Øvelser som utføres på vann aerobic klasser Vann aerobic: Miste vekt med glede Lett tilpasses for mennesker med ulike nivåer av fysisk form, sykdommer, og andre funksjoner. De effektivt redusere vekt, styrke muskler og øke vitalitet, gunstige effekter på det kardiovaskulære systemet.

Følg hver av øvelsene i den grunne delen av bassenget (på ca 120 cm) for to minutter.

• Kjører på stedet. Ta med knærne opp så høyt som mulig, komme ned på tærne på føttene, for å jobbe intensivt hender, holde ryggen rett.
• Hopping. Hoppe fra side til side (over linjen på bunnen av bassenget eller bare en stripe av fliser) med to ben eller ett ben. Starter fra bunnen av bassenget, trekke hele kroppen av strenger, anstrenge musklene; Landing på tærne først, da - på hælene.
• Hopping huk. Bøy knærne slik at hodet ikke er nedsenket i vann og strekke armene til siden, løfte dem til skulderhøyde. Hoppe så høyt som mulig, samtidig heve armene over hodet.
• Kjører på stedet. To minutter å kjøre på plass, heve knærne.
• Sykling. Lene seg mot veggen av bassenget og legger hendene på kanten. Nogami vri imaginære pedal, noe øke hans fot over vannoverflaten.
• Stå rett opp, løfte venstre ben bøyd i kneet og i midjen albuen berører kneet hans høyre hånd. Tilbake til startposisjon. Gjenta med høyre ben og venstre arm.
• Stå med ryggen mot veggen av bassenget og holde for hendene, så snart som mulig skudd vekselvis med begge føttene.
• Startposisjon - den samme som for de "sykkelen". Trekk foran begge ben og langsomt tar dem så langt som mulig mot høyre og mot venstre.
• Startposisjon - den samme som for de "sykkelen". Strekk bena foran deg, bøy knærne og bringe knærne til brystet. Tilbake til startposisjon.
• Stå slik at veggen av bassenget var til venstre for deg og holde på kanten av venstre hånd. Ta høyre ben til siden og løfte den opp så høyt som mulig. Gjør denne øvelsen 20 ganger for hvert ben.

Øvelser med et bord designet for bading, spesielt for pasienter som gjennomgår rehabilitering etter skader, operasjoner, samt for personer med visse sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Om ønskelig kan friske mennesker også bruke dem til å vanne aerobicklasser Vann aerobic klasser - en medisin og en kilde til nytelse .

Fullfør følgende øvelsen bør stå på skuldrene i vann. Du må holde ryggen rett, men ikke altfor anstreng det. Føttene fra hverandre skulder bredde, knærne litt bøyd, er kroppsvekt fordelt jevnt.

• For å gjøre det lettere å opprettholde balanse, stramme magemusklene.
• Under øvelsen bør være å puste dypt; ikke hold pusten.
• Må hver øvelse sakte beveger seg jevnt og målt.

Umiddelbart rapportere en fysioterapeut eller instruktør gjennomføre aktiviteten, hvis under en treningsøkt du føler noen av disse symptomene:

• Kortpustethet eller andre pusteproblemer;
• Kvalme, svimmelhet Svimmelhet - hvis bakken er forsinket fra under hans føtter , Svimmelhet;
• Kvalme;
• Rødhet i ansiktet og / eller en bølge av varme;
• Smerter eller trykk i brystet eller hele overkroppen;
• Plutselig svakhet eller tretthet;
• Usedvanlig sterk og / eller uregelmessige hjerteslag;
• Forvirring, desorientering.

Øvelse 1

• Bruk begge hender, hold foran styret for seilasen; albuene skal være bøyd.
• Spaser langs bassenget, presser styret foran ham.
• Fortsett å gå i 3-4 minutter, eller så mye som legen forteller deg.

Øvelse 2

• Hold brettet for å svømme med to hender foran brystet; albuene bøyd.
• Senk styret, skyve den ned i vannet og rette albuer. Tenk deg at du plugge kniven i vannet - med et styre for svømming må gjøre omtrent det samme.
• Løft brettet og tilbake til startposisjon.
• Gjenta øvelsen 10-15 ganger.

