Fett i magen er i det hele tatt, selv de som ser helt flat mage. Det blir et problem når det er for mye: volum midje ser ikke bare stygge, men det kan også være et symptom på en rekke helseproblemer. Hvordan å miste fett fra magen og bringe kroppen tilbake til det normale?

Problemet med det utseendet av fett

Fett på magen kan være en utfordring for både full og for slanke folk - ikke bare subkutan og visceral eller dyp fett.

En viss mengde fett på magen, som subkutan og visceral, trenger en person, men det som er overflødig det er en økt sannsynlighet for å utvikle sykdommer som høyt blodtrykk, type 2 diabetes, hjerte- og karsykdommer, demens og enkelte typer kreft, for eksempel brystkreft og kolon.

I tillegg kan det gi skadelige stoffer, og mer fett, jo flere av disse stoffer kommer inn i kroppen. I tillegg, når fettet blir mye, begynner det å bli deponert i en rekke forskjellige steder, inkludert - rundt og til og med i løpet av forskjellige organer. Så for å gå ned i vekt trenger du ikke bare av estetiske grunner, men også av hensyn til egen helse.

Tilsvarende, for å vurdere hvor mye underhudsfett og visceralt fett bare ved hjelp av computertomografi eller magnetisk resonans imaging, og i hjemmet, kan du avgjøre om det er på tide du tar hennes figur. Ta et målebånd og måle midjen din. Hvis det er mindre enn 88 cm for kvinner og mindre enn 101 cm for menn - hvor mye fett på magen har ikke farlig for helsen, men sannsynligvis, allerede ser det stygt. Dersom midjen mer, er det en alvorlig risiko for at overskytende fett kan føre til føre til helseplager.

Store mengder av visceralt fett og kan bli forsinket hos personer med normal vekt, fører en stillesittende livsstil. Følgende anbefalinger for å redusere kroppsfettet på magen, kan du bruke alle, uavhengig av vekt og livvidde.

Årsakene til at fettet ikke kommer bort fra magen

• År

Med alderen, menn og kvinners metabolisme bremser ned Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking , Grunn som blir det lettere å få vekt og vanskeligere å miste det. Kvinner i denne forbindelse faller spesielt vanskelig - grunnet en kraftig endring i hormonnivået som følge av overgangsalderen. Hvis en kvinne gevinster vekt etter overgangsalderen, vil fettet bli deponert i hovedsak på magen. I løpet av denne perioden, produserer den kvinnelige kroppen mye mindre østrogen Østrogen - nøkkelen til beinhelse   og progesteron Progesteron - norm og patologi Enn før; testosteron Fem myter om testosteron   De reduserer også sakte. Disse endringene og føre til at magen er forsinket mer fett - selv hos kvinner med kroppstypen er langt fra "apple".

• Feil valg av last

Daglig jogging, sykling eller danser bra for hjertet, men cardio stresset nok til å gjøre magen flatere og midje - tynn. For å få ønsket resultat, må du kombinere styrketrening med kondisjons anstrengelse. Styrketrening bidrar til å øke muskelmasse, og på grunn av denne kroppen begynner å forbrenne mer fett. Selv i ro, muskler bruker mer energi enn fettvev. Hvis du trenger å fjerne mye fett fra magen, i de første ukene av styrketrening vie så mye tid som cardio øvelser. For å opprettholde resultatene, nok til å bruke på styrke øvelser tredjedel av treningstiden.

• For mye raffinert mat

Som hvitt brød, kjeks, chips, hvitt sukker, godteri, og så videre. Disse produktene inneholder en minimal mengde av næringsstoffer er høy i kalorier, og i tillegg inneholder de stoffer som stimulerer betennelse. Som et resultat, er deponering av fett brent saktere enn de som spiser mer frisk frukt og grønnsaker, hele korn og andre matvarer rike på kostfiber og antioksadantami.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel mor som ammer? Selvfølgelig, er det på ingen måte umulig å sitte på en streng diett, men det kan og bør begynne så snart som mulig iverksette nødvendige tiltak for å bli kvitt de ekstra kiloene. Det er ikke bare i skjønnheten av kroppen, selv om det spiller en viktig rolle i en kvinnes liv. Mye viktigere er det faktum at slank kropp uten overvekt - er det helse og energi som du trenger i mange år: å lete etter barnet, leke med ham, hjelpe ham utvikle, ikke altfor sliten fra den høye aktiviteten på babyen.

