Trinn aerobic (oversatt fra engelsk Trinn betyr "trinn".) - Er rytmiske øvelser alle musklene i kroppen, som utføres på en spesiell plattform. Trinn aerobic er lik tradisjonelle aerobic, bortsett fra at den bruker et trinn plattform, hvis høyde varierer fra femten til tretti centimeter, avhengig av sportstrening. I gjennomsnitt varer step aerobic økten ca femti minutter, hvorav brent 250-400 kalorier. Hovedvekten under trening er på musklene i bena, men musklene i armer og skuldre er også involvert, slik at å brenne flere kalorier for å oppnå en harmonisk utvikling av kropp og tilegne nåde bevegelse. Klasser (spesielt gruppe) utføres vanligvis med musikken. Dette gjør det mulig å skape den riktige stemningen, satt den samlede rytme og motivasjon til trening.

Nybegynnere bedre bruk av trinnhøyde plattform femten til tjue centimeter, og er egnet for mer erfarne tridtsatisantimetrovaya plattform. På denne plattformen, må du først gå opp og deretter ned til rytmen av musikken. For å unngå monotoni, vekslet øvelsen med dansebevegelser og elementer av orientalske gymnastikk. For leksjoner trinn aerobics anbefales joggesko med gummisåler.

Får leksjoner trinn aerobic

God holdning og riktig utførelse av trinnene er svært viktig for å oppnå de ønskede resultater og forebygge skader. God holdning - en hevet hode og hengende skuldre. Musklene i baken og magen trenger å bli strukket, ryggen forblir rett. Kneet kan heves ved ikke mer enn nitti grader. Nykommere bedre å starte klasser i trinn aerobic gruppe, under veiledning av en instruktør. Hvis du aldri har engasjert i trinn-arobikoy, start med det første nivået, selv om du har en god generell fysisk trening, eller du trener. I klassen entry-level instruktør demonstrerer trinnene og bevegelser, forklarer terminologien og ofte gjentar et sett med øvelser for nybegynnere huske dem. Klassene er mer avanserte nivåer er intens, tempoet er veldig fort, og du vil falle bak hvis du ikke kjenner bevegelsene og terminologi.

Når du installerer trinnet plattformen, sørg for at det var rundt en masse plass. Selv om plattformen er brukt i de fleste av de oppgaver, er gjort noen øvelser på gulvet. Selv om du trener på et trinn plattform bør la ca en meter på hver side. Trinn er nødvendig for å gjøre midt plattformen og på en slik måte at med stepper (noen ganger referert til som trinn-plaftormu) i kontakt med hele sålen. Over tid, lære deg hvordan å "gå" og vil automatisk utføre bevegelsen, ikke engang ser ned. Benet bør senkes så nær som mulig til plattformen, så langt som du føler deg komfortabel. Klassene er slettet aerobic er ofte holdes foran et speil som gjør det mulig å følge korrekt utførelse av øvelsene og holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett .

Men for dette trenger du en trenings-DVD-ROM, step-plattformen, ball og to små manualer, som gir den nødvendige belastningen på skulderen belte. Sørg for å gå rundt plattformen var rikelig med handlingsrom. Individuelle leksjoner trinn aerobic kan være like morsom og energisk enn trening i en gruppe, trenger du bare å studere bevegelsen og for å velge den rette musikken

Movement trinn aerobic

Grunnleggende bevegelse trinn aerobic - en økning på en fot på plattformen med påfølgende senking til startposisjon, og gjenta bevegelsen med det andre benet. Ved første øyekast er det veldig enkelt, men prøv å gjenta øvelsen flere ganger, og tretthet av beinmuskulaturen.

Så kan du bøye armene på albuene med manualer for å styrke biceps og gradvis øke intensiteten i bevegelsene. Imidlertid er step aerobic bevegelsen basert på en grunnleggende trinn. Å lære å koordinere bevegelsene i armer og ben, vil det ta tid, så vær tålmodig og ikke stresse. Hvis noe ikke fungerer første gang, stoppe og gå tilbake til de grunnleggende bevegelsene. Ikke tving deg selv til å gå for langt og ikke prøve å, så å si, over hodet.

De viktigste vilkårene for trinn aerobic er: grunnleggende trinn, trinn A, steg diagonalt, step up, step down, stigtrinn, steg med rotasjon, og så videre. Kort sagt, er alle mulige variasjoner av den grunnleggende trinn.

Fordelene med trinn aerobic

Som alle andre typer aerob trening, er trinn aerobic stor for å brenne fett og kalorier. Det er også et mål å trene musklene i hjertet, men kan gi et mye større belastning, noe som gjør resultatet vises raskere (effekten av trening trinn aerobic merk etter seks uker med regelmessig trening). Step aerobic er vist til folk i alle aldre, men hvis du har problemer med kneet, kan det hende du trenger en lavere trinn plattform.