Øvelse 3

• Hold brettet for å svømme med begge hendene foran brystet; albuene bøyd.
• Strekk armene frem med styret, slik som rettet albuer.
• Igjen beveger styret til brystet.
• Utføre øvelsen 10-15 ganger.

Oppgave 4

• Hold brettet for å svømme med begge hendene foran brystet; albuene bøyd.
• Flytt styret på en armlengdes avstand til høyre i en vinkel på 45 grader til kroppen.
• Trekk kortet til brystet.
• Flytt styret på en armlengdes avstand til venstre, også, på 45 grader til kroppen.
• Tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.

Hvis du ønsker å komme i form, men vet ikke hvor du skal begynne, er det fornuftig å følge reglene, som begynner med flertallet av både og amatører forkjempere for bodybuilding. Men før du tar fatt på gjennomføringen angitt nedenfor, er det nyttig å gå til legen - selv om du føler deg vel, kan du oppleve at visse typer trening du er kontraindisert.

Finn riktig gym

De fleste tematiske publikasjoner anbefaler at når du velger et treningsstudio for å ta hensyn til renhold av rom og garderober, samt tilgjengeligheten av moderne utstyr. Det vennlige og kompetente medarbeidere er også viktig. Som behovet for å bruke tid på veien er en av de viktigste grunnene til at mange mennesker nekter å trene, prøve å finne et treningsstudio så nært som mulig til sitt hjem - eller på jobb.

Mål

Seriøst, tenk på hva du ønsker å oppnå, startet bodybuilding. Unngå urealistiske mål, noe som uunngåelig vil føre til skuffelse. Den opprinnelige formål - å øke muskelmasse og gjøre kroppen som helhet sterkere. Når dette er oppnådd, kan du begynne å engasjere seg i enkelte muskelgrupper - det er bare å "bygge kroppen" enn i samsvar med navnet, og er engasjert i bodybuilding. Husk alltid at først må du bygge muskler, og først da gir det en bestemt form.

Lytt til kroppen din

Alltid lytte til hva kroppen din forteller deg. Hvis du føler svakhet, alvorlig tretthet, svimmelhet, eller hvis du har noen symptomer på forkjølelse, miss trening. Den neste dagen du vil trene dobbelt så energisk, og fra trening til full kapasitet er fortsatt ingen nytte.

Men dette betyr ikke at enhver blåmerke eller skuffelse etter en krangel med en partner er en unnskyldning for å hoppe over treningen. Hopp klasser bare når forespurt av kroppen din i stedet for momentan følelser Følelser og kultur: hvordan å dechiffrere den emosjonelle kode .

Tren syklisk

Hvor ofte nybegynner bodybuilder bør trene hver muskelgruppe? Grunnregelen er dette - hver muskelgruppe kan trenes med en pause på 48 timer. Trening sykluser kan se, for eksempel slik:

• Dag 1: Pecs, biceps og trykk skuldrene.
• Dag 2: rygg, triceps, ben.
• Dag 3: hvile.
• Dag 4: skuldre, bein, biceps, rygg.

Og så videre.

Strøm

Hvis du ikke spiser et balansert kosthold, kroppsbygging, i beste fall, gir bare minimale resultater. Det er nødvendig å ta med i dietten til en tilstrekkelig mengde fett, proteiner og karbohydrater, og vitaminer og mineraler. Ikke misbruk mat - mat-kvalitet, kan ikke dens kvantitet vellykket bodybuilding.

Kosttilskudd

Den eneste supplement som kan anbefales for nybegynnere - er proteiner. Pulverisert protein tilskudd er billig og bidrar effektivt til å bygge muskelmasse.

Slappe av

Hvile er veldig viktig for effektiv bodybuilding. Det ble i løpet av resten muskelceller absorbere proteinene fra de essensielle aminosyrer - i prosessen, øker muskelmasse.

Hold en treningsdagbok

Diary vil hjelpe deg å holde styr på hvor effektive disse eller utøvelse og justere sin opplæring. I tillegg er en slik dokumentere fremgangen en utmerket motivator for videre opplæring.