Mange folk ofte spør - Betyr vane å spise etter seks til vektøkning? Det er mange medisinske myter, og Internett gjør at folk lett kan distribuere dem. Hva er sannheten, og at - en fiksjon, i utsagnet om at du kan ikke spise etter seks?

Å spise eller ikke spise?

Dette er en svært vanlig råd: ikke spise før du går til sengs. Ernæringseksperter ofte gi dette rådet til folk som prøver å gå ned i vekt. Logikken i et slikt råd er fornuftig: hvis vi spiser, og deretter gå til sengs, vil kroppen legge maten spises som fett i stedet for å bruke den umiddelbart som drivstoff. Til syvende og sist vil vi få vekt.

Men er det egentlig?

Noen eksperter mener at det ikke finnes studier som spesifikt har undersøkt spørsmålet og svare på det: Hvis den totale mengden kalorier forblir konstant, betyr å spise før du går til sengs eller midt på natten for å få vekten?

I virkeligheten er det ingen bevis for at å spise sent på kvelden eller rett før du går til sengs likevel påvirke vekten. Det er sannsynlig at mye mer viktig er hvor mye av det totale antall kalorier som forbrukes i løpet av tjuefire brent under daglige aktiviteter, enn på hvilken tid vi spiser eller en matbit.

Andre helseeffekter

Det er andre grunner til å være forsiktig med hva vi spiser, i tillegg til bekymringer om vekt. Personer som er utsatt for halsbrann Halsbrann - ingen grunn til bekymring?   (også kalt gastroøsofageal reflukssykdom eller GERD), kan spise før sengetid føre til problemer. Når vi går i dvale, blir forbindelsen mellom spiserøret og magesekken en horisontal snarere enn vertikalt. Personer med GERD har ofte flere symptomer hvis de går etter et måltid, enten ved sengetid eller på et annet tidspunkt. Det er derfor folk med GERD er vanligvis rådes til å heve hodet av sengen (til syre i magen var der den skal), og ikke rett før sengetid.

Det antas at dårlig søvn og mareritt er et resultat av å spise før leggetid, men det er heller ikke veldig godt støttet av noen bevis. Kanskje det beste rådet i denne sammenheng - bare stole på din erfaring. Hvis det er en forutsetning at på grunn av å spise om natten vanskeligere å sove, eller er assosiert med denne vonde drømmer trolig ville være klokt å unngå snacking senere. Hvis det virker som krydret eller fet mat er årsaken til problemer, er det bedre å unngå det.

Koffein og alkohol fortjener hederlig omtale. Personer som er følsomme for stimulerende effekten av koffein bør ikke spise den senere enn tre timer før sengetid (eller enda tidligere, hvis det er søvnløshet). Alkohol har også en beroligende effekt, som kan bidra til å sove, men sove indusert av alkohol fører ofte til oppvåkning bare noen få timer, og deretter sovner kan være vanskelig.

Å spise om natten: en reell sykdom?

Det er en form for sen levering, som enkelte eksperter mener denne sykdommen syndrom av natten mat. Sykdommen er ikke blitt fullstendig beskrevet. En definisjon sier at en betydelig del av det daglige kaloriinntaket kommer i ettermiddag - kveld, og at den naturlige søvnen forstyrret. Manglende evne til å gå tilbake til å sove uten å spise er et annet trekk ved denne tilstanden.

Det er ingen klar enighet om hvordan dette vanlig sykdom, hva som forårsaker det, og hvordan (eller om) det bør behandles. Foreløpige studier har vist at antidepressiva fluoksetin kategori Fluoksetin - bedre humør   (Prozac), kan bidra i denne tilstanden, men strenge vitenskapelige studier har ennå ikke blitt publisert.

Så hva gjør man?

Det er mulig at noen mennesker har for vane å spise sent faktisk føre til vektøkning. Kanskje det er lettere å være forsiktig med porsjonsstørrelser og matvalg i løpet av dagen, og på slutten av dagen la det gå. For noen er det lettere å holde seg til strukturen av tre måltider om dagen, for å unngå overdrevent inntak av kalorier.

