Fitness hjemme - feil som hindrer deg ned i vekt

Det skjer ganske ofte - du tror at du trener samvittigheten, men vekten er målt på samme sted, og ikke endrer seg i et par uker, og kroppen ikke blir merkbart mer elastisk og passform. Kanskje grunnen til dette er at man lar en av de vanlige feil.

Du ofrer kvalitet til fordel for fart

Raske øvelser og et stort antall repetisjoner tillate å brenne mye kalorier, men bare forutsatt at du følger de riktige øvelser. For eksempel, hvis du gjør en vridning, er det nødvendig å stige og falle sakte, anstreng alle musklene som er involvert i bevegelsen. Hvis du bare heve og senke kroppen, ikke følger ordre til musklene til å jobbe intensivt på øvelsen vil være til liten nytte. Øke antall repetisjoner og begynne å gjøre øvelsene raskt bare etter å lære hvordan du gjør dem riktig.

Du drikker for lite

Anbefaling om at behovet for å drikke minst en og en halv liter vann om dagen er erklært den endelige sannhet, så igjen avhørt. Men når det kommer til trening, ekspertene er enige om at i løpet av intensive belastninger trenger å drikke mye. Hver celle i menneskekroppen inneholder vann, og hvis noen celler ikke har nok væske, vil kroppen ikke være i stand til å takle normal belastning. Utilstrekkelig drikke rikelig med væske vil føre til at du vil raskt bli lei, og trening vil virke vanskeligere enn før. I tillegg kan ingen væske musklene ikke gjenopprette og vokse etter trening, og deretter gradvis egnethet vil gi deg all den hardere.

Korrigere denne feilen lett - i klasserommet holde ved siden av en flaske med vann og drikke hver 10-20 minutter, uten å vente på tørste. En time eller to før treningen bør drikke vannmengden beregnet ved den følgende formel: 60 g vann * vekt (kg). Etter en treningsøkt, kan du drikke samme mengde vann, eller enda mer - for den skade som ikke ville;

Du leser, engasjerende simulator

Spesielt en leser ergometersykler og tredemøller, men andre simulatorer person kan bli distrahert - til en TV eller en samtale med noen i husstanden. Dessverre, kjøpe en simulator nok til fitness hjemme begynte å bringe de ønskede resultater. Løpet av timen, bør du være fokusert bare på øvelser og din egen kropp - for å glemme resten i 30-60 minutter. Distraksjoner føre til det faktum at en person utfører øvelser på halv styrke, og resultatet av en slik relevant opplæring. Så på innløsningstidspunktet forkaste bøker, magasiner og TV, og slå på musikk. Forresten, har studier vist at motiverende musikk (alle har det, selvfølgelig, egen) øker varigheten og effekten av trening med 15%;

Du liker ikke å trene

Hvis det valgte treningsprogram du ikke er fornøyd, og du gjør det med makt, til slutt med en sannsynlighet på 90% vil begynne å gjøre øvelsene mindre i god tro, vil redusere tiden for trening, og deretter sende dem alle. Velg de typer stress som bringer deg glede at du har ventet i en time, som er planlagt trening med glede og ikke med skrekk;

Du går glipp av vekttrening, eller erstatte dem med cardio øvelser

Som vist av resultatene av undersøkelser av kvinner som jevnlig engasjert i huset fitness Fitness hjemme: det viktigste - regulariteten   eller i gymsalen, 80% av dem forsømmelse styrketrening. Hvis du er blant dem som tror at å styrke musklene i armer, kropp og hele kroppen styrketrening - "ikke for kvinner", mest sannsynlig, er dette grunnen til at du ikke kan gå ned i vekt. Kombinasjonen av forskjellige typer belastninger, ikke bare fremmer raskere splitting av fettceller og muskelvekst, men også bidrar til nivået av hormoner som er ansvarlig for metthet og stabilisere blodsukkernivået Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse .

Vi har alle forskjellige størrelser, og hver kropp er unik. Eksperter har identifisert fire grunnleggende typer figurer, og hver kvinne er en av dem. Kroppstype er i stor grad bestemt av strukturen av bein, genetikk, alder, og selv om livet i stor grad påvirker størrelsen på kroppen, må du endre din kroppstype er ekstremt vanskelig. Men identifisere din kroppstype, kan du arbeide på den for å forbedre den generelle helse og utseende. Hvordan spise og hvilke øvelser å gjøre på en bestemt type form?

Kroppstype "eple"

• Hva er figuren av "eple"

Kvinner med denne typen tall har vekt i magen og ikke har nok uttalt waistline. Fett er satt direkte inn i magen, noe som resulterer i den side av figuren ser seg rundt.

• Hvordan påvirker det helse

Dessverre, kvinner med en figur av "eple" er mer utsatt for å utvikle mange sykdommer enn kvinner med andre typer figurer. I henhold til forskning, de som bærer den ekstra vekt i midten av legemet, er mer utsatt for å utvikle diabetes, hjertesykdom, brystkreft, depresjon Depresjon - litt mer enn en dårlig humør   og infertilitet.

• Kosthold og mosjon for figuren "eple"

Alle som overvektig forbedre sin helse gjennom kosthold og mosjon. Men kvinner som figuren tilhører type "eple", er spesielt viktig å prøve å oppnå en sunn vekt og opprettholde den. For å redusere mengden fett i midjen, trenger du minst 30 minutter hver dag for å gi cardio (som løping, svømming, sykling og aerobic). Dette vil bidra til å miste vekt Hvordan gå ned i vekt - grunnleggende prinsipper   og forbedre hjerte helse.

