemme de deilige pannekaker og deilige smultringer. Mat som inneholder en masse tomme kalorier vil ikke bidra til å fjerne side Hvordan fjerne side - kvitte seg med livline Så høy-kalori smultring, beregnet for frokost, bedre å bare kaste bort.
• Hver dag du trenger å spise minst seks porsjoner med frisk frukt og grønnsaker. Ja, virker det som dette er bare en haug med mat, men ifølge eksperter, frisk frukt og grønnsaker bidrar til å miste vekt Hvordan gå ned i vekt - grunnleggende prinsipper . Så du trenger å spise dem hver dag, og i tilstrekkelige mengder. For å rengjøre sidene, er det nødvendig å redusere den totale mengde av fett i kroppen, og derved å velge riktig mat.
• Det er nødvendig å forlate søte drikker, men i stedet å drikke rikelig med vann og fruktjuice. Studier viser at selv en flaske brus kan ha en negativ innvirkning på den totale vekten, så denne drikken bør være helt utelukket fra kostholdet og fylle kjøleskapet med fruktjuicer, som ikke bare bidra til å bli kvitt overflødig fett i hofter, men også gunstig for helsen til mor og barn.
• Etter levering, må du inkludere i kosten mat lavt i kalorier og høy næringsverdi, som magert protein, magre meieriprodukter og hele korn. Slike matvarer som avokado og olivenolje har en positiv effekt på metabolismen. Det forbedrer også metabolismen av matvarer rike på omega-3 fettsyrer, som laks, linfrø og valnøtter.

Fysisk aktivitet

Det er nødvendig å utvikle for seg selv et opplæringsprogram som vil hjelpe deg å fjerne fett på hoftene. I tillegg er fysisk aktivitet bidrar til å forbedre humøret og redusere risikoen for postpartum depresjon Depresjon - litt mer enn en dårlig humør .

Det er ikke nødvendig å engasjere seg i gymsalen. Det finnes mange typer øvelser som du kan gjøre hjemme på egenhånd. Samtidig er det best å kombinere kondisjonstrening og styrketrening. Her er noen av dem:

• Cardio

Som nevnt ovenfor, for å redusere den sideveis, er det nødvendig å redusere det totale fettinnholdet i kroppen. Cardio vil bidra til å oppnå denne oppgaven. De fleste kvinner kan begynne cardio tidligst seks uker etter fødsel. Men dette spørsmålet er best diskuteres med legen din. Etter et keisersnitt eller vanskelig vaginal fødsel kan kreve en lengre rehabiliteringsperiode. Det er bedre å starte med en enkel øvelse, som gåing, sykling eller vannaerobic Vann aerobic: Miste vekt med glede . Som kreftene i kroppen kan begynne å spille en mer aktiv trening, for eksempel å begynne å jogge.

• Circuit Training

En effektiv måte å fjerne side etter fødsel er en sirkeltrening, noe som gjør det mulig å kombinere øvelser for å styrke musklene i hoftene med cardio. For eksempel kan du starte med en tur til knebøy. Dette er fulgt ved å bytte til intens trening, for eksempel hoppe tau eller jogge. Du kan legge til en ny øvelse, for eksempel side hopp, deretter tilbake til intens trening. Syklus av alternerende repetisjon bør vare i minst 30 minutter.

• Øvelser for å styrke musklene i hoftene

Turgåing med knebøy og ben i løpet av utgivelsessyklus av sirkeltrening er en effektiv metode for å styrke lårmusklene. Startposisjon står. Hendene på hoftene og dra langsomt venstre ben foran ham. Så snart den venstre foten ned på gulvet, må du ned i knebøy. Det er nødvendig å gjøre 15 gjentakelser for hvert ben.

En annen effektiv øvelse - hopping side. Startposisjon står. Slow motion hoppe etter ca en meter til venstre, litt bøyd venstre kne. Deretter hopper til høyre en meter, litt bøyd høyre kne. Fortsett til alternative sider, før du har fullført 15 repetisjoner for hver.

