Det virket som vi nylig feiret nyttårshelgen, Valentinsdag og den internasjonale kvinnedagen - og nå må forberede seg på ferie! Og la naturen er sjelden hengir oss med varm sol, det er på tide å få en badedrakt og svømme for å lage vinter Zhirkov tall for stranden sesongen. Det er på tide å innse sannheten og ærlig svar selv, er du klar til å prøve på korte skjørt, shorts og bikini.
Dessverre, for noen av oss i fjor vinter ikke passere uten konsekvenser, synlig for det blotte øye. Oppriktig, mange kvinner har en tanke om utseendet på en overfylt strand i en bikini årsak panikk, så de er pakket inn i en lang, formløse kjoler, T-skjorter og strukket dimensjons bukser ... "Plutselig ferier ta meg for en strandet hval og hastverk of Mercy Jeg traff harpun, sette en stopper for min pine? "- Skremt tror millioner av kvinner over hele verden. Spøk, selvfølgelig, men som du vet, har hver spøk noen sannhet, og komplekser på figuren kan vokse opp til kosmiske proporsjoner. Snarere enn å bli pint på grunn av de ekstra kiloene, slapp mage og hengende rumpe, ta situasjonen i egne hender, og i dag tok et skritt mot figuren av dine drømmer.
Tips en
Å miste fett og tone musklene, prøv å veksle de forskjellige programmene fitness workouts i løpet av uken. Mange gjør den vanligste feilen: begrenset til ett sett med øvelser og treningsaktiviteter blitt en rutine for dem. Selvfølgelig er det ofte vanskelig å finne tid til noe trening, bortsett fra å vri overkroppen og bakker. I alle fall er det anbefalt å endre treningsprogrammet for hver fire til seks uker.
Tips 2
Vi er alle travle mennesker, men økningen i lengden på dagen og sterkt sollys bør styrke vår motivasjon til fitness. Veldig lett å gi opp idrett på grunn av mangel på tid, så du trenger å gjøre fitness en prioritet. Dersom du virkelig har det travelt, og du kan ikke skjære ut enda en time å gå til et treningssenter, kan du gjøre ti minutters fitness pauser i løpet av dagen. Vil du - tro det eller - nei, men disse ti minutter bursts av fysisk aktivitet like effektivt som en full tretti minutters trening.
Tips 3
Få utenfor allfarvei, noen ganger reiser med bil unelected kan radikalt forandre liv. Våren er i full gang, så hvorfor ikke går i helgen til en nærliggende park eller fotturer utflukt? Denne type fitness kan vekslet med vekter og cardio trening i fitness klubb eller hjemme. Går vandring og klatring - en flott måte å forbrenne kalorier og forbedre metabolismen
Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking
.
Tips 4
Sette klare mål - det første skrittet til suksess. Ta del i masse race for en kort eller lang avstand. Forberedelse til rase krever forbedre generelle fysisk trening, samt etterlevelse av en spesiell diett, så selv før løpet, mister du noen kilo og bli slankere. Ditt mål - ikke kommer først, og sette et realistisk mål og jobbe mot det, blir vant til selvdisiplin og konstant fysisk aktivitet. I slike tilfeller er det umulig ikke å gå ned i vekt og styrke musklene.
Tips 5. Hemmeligheten bak suksessen
Hvis du virkelig ønsker å slutte å skamme seg over kroppen din, kan du bruke følgende retningslinjer: (a) to eller tre ganger i uken for tretti minutter engasjert i styrkeløft, (b) tre til fem dager i uken i tretti minutter, utføre cardio og (c) gikk noe ned kaloriinntaket.
Tips 6
Bli kvitt de ekstra kiloene i et opplæringssenter. Training Center - den perfekte løsningen for de som har tenkt å gå ned i vekt, men ikke har vilje til å bringe sine intensjoner til slutten. Nei, det er ikke om å bli vervet hær drill ... men, selvfølgelig, alle vil i form. Nå i mange treningsapparater og fitness klubber er grupper organisert på grunnlag av treningssenteret. Grunnlaget for programmet for treningssentre - en harmonisk kombinasjon av rytmisk gymnastikk
Rytmisk gymnastikk - holde kroppen i god form
, Øvelser for det kardiovaskulære systemet og hinder, øker nivået av fysisk trening og fremmer vekttap. Som navnet tilsier, disse gruppene i en streng disiplin i militæret opplæringssenter. Bare to dager i uken med intensiv trening for å raskt avlaste deg av fett akkumulert i løpet av vinteren. For å delta i opplæringen ikke krever god fysisk forberedelse, kan du fortsette leksjonene i ditt eget tempo.
Tips 7
Ikke vær redd for å engasjere seg i nye idretter. Uansett alder, kan du begynne å spille sport i friluft - en flott måte å gå ned i vekt og fortsatt ha en flott tid. Hvis du ikke er fremmed for den eventyrlyst, anbefaler vi at du kjøper et par rulleskøyter. Du trenger et par uker for å venne seg til og lære å ri, men jeg kan forsikre deg om at du vil få den utrolige gleden av skøyter og lytter til din favorittmusikk på spilleren.
Tips 8
Motivasjon - nøkkelen til vellykket vekttap opp til størrelsen av en spesiell favoritt badedrakt. Vil du - tro det eller - nei, men badedrakt av drømmene du trenger å kjøpe på forhånd, før du starter et treningsprogram. Never mind at du fortsatt ikke kan sette den på ... men det er poenget! Badedrakt - materialiserer målene dine, så prøv å holde det i bakhodet for ikke å glemme målet. Swimsuit må bli et symbol på dine fremtidige ufattelige tall. I dette er det ingen psykologiske triks - den er i virkeligheten et effektivt middel.
Tips 9
Tilbring en dag i parken. Finn et hus i nærheten av parken, som har tredemøller, der det er praktisk å gjøre øvelser (push-ups, knebøy og utfall). Vanligvis gjør en slik belastning ikke ta mer enn tyve minutter, men en øvelse kan gjentas flere ganger.
Tips 10
Akselerasjon av metabolismen
Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting
i ikke liten grad bidrar til vekttap. Det anbefales å gjøre øvelser i morgen - det reduserer appetitten og brenner kalorier for en hel dag. Turgåing, jogging, svømming, eller til og med tidlig på dagen vil belaste deg energi for hele dagen. For ytterligere å stimulere fettforbrenningen ikke glem å slå av ladestyrkeøvelser.
Artikkel Tags:
- det grunnleggende trenings