Men det er sannsynlig en myte at det å spise før sengetid har en unik evne til å fremme vektøkning sammenlignet med å spise på et annet tidspunkt på dagen. Mens forskning kan en dag vise seg at kaloriinntaket før du går til sengs, absorberes på en annen måte enn kalorier forbrukes på et annet tidspunkt, nå bevise at det finnes ingen felles mening. Selv om det er trygt å anta at vekten reflekterer balansen mellom kalorier forbrent og kalorier forbrukt i lang tid, uansett når vi spiser.

Feil stoffskifte

Visste du at du kan brenne kalorier når du bare sitte? Når du arbeider ved datamaskinen, se på TV, slappe av, sove? Egentlig hva som skjer i en sunn kropp, men hvis du har feil stoffskifte, for deg kan være vanskelig å gå ned i vekt, selv om du gjør det en gang i uken svette i treningsstudioet og omhyggelig holder orden på kaloriene spist. Heldigvis finnes det måter å bringe stoffskiftet tilbake til det normale.

Alle vet at å spise for mye skadelige fettstoffer (disse inkluderer ulike mettet fett som finnes, for eksempel pølser) fører til en økning i vekt. For de fleste som er interessert i vekttap, er det - det grunnleggende konseptet som de fokuserer, noe som gjør et måltid plan. Hva menes med ingen måte alle, er det faktum at å spise for mange usunt fett kan føre til funksjonsfeil på stoffskiftet. Og på grunn av slike brudd vekttap blir ekstremt vanskelig, og noen ganger - en nesten umulig oppgave.

Hva er en stoffskiftesykdom

Metabolske sykdommer - et brudd på kroppens evne til å behandle mat som normalt, at en person spiser for energi. Når slike krenkelser av kroppen begynner å legge for mye av kaloriene som produseres i form av fett. Mange som prøver å gå ned i vekt, feilaktig tilskrives de vanskelighetene med langsom metabolisme. Faktisk, kan problemet ligge i feil metabolisme, der det meste av hva du spiser, får fett og ikke energi.

Feil metabolisme og fett

Insulinresistens - trolig den vanligste formen for metabolske sykdommer som påvirker mennesker som søker å gå ned i vekt. Prinsippet for drift av de viktigste mekanisme for utvinning av energi er at glukose fra blodet må gå inn i cellene for den operasjonen som den brukes på. Når mekanismen for blodglukosetransport inn i cellene er ødelagt, utvikler lidelse som er kjent som insulinresistens. Dette er en av de mest vanlige hindringer for optimal og stabil vekt, er det - en av de mest vanlige metabolske forstyrrelser.

Hvilken mengde fett kan føre til utvikling av insulinresistens

Permanente skytende fett i kosten forårsaker skade på mitokondriene - er inne i cellen "kraften i kroppen" er ansvarlig for omdanning av glukose Glukose: Energikilden   i energi til musklene.

Nylig ble en studie utført, der undersøkte funksjonen av mitokondrier og rottene som spiste store mengder fett, og rotter fôret med vanlig mat for dem. Rotter i den første gruppe i en måned ved 30 til 50% redusert syntese av adenosintrifosfat (ATP), og på samme tid dramatisk redusert energiproduksjon ved mitokondriene. Basert på disse resultatene ble det konkludert med at det tilsynelatende, forlenget inntak av for mye fett forstyrrer funksjonen til mitokondriene.

Det bør bemerkes at ikke alt fett er like. Noen av dem er svært viktig for normal kroppsfunksjon, de har en positiv virkning på fettstoffskiftet, inflammasjon, hormoner og cellefornyelse. Ved et konstant forbruk av for mye fett (fett utgjør mer enn 60% av dietten) er en gradvis forringelse av de metabolske prosesser som resulterer i flere karbohydrater, i stedet for å bli gjenvunnet energi subkutant fett. Kumulativ overflødig fett kan også være skadelig, selv om de skadelige virkninger manifesterer seg betydelig langsommere.