Step aerobics har mange fordeler i forhold til andre treningsprogrammer. I tillegg til tradisjonell restorative og utviklingseffekt, gir step aerobic en sunn bærekraftig vekttap. Det hjelper også å stimulere blodsirkulasjonen i hele kroppen og senker blodtrykket Blodtrykk - farlig hvis hans swing? . Sport Step Aerobic positivt forbedre ikke bare fysisk, men også den mentale tilstanden, redusere nivået av depresjon og angst Angst - hvordan å skille normal fra sykdom? .

Hoved svøpe ethvert kontor - et minimum av bevegelse, manglende mosjon, en tilstand av redusert fysisk aktivitet. Mest mental belastning fører til tretthet og stress tilstand: på slutten av dagen kontorarbeidere bli svak, sliten, som om engasjert i tungt fysisk arbeid. For å unngå denne situasjonen, opprettholde helse i mange år, vil bidra til kontor kostnad, inkludert flere sett med øvelser og endring av arbeid og hviletid.

Ulemper med en stillesittende livsstil

Eksperter mener at helse - er mangelen på fysiske begrensninger i dagliglivet. Stillesittende livsstil fører til et alvorlig tap av helse, alderen 25-30 år, begynner en person å utvikle seg raskt komplekse sykdommer. Stagnasjon av blod og lymfe sirkulasjon i underekstremitetene, skoliose Skoliose - når ryggraden er buet , Cervical Osteochondrose Livmorhals Osteochondrose - mye av kontorarbeidere , Hjerte- og karsykdommer, nedsatt syn, åreknuter, nærsynthet Nærsynthet - bare en funksjon av Hodepine av forskjellig etymologi - dette er en ufullstendig liste over plager typiske for folk som fører en stillesittende livsstil.

På grunn av stillesittende arbeid det tar en alvorlig svikt i kroppen, men ofte de ansatte er redde for fordømmelse og latterliggjøring kolleger, fordi ingen tiltak for å forebygge sykdom ikke tar. I Russland og SUS-landene har nettopp begynt å vaksinere kulturkontor med ansvar for store selskaper.

Kontor kostnad mellom ganger

Etterlyser leger til å aktivt bekjempe fysisk inaktivitet er i konflikt med en full tid problemer: den evige mangel på tid gjør utsette klasser på treningssentre og treningssentre for fremtiden. Men for å finne en løsning er alltid mulig. Nok til å gi opp pendling transport, for å gå på den friske morgen gatene i hjembyen for å arbeide og hjertemuskelen vil begynne å jobbe i en sunn rytme.

Vekslende arbeid ved et skrivebord, vil en datamaskin og endre aktiviteter på dagtid bryte hjernen, hjelpe spre blodet gjennom venene, for å unngå stagnasjon. En time av arbeidet må nødvendigvis være fortynnet ti til femten minutters pause, hvor du trenger å gjøre noen enkle øvelser for nakke, rygg, ben og armer. Dersom den daglige arbeidstid på slike lade bedriftens regler ikke er gitt, kan du gjøre dette komplekset i garderoben eller spisestue, gang eller i hagen, der ingen kan stoppe.

Øvelser for øynene kan gjøres uten å tiltrekke seg oppmerksomhet. Fra klokken sitte foran en skjerm belastningen på øynene, begynner hodepine. Ganske mange ganger for å åpne og lukke øynene, blink, ser i det fjerne, flytte øyeepler og tilbake, ta dype åndedrag, drikke et glass rent vann for å gjenopprette synsskarphet og heve den generelle tonen.

For ansatte som har et eget rom, er det nok av muligheter for mindre fem-ti minutters lading systemer: liten treningsutstyr eller isometriske øvelser på sammentrekning og avslapning av musklene i hjelp. For de som ikke aksepterer noen fysisk aktivitet i løpet av arbeidsdagen, det er en måte - ved Su-Jok og Shia-tsu, østlige praksis av akupressur Akupressur - Øst-praksis i tjenesten av moderne vitenskap . Du må bare ha foran øynene mine kretspunkter på hender og føtter, slik at du trykker på dem for å komme raskt tilbake av årvåkenhet, årvåkenhet, sunn hud og vitalitet.

Det er interessant

I Østen, i et etikksystem utviklet klare retningslinjer for kontoret gym. Japansk og kinesisk er følsomme for helsen til sine ansatte, tydelig innser at forebygging alltid koster selskapet mindre enn sykepenger. Pusteøvelser Chi-chun, har historien ikke årtusener, komplett yoga puste, puste med magen og lignende praksis bidra til raskt å gjenopprette vitalitet og bedre helse. Å mestre dette enkle kompleks i kraft av alle ansatte.

Jeanne Pyatirikova