Flat mage - er drømmen for mange kvinner, som for mange fortsatt ukjent. Ikke minst Grunnen til dette er at ikke alle er i stand til å sindig vurdere de virkelige egenskapene til organismen, og også å forstå at man ikke kan gå ned i vekt bare en del av kroppen. Faktisk gjør magen flat og lagre det slik hele tiden er ganske enkel. Vi trenger bare å huske at vi ikke bør prøve å være som de modeller i magasiner (til slutt, det er en stor forskjell mellom flat og nedsunket mage), og følg de enkle reglene.

Kalorier

En av de største feilene kvinner som søker å få en flat mage - sterkt begrense kaloriinntaket. Dette gir ikke gode resultater, for det første, fordi ofte, etter sult feil oppstår, og for det andre, fordi sult sett på som en trussel mot organismen, begynner det å akkumulere fett, i stedet for å brenne den. Derfor må du spise små måltider 5-6 ganger om dagen.

Fett, proteiner og karbohydrater

Spis sunt fett, magre proteiner og komplekse karbohydrater. En annen vanlig feil: å bli kvitt magen fett, må du fett var ikke på plate. I virkeligheten er det nødvendig først og fremst å unngå transfett, som er spesielt mye fast food, stekt mat, og mange halvfabrikata. Imidlertid sunt fett, slik som de som finnes i fisk, og vegetabilske oljer, er nødvendig for normal funksjon av alle systemer i menneskekroppen.

Vann

Drikke 1,5 liter vann om dagen. Vann ikke bare vasker bort giftstoffer fra kroppen, men hjelper også lengre tid å føle seg mett.

Sport

Trene regelmessig. I motsetning til det mange tror, ​​kronglete - ikke den mest effektive måten å få en flat mage. En av de mest effektive måtene å gjøre en helt flat mage - kjører. Mens kjører alle muskelgrupper blir lasten, inkludert magemusklene, er intensiteten av denne belastningen signifikant overlegen i forhold til tradisjonelle vri. I tillegg, vel utvikle magemusklene øvelser heve føttene fra en utsatt posisjon, stå opp, og enda bedre - i skrustikke på bar. Sist ikke alle vil være i stand til å utføre den første gangen, men det er veldig effektivt. I tillegg til en flat mage er det blitt mer nyttig å utføre knebøy med små manualer. Magemusklene er involvert i nesten alle kroppens bevegelser, og i løpet av sit-ups mens du utvikle leggmusklene, rygg og trykk som i en viss utholdenhet vil gi deg en vakker figur.

Proteiner

Etter en treningsøkt, sørg for å spise proteinrik mat. Proteiner bidra til å øke muskelmasse og muskelmasse, selv ved hvile forbrenner langt flere kalorier enn fettvev.

Grønnsaker

Spis så mange grønnsaker - fersk, bakt, kokt og grillet. Grønnsaker - er lav-kalori kilde til fiber (i de fleste frukter betydelig flere kalorier). Et unntak er poteten - den har mye kalorier, men det inneholder de nødvendige menneskelige næringsstoffer, så det er å forlate det er ikke nødvendig.

Lufting

Unngå brus. Absolutt. Husk, dette er ikke en overdrivelse: de - den virkelige fienden er ikke bare en flat mage, men din generelle helse. En flaske drikke med smak hva litt frukt eller bær inneholder store mengder sukker. Deres bruk forårsaker dramatiske endringer i blodsukkernivået Blodsukkeret - en meget viktig indikator Som til slutt kan føre til diabetes.

Riktig motivasjon

Du trenger ikke å si til deg selv: "Jeg ønsker ikke å være feit," eller "Jeg ønsker ikke å se disse forferdelige rynker på magen." Det er mye mer effektivt å ønske å være "enda vakrere og slankere." Fra og med det faktum at du er nå på utkikk dårlig, og da vil det se bra ut, du nesten fornekte seg selv i nåtid og frata deg av din egen selv kjærlighet. Dermed forbereder du deg til nyresvikt, noe som vil føre til overspising, oppgivelse av trening og så videre. Hvorfor er det? Fordi mannen som selv sier at "han er så ille", råd til en slik oppførsel er mer sannsynlig enn de som "nå er bra, og vil bli enda bedre." I sistnevnte tilfelle du bare ikke la deg der nede, som de selv har satt for oss selv.

Gymnastikk angina er nødvendig, som en stillesittende livsstil bidrar til enda større avbrudd av kolesterol stoffskiftet og deponering av aterosklerotisk plakk i koronarkarene. Samtidig fysisk aktivitet i angina pectoris skal doseres.