Vilkår for bruk av fet mat i en sunn måte

Følgende tre reglene vil hjelpe deg til å spise fet mat uten risiko for å en dag bli møtt med et slikt problem som feil metabolisme.

• Ta kosttilskudd Kosttilskudd - grunnleggende klassifisering , Består av sunt fett, for eksempel - dokosaheksaensyre (DHA), eikosapentaensyre (EPA) og omega-3. De vil gi deg de nødvendige kroppen stoffer og lite kalorier.
• Ikke spis stekt mat - i det hele tatt. Den inneholder ikke bare skadelige fettstoffer, og kreftfremkallende. Selvfølgelig, selv folk som fører en sunn livsstil, noen ganger vike fra denne regelen, men fortsatt trenger å streve for fullstendig oppgivelse av stekt mat.
• Fett bør ikke overstige 40% av kostholdet ditt, og det er ønskelig at det var stort sett mono- og flerumettet fett som finnes i oliven og olivenolje, avokado, nøtter og fisk.
• Det viktigste måltidet. Du har hørt det siden barndommen, men kanskje ikke legge mye vekt på. Men din mor hadde rett, dette er bekreftet av mange forskere: frokost er avgjørende for vår helse, inkludert, for normal metabolisme. Det gir ikke bare deg den nødvendige energien for en vellykket start på dagen, men kroppen begynner ikke å samle strategisk reserve av fett som begynner å skje nødvendigvis, hvis du lar i mange timer uten å spise den.
• Ikke sulte deg selv. På grunn av den naturlige reaksjon av organismen til langvarig mangel på mat deprivasjon - en av de minst effektive måter å gå ned i vekt og for å gjenopprette metabolisme (alle prosesser er bremset med en mangel på mat og metabolisme, selvfølgelig, også). Derfor, og for å gå ned i vekt, og føre til normal metabolisme, spise sunn mat, som inneholder alle nødvendige næringsstoffer. Det siste måltidet bør være 3-4 timer før sengetid Dreams: hvordan å forstå våre drømmer   - Så kroppen nok tid til å brenne så mye av de mottatte kalorier mens du er våken. Spis små porsjoner, men ofte - 5-6 ganger om dagen. Dermed vil du motta en jevnlig strøm av energi, blod sukker Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse   Det vil ikke stige eller falle kraftig, mens kroppen ikke vil ha behov for å jobbe i en økonomi av ressurser.
• Aerobic etter frokost. Dersom flere ganger i uken, etter frokost minst en halv time aerobic, snart stoffskiftet vil fungere nesten bedre enn i sin ungdom. Ikke rart det er slik at du vil kombinere to sterke stimulator av stoffskiftet - sunn frokost og Sports.
• Styrketrening vil hjelpe deg å bygge muskler som kroppen vil brenne kalorier selv mens resten. Disse øvelsene bør gjøres med en slik gravitasjon at du synes det er vanskelig å øke mer enn 5-6 ganger i én tilnærming - lette manualer kan ikke gjøre her.
• Ikke slutte å flytte. Selvfølgelig kan du ikke holde hele dagen i treningsstudio, gjør svinger på alle gym, dans, heve bar - hvis du ikke arbeider coach. Men konstant fysisk aktivitet er svært viktig, spesielt for de med stillesittende arbeid. Derfor bruker enhver anledning til å bevege seg rundt - ta et par skritt til hyllene med papir, ikke rulle tilbake på kontorstolen, tar tid for en kort spasertur under lunsjpausen, ikke bruk heiser og rulletrapper. Selv stempling foten til musikken, du flytter - alle disse tilsynelatende små ting er faktisk veldig viktig for normal metabolisme.
• Drikk vann. Dehydrering - den virkelige morderen metabolismen; for å gjenopprette den, trenger du å drikke nok vann. Helst drikke kaldt vann, så det er enda mer stimulerende metabolisme.