Ordet "aerobics" var en gang avledet fra begrepet "aerobic", som indikerer å indikere de kjemiske og energiprosesser knyttet til arbeidet med musklene. Ikke overraskende, er dette relativt enkel og ikke-traumatiske sporten ble umiddelbart tatt til å gjennomgå alle slankere. Aerobic for vekttap omfatter generelle utviklings og danseøvelser som ikke bare bidra til å brenne fett, men også stimulerer hjerte- og åndedrettssystemet.

Prinsippene for aerobic for vekttap basert på det faktum at eksitasjon av musklene i kroppen er alltid ledsaget av intensivering av prosessen med stoffskiftet Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting . Denne flertrinns system av kjemiske reaksjoner, er komplekse molekyler brytes ned til enklere og foregår parallelt og gjenvinning av materialer, energirike. En forutsetning for en vellykket forløpet av disse prosessene er tilstedeværelsen av oksygen, eller de såkalte aerobe forhold under hvilke energien som produseres er mye større. De er gitt i utførelsen av sykliske bevegelser av ulike slag. Det er viktig at intensiteten av resultatene var lav, og tiden - lenge nok.

Det finnes flere typer av aerobic for vekttap, inkludert høy effekt (med hopp), nizkoudarnaya (ingen hopp) og kombinert organisk kombinere både mer dynamisk og rolige elementer. Spesielt populært er det step-aerobics og aerobic Cycle.

Step Aerobics

Word trinn, som er kjent, i oversettelse fra engelsk betyr "trinn". Step aerobic er rettet mot den grad brenne kalorier ordningen trinnvis. Og fremdeles den dominerende element i det er alle stepping bevegelse.

Moderne fitness klubber i klasserommet trinn aerobic ved hjelp av spesielle stepper plattform, og de fleste av øvelsene er basert på stigninger med disse plattformene. Load innhentet under førti minutters leksjon om fra plattformen kan sammenlignes med behovet for å stige bare ved hjelp av hans to på taket av bygningen tysyacheetazhnogo. Samtidig opptil fire hundre kalorier forbrent.

Nybegynnere anbefales å engasjere seg i en strømsparingsmodus, for eksempel i begynnelsen, de kan være begrenset og en tjue minutters økter, gradvis strekke klasserommet. Under øvelsene må du kontrollere plasseringen av kroppen: hodet bør holdes høyt, skuldre - senket og musklene i rygg, mage og rumpe holdt i spenning.

Et sett med øvelser for trinn aerobic på slutten av det tjuende århundre av den amerikanske treningsinstruktør Gina Miller. Kvinnen fikk en kneskade og tidlig rehabilitering gjettet tilpasse som trenerens egen veranda trinn. Litt senere kom hun opp med samme stepping plattform.

Cycle aerobics

Concept Cycle aerobic basert på kult sykler med en spesiell utforming. De er referert til som Cycle, som med det engelske ordet cicle betyr "hjul". Klasser på disse simulatorene ligne tur i ulendt terreng. Cycle aerobic er preget av høy intensitet, og folk som har problemer med blodomløpet eller kneet, er det kontraindisert. Hvis du har et klart synlige symptomer på åreknuter Åreknuter - operasjon er uunngåelig? Så denne sporten også, dessverre, er ikke for deg. Men de som lider med lavt blodtrykk Lavt blodtrykk - den kan betraktes som normal? , For å bli det ville være ganske bra.

Cycle simulatorer, i motsetning til konvensjonelle ergometersykler tillate deg å kontrollere ikke bare fart og belastning, men også av hvilken type stasjon. Syklet de kan selv stående.

Cycle Sport aerobics ledsaget av en høy cardio, og derfor en øvelse regime og deres prestasjoner i hvert tilfelle velges individuelt, tar hensyn til alle anbefalingene fra treningsinstruktør. Gradvis, behovet for å trene kroppen din til det som er lagt ut i klasserommet behov for å fullføre.

