Opphopning av overflødig fett på hofter - et vanlig problem for mange kvinner. Selv om å tone og redusere fett på lårene hardt, er det fortsatt mulig. Kombinasjonen av moderat intens kardiovaskulær trening med strøm for nesten en hel uke - den beste måten å bli kvitt uønsket fett på lårene.

Kardiovaskulær trening

• Planlegger å gjøre noen kardiovaskulær trening 5-6 ganger i uken. Gi deg selv minst en dag å hvile, for å tillate kroppen å gjenopprette og bli sterkere.
• Velg en rekke aktiviteter som vil trene musklene på forskjellige måter. Slike belastninger som løping, turgåing, sykling og trening på en elliptisk trener vil ha en innvirkning på den nedre delen av kroppen din.
• Varmet opp i ca fem minutter før starten av kardiovaskulære øvelser for å forberede kroppen for mer intens arbeidsmengde.
• Følg din valgte øvelse fra 30 til 60 minutter, avhengig av tilstanden til kroppen din. Lengre tilnærming vil tillate deg å forbrenne mer kalorier, øke evnen til å miste fett på lårene på et forhøyet nivå.
• Etter å ha utført en kompleks øvelse kjøle seg ned i 3-5 minutter. Dette vil tillate kroppen å gradvis gå tilbake til hviletilstand.
• Ta deg tid til å strekke hver av de store muskelgruppene etter å gjøre hjerte-øvelser. Gjør strekke sakte og anholdt ham i 15-20 sekunder.

Styrketrening

• Har tenkt å gjøre styrketrening to til tre ganger i uken. La det være minst en dag mellom treningsøktene slik at kroppen kan komme og bli sterkere.
• Velge en rekke øvelser rettet mot den nedre del av kroppen, spesielt hofter sonen. Det vil være bra hvis du velger en benk ben, knebøy, utfall, beinløft, kaster rygg og ben trener for ledende og bortfører muskler.
• Utfør to til tre sett for hver øvelse, og plukke en vekt som vil tillate deg å gjøre 8-12 repetisjoner i hvert sett.
• Hvile mellom settene for bare 15-20 sekunder. Gjøre øvelsen i et hurtig tempo, vil du øke nivået av kaloriforbrenning, og evnen til å gå ned i vekt.
• Strekk hver muskelgruppe etter styrketrening. Hold i 15-30 sekunder så. Kombiner dine tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig   i disse dager, når du utfører kardiovaskulær trening og styrketrening sammen.

Ta Xenical bør være i henhold til instruksjonene, eller som foreskrevet av lege. Ikke ta medisiner i større mengder, eller ta den lenger enn anbefalt av legen din. Det er nødvendig å følge instruksjonene skrevet i oppskriften.

Xenical er tilgjengelig med instruksjoner for pasienter på sikker og effektiv bruk. Følg instruksjonene må være nøye. Hvis du har noen spørsmål du må spørre dem din lege eller apotek.

Inntaksregler

Xenical er bare en del av en helhet program for behandling som også inkluderer kosthold, mosjon, Myter om trening: tror ikke   og vektkontroll. Det daglige inntaket av fett, protein og karbohydrat bør være jevnt fordelt i alle daglige måltider. Det er nødvendig å nøye følge en diett, tar medisiner og øvelser.

Ta Xenical behov under eller innen en time etter et måltid som inneholder litt fett (mindre enn 30% av de totale kalorier av måltidet). Xenical er vanligvis tatt tre ganger om dagen.

Hoppe over måltider eller ta mat som inneholder fett, hoppe over denne dosen Xenical måltid.

Fettinnholdet i dietten bør ikke overstige 30% av den totale daglige kaloriinntak. For eksempel, hvis du spiser 1200 kalorier om dagen Hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt - alle har sin egen hastighet Ikke mer enn 360 kalorier av dem bør være i form av fett.

Vi trenger å lese etikettene på all maten fortært, med særlig vekt på antall porsjoner per container. Legen, konsulent ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog kan bidra til å planlegge et sunt kosthold Sunn mat - ikke begrense deg til å spise .

Legen kan anbefale å ta vitamin- og mineraltilskudd mens du tar Xenical. Denne medisinen komplisere assimilering av fettløselige vitaminer som vitamin A, D, E og K. Det er nødvendig å bruke multivitaminer eller mineraltilskudd som er anbefalt av legen.

Ta vitaminer eller kosttilskudd du trenger minst to timer før eller etter inntak av Xenical. Hold Xenical bør ha romtemperatur på et tørt sted, holde flasken tett lukket.

Det er nødvendig å overvåke hvor mange kapsler ble anvendt i hver ny beholder. Xenical - et stoff som kan brukes på feil måte, så du må være sikker på at ingen av husholdningen ikke tar denne medisinen feil eller uten resept.

Hva skjer hvis jeg glemmer å ta medisinen

Det er nødvendig å ta den glemte dosen av medisiner så snart husket om det, men ikke mer enn én time etter måltidet. Hvis det har gått mer enn en time siden ditt siste måltid, må du hoppe over den glemte dosen og ta medisin ved neste planlagte mottak. Ikke ta ekstra medisin for å gjøre opp den glemte dosen.

Hvis et måltid er savnet, eller hvis maten ikke inneholder fett, kan du også hoppe over dosen av Xenical med dette måltidet.

Hva bør du gjøre i tilfelle av overdose

I tilfelle av overdose, umiddelbart søke medisinsk hjelp.

Hva bør jeg unngå mens du tar Xenical

Under mottakelsen Xenical bør unngå en diett høy i fett. Å spise en fettrik diett kombinert med ksenikalom Xenical - bare under medisinsk tilsyn   Det kan øke risikoen for bivirkninger på magen eller tarmen.