Fysisk aktivitet i angina

Angina - et plutselig anfall av akutt smerte utvikler seg i iskemi Iskemi - når hjernen ikke klarer å jobbe   (anoksi) infarkt. Myokardiskemier utvikler på grunn av innsnevring av blodårer som bringer ham arteriell blod - koronararteriene. Innsnevring av kransarterien oppstår på grunn av avsetninger på veggene av aterosklerotisk plakk.

Når fysisk trening hjerteinfarkt oksygenforbruk øker, fører til akutt oksygenmangel, akkompagnert av utbrudd av alvorlig kortsiktig smerte. Angina, som utvikler under trening, kalt anstrengelsesutløst angina Angina - konsekvensene av aktiviteten . Det er derfor trening Myter om trening: tror ikke   angina pasienten bør velge en spesialist - en lege av fysioterapi.

Pusteøvelser med angina

Riktig oppførsel pusteøvelser fremmer blod oksygenmetning, og dermed helt eller delvis fjerner oksygen etterspørsel av myokard. Du kan gjøre følgende pusteøvelser på systemet av yoga:

• sitter på en stol med rett rygg, slappe av og tenke på noe hyggelig, å puste gjennom nesen på 1 - 2 - 3, hold pusten i 1 - 2, og puster gjennom munnen i 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ; sammen med en utpust bør være litt bøyd på albuene å treffe armene som vinger på brystet; gjenta øvelsen 10-12 ganger fra én til tre ganger om dagen.

Når angina bør også gjøre daglige spaserturer i frisk luft og forestille seg hvordan oksygen-beriket luft strømmer fra lungene, og derfra inn i blodet og hjertemuskelen.

Fysioterapi angina

Fysioterapi i koronar hjertesykdom (CHD) og angina er svært viktig. Men valg av øvelser pasienten ikke bør gjøre på egen hånd, men husk at høy fysisk aktivitet kan føre til slag.

Avhengig av graden av treningstoleranse stabilt (i hvilket det er en klar avhengighet av fysisk anstrengelse) angina er delt inn i fire funksjonsklasse (FC). Trening må være i samsvar med angina angina:

• FC I - en velkjent bruk ikke redusert, angina oppstår når last er mye høyere enn vanlig, for eksempel langvarig løping, løfte vekter; dette angina kan oppdages under stresstestene for visse kategorier av yrker; slike pasienter kan være en lang tur på ethvert tempo og kjøre i sakte tempo;
• FC II - et kjent operasjon ikke redusert, angina oppstår når belastningene er litt høyere enn vanlig, for eksempel rask trapper, rask gange eller jogging; graden av stress i dette tilfellet avhenger av egnethet av mannen; disse pasientene tåler å gå i moderat tempo;
• FC III - redusert fysisk aktivitet på grunn av det faktum at angina kan oppstå med normale fysiske aktiviteter som klatring trapper rolig på en etasje, turgåing og etc;. de kan anbefale å gå i sakte tempo i 40-60 minutter;
• FC IV - angina oppstår ved hvile eller med mindre fysisk aktivitet, som å gå til fots i sakte tempo over korte avstander; Pasienter som er egnet for slike lange turer, men med obligatoriske hvileperioder.

For pasienter med stabil angina Stabil angina - en av de manifestasjoner av koronar hjertesykdom   I og klasse II kan anbefale følgende sett av øvelser for angina:

• startposisjon sitter på en stol, hendene ned; Hender oppløses i hånden til skulderen, ta et dypt åndedrag, lavere ned - puster: gjenta 5 ganger;
• IP - sitter på en stol, hendene på midjen hennes; løfte den ene armen over siden til skulderhøyde, inhalerer, tilbake til startposisjonen, puster; Fullføre øvelsen med andre armen; gjenta 3 ganger;
• IP - stående, føttene skulder bredde hverandre, armene bøyd i albuene og horisontalt låse forsiden av brystet; vri kroppen med avl hånd - inhalerer, tilbake til startposisjon - puster ut, gjenta 4 ganger;
• Slutter kompleks gang på plass for et minutt.

Angina og Sports

Etter samråd med lege, pasienter angina FC jeg kan være i stand til å engasjere seg i enkelte idretter som svømming, men bare hvis belastningen på bakgrunn de vises ikke angina.

Fitness angina - er obligatorisk, men sporten - alltid tvilsom.

Galina Romanenko