Svetlana Usankova

De første vannaerobicklasser Vann aerobic klasser - en medisin og en kilde til nytelse   Kvinner med overvekt er ofte vanskelig psykisk. Nybegynnere ofte kommer ut av garderoben til bassenget, innpakket i et håndkle og ta dem av, men når det gjelder tid til å gå i vannet. Allerede på den andre kvinners sysselsetting i håndklær blitt mye mindre.

Fordelene med vannaerobic

Først av alt - å styrke motivasjonen - behovet for å tenke på fordelene med vannaerobic Vann aerobic: Miste vekt med glede :

• Innen en time vann aerobic klasser en person som lider av overvekt eller fedme kan forbruke 450 til 790 kalorier. (For folk med normal vekt, vil kaloriforbruket være noe mindre). I kombinasjon med et sunt kosthold aerobic vil hjelpe deg raskt bli kvitt en stor del av de ekstra kiloene.
• De som har en vekt i vannet mye lettere å trene enn jorden, så med hjelp av vannaerobic, kan du gi deg i god fysisk form, selv om du er en lang tid (hvis noen) ikke engasjere seg i fitness.
• I vannaerobicklasser fungert hver eneste muskel i kroppen din, inkludert hjertemuskelen. Generelt er trening i vann meget gunstig for hele kardiovaskulære systemet.
• På grunn av de fysiske egenskapene til vann du er mindre sliten i klasserommet, og derfor kan trene lengre og hardere.
• De positive effektene av vann aerobicklasser over tid, begynner å vise seg selv og utenfor bassenget. Du vil merke at bli hardføre, mer energisk, bedre kontroll stresset Hvordan slå stress? Skape en oase . Din kropp vil bli mer plass, vil folder av fett gradvis forsvinner, blir forbedret.

Tips for å forberede for klasser og bestått

Ikke bli overrasket når du ser hvordan ulike mennesker kommer til vannaerobic. Grupper rekruttert bare i graden av intensitet i treningen. Hvis du velger en klasse entry-level eller moderat intens, vil trolig i gruppen være folk i alle aldre og kroppstyper. Dette er en av grunnene til at overvektige kvinner på de vannaerobic raskt opphøre å komplekset - er sannsynlig å være blant de aller veltrimmet kvinner er nærmest ikke-eksisterende.

For vannaerobic klasser ikke krever et visst nivå av fysisk form (du vil, selv i en gruppe med kraftig mosjon hvis du ønsker det). Ikke prøv å bare holde opp med et erfarent medlem av gruppen. Bestemme den mest passende for seg selv hvor mye belastning, og hold deg til den, gradvis økende.

Ta med deg en vannflaske til gym. Det vil være så nyttig. Du vil svette, noe som kan virke overraskende i starten, og du vil være tørst - som i konvensjonell trening, med den forskjell at her svetten vil raskt bli vasket bort med vann.

• Hvis du lett kan bære på en samtale med andre medlemmer av teamet gjennom hele treningen, har du sannsynligvis trenger å trene hardere. Vann aerobic klasser - ikke et sted for tomt snakk; Ideelt sett bør belastningen være slik at du holdt kjeft, redd for å banke pusten.
• Still spørsmål og ikke vær redd for instruktøren. Hvis du ikke forstår noe - en god grunn ennå til å åpne munnen og spørre. Oppgaven med instruktøren - å gjøre alt for sikkerhet og bekvemmelighet av sin gruppe, så det er villig til å forklare alt som du ikke forstår.
• Hvis du er nybegynner, før praksis, se at de tar med seg i bassenget de andre medlemmene av gruppen. Hvis de tok vekter eller styrene for svømming, ta også, ellers må du gå etter dem under okkupasjonen, og gruppen vil ikke å vente.
• Hvis først du ikke har tid til å gjøre øvelsene i samme takt som resten av gruppen - dette er helt normalt. Ikke mist motet på grunn av dette gapet, så lenge du fortsetter å bevege seg i sitt eget tempo.