Fordelene med fitness for kvinner over femti

For de som jevnlig engasjert i trenings opp til femtiårsjubileet, det er en betydelig fordel: de er sannsynlig å ha lenge fulgt disse anbefalingene. Men selv om du er vant til å gjøre trenings bare sporadisk, aldri for sent å begynne. For kvinner over femti vanlige treningstimer er spesielt nyttig - de bidrar til å redusere noen av symptomene på overgangsalder, som hetetokter, leddsmerter Leddsmerter - hvordan man skal forstå hva som skjer? , Angst Angst - hvordan å skille normal fra sykdom? , Depresjon og søvnforstyrrelser Dreams: hvordan å forstå våre drømmer .

Fitness reduserer også risikoen for hjertesykdom, osteoporose Osteoporose - han truer deg?   og diabetes, og bidrar til å opprettholde en sunn vekt - og til og med bli kvitt skjemmende magen. Det er derfor, hvis trenings solgt i tabletter, alle ville akseptere det. Sports har en så kraftig effekt som positive endringer vises i alle fysiologiske systemer i kroppen.

Mange av problemene med aldring er forbundet med gjennomføringen av en inaktiv livsstil. Og likevel, selv om du gikk over femti kronologisk linje, din biologiske alder kan ikke være mer enn 35 år - hvis du regelmessig engasjert i fitness.

Så, klar til å starte? Vi må starte med medisinsk undersøkelse og konsultasjon med en lege. Medisinsk konsultasjon er spesielt viktig hvis du er over førti, eller står i fare for hjertesykdom (risikofaktorer: røyking, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes, familiehistorie).

Treningstips: Alle bør vite

Et program fullt av kondisjonstrening må omfatte aerob trening, styrketrening (øvelser for å styrke muskel tone) og utvidelser (for bedre fleksibilitet).

• Aerob trening: turgåing, jogging, dans øvelser - dette er de mest populære eksempler på aerobic trening. Øvelser av denne typen er å utvikle store musklene i kroppen, noe som rettmessig påvirke arbeidet til det kardiovaskulære systemet - og vekten din. Varigheten av aerobic trening bør være ca 20 minutter, og de må ha minst tre eller fire ganger i uken. Trenere anbefale å gjøre aerobic trening i et tempo som gjør at passerer en samtale - såkalt "conversational test."
• Styrketrening: Vektløfting bidrar til å styrke muskelstyrke, bedre holdning, redusere risikoen for skade på korsryggen, og opprettholde muskel tone. Start med en vekt som du enkelt kan plukke opp åtte ganger. Gradvis øke vekten til du kan plukke det tolv ganger.
• Stretching: stretching hjelp opprettholde fleksibilitet og mobilitet av ledd. Også strekker bidrar til å redusere sjansen for skader og muskelspenninger. Øvelsene i yoga og pilates - er fine eksempler på strekkmerker; de forsterke styrke og bedre fleksibilitet.

Finne en grunn til å være aktiv

Et annet tips: det er viktig å hver bevegelse, så prøv å bevege seg mer! Hvis du synes det er vanskelig å finne tid til vanlig gym, bruke enhver anledning til å flytte. Studier viser at alt overflødig - etter vår mening - trafikk i arbeidstiden har en gunstig effekt på helsen vår.

Noen forslag:

• Få en hund og gå den dag det
• Bruk aldri en heis - opp trappen
• I stedet for å måtte kommunisere med kolleger fra en nabo avdeling via e-post, ikke være lat til å lete etter dem og chatte i sanntid
• Etter jobb, invitere dine kolleger på en kafé, hvor du kan nås til fots
• Hvis mulig, gå briskly
• Engasjere seg i noen form for sport som tennis
• Sørg for å ta en tur joggesko - de vil sikkert komme til nytte

Tre typer trening for kondisjon etter fødsel

Det er tre hovedtyper av trening - aerobic, styrke og tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig . Hver av dem bringer legemet til en særlig fordel er uunnværlig. Ideelt sett burde et treningsprogram inkludere alle av dem. Vurdere alle tre typer trening.

Aerob trening

For aerobic trening inkluderer turgåing, dans eller løping. Disse øvelsene involverer både armer og ben, tvunget til lungene og hjertet til å jobbe hardere. Denne typen stress er effektive for å brenne kalorier og fett. Hvis du trenger å miste noen kilo, må du huske å ta med i treningsprogrammet for aerobic trening.

Avstiving

Tøyningsøvelser passer perfekt inn i fitness program som har litt ledig tid.

Stå med ryggen rett, løfte hodet, tenk at du har i en streng som strekker seg fra hælen til hodebunnen; Prøv å trekke strengen. Holdning umiddelbart bedre, og du vil føle en behagelig spenning i hele kroppen. Deretter heve utstrakte armer og forestill deg at du prøver å nå skyene. Fremdeles holder hendene rett over hodet, hele kroppen helle til venstre, høyre, frem og tilbake, føler muskel strekk.

Plasser venstre fot på sofaen, og vipp prøver å ta pannen kneet. Utfør den samme øvelsen for høyre ben.

Stående på gulvet, bøy, hendene prøver å nå tærne, og ikke bøye knærne. Hvis det viser lett, prøve å ta pannen kneet. Bena under trening bør være rett.

Trekk hendene fra hverandre, rotere håndleddet, snu hodet, strekke nakkemusklene. Vanligvis strekker kan og bør være nesten alle muskelgrupper - dette bidrar til å holde dem i god form og bedre i stand til å takle stress.

Styrketrening

Styrketrening bidrar til å bygge muskler og forbedre muskel tone. Hvis du begynner å fitness etter fødsel Fitness etter fødselen - bare med tillatelse av legen   med aerobic trening, vil du snart oppdage at du trenger og strømbelastning - de er som ingen andre, gjøre kroppen passform og sterk. Unge mødre kan utføre styrkeøvelser som manualer eller vektstenger, og et barn.

For eksempel prøve denne øvelsen. Startposisjon - stående på gulvet, holde babyen foran deg på en armlengdes avstand. Sakte bøye albuene slik at de forblir parallelt med gulvet og bringe nær barnet. Deretter strekke armene frem med barnet.

Husk at hver gang du plukker opp og bære i armene et barn, du utfører styrkeøvelser - så gjør det så ofte som mulig.

Lagre Helse

Fitness - det er ikke bare vekttap, men også bryr seg om helsen til organismen som helhet. Spis riktig, ofte puste frisk luft, ikke ignorere signalet fra din egen kropp hvis du er veldig sliten, får en sjanse til å slappe av, hvis du plutselig ønsker å spise grønne epler - spiser. Når du er frisk, er det lettere å takle stress Hvordan slå stress? Skape en oase   og leve et aktivt liv - og alt dette krever fremveksten av et nytt liv i den lille mann.

Utvid Fitness Program

Når et barn begynner å lære å gå, vil du ha flere muligheter for fitness. Lek med barnet ditt i aktive spill, danse med ham, ordne i leiligheten sin og gå gjennom en hinderløype løp med babyen sin. Oppfinne samarbeids spill og aktiviteter - slik at du ikke bare få ønsket belastning, men vil gradvis venne til egnethet av barnet ditt.