Hvis du gjør det riktig kosthold meny for en uke, så kan du si farvel med flere kilo. Det viktigste da ikke lene seg tilbake og ikke ta dem tilbake.

Hvor mange kilo kan nullstilles i en uke?

Enhver kvinne som måtte finne riktig kosthold for henne, ikke en gang møtte en beskrivelse av metoder for å miste vekt, forfatterne som ble lovet at hjelpen du mister tre, fem og enda ti kilo på bare en uke. Tror du det er for godt til å være sant? Faktisk, å miste ti kilo i uken er nesten umulig, med mindre man vil være i ekstreme forhold, der han ville ha til å flytte mye, og hvor det vil ha svært lite mat. Men for å gå ned i vekt på en uke for tre eller fem kilo kan være - for dette må du holde deg til en svært streng diett, og dermed fortsette å trene. Slike resultater kan oppnås hvis du spiser hele 800-1000 kcal.

Men, hva du kan gjøre og hva som bør gjøres - ikke alltid det samme. Legene anbefaler ikke at folk som ikke lider av alvorlig fedme, miste vekt mer enn 0,5-1 kg per uke. Denne frekvensen av vekttap er trygge for helse og krever ikke mye kraft menneskelig vilje. I tillegg er den gradvise vekttap vanligvis er mer motstandsdyktig, og etter en rigid diett, mange meget raskt å få så hardt dumpet kg. Men det finnes situasjoner når du trenger å gå ned i vekt så snart som mulig, og så komme til unnsetning diett utviklet for en eller to uker.

Hvordan lage kosttilskudd menyer for uken?

Først av alt, sørg for at menyen var en tilstrekkelig mengde av viktige vitaminer og mineraler. Lær sammensetningen av produktene som du har tenkt å inkludere i kosten. Hvis de inneholder nok næringsstoffer, kjøpe en god multivitamin og ta dem inn i kostholdet.

• Realistisk vurdere sin styrke

Vi må innse det: ikke alle mennesker har en jernvilje, som vil tillate dem å overleve en uke på en streng diett som begrenser kaloriinntaket til 1000 kalorier om dagen. Hvis du ikke er sikker på høyre, velger en mindre streng diett.

• Ta hensyn til helsetilstanden hans

Det er sykdommer hvor strenge dietter er kontraindisert. De er heller ikke tillatt under graviditet og amming.

• Være realist

Selv om du er i stand til å gå ned i vekt, for eksempel tre til fire kilo per uke, vil det gi deg? Hvis det er hvor mye kilo du har skrevet, sier, det siste året, og bli kvitt dem, vil du komme inn i din favoritt kjole du ønsker å bruke til et bryllup eller en venn på den etterlengtede date - gå på en diett er trolig verdt det. Hvis vekten overstiger normen på 15 kg eller mer, tap av flere kilo endring lite. Du bedre miste vekt gradvis og sørg for å inkludere regelmessig mosjon vekttap programmet, har kroppen din blir ikke bare i form, men passform.

Det finnes mange dietter som kan hjelpe deg å miste et par kilo per uke. Eksempler på kosten meny for uken, gjør det mulig å gå ned i vekt ved to til fire kilo (det nøyaktige utfallet avhenger av hvor ofte og intenst du trener), og på samme tid gi deg nesten alle de nødvendige næringsstoffene.

Den vanskelige prosessen med vekttap er det vanskelig å bevege seg til en ny diett. De fleste mennesker med et vektproblem kan ikke gå på et riktig kosthold, forlot de gale matvaner. Faktisk kan du gå ned i vekt uten noen krenkelse av person gastronomiske ønsker. Det viktigste - kraften av vilje og motivasjon. Dietten for vekttap kan være en deilig, sunn og variert.

Hvor mange kalorier du trenger å gå ned i vekt?

Under vekttap forbrukes kilokalorier bør være gjenstand for streng regnskap. En person som ønsker å gå ned i vekt, absolutt må forbrenne mer kalorier enn å motta. Ellers tall på skalaen endres ikke, og kan også øke.

Det finnes mange anvendelser og formler for beregning av den anbefalte kaloriinntak for en bestemt person i henhold til aktiviteten, vekt, alder, høyde og andre personlige egenskaper. Men ikke glem om den ernæringsmessige verdien av mat. Mat for vekttap bør organiseres på en slik måte slik at de ikke føler en skarp følelse av sult. Rasjonell diett - er ikke faste og kosthold. For en frisk person er en livsstil.