Det er også viktig å endre kostholdet, redusere kalorier (man følger regler om 1500 kalorier per dag), å velge matvarer med lav indeks hypoglycemic og redusere mengden mettet fett så mye som mulig. Siden studier tyder også på at stress Hvordan slå stress? Skape en oase   kan føre til overflødig fett innskudd i midjen, kvinner med en figur av "eple" kan finne nyttig som et supplement for å håndtere avslappende utsikt over cardio øvelser, som for eksempel yoga eller tai chi.

Kroppstype "rektangel"

• Hva er figuren av "rektangel"

"Rektangel" - en type form, der fettet er jevnt fordelt og byste, midje og hofter er relativt like, noe som gjør figuren av en rektangulær form. Kvinner med denne type tall ikke er uten problemer med vekt (kan være figuru- "boksen" og samtidig lider av overvekt), men faller i denne kategorien, mange slank kvinne.

• Hvordan påvirker det helse

Kvinner med figuroy- "rektangel" generelt har en høyere metabolic rate Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting Enn innehavere av andre typer tall. Dette betyr at de raskt kan gå ned i vekt gjennom kosthold og mosjon. Men uten et riktig kosthold og fitness plan for kvinner med en "rektangulære" type tall vanligvis pleier å få vekt i mageområdet som fører til de samme helseproblemer at kvinner med en figur av "eple".

• Kosthold og mosjon for figuren "rektangel"

Heldigvis for kvinner, hvis formen er en type "boks", de er få og å miste vekt ganske jevnt. Dette kan imidlertid skuffe de kvinnene som liker å ha en mer alvorlig form. Som med alle typer former, er regelmessig cardio svært viktig for å gå ned i vekt og opprettholde en sunn normal. Men kvinner med en figur som rektangulære, kan det være lurt å ta med i sitt program for styrketrening for å bringe figuren i tone. Øke muskelmasse i brystet og rumpe, samt å styrke magemusklene, vinneren av tallene i "boksen" kan gi form og bli mer uttrykks feminin form.

Mange kvinner med en rektangulær typen form av natur er tynne, men for dem er det viktig å holde seg til et sunt kosthold. Selv om noen slanke folk tror at de kan spise alt du vil, kan feil kosthold føre til dårlig helse, samt redusere nivået av energi, uavhengig av vekt. Prøv å spise et balansert kosthold, som vil seire næringsrik mat i stedet for tomme kalorier.

Kroppstype "pære"

• Hva er figuren av "pære"

Ifølge enkelte studier, litt mer enn tjue prosent av alle kvinner er av denne typen, noe som gjør den type form "pære" er svært vanlig. Kvinner med denne type figur har flere hofter enn brystet, og vekten er ofte forsinket i underkroppen, rumpe og lår.

• Hvordan påvirker det helse

Dessverre fant studien at kvinner med figuren av "pære" mer utsatt for slike farlige sykdommer som dyp venetrombose, og hos eldre ofte lider av hukommelsestap og leddgikt. Men studier har også vist at store rumpe og lår har sine helsemessige fordeler som fett akkumuleres i disse områdene, absorberer skadelige fettsyrer og reduserer risikoen for hjertesykdom, slag og diabetes.

• Kosthold og mosjon for figuren "pære"

Mens fettet som er deponert på lårene, er ikke skadelig for helsen, slik som fettlagre i magen, vekten fortsatt nervøs med komplikasjoner, uansett hvor den er plassert. Videre uten en nøye vektkontroll kvinne med figuren av "pære" kan begynne å få vekt i magen og midjen.

For å opprettholde en sunn vekt, kvinner med pæreformet figur type må fokusere på cardio, med sikte på den nedre delen av kroppen som step aerobic, sykling og turgåing. Styrketrening på overkroppen for å balansere figuren. Kvinner med denne type figur bør følge et sunt, balansert kosthold som hjelper å opprettholde en sunn vekt og bidra til å forhindre forekomsten av cellulitter. Mat som er rik på omega-3 fettsyrer, kan også bidra til å unngå problemer med hukommelse og Alzheimers sykdom, som er mer vanlig blant kvinner med figuren av "pære".

Body type "timeglass"

• Hva er figuren av "timeglass"

Figuren av "timeglass" - en type figur som ønsker å ha et flertall av kvinner, men på samme tid, den minst vanlige. Denne type figur representerer bare åtte prosent av kvinnene. Kvinner med type figur "timeglass" bust og hofter er det samme, og midjen er mye mindre. Kvinner med denne typen formen er som regel opp i vekt i bryst, armer, lår og rumpe, og ikke i magen.

• Hvordan påvirker det helse

Eiere av figurer som "timeglass" heldig i det faktum at vekten er jevnt fordelt generelt ikke akkumuleres i en bestemt del av kroppen. Kvinner av denne typen vanligvis ikke opp i vekt i mageområdet. I tillegg studier tyder på at kvinner - "timeglass" mer i stand til å bli gravid, og kan ha en høyere intelligens.

• Kosthold og mosjon for figuren "timeglass"

Figuren av "timeglass" som en regel, godt balansert, slik at eierne av denne type figur bør fokusere på å opprettholde god form gjennom trening rettet mot alle områder av kroppen som Krunov workout kombinerer cardio for å unngå overvekt med vekttrening for å stå på våre tær. Et sunt, balansert kosthold vil også bidra til å holde formen.

I likhet med kvinner med type figur "eple", damen med figuren av "timeglass" kan også velge avslapningsøvelser som yoga, ettersom studier tyder på at stress kan bidra til fortrengning av fett fra hoftene til midjen. Som en kvinne med figuren av "timeglasset" også utsatt til ryggsmerter, prøv å gjøre øvelser som styrker den sentrale delen av kroppen og bedre holdning, som for eksempel pilates, og alltid setter på en god treningsøkt, støtte sports-BH.