En av de viktigste trinnene som må gjøres for å oppdra sine barn sunt er å skape en familiekultur som vil lære barnet å velge riktig mat. Dette vil kreve støtte for hele familien og et positivt eksempel på et familiemedlem. Ti tips om hvordan å lære barn å spise sunn mat, og de sunne matvaner vil hjelpe deg.

Det er nødvendig å forlate politikken for å forby visse typer mat

Forbyr et barn å spise visse matvarer, foreldre øker sannsynligheten for et voksent barn fra spiseforstyrrelser som anoreksi Anorexia nervosa - symptomer og effekter på kroppen   eller bulimi Bulimi - hvordan man skal håndtere en usynlig fiende? . I tillegg kan det ha en negativ effekt på vekst og utvikling av barnet. Snarere enn å pålegge forbud, er det bedre å snakke om en sunn og nyttig mat, oppmuntre familiemedlemmer til å velge matvarer som frukt, grønnsaker, hele korn, magert kjøtt og magre meieriprodukter, unngå den siste behandlingen lav kvalitet tilberedt mat.

God mat bør holdes på hånden

Barn spiser det som er tilgjengelig i øyeblikket. Frukt bedre spredt på en plate og holde på bordet, ikke gjemt i kjøleskapet i en beholder for frukt og grønnsaker. Barnet velger maten som er lagret hjemme av sine foreldre. Handlinger av foreldre er viktigere enn noe de kan fortelle barnet om å spise sunt Sunn mat - ikke begrense deg til å spise , Slik at foreldrene bedre snack alltid har på hånden, for eksempel et eple.

Du kan ikke dele mat inn i "gode" og "dårlige"

I stedet må du holde forholdet mellom mat, og dine hobbyer og interesser for barnet, for eksempel sport eller akademisk suksess. Det er nødvendig å fortelle barnet at den lean protein, slik som kalkunkjøtt, samt kalsium i meieriprodukter gi styrke til mosjon. Den antioksidanter som finnes i frukt og grønnsaker, gjør huden strålende og gi håret glans. En sunn frokost vil være oppmerksomme i klassen.

Det bør prise sine barn sunn mat valg

Når et barn velger en sunn mat, som frukt, grønnsaker, helkorn og magre meieriprodukter, bør du prise ham og belønne gledelig smil.

Du kan ikke banne eller blir irritert når et barn velger ikke for sunn mat

Hvis barnet velger fet, stekt, usunn mat, er det best å omdirigere sin oppmerksomhet ved å tilby ham mer sunn mat.

I stedet for de vanlige potetgull og fet saus du kan spise korn chips og salsa.

Hvis et barn ønsker godteri, kan du tilby ham friske jordbær og litt sjokoladesaus. Ingen tid til å lage denne desserten? Så, for en rask matbit er best å holde huset søt tørket frukt.

I stedet for å kjøpe pommes frites kan bakes i ovnen ferske poteter, skåret i skiver (vanning det før baking liten mengde olje).

I noen tilfelle kan ikke bruke mat som belønning

Dette kan føre til problemer med vekten av barnet er allerede en voksen. I stedet må du belønne barnet, gjør opp for seg interessant arbeid eller underholdning, for eksempel ta ham for en tur i parken eller leke med ham "catch-up".

På kvelden, må du ordne familiemiddager

Hvis familien ikke har en slik tradisjon, bør det definitivt installere. Studier viser at barn spiste på samme bord med sine foreldre spise riktig og vokse mer harmoniske unge. Du kan starte med en familiemiddag i uken, deretter øke antall middager til tre eller fire. Gradvis dannet en vane.

Utvide mat på platene bør være på kjøkkenet

Det ville være bedre om, i stedet for å tilby barnet å velge blant alle tilgjengelige produkter som han liker, og å påtvinge sin egen mat i en bolle, foreldrene selv vil bli spredt på platene tilsvarende partier. Dermed lærer barnet hva deler er optimal. Hvis dannelsen av sunne matvaner bør reduseres deler for hele familien, bør du begynne å spise fra mindre plater som vil i stor grad forenkle gjennomføringen av endringer i ernæring.

Det er nødvendig å la barnet å kontrollere dine matvaner

Du kan forhandle med barnet at han vil bite av tre stykker av hvert produkt, som er tilgjengelig på hans plate, og deretter sette hver av dem for å estimere: 1 til 5 poeng. Når sunn mat, spesielt ulike typer grønnsaker, få en høy poengsum, kan du sende dem til bordet oftere. Maten som barnet ikke liker det, må du koke mindre. Denne praksisen gjør barnet til å delta i beslutningsprosesser. Til slutt, en middag hele familien involvert.

