Hvordan forbedre metabolismen og mister vekt uten slanking - Disturbed

Nedsatt metabolisme

Hva er sammenhengen mellom kosthold og nedsatt stoffskifte? Er årsaken til brudd på fedme? Hvordan kan jeg gjenopprette og å øke hastigheten på stoffskiftet?

Det er mange myter og misforståelser knyttet til arbeidet med stoffskiftet. Ideen om at en langsom metabolisme er alltid den skyldige av fedme, bare ett av dem. En annen vanlig misforståelse er at hvis du har en langsom metabolisme, er du rett og slett dømt til fedme, eller i det minste overvektig.

Hva er stoffskiftet

Metabolisme eller stoffskifte, er prosessen ved hvilken kroppen bryter ned mat og produserer energi fra den. En person med en rask metabolisme kalorier blir brent raskere og oftere det er lettere å miste et par kilo (som jeg må si, disse menneskene synes mindre sannsynlig enn alle andre).

Metabolic rate er i stor grad på grunn av kroppen din - jo mer muskelmasse du har, jo raskere stoffskiftet. Andre faktorer som påvirker hastigheten på stoffskiftet:

• Arvelighet
• Nivået av visse hormoner som insulin og thyroid hormon
• Stress
• Kaloriinntak
• Fysisk aktivitet
• Medisiner
• Basal metabolic rate, som bestemmes fra fødselen
• Alder (etter 30 år, hvis du ikke trener i det hele tatt eller gjør svært lite metabolic rate er sannsynlig å avta ganske raskt)

Øke metabolske rate kan, for eksempel, øke vekten av muskelmasse.

Redusert metabolisme - en lidelse som påvirker produksjonen av energi i cellene i levende vev. Det store flertallet av slike lidelser er genetisk, selv om noen kan bli kjøpt opp som følge av eksponering for giftstoffer, kosthold, infeksjoner, og så videre. Det er nok av kjente metabolske forstyrrelser, og kanskje enda mer forbli udiagnostisert.

De fleste av mat og drikke konsumert av mennesker, er komplekse stoffer som kroppen har å bryte ned i enklere. Denne prosessen foregår i flere trinn. Enkle stoffer blir deretter brukt som "byggeklosser" for byggevarer som trengs av kroppen for livet. Prosessen med å lage disse materialene kan også omfatte flere trinn. De grunnleggende "byggeblokker", som blir brukt av kroppen er karbohydrater, aminosyrer og fett. Den komplekse prosessen med fordøyelsen og transformasjon av stoffer som er mottatt med mat, kalles stoffskifte. Det er utført ved hjelp av enzymer - kjemiske stoffer som produseres i kroppen. Hvis en genetisk lidelse påvirket funksjon av enzymet, eller førte til et brudd av sin produksjon, kan det være en rekke lidelser.

Noen metabolske sykdommer (f.eks finilketonuriyu og lipidose) kan diagnostiseres selv i fosteret, ved hjelp av fostervannsprøve eller chorionic villus prøvetaking. Ofte er disse lidelser er diagnostisert i de første dagene av livet. Generelt, for diagnose krever en analyse av en blod- eller vevsprøve for å fastslå tilstedeværelse eller fravær av slike spesifikke enzymer.

Symptomer på stoffskiftesykdommer

Følgende symptomer kan tyde på problemer med store organer som forekommer i enkelte metabolske forstyrrelser:

• Langsom vekst, vekttap;
• Tvetydige genitalia (uvanlig syn på de ytre kjønnsorganene), forsinket pubertet, veslevoksne puberteten;
• Forsinkelsen i utvikling, kramper, demens, encefalopati;
• Døvhet, blindhet;
• Hudutslett, unormal pigmentering, mangel på pigmentering, overdreven hårvekst, forsegle under huden;
• Problemer med tennene;
• Immunsvikt, trombocytopeni, anemi, forstørret milt, forstørrede lymfeknuter;
• Mange former for kreft;
• Hyppig oppkast, diaré, magesmerter Magesmerter: Typer og symptomer ;
• Overflødig urin, nyreskader, dehydrering, ødem;
• Hypotensjon, hjertesvikt, forstørret hjerte, hypertensjon, myokardinfarkt;
• Hepatomegali, gulsott, leversvikt;
• Uvanlige ansiktstrekk, medfødte misdannelser;
• Rask pust (hyperventilering), respirasjonssvikt;
• Unormal atferd, depresjon, psykose;
• Leddsmerter, muskelsvakhet, kramper;
• Hypotyreose, binyreinsuffisiens, hypogonadisme, diabetes mellitus Diabetes - truende og uhelbredelig sykdom .

Klassifisering

Tradisjonelt ble medfødte stoffskiftesykdommer delt inn forstyrrelser i karbohydratmetabolismen, aminosyre metabolisme lidelser, metabolske forstyrrelser og organisk syre lagring lysosomer. I de siste tiårene har det blitt åpnet hundrevis av nye medfødte feil i stoffskiftet, og klassifiseringen ble lagt til flere nye kategorier. Følgende er de viktigste kategorier av sykdommer med de vanligste eksemplene; for de sykdommene oppført i ICD-10 (International Classification of Diseases) kode er indikert sykdom.

