Individuell metabolisme

Dette er en annen faktor som ikke kan ta hensyn til formel. For en person med en normal eller en liten overvekt og normal metabolisme ERD blir beregnet i henhold til formelen er helt nøyaktig. Men hvis du har grunn til å tro at hastigheten på stoffskiftet er høyere eller lavere enn gjennomsnittet, kanskje din figur CWA er for liten eller stor. De som har vekt mye høyere enn normalt, er det best å oppsøke lege slik at han undersøkt en pasient for mulige problemer med stoffskiftet; for alle andre er det ikke nødvendig.

Tradisjonelt ønsker å gå ned i vekt er anbefalt å redusere energiinntaket på 500-1000 kalorier - det gir en person en uke for å gå ned i 0,5-0,9 kg, henholdsvis. Å spise 500 kalorier om dagen mindre enn du trenger, vil det føre til en mangel på 3500 kalorier i uken - er et underskudd for å miste bare 0,5 kg fett.

I praksis, er svaret på spørsmålet, hvor mange kalorier du trenger en dag for å gå ned i vekt, er det veldig individuelt. I fedme, spesielt i sin mest alvorlige formen tillot lavt kaloriinntak - folk kan konsumere ca 1000 kcal per dag (noen ganger mindre) som gir rask vektreduksjon. Slikt vekttap, men bør bare skje under tilsyn av en lege.

På den annen side, for en person med liten overvekt med begrense totale kaloriinntak per 500 kcal per dag kan være for stiv. I de fleste tilfeller er mye mer nyttig og, til slutt, for effektivt å redusere kalori diett på dag 250 kcal, 250 kcal og andre brenne på grunn av mer intens trening.

La oss huske kvinne fra vårt første eksempel, er vekten 60 kg. Hvis det er engasjert i lys fysisk arbeid, eller jobber på kontoret og mye trening på fritiden, forutsatt at det ikke har noen helseproblemer som påvirker stoffskiftet, er det nødvendig å konsumere ca 2 064 kalorier om dagen. Å gå ned i vekt av 0,5 kg pr uke, er det nødvendig å bruke daglig 1564 kcal, 1814 kcal heller, og, for eksempel, å kjøre en uke i 30-35 minutter ved en hastighet på 11 km / h, eller omtrent 20 til 25 minutter ved en hastighet på 16 km / h, eller om time svømme med en hastighet på 0,6 km / t.

De fleste mennesker trenger å redusere kaloriinntaket

Før du går på en lav-kalori diett, kan du prøve å beregne hvor mange kalorier du forbruker på en daglig basis. Studier gjennomført i en rekke vestlige land har vist at en voksen i gjennomsnitt mottar 10% av kalorier om dagen mer enn du trenger. Det kan virke som det er en liten, men gradvis overdrevent kaloriinntak vil uunngåelig føre til fremveksten av overvekt. Eksperter sier at noen mennesker for å redusere vekt, kan det være nok bare å begynne å stikke sine kalorier (selvfølgelig, hjelper det ikke når en stor overvekt og fedme).

Hvor det er et overskudd av kalorier og hvordan du kan redusere kaloriinntaket? Først av alt, ta hensyn til drikke. Mange av oss som brus, juice fra konsentrater som inneholder mye sukker, rister melk. Ofte drikker, i motsetning til mat, ubevisst oppfattet som en kilde til kalorier, karbohydrater og fett, men dette er absolutt ikke tilfelle. Et par glass brus om dagen i flere måneder eller år (avhengig av alder og nivå av fysisk aktivitet) kan føre til fettavleiringer å takle det vil være svært vanskelig. Derfor er det nødvendig å erstatte brus og saft i kommersielle ferskvann og (best av alt - vegetabilske) juice og te og kaffe uten sukker og melk.

Vær også klar over at alkohol er svært høy i kalorier - for ikke å nevne det faktum at de er generelt skadelig for helsen. Hvis kvelden du drikker alkohol, prøver å spise i dag, minst 200-300 kalorier mindre enn vanlig.

• Når det er mulig, velge produkter med redusert fettinnhold og minimum sukkerinnhold.
• I stedet for steking kjøtt, fisk eller grønnsaker, stek dem på grill, kokk, kokk eller bake.
• Så ofte som mulig, erstatte kjeks, chips og kaker friske grønnsaker og frukt, bær, tørket frukt og nøtter.