Rådfør deg med en barnelege

Før "plante" av barnet på en diett for vekttap, vektøkning eller gjøre betydelige endringer i bildet av sin makt, må først ta kontakt med behandlende lege for barnet. I noen tilfelle kan ikke sette et barn diagnostisert (overvektig eller undervektig) på egenhånd.

I dannelsen av sunne matvaner til barnet må handle gradvis. Slike endringer kan ikke gis til en kveld, og foreldre bør ikke referere til denne prosessen som en rase med hindringer. I verden utenfor, vil barnet ha en myriade av fristelser som truer ham overvektig. Det er verdt det bare å gå ut, ville han være omgitt av omstendigheter som bidrar til overspising.

Disse spissfindigheter og viktige elementer av mat som et barn lærer av sine foreldre hjelpe ham holde seg til sunne vaner for livet.

Barnet er helt avhengig av de voksne som omgir ham. Er intet unntak og etterlevelse av reglene for ernæring i diabetes - bare fra sine foreldre kommer an på hva og hvor mye barnet bruker, noe som betyr at hans helse. Barnet er vanskelig å forklare, hvorfor kan ikke disse eller andre produkter, så det er lett å utvikle seg fra en tidlig alder for vane å spise bare tillatt i diabetesprodukter.

Generelle anbefalinger

Husene bør tillates bare for barnemat som bør spise, og voksne. Slik mat vil gagne hele familien. Ellers diett barn vil ikke bli oppfylt, skyldes det faktum at barna er alltid imitere voksne, inkludert i mat.

Det er umulig å diskutere med barnet hva han kan spise, og at - nei. Dette vil føre til en følelse av mindreverd hadde bedre snakke om et rikt utvalg av produkter og et utvalg av mat. Hvis et barn ber et forbudt produkt, er det nødvendig å si minst, at familien ikke ble akseptert å bruke, siden det er brukt i stedet for bedre.

Når et barn begynner å forstå, i detalj, kan du fortelle ham om familie matvanene og forklare hvorfor de ble dannet. Dette bør gjøres forsiktig, for ikke å skremme barnet og utvikle et mindreverdighetskompleks Den mindreverdighetskompleks - ikke fråtse verdiløshet .

Fôring vaner med barn opp til ett år

Et barn med diabetes Diabetes - truende og uhelbredelig sykdom Den bør være så lang som mulig på amming, siden det gir jevn matinntak i løpet av dagen. Dersom force majeure amming ikke er mulig, matet han en spesiell blanding med redusert sukkerinnhold. Den har verdien av streng overholdelse av tidsluker som mottar blandingen.

Lokker forvaltes i samsvar med kraften i et friskt barn, men starter med vegetabilske matvarer Introdusere fast føde - hvordan ikke å forveksles med et utvalg av produkter? Og den siste til å tilby stivelsesholdige lokker i form av frokostblandinger.

Dersom barnet er ammet, kan det gjelde de såkalte pedagogiske komplementære matvarer når barnet får lov til å ta biter av mat fra platen mor. I dette tilfellet, er det nødvendig å sørge for at det alltid har vært riktig for barnets mat, for eksempel kokte grønnsaker.

Fôring vaner av barn eldre enn ett år

Mor til et barn som er eldre enn ett år anbefales å starte en matdagbok der for å feire den kaloriinnholdet i maten og for å angi en liste over produkter. Gradvis, hennes mor og uten dagbok Lær å identifisere hvor mange og hva slags mat du kan gi et barn. Bruk følgende formel for å beregne den nødvendige daglige kaloriinntak: 1000 + 100 * g (der g - barnets alder i år), med overvekt kalori redusert med 10%, og i lav - økte med 15%.

Mat bør bestå av 50% karbohydrater, 20% protein og 30% fett fra.

Karbohydrater er valgt treg, lav glykemisk, fordøyelig sukker utelukket. Som et søtningsmiddel Søtstoffer: fordeler og ulemper av kunstige søtningsmidler   Aspartam kan anvendes alene, ikke mer enn tre tabletter per dag.

Fett bør bestå av 50% av lungene av dyrene, og 50% - av anlegget.

Normalt bruker vi følgende ordningen med utdeling av mat i løpet av dagen: 25% - den første frokosten, 10% - lunsj, 25% - lunsj, 10% - ettermiddagste, 25% - middag og 5% - den andre middag.

Barn er sikker på å skjemme bort mat, kommer opp med deilige retter og vakre produkter som er tillatt, for eksempel tørket frukt kan tilberedes en deilig dessert, bare suge dem i en blender hakket og dannet i formene for is i form av godteri. Publisere en "skatt" litt tørr i mikrobølgeovn eller ovn, og ta sine barn.

Svetlana Shimkovich