• Forstyrrelser i karbohydratmetabolismen (glykogen lagring sykdom (E74.0);
• Forstyrrelser av aminosyre metabolisme (glutar acidemia type 1, fenylketonuri (E70.0), lønnesirup urin sykdom (E71.0);
• Brudd på organisk syre metabolisme (homogentisuria (E70.2);
• Forstyrrelser av fettsyreoksidasjon og mitokondrielle metabolisme (mangel på acyl-CoA-dehydrogenase fettsyrer med middels kjedelengde);
• Porfyrin stoffskiftesykdommer (akutt intermitterende porfyri (E80.2);
• Metabolsk purin eller pyrimidin (syndrom Lesch - Nihena (E79.1);
• Metabolske steroider (medfødt adrenal hyperplasi (E25.0);
• Mitokondriell dysfunksjon syndrom (Kearns - Sayre (H49.8);
• Brudd på peroxisomes (Zellweger syndrom (Q87.8);
• Brudd på lysosomal lagring sykdom (Gaucher (E75.22).

En annen gruppe av sykdommer - kanalopatier (hvorav forårsaker periodisk paralyse og / eller malign hypertermi) - kan også være knyttet til metabolske forstyrrelser, men de er ikke alltid klassifiseres som sådan. Brudd på denne typen påvirker ionekanaler, forårsaker feil eller ineffektiv transport av ioner over cellemembranen.

Det finnes også en rekke metabolske forstyrrelser, som ikke inngår i noen av kategoriene ovenfor.

Diagnostikk

På grunn av mangfoldet av metabolske forstyrrelser for sin diagnose ved hjelp av mange forskjellige metoder. Ved mottak av unormale resultater fra en enkelt test gis vanligvis minst en test for å bekrefte diagnosen. De viktigste metodene som brukes for diagnostisering av metabolske forstyrrelser i de siste 60 årene:

• Ninhydrinreaksjonen (papirkromatografi);
• Bakteriell test Guthrie;
• Analyse av blod og urin aminosyre;
• Biopsi eller obduksjon leveren, muskler, hjerne og benmarg;
• En hudbiopsi;
• DNA-analyse.

Trening for å øke hastigheten på stoffskiftet

Intens cardio bidrar til å forbrenne flere kalorier og øke hastigheten på enkelte metabolske prosesser i kroppen med 20-30%. Et par timer metabolisme vil gå tilbake til normal drift, og den intense kaloriforbrenning vil fortsette en stund.

Kan makt til å påvirke stoffskiftet?

Nylig har forskere fjernet mange av de myter som enkelte produkter er potente stimulatorer av stoffskiftet. Det ble funnet at proteiner kan øke metabolic rate, men veldig svakt.

Krydret mat, for eksempel rikelig med chili, kajennepepper eller karri, også, kan akselerere metabolisme, men ikke nok til å ha en betydelig innvirkning på vekttap.

Jo mer du begrense kaloriinntaket, blir tregere stoffskiftet. De som spiser 800 kalorier om dagen Hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt - alle har sin egen hastighet Metabolisme går 10% tregere enn normalt. Dette betyr ikke at det spiller ingen rolle hvor mye du spiser. For å gå ned i vekt uten skade på helse folk flest trenger å konsumere 1200 kalorier om dagen.

Kosttilskudd og legemidler

Inntil nå har det blitt bevist at noen kosttilskudd eller slankepiller kan bidra til å miste vekt.

Noen legemidler forårsaker vektøkning, slik som de som behandling av depresjon Depresjon - litt mer enn en dårlig humør   og bipolar lidelse.

Hvor mange kalorier en dag du trenger?

For å gå ned i vekt med 0,5 kg per uke, må du forbruke daglig til 500 kalorier mindre enn ditt daglige behov. Ideelt sett, selvfølgelig, gå ned i vekt, og kombinerer kosthold og trening - hvis du kan, for eksempel, bruker den hver dag for 250 kalorier mindre enn normalt, og en annen 250 å brenne i gym. Hvordan vet du hvor mange kalorier - normen for deg personlig? For å begynne å beregne metabolske rate ved følgende formel:

UM = 9.99vkg 6.25rsm + + + 4.92v 166p - 161

• VCG - vekten din i kilo
• PCM - din høyde inches
• i - din alder
• n - gulvet (1 - for menn, 0 - for kvinner)

Neste beregne ditt daglige kaloriinntak som følger:

• Hvis du trener veldig lite eller ikke trener i det hele tatt, multiplisere resultatet med 1,2
• Hvis du trener med lett belastning av 1-3 dager i uken, multipliser med 1.375
• Hvis du er 3-5 ganger i uken trening med moderat belastning, multiplisere med 1,55
• Hvis du vanligvis skjer 6-7 intensiv trening en uke, multiplisere hastigheten på stoffskiftet i nivået på 1,725
• Hvis du trener veldig hardt hver dag, spille profesjonell idrett eller arbeid innebærer tungt fysisk arbeid, multiplisere med 1,9 UM

Arbeidet som du har fått, er dette det daglige kaloriinntaket.