Slank figur: kosthold og livsstil

Vekttap - det evige temaet, og ofte heftig debattert. Alle vet at det er mye mer nyttig og effektivt vekttap er langsom og ryddig, men ikke alle kan følge i lang tid et visst system. Faktisk, dette er ingen big deal. Riktig vekttap - er en spesiell modus er ikke bare mat, men også livet generelt, inkludert humør og tankesett. Hvis du er villig til å bremse, og derfor den mest effektive vekttap med en vedvarende resultat, følg de enkle tipsene.

Riktig ernæring

Hva er ansett som den beste maten? Den må være stabil, uten avvik i overkant eller streik. Den totale daglige kalori menyen bør ikke overstige 1600 kalorier - i dette tilfellet er den mulige utslipp av en gradvis vekt uten at det går helse. Ikke bli for håpe på en diett med høyt proteininnhold - det kan føre til alvorlige forstyrrelser i de ulike systemer i kroppen.

Ro og tålmodighet

Det skjer ofte at de første tegn på vekttap en person mener at målet er nådd, og begynner å leve i det tidligere regimet. Dette er en av de største misforståelsene, og kanskje den viktigste feilen for å miste vekt.

Selv om fremdriften er ønsket vekt, er det en annen svært viktig oppgave - å bevare harmonien i silhuett. Det er derfor du må trene mye tålmodighet, og så lenge som mulig for å prøve å utvide denne effektiv diett som gir resultater.

Høy selvorganisering

Selv etter utgivelsen av en persons kosthold ikke slå ned på maten, ignorerer det ofte de regler som holdt en stund. For eksempel, etter en flere uker diett, kan han igjen begynne å absorbere flisen foran TV. Det er viktig å organisere seg slik at de ikke gi etter for fristelser. Vi må forstå at den minste endring i retning av junk food vil stoppe prosessen med å miste vekt eller, mest bekymringsfullt, vil føre til rask vektøkning, og mer. Leger, ernæringseksperter anbefaler å alltid holde en matdagbok, som registrerer alt spises på en dag. I tilfelle av feil, er det verdt å betale oppmerksomhet til det, at det i fremtiden ikke å gjenta feilene.

Sparing vaner

Ordningen, som bør være å miste vekt mens du er på en diett, er det nødvendig å opprettholde så lenge som mulig, prøver å holde fast med den for livet. Dette gjelder også for antall måltider, og dets volum, og mangelen på snacks, og lagre daglige kalorier. Disse enkle teknikker vil tillate ikke opp i vekt, noe som eliminerer behovet for kortsiktige dietter som "sjokkterapi".

Det er alt, men moderat

Diet - er, fremfor alt, sunn ernæring, ikke en vanskelig grense menyen. Du kan og bør spise alt, men med måte. Beløpet vil også være forskjellig for hver type mat - for frukt og grønnsaker er en ting for en søt dessert - en annen. Det er nødvendig å konsumere nok av komplekse karbohydrater, som er energi til kroppen, samt sjømat er viktige for et sunt hjerte.

Mer frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er rike på vitaminer og mineraler gunstig for fordøyelses fiber, men de er ganske lavt i kalorier, noe som gjør dem uunnværlige følges riktig og sunt kosthold. Den eneste regelen - de bør være så liten som mulig, er varmebehandlet, jo mer - stekt i smør.

Begrense fett

Fat - er fiende nummer én under vekttap. Sunn meny bør omfatte magert kjøtt og fisk, svært liten mengde smør, og en moderat mengde vegetasjon (oliven, solsikke, blandede karakterer). Godt fett er svært godt utlede fra nøtter. Eventuelle ferdige produkter, kokt i fett, bør utelukkes fra kostholdet. Det samme gjelder for hermetisk mat som inneholder salt.

No stress og depresjon

Mellom den fysiske og mentale tilstand har alltid vært et godt forhold. En påvirker den andre - det er et faktum. Av denne grunn, først av alt, vi skal ikke se noen diett restriksjoner, som ødelegger stemningen, og for det andre er det nødvendig generelt å unngå stressende situasjoner som kan provosere uhemmet appetitt.

Fysisk aktivitet

Under vekttap uten fysisk aktivitet er nødvendig. For å gå ned i vekt gradvis den trenger bare en halv time om dagen gå raskt. Det er også bedre å endre noen vaner til nyttig. Du kan for eksempel ta trappen i stedet for heisen eller gå passere et par bussholdeplasser til fots, i stedet for å fange en tur.

I dette tilfellet vil en hvilken som helst aktivitet bare nytte, og det må tas hensyn til. For eksempel vil en times gange til supermarkedet koste 215 kalorier, som er allerede mye. Derfor, ikke forsømme shopping, kan det være svært nyttig for figuren.