Hvis du tenker på hvordan å miste noen ekstra kilo, starte med en enkel: Ta i kosten mer fiber. Studier viser at i dietten til mange mennesker er ikke nok fiber, kan det være en av grunnene for hurtig vektøkning. Slik at til en viss grad fiber diett er det et viktig punkt.

Som fiber bidrar til å miste vekt?

Når observasjonene og resultatene av målingen, de fleste mennesker bruker hver dag omtrent den samme, på vektbasis, mengden av mat. Hvis du spiser mer mat rik på fiber, kan du spise den mengden mat, som er vant til, men inntar færre kalorier. Det vil si å øke mengden av fiber i dietten bidrar til å miste vekt, unngå brå diettrestriksjoner. Det faktum at fiberen forårsaker raskt en følelse av metthet, og det var mange ganger bekreftet som personlig erfaring med å miste vekt og resultatene av vitenskapelig forskning.

I en hadde slike forsøkspersonene i noen dager før middag for å spise et eple, et par skjeer av eplemos, eller drikke et glass eplejuice. Folk som startet lunsj med et eple, forbrukes i gjennomsnitt 15% mindre kalorier enn de som drakk eplejuice eller spise eplemos. Forskerne antydet at epler inneholder mer fiber enn produkter laget av epler og, som en konsekvens, er det mer tilfredsstillende. Men her må vi ta hensyn til psykologisk faktor: prosessen med å tygge hele frukter raskt fører til metning enn raskt svelget eplemos eller juice, selv om sistnevnte mer kalorier.

Voksne kvinner trenger minst 25 gram, og mannen - 38 gram fiber daglig. Mens vekttap anbefales å bruke 35 til 45 gram fiber om dagen: hjelper det å føle seg mindre sulten, så det blir lettere å holde seg til dem eller andre dietter.

Hvordan velge og hvordan å lage fiber diett

Fiber diett er å ta, hvis du av en eller annen grunn er det vanskelig å få nok fiber i kosten, eller hvis du følger en lav-kalori diett, som ikke inkluderer mange av de mest fiberrike matvarer.

Velge en eller annen fibertilskudd, bør det tas i betraktning at i de fleste tilfeller, produktene selges under navnet fiber for vekttap, er typisk for disse eller andre kli frokostblandinger, noen ganger - mye delt, nesten som en finmalt mel. Ofte enkle kli er billigere og gir samme resultat; hvis de ikke føre til at du alvorlig oppblåsthet Oppblåsthet - hvis du er sprengning inne   og gassproduksjon, kan du bruke dem i stedet for spesielle tilsetningsstoffer til fiber.

Det finnes imidlertid typer av fett som ikke er identiske med egenskapene til vanlige kli. For eksempel inneholder Siberian fiber diett knust skall hvete, havre og rug korn, samt - avhengig av type tilsetningsstoffer - shell frukt og / eller urter, for eksempel oregano, melk tistel, johannesurt Johannesurt og dens gode egenskaper - enten et mirakel? , Pharmacy kamille, kløver, timian, Potentilla, og så videre. Denne fiber bidrar ikke bare gå ned i vekt, men har også flere nyttige funksjoner, men før den brukes for personer som har kroniske sykdommer og de som tar noen medisiner, bør du rådføre deg med legen din: urter er ikke alltid trygt.

Vanlig hvete fiber diett, i kontrast, er trygt for nesten alle. Videre er det betraktet som den mest effektive type fiber for vektreduksjon, som kjennetegnes ved en meget høy konsentrasjon av kostfiber i et relativt lavt kaloriinnhold.

Cellulose - et naturlig produkt, for å øke holdbarheten som ikke krever noen ekstra kjemikalier, og uten at det kan lagres i lang tid.

Ta fiber anbefaler å blande den med yoghurt eller fersk juice. En enkelt ss fett per kopp væske. Det er best å drikke en drink på tom mage med fiber, maten - dette vil tillate deg å spise mindre enn vanlig. Mens du taper vekt, kan du drikke opp til tre kopper yoghurt eller juice med fiber om dagen. Når vekten tilbake til normalt, kan du bare legge fiber i havregryn, cottage cheese, yoghurt eller bakverk, og begrenset til en spiseskje med fett per dag.