Matvaner at en kvinne vil utvikle seg i de første seks månedene etter fødselen, kan bli grunnlaget for en sunnere livsstil for mange år.

En kvinnes kropp for en normal gjenoppretting etter fødsel er nødvendig hver dag for å få nok vitaminer og mineraler. Dessuten, med bruk av barnet kvinnen tar mer styrke til å takle nye oppgaver av mødre og god ernæring er viktig å fylle opp energi. Hvis en kvinne, foruten, amming, de næringsstoffene den mottar fra mat, vil avgjøre ikke bare sin egen helse, men helsen til barnet.

Vurder dine behov

Ammende kvinner trenger et gjennomsnitt på 2200-2400 kalorier per dag. Kvinner som, i tillegg til barnepass selv utføre nesten alt husarbeidet, behovet for kalorier høyere enn hos dem som fikk hjelp fra familiemedlemmer og derfor kalori kostholdet kan være høyere, men i alle fall er det ikke stige 2800-3000 kcal. Videre må en kvinne til 1300 mg kalsium, 280 mcg av folsyre, 15 mg jern, 65 g protein og 95 mg vitamin C per dag. Alle disse stoffene er viktig ikke bare for barn, men for moren. Således, folsyre Folsyre - verdien er vanskelig å overvurdere   viktig for fremtidige svangerskap, vitamin D og kalsium er viktig i dannelse og vedlikehold av bein og muskelvev, hjelper det med jernmangelanemi Anemi - når du ikke har nok blod Vitamin C stimulerer absorpsjon av jern, og et protein som er nødvendig for dannelse og gjenvinning av ulike kroppsvev.

Når et barn vil flytte til fast føde, og hans behov for melk til å falle, gradvis redusere antall kalorier som forbrukes; til et punkt der du slutte å mate babyen, bør kaloriinntaket være 1900 til 2200 kcal.

Samle nyttige snacks

Hva? De unge mødre ofte mangler tid og / eller krefter i matlaging, og hun bare spiser hva som kommer deres vei, og det er klar til å spise. Hvis du ønsker å gå ned i vekt i din beste interesse at du ikke kommer over armen chips, kjeks eller godteri barer, men noe mindre kalorier og mer nyttig. Noen nyttige alternativer snacking: fettfattig yoghurt, cottage cheese, magre, havregryn nudler, tørket frukt, nøtter og frø, hele korn brød, frukt, grønnsaker, og så videre. Kort sagt, velge produkter, som inkluderer den maksimale mengden av vitaminer, mineraler og fiber, og hvis mulig, unngå de såkalte tomme kalorier.

Hvis du ikke har tid til å shoppe, spør slektninger eller venner fra tid til tid for deg å kjøpe alt du trenger, eller via Internett til å kjøpe produkter for hjemkjøring - hvis din by har en sjanse.

Spis ofte, spiser nok

Ideelt sett trenger du hver dag for å spise tre hovedmåltider og to eller tre snacks. Sørg for å inkludere i kostholdet til nyttige kilder til protein - fisk, kylling, ost, bønner og frisk frukt og grønnsaker.

Hyppige måltider er viktig, fordi det første, når en kvinne breastfeeds, kroppen hennes må stadig handle kalorier, så det kan produsere nok melk. I tillegg til folk som spiser ofte lettere å kontrollere appetitten og ikke overspise enn de som sitter ved bordet når de vil ha en sterk følelse av sult. Samtidig bør en ammende mor har tilstrekkelig belastning og fyll - om det vil fortsette å føle sult, til å takle sine mange oppgaver det vil være vanskeligere.

I tillegg er det viktig å drikke mye vann. Det er nødvendig for utvinning og produksjon av melk, og i tillegg hjelper det å holde deg mett lengre.

Spis mer fiber og væsker

Forstoppelse - et vanlig problem blant kvinner som nylig har blitt mødre. For å unngå dem, bør du drikke minst åtte glass vann om dagen og spiser nok fiber. I tillegg til vann, gode kilder til essensielle ammende kvinner er flytende melk (hvis du trenger å gå ned i vekt, velge skummet melk eller 1% melkefett konsentrasjon), og friske fruktjuicer.

De viktigste kildene til fiber i kosten bør være friske grønnsaker, frukt og helkorn; Du kan også spise kli, for eksempel legge dem til yoghurt, cottage cheese, yoghurt eller bakverk.

Væsker og fiber ikke bare bidra til å takle forstoppelse Forstoppelse - Se opp for mat Men også forbedre fordøyelsen og derved bidra til reduksjon av vekt.