Det er tynne

Det er en liste over produkter anbefales for dietter slanking person. Kosthold er ikke identisk med sultestreik: mange produkter kan og bør spise for å gå ned i vekt. Frukt og grønnsaker har evnen til raskt å tilfredsstille sult. De fleste av disse høy-kalori - en banan Bananer: fordeler og ulemper helse   og druer. De er ikke anbefalt for bruk i store mengder. Tørket frukt - en viktig del av god mat for vekttap. De kan erstatte sødme.

• Korn brød - et flott alternativ til brød. Tilstedeværelsen av nøtter i kostholdet må være i moderasjon, ikke bli involvert i en så høy-kalori mat.
• Meieriprodukter bør velges uten tilsetningsstoffer og sukker. Yoghurt naturell og mager cottage cheese Lav-fett cottage cheese - et populært produkt blant idrettsutøvere og slanking   - Trofaste følges slank figur. Alle salater er anbefalt å fylle med olivenolje og ugjenkallelig avstå kalori majones og andre sauser.

Fordi det er ønskelig å forlate bordet med en følelse av lett sult, for å unngå overspising. Magen over tid vil begynne å krympe i størrelse, og vil bli lettere å spise.

Det er nødvendig å gå til fem måltider og tillate deg selv å spise. Den største delen av det daglige kostholdet er nødvendig for frokost, så vil være i stand til å lade opp batteriene for dagen.

Et balansert kosthold - grunnlaget for vekttap

Riktig kosthold for vekttap bør bli beriket med de nødvendige kroppen stoffer. Ingen grunn til å gi opp elementer av karbohydrater, de er en integrert del av et balansert kosthold. Det viktigste - å velge de riktige karbohydrater. Disse inkluderer frokostblandinger, pasta av durumhvete, rugbrød. For ikke å oppleve en kveld med sult, trenger å spise disse matvarene til frokost og lunsj.

Proteinkomponenten i dietten for vekttap er ikke mindre viktig. Proteiner må være tilstede i hvert måltid. Utmerket kilde til protein er kylling, egg.

Det er verdt å huske om bruk av matvarer rike på fiber og fiber. Du kan kjøpe i et apotek ferdig fiber eller kli. Vannmettet og hoven, de forlater kroppen intakt, rensing av fordøyelseskanalen av giftstoffer.

For et sunt og riktig ernæring er viktig fuktighetsbalanse. En voksen bør drikke to liter ren ikke-kullsyreholdig vann per dag. Den forbedrer stoffskiftet Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   og fremmer vekttap. Det er bedre å forlate bruken av salt, tenderer det til å holde væsken i kroppen og forårsake svelling henholdsvis resultatene av morgen veie neppe være fornøyd. Kaffe, te, soda og alkoholholdige drikker bryter vannbalanse, slik at bruken av disse bør reduseres til et minimum.

Diett for vekttap for kvinner og menn

Ifølge statistikk, menn mister vekt raskere og enklere enn kvinner. Hos menn kroppsvekt generelt større enn hos kvinner, hovedsakelig på grunn av muskel. De viser raskere metabolisme. I løpet av dagen, menn er mer fysisk spent, utføre indre anliggender. Dietten for både menn og kvinner bør være balansert og rik på vitaminer. De viktigste forskjellene forholde seg kun til kalori-menyen.

For aktive slanking og idrettsutøvere, kan minimumsgrensen kaloriinntaket økes til 500 enheter.

Diett for å miste vekt menn bør inneholde nok protein. Proteiner for den mannlige organ - basis av helsen av muskelmasse, slik at en diett med begrenset protein mat for mennesker høyst uønsket. I tillegg bør menn følge forbruket av fett. Mangel på kroppen nervøs impotens Impotens - en kvinnelig perspektiv på problemet .

Forekomster av fett hos menn og kvinner er plassert på forskjellige steder. Hos menn er overvekt konsentrert i øvre del av magen. Kvinner - på flankene, nedre del av magen, hoftene. Dette skyldes blant annet, og hormonelle. Fett innskudd med underkroppen vanligvis går sakte, så vanskelig å gå ned i vekt for kvinner enn menn. Kvinner er ikke oppfordres til å bli involvert i protein diett: spise komplekse karbohydrater selv forsinke prosessen med å miste vekt, men det vil være trygt for kroppen.

Opprett riktig kosthold, som vil bidra til å brenne fett, ikke for hardt. Det viktigste - å følge de grunnleggende prinsippene for sunn vekttap:

• Jeg vet ikke sulte,
• Ikke overspise,
• Bytt søt tørket frukt,
• Drikke to liter vann daglig,
• Jeg kan ikke spise fire timer før sengetid,
• Overvåke forholdet mellom proteiner, fett, karbohydrater og kalorier,
• Ikke glem snacks;
• Abandon stekt, røkt, hermetisert og syltede produkter.