Qigong Breathing

Breathing spiller en betydelig rolle i praksis av Qigong. Breathing bør være avslappet, sakte og dypt, fra mellomgulvet. Denne type pusting har en veldig beroligende og balanserende effekt på sinnet.

Mens du puster, husk:

• Pusten fra magen: Alltid puste fra magen, ikke fra brystet. Dette forbedrer blodsirkulasjonen, og flyten av qi i de indre organer. Abdominal pust er god massasje indre organer, og er derfor svært nyttig.
• Pust lett og dypt: inhaling og exhaling bør være lett og myk.
• Fullt puster Full utpust bidrar til å kvitte seg med karbondioksid i cellene i kroppen.
• Ikke hold pusten: Ingen grunn til å holde pusten mellom og utpust.

Puste i en sirkel

• Pust inn så mye som mulig.
• Tilgjengelig deflate.
• Bare la luften komme ut av seg selv uten noen ekstra innsats.
• Gjenta flere ganger.
• Det er mulig å puste gjennom munnen eller nesen, men prøv å velge noe en.

Puste skilpadde

• Sitt i en behagelig posisjon.
• Pust inn sakte.
• Forestill luften fyller magen.
• Føler lungene fullt, hold pusten et øyeblikk og så puster.
• Tenk deg hvordan magen er trukket sammen med en utpust.
• Igjen, gjør en forsinkelse før du puster.
• Fortsett å puste i flere minutter, før inntil pusten blir treg.
• Én runde er full puster inn og ut.
• Åtte runder per minutt regnes som normalt for nybegynnere.

Ekstrudering

• Denne øvelsen kan utføres enten stående eller sittende.
• Pust dypt og langsomt for fem kontoer.
• Pust ut, suger i magen hennes.
• Ved slutten av utånding, klemme musklene i magen og teller til fem.
• Slappe av og tillate luft å trenge inn i kroppen.
• Fortsett å puste på en stund, og deretter gjenta øvelsen.
• Gjør dette tre til seks ganger før en retur til normal pusting.

Fordelene med Qigong øvelser

• Trivsel og helse forbedring: Qigong har en generell helbredende effekt. Praksis bevegelser sammen med pust bringer sinnet, kropp og ånd i balanse, og dette er svært gunstig for helsen.
• Dyp søvn: Qigong fremmer dyp avslapning Avslapping og stress - rolig, ikke få panikk!   og, som en konsekvens, bedre søvn Dreams: hvordan å forstå våre drømmer .
• Roe sinnet: Qigong fungerer med energiene som sirkulerer i kroppen vår, og dermed reduserer stress Hvordan slå stress? Skape en oase . Catching praksis qigong, lærer en person samtidig bevegelse av kroppen og energi, hjelper det å fjerne energiblokkeringer i kroppen.
• Øker motstanden mot lave temperaturer: Qigong forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen og dermed bidrar til å holde den indre varme.
• Forbedre metabolismen: Qigong bedrer stoffskiftet Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking .
• Glatthet av huden: Qigong hjelper kroppen eliminere giftstoffer, og så fargen på huden blir mer glatt og vakker.
• Åndelige effekter: Det forbedrer mental balanse.
• Det forbedrer muligheten for psykologisk selvkontroll: Qigong fungerer med de psykologiske aspektene av kroppen, bidrar til å normalisere pust, hjerterytme, blodtrykk.

Mode step-aerobic klasser

Går trinn aerobic - et utmerket verktøy for å brenne kalorier. Vanligvis aktiviteten varer ca 50 minutter, og i denne tiden du forbrenner 250-400 kalorier. Of course, antall kalorier ødelagt avhenger av intensiteten av øvelsen. For å øke effektiviteten av trening, bruke en høyere plattform. Leksjon trinn aerobic, kan du starte med 20 minutter, gradvis øke lengden på øktene til en time (når hjertemuskelen og bli vant til stress). I prosessen med trinn aerobic klasse hovedbelastningen faller på den nedre del av kroppen, trinnene hjelpe til å forbedre muskeltonus. Trinn aerobic - er en øvelse i lav intensitet modus. Den ideelle posisjonen for step aerobic klasser - hevet hode, skuldre ned, rygg, mage og rumpe kledd.

Warm-up kan ikke bli ignorert, som det forbereder hjertet av stress, etterfulgt av gradvis øke hjertefrekvensen. Mangelen på warm-up kan forårsake skade. I prosessen med step aerobic klasser bør veksle mellom raske og langsomme skritt. Rytmiske knebøy, beinløft og lunges kan også inngå i opplæringen.

For å øke belastningen på overkroppen og skuldre muskler, kan du gjøre øvelsene på plattformen med lette manualer. Etter klasser, bør trinn aerobic bringe kroppen til en normal tilstand, for å gradvis redusere hjertefrekvensen. Det er også nødvendig å gjenopprette normal blodstrømmen for å unngå et rush av blod til ekstremiteter. Gjøre øvelser for å gjenopprette normal tilstand etter gjennomføring av trinn aerobic klasser bidrar til å hindre forsinket utbruddet stølhet skyldes opphopning av kjemikalier i musklene som er involvert i trinn aerobic klasser.

Musikk for å gjøre trinn aerobic

For trinn aerobic musikk passer, inkludert tre melodisk fase av 32 sykluser. Denne rytmen for dans aerobic Dance Aerobic: den ideelle form av rytmen i musikken . Antall slag per minutt er synkronisert med hjerterytme. Musikken tempo for aerobic bør ikke være for rask. Derfor bør forberedelse og restitusjonstrening i begynnelsen og slutten av økten utføres under musikken antall slag per minutt som ikke overstiger 140.

Under treningen bør i seg selv høres litt roligere musikk, så du har tid til å komme opp og ned fra plattformen. Hvert stadium av trening step aerobic bruker sin egen musikalske rytme. Musikk hjelper satt rytmen og løse opp spenninger under okkupasjonen.

Trinn plattform

Trinn plattform - en forhøyning, høyden som kan justeres avhengig av ønsket intensitet på treningen. Velg plattformen som er det praktisk å sette benet. Plattformen skal være bred nok slik at det kunne sette begge ben, men ikke så mye at føttene kan spres fra hverandre.

Før du kjøper, sjekk styrken av plattformen. Skjørheten plattformen vil føre til mer skade enn bringe fordeler. Ikke glem å plukke opp en fin komfortable sko for trening, som vil gi ekstra støtte til fotbuen.