Tålmodig om hans endrede kroppsform og finne tid til å øve

Etter fødselen, mange kvinner sjokkert av synspunktene til sin egen mage, som har fått en slående likhet med en flat ballong. Men ingen grunn til panikk, det er helt normal situasjon. I løpet av de neste ukene, livmoren tilbake til sin naturlige, pre-natal tilstand. Amming hastigheter opp prosessen, forsterke og undervisning sammentrekninger i livmoren. Det bør imidlertid understrekes at en amming er ikke nok til å gå tilbake til den foregående form. Fitness etter fødsel akselerere gjenopprettingsprosessen og styrke alle musklene i kroppen som er nødvendig for livet i en intens rytme som setter barnet. Unn deg med tålmodighet, ikke spør deg selv og kroppen din er umulig. Gå tilbake til forrige skjema kan ta flere måneder eller et år, avhengig av hvor mye tid du kan bruke idrett.

Hvordan finne tid til fitness

• Pass på å kjøpe en dagbok og gjøre det barnets ernæringsplan Amming - et personlig valg . Betinget ledig tid mellom feedings kan være viet til fitness. For eksempel kan den morgenen etter første fôring ta en tur med barnet ditt (helst gå på flat mark, og deretter gradvis flytte på bølgende åser). Deretter, når barnet sovner, kan du fordele 15 minutter å utføre mer seriøs trening. Ja, dette krever viljestyrke, men når du ser de første resultatene, det vil inspirere deg til å fremme prestasjoner.
• Bli med i en treningsgruppe "Mommy and Me". Vanligvis disse gruppene opererer i de store fitness klubber eller sykehus. Det er en flott måte å styrke båndet med en nyfødt baby og finne en ønsket tid for fitness. Det er en vinn-vinn-løsning for både deg og barnet ditt!
• Samle videobibliotek med ulike treningsprogrammer for unge mødre, gjerne av ulik varighet og intensitet, for å velge en egnet, da det vil være tid og anledning.
• Gjøre øvelsene når du gjør daglige gjøremål. For eksempel, øvelser for bekkenbunnsmusklene (Kegel øvelser) kan utføres hvor som helst, de er svært nyttig for å skape en sterk og stabil bekkenmuskulaturen (vanligvis mister elastisitet under graviditet og forbli svekket etter fødsel, fordi kroppen er der fortsatt, "graviditet hormoner," spesielt Hvis en kvinne er amming).

Hvordan trenings etter keisersnitt

Den viktigste anbefaling om egnethet for kvinner som nylig har gjennomgått en keisersnitt - ta deg tid til å inkludere i treningsprogrammet intensitet. De første par månedene etter operasjonen bør ikke løfte vekter og gjøre øvelser som gir deg en hard selv før graviditet. Imidlertid kan øvelser for bekkenbunnsmuskulaturen bli gjort et par dager etter et keisersnitt.

Hvordan du gjør det:

• Ligg på ryggen, knærne bøyd.
• På utpust, klem bekkenbunnsmuskulaturen, samtidig så mye som mulig å trekke magen (hvis det ikke medfører smerte).
• Strekke musklene i 10 sekunder uten å holde pusten.
• Slapp av, og gjenta øvelsen 8-10 ganger.

Etter et keisersnitt, mange kvinner utvikle vane lutende, spesielt hvis de føler smerte i postoperative sting. Bøye seg i dette tilfellet - en naturlig reaksjon på smerte: slik at kvinner unngår strekking av de opererte vev. Men i realiteten bare en forsiktig strekke hastighet helbredelse og arrvev formasjon. For å gjøre dette, kan du prøve å gjennomføre de ovennevnte øvelse, stående med ryggen rettet. Hvis du kan gjøre det regelmessig, vevet gro godt, og tilstanden din vil gå tilbake til normal ganske raskt.

Et par uker etter operasjonen, kan du gradvis øke belastningen - i første omgang, for å gå mer. Hvis du etter seks uker legen vil tillate deg å gjøre fitness, først av alt ta deg tid til aerobic trening - de hjelpe deg å få til å slippe ekstra vekt og komme i form. I tillegg til styrketrening er det fortsatt for tidlig. Kanskje først vil du være i stand til å trene bare 10-15 minutter om dagen, men ikke bekymre deg - du har hatt en komplisert operasjon, og å komme seg fra den, vil du trenger tålmodighet. Dersom det under trenings vil du føle sterke smerter i magen Sterke magesmerter: mulige årsaker   - Stopp. Hvis smertene ikke består i et par timer, eller vil bli sterkere - oppsøke lege. Før betydelig øke intensiteten på treningen, bør også ta kontakt med en spesialist - enda et par måneder etter keisersnitt, kan noen typer belastninger være farlig.

Bruk klasser

Fitness etter fødselen er svært nyttig for nylig dukket mødre. Det er imidlertid viktig å huske på at før du tar fatt på et treningsprogram, bør du kontakte lege. Varigheten av restitusjonsperioden, etter som du vil være i stand til å fortsette med det vanlige trenings avhenger av type og alvorlighetsgrad av fødselen. Leger anbefaler en tilbakevending til en aktiv deltakelse i idrett, ikke tidligere enn seks uker etter fødsel, etter en medisinsk undersøkelse.

Så, tilbake til den vanlige treningsprogram krever forsiktighet og treg, spesielt i forbindelse med øvelser for å styrke magemusklene. Under graviditet, magemusklene divergerer trykk av fosteret. Dette fenomenet kalles diastase recti. Det er viktig å redusere diastasis og magemusklene for å gå tilbake til normal tilstand før du prøver å utføre noen øvelser for å styrke magemusklene. Å vurdere graden av diastasis, utføre denne enkle testen.

Ligg på ryggen, knærne bøyd. Legg hendene på magen (ved navlen). Løft ditt hode, nakke og skuldre, slik at de kommer opp fra gulvet, og du vil føle deg hvis det er et gap mellom musklene i magen. Hvis du føler at mellom muskler og faktisk det er hull, prøve å måle dem med fingrene. Vanligvis magemusklene divergerer på to fingre. Denne testen bør utføres daglig inntil musklene ikke får sammen så tett som mulig. Bare da kan du begynne å standard øvelser for å styrke musklene.

Trening med et håndkle for å styrke magemusklene

Ligg på ryggen, knærne bøyd, hæler som var i tråd med haleben og rumpe. Vikle et håndkle rundt magen og fester den til magemusklene (holder hver side). Løft ditt hode, nakke og skuldre, slik at de kommer opp fra gulvet, puster ut og trekke magen stram styanuv med håndkle. Det strammer magemusklene, og bringer dem tilbake til sin normale posisjon. Gjenta denne øvelsen 10 ganger hver dag, og fortsette å sjekke graden av diastasis.

Fordeler trenings etter fødsel

• Fitness bidrar til å redusere symptomer på fødselsdepresjon Depresjon - litt mer enn en dårlig humør   og postpartum blues
• Fitness akselererer recovery "prenatal" figur
• Fitness gir kroppen en nødvendig energi
• Fitness lindrer stress Hvordan slå stress? Skape en oase   (og gir deg tid til å tenke på deg selv)